ഭക്ഷണം, അനുബന്ധങ്ങൾ, പ്രകൃതിദത്ത തെറ്റുകൾ എന്നിവ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും
ദീർഘകാല വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ - കുറഞ്ഞ ഗ്രേഡ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യവസ്ഥാപിത വീക്കം എന്നറിയപ്പെടുന്ന - പല പ്രധാന രോഗങ്ങൾക്കും എതിരായ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതിയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആത്മ-സംരക്ഷണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ചില പ്രകൃതിദത്ത പദാർത്ഥങ്ങളുടെയും പകര ചികിത്സകളുടെയും സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയ്ക്കാം.
സ്വാഭാവികമായും വീക്കം കുറയ്ക്കുക
സ്വാഭാവികമായും വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ പല സമീപനങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട്:
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ ( ഹൈഡ്രോ ഓയിൽ, ഫ്ളക്സ്സിഡ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ) സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത് ചുവന്ന മാംസവും പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളും പോലുള്ള ചില ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കുറയ്ക്കും. ക്യാൻസർ, റുമാറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് , ഹൃദ്രോഗം , ആസ്ത്മ എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം 2002 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഗവേഷണ റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്.
പ്രോഫ്യൂംമന്റ് വസ്തുക്കളുടെ ഉല്പാദനം തടയാൻ കാണിച്ച ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും സപ്ലിമെന്റ് ഫോമിൽ ലഭ്യമാണ്.
ചീര
ചില പച്ചമരുന്നുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രാഥമിക ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 2007-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു മൃഗീയ പഠനത്തിലാണ്, curcumin (കറി സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമുള്ള ഒരു സംയുക്തം) സൈക്കോകൈൻസ് എന്ന പ്രോ-ഇൻഫർമമിറ്റീവ് പ്രോട്ടീനുകളെ കീഴ്പെടുത്താൻ സാധിക്കുമെന്ന്. 2005-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ടെസ്റ്റ് ട്യൂബ് ഗവേഷണത്തിൽ, ഇഞ്ചി സ്റ്റിറോയ്ഡൽ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ (ആസ്പിരിൻ പോലെയുള്ളവ) ഇഞ്ചി കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കും.
പുതിയതോ ഉണക്കിയതോ ആയ ഫോസിൽ, മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി എന്നിവയുടെ പാചകം ഉപയോഗിക്കാം. വീക്കം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമത്തിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പച്ചമരുന്ന് സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സപ്ലിമെന്റ് സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം നിങ്ങൾ ഉറപ്പുവരുത്തുക.
യോഗ
50 സ്ത്രീകളുടെ 2010 ലെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച് യോഗ ക്രമത്തിൽ പതിവായിട്ടുള്ളവർ ഇൻറർല്യൂക്കിൻ -6 (വീക്കം അടയാളപ്പെടുത്തൽ) അളവ് കുറച്ചിരിക്കാം.
യോഗയിൽ പങ്കെടുക്കാത്തവരിൽ നിന്ന് 41 ശതമാനം താഴ്ന്ന ഇൻറർല്യൂക്കിനെക്കാളും യോഗയെ പരിശീലിപ്പിക്കാത്തവരെക്കാൾ ഗവേഷകർ നിരീക്ഷിക്കുന്നുണ്ട്.
യോഗയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ.
മയക്കുമരുന്ന് കലർപ്പില്ലാത്ത ഭക്ഷണം
വിരുദ്ധ വിസർജ്ജ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്ന ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമായി കരുതപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ഒരു വിരുദ്ധ രസതന്ത്രം .
വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ വഴികൾ
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനും ജീവിതരീതിക്കും ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആദ്യപടിയായിരിക്കണം. താഴെ പറയുന്ന സമീപനങ്ങളിൽ വീക്കം-പോരാട്ടം ഉണ്ട്:
- നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്സ് നിയന്ത്രിക്കുക ( ധ്യാനം , ടായി ചി പോലുള്ള മനസ്സിന്റെ സഹായത്തോടെ)
- പുകവലി ഒഴിവാക്കുന്നു
- നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
- ഉറക്കത്തിൽ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു
വീക്കം കുറയ്ക്കൽ
ഗുരുതരമായ വീക്കം പോലെയല്ലാതെ (പ്രതിരോധസംവിധാനത്തെ പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ മുറിവുകൾക്ക് പ്രതികരിക്കാനുള്ള രാസവസ്തുക്കളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിലൂടെ), വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ശരീരത്തിൽ പ്രയോജനകരമല്ല. ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് പലപ്പോഴും സമ്മർദവും, മോശം ഭക്ഷണവുമുളള ആഘാതം സംഭവിക്കുന്നു. പ്രതിരോധരംഗത്തുണ്ടാകുന്ന രാസവസ്തുക്കളാണ് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ തുടർച്ചയായി പുറത്തുവിടുന്നത്.
വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, വീക്കം സംബന്ധിക്കുന്നതായി കാണപ്പെടുന്ന നിരവധി അവസ്ഥകൾക്കെതിരെ നിങ്ങൾക്ക് പരിരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും:
ഭക്ഷണമോ സപ്ലിമെന്റോ അല്ലെങ്കിൽ പകര ചികിത്സയ്ക്കോ ഏതെങ്കിലും പകര ചികിത്സ ഉപയോഗിച്ചോ നിങ്ങൾ ആദ്യം പരിഗണിക്കുന്നെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക. ഏത് അവസ്ഥയ്ക്കും സ്വയം ചികിത്സിക്കുന്നതും സ്റ്റാൻഡേർഡ് കെയർ അവഗണിക്കുന്നതും കാലതാമസം വരുത്തുന്നതും ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
അങ്കയാമ എച്ച്, ബാർഗർ എസ്, ബർണൻ എസ്, ബ്രാറ്റ് ബി, ബെയർ ജെ, കോൾ ജിഎം, കൂപ്പർ എൻ.ആർ, ഇകീലെൻബോം പി, എമർമർംഗ് എം, ഫൈബിച്ച് ബി എൽ, ഫിഞ്ച് സി.ഇ., ഫ്രോട്ട്ഷി എസ്, ഗ്രിഫിൻ ഡബ്ല്യു എസ്, ഹമ്പൽ എച്ച്, ഹൾ എം, ലാൻറെത് ജി, ല്യൂ എൽ , മക്ഗെർ ഐ.ആർ, മക്ഗീർ പി.എൽ, ഒബാനിയൻ എം കെ, പാച്ചർ ജെ, പാസീനീട്ടി ജി, പ്ലാറ്റാ സലാമൻ സി, റോജേഴ്സ് ജെ, റൈഡൽ ആർ, ഷെൻ വൈ, സ്ട്രീറ്റ് വൈ, സ്റ്റോറോമീർ ആർ, ടോയോോമ വാൻ മൂസ്വിങ്കൽ FL, വീർഹുസ് ആർ , വാക്കർ ഡി, വെബ്സ്റ്റർ എസ്, വെഗ്രിഞ്ഞനക് ബി, വെൻക് ജി, വൈസ്-കോറെ ടി. "വീക്കം, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം." ന്യൂറോബയോളജി ഏജിംഗ്. 2000 21 (3): 383-421.
അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. "വീക്കം, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്: ദി റോൾ ഓഫ് സി-റിയാക്ടീവ് പ്രോട്ടീൻ".
ബാർബറ ജി, ഡി ജോർജിനോ ആർ, സ്റ്റാൻഹെല്ലിനീനി വി, ക്രൗൺ സി, കരിനദെസി ആർ. "എ റോൾ ഫോർ ഇൻഫമേഷൻ ഇൻ റിട്രേറ്റ് ബൗവൽ സിൻഡ്രോം?" ഗുട്ട്. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
ഡങ്കൻ ബിബി, ഷ്മിഡ്ത് എം, പാൻകോ ജെസ്, ബല്ലാണ്ടിനെ മുഖ്യമന്ത്രി, കൂപ്പർ ഡി, വിഗോ എ, ഹൂഗിവിൻ ആർ, ഫോൾസ് ആം ആർ, ഹെയ്സ് ജി; കമ്മ്യൂണിറ്റികൾ പഠനത്തിലെ atherosclerosis റിസ്ക്. "ലോ-ഗ്രേഡ് സിസ്റ്റണിക് വീക്കം, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിൻറെ വികസനം: സമൂഹത്തിലെ പഠനം സംബന്ധിച്ച രക്തപ്രവാഹം." പ്രമേഹം. 2003 52 (7): 1799-805.
ഗ്രെസാന ആർ, ലിൻഡ്മാർക്ക് എൽ, ഫ്രൊണ്ടൊസ സിജി. "ഇഞ്ചി - വിശാലമായ വിരുദ്ധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉള്ള ഒരു ഔഷധ ഉൽപ്പന്നം." ജേർണൽ ഓഫ് മെഡിസിനൽ ഫുഡ് 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "സ്ട്രെസ്, വീക്കം, യോഗ പ്രാക്ടീസ്." സൈക്കോസോം മെഡ്. 2010 72 (2): 113-21.
മായോ ക്ലിനിക് ഹെൽത്ത് കത്ത്, "ബസ്സഡ് ഓൺ ഇൻഫർമേഷൻ".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, ഷിബയാമ എം, വെർഗാര പി, മോറെനോ എം.ജി., മുറിയൽ പി. "എൻ ആർ-കാപ്പബ്, പ്രോനിഫാംമിട്ട സൈറ്റോകൈൻസ് ഉത്പാദനം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് എന്നിവയെ നിരോധിച്ചുകൊണ്ട് എലിലെ കടുത്ത കരൾ കേടായതിനെതിരെ കർകുമിൻ സംരക്ഷിക്കുന്നു." ബയോചിമിക്ക ആൻഡ് ബയോഫിസിക്കാ 2007a 1770 (6): 989-96.
സിമിപ്പോളോസ് AP. "ഒമേഗ -6 / ഒമേഗ 3 അത്യാവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ അനുപാതത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം." ബയോമെഡ് ഫാർമക്കറ്റർ. 2002 56 (8): 365-79.
വാൻ Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy കെ ജി. "ആസ്തമയിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം: സ്ഥിരതയ്ക്കെതിരെയുള്ള ഒരു മത്സരം." അലർജി. 2008 63 (9): 1095-109.
നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.