ഫലപ്രദമായ മിഡ് ഡേ പവർ നപ്പുകൾക്കായുള്ള മികച്ച 6 നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ഉന്മൂലനം ചെയ്യാനും ഉൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സർഗ്ഗാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നാപോപ് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. നാപോപ് ശരീരം ഒരു ആശ്ലേഷിച്ച അവസ്ഥയിൽ ഇടുന്നു, ഇത് ദൈനംദിന സമ്മർദത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മരിക്കുന്നതിന്റെ അപകടം പോലെ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയിൽ കുറവാണെന്ന് napping തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ശാസ്ത്രം ഒരു ശാസ്ത്രമെന്ന നിലയിൽ ഫലപ്രദമായ നഗ്നതയാണ്.
നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ കേൾക്കുന്ന ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു മിഡ് ഡേനാ നും മാത്രമല്ല നൽകുന്നത്.
Naps ഉം ഉറക്കത്തിന്റെ 5 ഘട്ടങ്ങളും
എല്ലാ ഉറക്കവും തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കില്ല. ഉറക്കത്തിന്റെ അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങൾ മൂലം പ്രത്യേകിച്ച് ഇത് സത്യമാണ്, ഓരോന്നിനും വ്യത്യസ്ത ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളാണിവ. നഗ്നതയുടെ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ശരിയായ ഘട്ടങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണ് എല്ലാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ നോപ് നിങ്ങളെ 1-ആം നിദ്രയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ (മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാകുമ്പോൾ), ഉണർവ്വ്, കൂടുതൽ മുന്നറിയിപ്പ് എന്നിവ നിങ്ങൾ ഉണർത്തും. നിങ്ങളുടെ നാപിപ്പ് നിങ്ങളെ 3, 4 ഘട്ടങ്ങളിലേയ്ക്ക് ( ഗാഢനിദ്ര ) കൊണ്ടുപോകുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ഉണർന്ന് തളരും മയങ്ങിയിരിക്കും. സ്റ്റെപ്പ് ഘട്ടം 1 സാധാരണഗതിയിൽ 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടു നിൽക്കും, രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടത്തിൽ 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ഇത് 20 മിനിറ്റ് "പവർ എൻപ്" വർദ്ധിപ്പിക്കും. ജനരോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉണർവ്വ്, മോട്ടോർ പഠന കഴിവുകൾ. പക്ഷെ ഒരു 20 മിനുട്ട് വൈദ്യുതി എൻപ്പോന് വേണ്ടി നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തയ്യാറാകണം?
എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി നപും
ഒരു നാപ് എടുക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചില വിവാദങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഓരോരുത്തരും വ്യത്യസ്തരാണ് എന്നതാണു വസ്തുത. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്റ്റേജിന്റെ ശരാശരി ദൈർഘ്യം 2 നും 20 നും ഇടയ്ക്കുള്ള ദൈർഘ്യമാണ്, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഒരേ സമയം മുതൽ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും അനായാസമായി ഒന്നും രസിക്കുന്നില്ല.
ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോഴോ വൈകുന്നേരം മുഴുവൻ വിശ്രമിച്ചോ ഉള്ളതോ ആയ ഒരു ദിവസത്തെ ഇടവേളക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണത്തെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങളുമുണ്ട്.
മികച്ച 6 പവർ Nap നുറുങ്ങുകൾ
നല്ല നടുക്ക് നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങി നില്ക്കുമ്പോഴും, ചുരുങ്ങിയ കാലത്തേക്ക് ഉറങ്ങാതെ കിടക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് കാണുന്നതിന് ചുവടെയുള്ള നോപ്പിംഗ് ടെക്നിക്കുകളുമായി നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. വിജയകരമായ ഒരു ശക്തി നേപ്പാളായി മാറാനുള്ള ആറ് മാർഗങ്ങൾ ഇതാ:
- ഒരു നപിനേക്കാൾ മികച്ച സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ സാധാരണ രാത്രി ഉറങ്ങൽ ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുമെന്ന് ഊഹിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഊർജ്ജ നിലകൾക്കുള്ള പ്രധാന സമയം ഉച്ചയ്ക്ക് 1 മണി മുതൽ വൈകിട്ട് 3 മണി വരെ ഹോർമോൺ മെലറ്റോണിന്റെ ഉയർച്ച. ആ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ സമർപ്പിത എൻഎപ്പ് സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ബെഡ് ബെമിനു മുൻപ് നാപിപ്പിനെ ഒഴിവാക്കുക: മിഡ് ഡേ അടിസ്ഥാന സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശക്തി എൻപ് നേടാൻ കഴിയില്ല, അതും ശരിയാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രൈം എൻപ്പ് സമയം വിൻഡോ നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ മൂന്നു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിശബ്ദരാക്കണം എന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക, അത് പ്രധാന രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കും.
- 30 മിനുട്ട് പരമാവധി ചെയ്യുക: 30 മിനിറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നേരം എടുക്കുമ്പോൾ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. മിക്കവർക്കും 20 മില്ലിമീറ്റർ ഇടവിട്ട് അവരുടെ ഒപ്റ്റിമൽ പവർ എൻപ് എത്തുമെന്നാണ്. ചില ആൾക്കാർ ഫലപ്രദമാകാൻ 1 മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ വേദനയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് വിവിധ കാലഘട്ടങ്ങളിലെ പവർ നാപ്സുകളുമായി പരീക്ഷിക്കുക.
- ഒരു അലാറം സജ്ജമാക്കുക: നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ 30 മിനുറ്റ് പരമാവധി കഴിഞ്ഞാൽ ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും. Oversleeping ഒഴിവാക്കാൻ (ഒപ്പം പിന്തുടരുന്ന grogginess), ഉണർത്താൻ ഒരു അലാറം വെച്ചു. നിരവധി സമർപ്പിത വൈദ്യുത പ്ലാനുകൾ അവർ തൽക്കാലം സമയം നീക്കിവെക്കുന്നതിന് മാത്രമാണ് തങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിച്ചത് എന്ന് അവകാശപ്പെടുമ്പോൾ, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ബാക്കപ്പ് പ്ലാൻ ഉണ്ടാകും.
- ഇരുട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ലോകത്തിന്റെ മിക്ക ഭാഗങ്ങളിലും, മധ്യനിര ദിവസങ്ങളിൽ സൂര്യപ്രകാശ സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്നതാണ്, ഫലപ്രദമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷമല്ല ഇത്. പ്രകാശ സമയങ്ങളിൽ ഒപ്റ്റിമൽ ഇരുട്ട് നൽകാൻ, മുഖത്തെ മാസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണ് ഉപയോഗിക്കുക. ഇരുട്ടിനായി തിരഞ്ഞെടുത്താൽ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കും.
- ഒരു നിശബ്ദ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക: ഇരുട്ടിനെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ നക്സ് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, നിശബ്ദമായ ഒരു നെയ്പ് സ്പെയ്സും ആവശ്യമാണ്. ചില ആളുകൾക്ക് ഫലപ്രദമായി നിശബ്ദത ആവശ്യമുണ്ട്, മറ്റുള്ളവർ വെളുത്ത നിറത്തിലുള്ള വെട്ടിന്റെ നിറം ആസ്വദിക്കുന്നു, എന്നാൽ അത് മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് തടസ്സമാകാറുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ Nap ന്റെ കാലത്തേയ്ക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥനാകില്ലെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഒരു കഫീൻ പവർ നാപിനായി ശ്രമിക്കുക
മറ്റൊരു കപ്പ് കാപ്പിയിൽ ആശ്രയിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഫലപ്രദമായ നാപുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണെന്ന് മിക്ക വിദഗ്ധരും സമ്മതിക്കുന്നുണ്ട്, ചില ആൾക്കാർ ഉടൻ തന്നെ ഒരു കള്ളുഷാപ്പവും ചില കഫീനും ഉപയോഗിച്ച് ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ഒരു "കഫീൻ നോപ്" അല്ലെങ്കിൽ "നപ്പുചിനോ" എന്ന് വിളിപ്പേരുള്ളവർ പെട്ടെന്നുതന്നെ കഫീൻ ഉയർത്തുന്നത് അടിയന്തിര വൈദ്യുതിക്ക് ശേഷം തുടരുന്നു. കഫീൻ നൊപ്പിന്റെ പിന്നിലെ സിദ്ധാന്തം, ഊർജ്ജത്തിന്റെ നാപ് കിട്ടുന്നതിന് ശരിയായ സമയത്തിന് ശേഷമുള്ള 10-20 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് കഫീന്റെ കുത്തിവയ്പ്പ് ഉയരുമെന്നതാണ്.
കാപ്പിയിൽ നിന്ന് കഫീൻ, കഫീൻ എന്നിവയിൽ നിന്നും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നുവെന്നാണ് കഫീന്റെ നഫുകൾ പറയുന്നത്. ജപ്പാനിലെ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത് കഫീൻ നൈപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നവരുടെ സബ്സിഡികൾ നിസ്സാരം കുറയുകയും ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയുകയും ചെയ്തു. ഒരു നോപ് എടുത്ത്, മുഖം കഴുകുകയോ ഒരു നാവ് എടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലെയുള്ള സബ്ജക്ടിനെ അപേക്ഷിച്ച് ലൈറ്റുകൾ ഉയർന്നതാണ്.
ഒരു കഫീൻ പവർ എൻപ് പരീക്ഷിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ നാപിനായി സെറ്റിൽ ചെയ്യുന്നതിനു മുൻപായി മുകളിലുള്ള ഉയർന്ന ഊർജ്ജം ടിപ്പുകൾക്ക് കാഫിൻ ചെയ്ത കോഫി അല്ലെങ്കിൽ എസ്പ്രോസോ (ആവശ്യമുള്ള പഞ്ചസാര ഇല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ള ഒന്ന്) ചേർക്കുക. കഫീൻ ഉണർവ് നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഉചിതമായ സമയത്തിന് ഒരു അലാറം സജ്ജീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഉറവിടങ്ങൾ:
നസ്ക എ, ഒക്കോണമോ ഇ, ട്രൈക്കോപ്ലോൗ എ, സൈസ്ടോപ്പോവൗൽ ടി, ട്രൈക്കോപ്പൂലസ് ഡി. സിയസ്റ്റ തുടങ്ങിയവ ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരും കൊറോണറി മരണനിരക്ക് ജനറൽ ജനസംഖ്യയുമാണ്. ആർച്ച് ഇന്റേൺ മെഡ് 2007 ഫെബ്രുവരി 12; 167 (3): 296-301.
നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്; നാഷണൽ ഹാർട്ട്, ലുഗ്ഗ് ആൻഡ് ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്. നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ടു ഹെൽത്തിക് സ്ലീപ് . NIH പ്രസിദ്ധീകരണ നമ്പർ 06-5271.
ഹയാഷി എം, മസൂദ എ, ഹോരി ടി. കഫീന്റെ അൾട്ടിറിംഗ് ഇഫക്റ്റുകൾ, ഷൈൻ ലൈറ്റ്, ഫെയ്സ് വാഷിംഗ് തുടങ്ങിയവ. ക്ലിന്റൺ ന്യൂറോഫിസോൾ. 2003 ഡിസംബർ 114 (12): 2268-78.