തൈറോയ്ഡ് ശാരീരിക അവസ്ഥയിലുള്ള രോഗങ്ങളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമാണ് ഇത്. നിങ്ങൾ വയലറ്റ് fasciitis ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമായിരിക്കും കാരണം നിങ്ങൾ ആദ്യം കുത്തിവയ്പ് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മൂർച്ചയുള്ള വേദന ഉണ്ടാകും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഇരിക്കാനുള്ള ശേഷം ശേഷം. പാദരോസ്തകൻ ക്രിസ്റ്റീൻ ഡോബ്രോൽസ്കി, ഡിപിഎം, ആ വൃത്തികെട്ട ജീവികളുടെ സ്രഷ്ടാവ് : നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ടു ഡയഗ്നോസിസ് ആൻഡ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് ഓഫ് കോമൺ ഫുഡ് പ്രോബംസ് .
ലക്ഷണങ്ങൾ
മൗലിക വേദനയുടെ പല കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്, പക്ഷെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം അംശം ഫാസിയസിസ് ആണ്. പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം കുത്തിക്കീറുന്ന വേദനയിൽ നിങ്ങൾ മൂർച്ചയുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് അണ്ഡാശയ ഫാസിയൈറ്റിസ് മൂലമാണ്. ഈ പ്രശ്നം പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗത്ത് നീണ്ട കഴുത്തുള്ള ടൈപ്പ് ഘടന (അഴുകൽ അഴകുള്ളവ) വഴി അധിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലമാണ്. അധിക സമ്മർദ്ദം കീറുകയും, വേദനയും വേദനയും കാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രഭാതത്തിലെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാലം വിശ്രമിച്ച ശേഷം ഉദയനക്ഷത്രത്തിൽ ഉദാസീനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണാറുണ്ട്. അവരുടെ കാറിൽ നിന്നും പുറത്തുകടക്കുമ്പോഴോ ഉച്ചഭക്ഷണം അവസാനിച്ചതിനുശേഷമോ അനേകം വേദനകൾ ഉണ്ടാകും. മറ്റ് വ്യക്തികൾ ദിവസം അവസാനത്തോടെ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം, ഫുട്ബോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ടെന്നീസ് പോലുള്ള ചില തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മാത്രം വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. ആ വേദന കാലത്തെ വേദനയിൽ നീണ്ടുപോവുകയും ആ ദിവസത്തിന്റെ അവസാനം ഒരുപക്ഷേ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
കാരണങ്ങൾ
പല കാരണങ്ങൾകൊണ്ട് വ്യക്തികൾ ഫാർസീറ്റിസ് രോഗനിർണയം വികസിപ്പിക്കുന്നു.
നിലക്കടല ഫാസിയൈറ്റിസ് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് മോശം ഗുണനിലവാരമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഷൂ ധരിക്കുന്നു. മറ്റൊരു സാധാരണ കാരണം, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം, ഒരു നിഷ്ക്രിയ കാലാവധി തുടങ്ങിയ പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു. മലഞ്ചെരിവുകൾ, പടികൾ, അനിയന്ത്രിതമായ ഭൂപ്രദേശം എന്നിവയിൽ പരിശീലിപ്പിച്ചതിനുശേഷം പല സജീവ വ്യക്തികളും വയലാർ ഫാസിയൈറ്റിസിനെ വികസിപ്പിക്കുന്നു.
ദിവസം മുഴുവൻ നിലകൊള്ളുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ സിമന്റ് നിലകൾ പോലെയുള്ള പ്രയാസമുള്ള ഒരു ജോലിക്കായി മാറുന്നതോ ആയ ഒരു പുതിയ ജോലി അതിന്റെ വികസനത്തിന് സഹായകരമായേക്കാം. ഫ്ലാറ്റ് കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അധികനാളുകളുള്ള വ്യക്തികൾ (പാദങ്ങളിൽ ഉരുളുന്നു), അൾസർ ഫാസിയൈറ്റിസിനു സ്വാഭാവിക മുൻകരുതൽ ഉണ്ടായിരിക്കാം.
ചികിത്സകൾ
പ്രശ്നം എങ്ങനെ ആരംഭിച്ചാലും, ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ താല്ക്കാലിക സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വീക്കം കുറയ്ക്കും ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്.
- കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക : സാധാരണയായി അസുഖം ബാധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കാരണം ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ ഈ അവസ്ഥ സാധാരണഗതിയിൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല കാരണം അത് ഓർക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമായിരിക്കാം. ഒരു പുതിയ പരിശീലന പരിപാടി ആരംഭിച്ചതിനുശേഷം ഒരു പുതിയ ഉപരിതലത്തിൽ പതിവ്, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം, ഷൂക്കുകൾ മാറുക, അലൻ ഷൂകൾ ധരിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ ജോലി ആരംഭിക്കുക തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ശേഷം വേദന ക്രമേണ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം. കാരണം തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ പ്രവർത്തനം അവസാനിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക.
- വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക : കാൽനടയാത്ര പോകാം, നടക്കുകയോ മലനിരകളിലോ നടത്തുകയോ ചാരുകസേര ചെയ്യുക, കനത്ത ഇനങ്ങൾ ഉയർത്തുക, അനിയന്ത്രിതമായ ഭൂപ്രകൃതിയിൽ നടക്കുക, ഈ സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുക. നിങ്ങൾ കയറുന്ന സമയത്തിന്റെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാനും, മലഞ്ചെഷനെ താഴ്ത്തി നിർത്താനും ഇങ്ങനെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ പൊട്ടിച്ചിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ബാധിതമായ കാൽ നീട്ടി നിലത്തു കിടക്കും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ ഉൾപ്പെടെ കനത്ത ഇനങ്ങൾ കയറ്റരുത് അല്ലെങ്കിൽ വഹിക്കരുത്. ഒരു stroller ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്, ഗണ്യമായ മറ്റു അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്ത് അവയെ വഹിക്കും.
- ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുന്നത് നിർത്തുക : എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗിന് സഹായിക്കാനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ബൈക്കിംഗോ നീന്തയോ ശ്രമിക്കൂ. മിക്ക നടന്മാരും ജിമ്മിൽ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിനെ വെറുക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് എന്നെന്നേക്കുമായി ഇല്ല എന്ന് ഓർക്കുക. ബൈക്ക് ഓടിച്ചെല്ലുമ്പോൾ കുളിമുറിയിൽ കയറരുത്. നിങ്ങൾ സ്പിൻ ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാൽനടയാത്രക്ക് കൂടുതൽ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ക്ലാസിനെ നിങ്ങൾ പരിഷ്ക്കരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. സ്ഥാനമാനങ്ങൾ കാരണം അധികസമയത്തെ സമ്മർദ്ദമുണ്ടായ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കുകൾ കൗശലമുപയോഗിച്ച് വരാം. ക്ലാസിക് സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.
- ഒരു ഐസ് മസാജ് ഉപയോഗിക്കുക : ഒരു കായിക ജലാശയം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ജ്യൂസ് മരവിപ്പിക്കാൻ അതു തറയിൽ സ്ഥാപിക്കുക. ദിവസത്തിൽ രണ്ടു തവണ 20 മിനിട്ട് നേരത്തേക്ക് കുപ്പിയുടെ മേൽ കുളിക്കുക. കമാനം നീട്ടിക്കൊണ്ട് കാലിന്റെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
- ഒരു കോണ്ട്രാസ്റ്റ് ബാത്ത് ഉപയോഗിക്കുക : 48-72 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് Icing സഹായിക്കും. ശിരോവകമായ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഐസ്, ഹിറ്റ് തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. 5 മിനിറ്റ് കുതികാൽ ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ ആർച്ച് ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് ആരംഭിക്കുക. 5 മിനിറ്റ് ഒരു ചൂടുള്ള പാത്രത്തിലേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചൂടുള്ള വെള്ളം ബാത്ത് ചെയ്യുക. ആഴ്ചയിൽ 20 മുതൽ 30 മിനിട്ട് വരെ 3-4 തവണ ആൾക്കാരുണ്ട്. ഇത് ഐസ് പായ്ക്കിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നതാണ്, പക്ഷേ വലിയ ആശ്വാസം ലഭിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ ഒരു ബോൾ റോൾ ചെയ്യുക : ഒരു ടെന്നീസ് പന്ത്, സോഫ്റ്റ്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റോളിംഗ് പിൻ എന്നിവ എടുക്കുക, പ്ലാൻറ് കൈമാറ്റം തടയാൻ സഹായിക്കുക. ടി.വി കാണുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ പേപ്പർ വായിക്കുമ്പോൾ ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു മേശ ജോലിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ടെന്നീസ് പന്തെറിനപ്പുറത്തെ കാൽപ്പാദനം നടത്താം. (ഇത് വേദന ഉണ്ടാകരുത്, നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ തുടരരുത്).
- പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ ചലിപ്പിക്കുക : പ്രഭാതത്തിൽ പ്രഭാതത്തിൽ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു തുണി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വട്ടത്തിലുള്ള തുണികൊണ്ട് വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദിനു ചുറ്റും ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ ബെൽറ്റ് പൊതിയുക. കാൽനടയായി നേരെ വലിച്ചിറച്ച് കാൽ മുറുകെ പിടിക്കുക വഴി കാളക്കുട്ടിയുടെ പുറകുവശത്ത് നീട്ടിപ്പോകണം. ഇത് കാൽപ്പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗം നീട്ടും. ഇത് സമയമെടുക്കുന്നതോ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നതോ അല്ല, ഒരു പുതിയ പതിപ്പിനു ക്രമീകരിക്കേണ്ടിവരും.
- ദിവസക്കൂലി മുഴുവനായി നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ നീക്കുക : ഓരോന്നിനും 5-10 മിനിട്ട് ഇടവിട്ട് കാളക്കുട്ടി നീട്ടിക്കൊടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ റണ്ണറന്റെ വിസ്തൃതിയോടെ ചെലവഴിക്കുക. കാളക്കുട്ടിയെ അടിവലിച്ച് കാൽകാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് 10 തവണ നീട്ടി ശ്രമിക്കുക.
- നാശനഷ്ടങ്ങളായ മരുന്ന് എടുക്കുക : നാപ്രോക്സൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇബുപ്രോഫെൻ പോലെയുള്ള മരുന്നുകളോ മരുന്നുകളോ മയക്കുമരുന്നിന് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ വീഴ്ചയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വേദന മറക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ആന്റി-വിസർജ്ജ്യ മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് വേദന കുറയ്ക്കുകയും എന്നാൽ, അഴുകൽ, അണുബാധമൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ രോഗശമനം ചെയ്യുകയില്ല. മരുന്നുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, വിശ്രമിക്കുന്നതും ഐസിംഗും നീട്ടും തുടരുക. ആഹാരത്തോടു കൂടിയ മരുന്ന് കഴിക്കുക, വയറ്റിൽ അസ്വാരസ്യം അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക.
- ഭാരം കുറയ്ക്കുക: ഇത് നിങ്ങൾ കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസാന കാര്യമാണ്. സത്യത്തിൽ, പ്രവർത്തനത്തിൽ കുറവുമൂലം നിങ്ങളുടെ ഹീൽ വേദന ആരംഭിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ഭാരം കുറച്ചതിന് നല്ലൊരു സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ, ശരീരത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് കാൽനടയാക്കുന്നു എന്നതിന് ചുറ്റും ഒരു വഴിയുമില്ല. നിലക്കടലിലുള്ള അമിതവണ്ണത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് അസുഖം വരാതിരിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. സ്മാർട്ട് കഴിക്കുകയും പാദങ്ങളിൽ ആഘാതം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എയറോബിക് പ്രവർത്തനം സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഷൂസുകൾ ധരിക്കുക : ഈ നടപടി യുക്തിസഹമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ എത്ര കാലമായി ഷൂസ് പിന്തുണയില്ലെന്ന് മിക്കയാളുകളും തിരിച്ചറിയുന്നില്ല. ഒരു സഹായ ഷൂ വിരലിൽ വണങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഷൂകളും പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ഷൂ ഷൂ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഷൂവാണ്. നിങ്ങളുടെ ഷൂ എടുത്ത് അതിനെ ഫ്ലിപ്പുചെയ്യുക. കവചതുരവും ചൂരലും പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഷൂ വയ്ക്കുക. പാതി കുപ്പിയുടെ കുപ്പായമെങ്കിൽ ഷൂയ്ക്ക് പിന്തുണയില്ല. നഗ്നപാത്രം പോകരുത്. പ്രഭാതത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിൻവലിക്കുകയോ സഹായിക്കുകയോ ചെയ്യുക. അംഗീകാരമുള്ള ചെരിപ്പിന്റെ അമേരിക്കൻ പോഡിയാട്രിക്ക് മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ (APMA) ലിസ്റ്റുകൾ കാണുക.
- ആന്റി-വൈഡ്ജ് മാറ്റുകൾ ശ്രമിക്കുക : ഈ പായകൾ അടിവയറ്റിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും തറയിൽ ചില ഷോക്ക് ആഗിരണം ചേർക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കഠിനാധ്വാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന തൊഴിലാളികൾക്ക് ഒരു വലിയ ആസ്തിയാണ് മാറ്റുകൾ. ഒരു വർക്ക്ഷോപ്പിൽ അല്ലെങ്കിൽ അടുക്കളയിൽ നിങ്ങൾ പല മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കറിയാം.
- നിങ്ങളുടെ കാലിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക : നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ ഒരു നേർത്ത ടവൽ സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക. കാൽവിരൽ തുളച്ചുകയറി തുലാസ് കളയുക, അതുപയോഗിച്ച് തൂവാല എടുക്കുക. തറയിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക, ഓരോന്നിനും ഒന്നൊന്നായി വയ്ക്കുക, ഒരു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക.
- Wear Orthotics : മുൻകൂർ ഓർത്തോട്ടിക്സ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഷൂയിലേക്ക് ചേർക്കുന്ന അർധഗോളീയ ഇൻസൈറ്റുകൾ ആണ്. കാൽപ്പാടുകളിൽ അസാധാരണ ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ അഴുകൽ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. മയക്കുമരുന്ന് സ്റ്റോറിൽ ലഭ്യമായ മൃദു ഇൻസെറ്റുകൾ സുഗമമായിരിക്കാം, പക്ഷേ അസാധാരണ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അവർ സഹായിക്കില്ല.
- ഒരു രാത്രി സ്പ്രിന്റ് പരീക്ഷിക്കൂ : നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഒരു രാത്രി വിഭജനം 90 ഡിഗ്രിയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് കാലുകളും രാത്രിയും നീണ്ടു കിടക്കുന്ന കാളക്കുട്ടിയെ സൂക്ഷിക്കുന്നു. നൈറ്റ് സ്പിൻറ്റുകൾ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയാണ്, എന്നാൽ വളരെ അസുഖകരമായ കഴിയും. ചില വ്യക്തികൾ ഭീതിദമായ സ്പ്ലിൻറുകളേക്കാളും കുറവുള്ളതായിരുന്നു. ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ വിതരണം ചെയ്തപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇൻഷ്വറൻസ് പരിരക്ഷിച്ചേക്കാം.