ലളിതമായി ചിരിക്കാനുള്ള രസകരമായ ഹാസ്യകഥകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് മിക്കപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിലും മിക്കവർക്കും ആളുകൾ കുടൽ വാതകവും അണുവിമുക്തവും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. സാമൂഹികമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉച്ചത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂലി ഗ്യാസ് പാഴാക്കുന്ന അനുഭവം തികച്ചും അപമാനകരമാണ്. അലസത വർദ്ധിക്കുന്ന വയറിനുള്ള സമ്മർദ്ദം, അസുഖകരമായ അസുഖം മുതൽ ദുർബലമാക്കൽ വരെ ഉണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകുന്നു.
അപ്പോഴുള്ള ഗ്യാസ്, സ്ഫോടനാത്മകത എന്നിവയെല്ലാം ഇടയ്ക്കിടെയും വിട്ടുമാറാത്ത അടിസ്ഥാനത്തിലാണെങ്കിൽ, ഈ വിനാശകരമായ ദഹന ലക്ഷണങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള നടപടികൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
കുടൽ വാതകത്തിന് കാരണമെന്തെന്ന് അറിയുക
ഞങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലുടനീളം വാതകവും സാധാരണവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. കുടൽ വാതകത്തിന്റെ രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്: ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ ദഹനപ്രക്രിയയുടെ ഫലമായി നിർമ്മിച്ച വായു, വാതകങ്ങൾ. മിക്ക വിഴുങ്ങുന്ന വായുയും പൊട്ടിപ്പിരിഞ്ഞ് പുറത്തുവരുന്നു. ബാക്കിയുള്ളവർ ചെറിയ കുടലിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കുടലിലൂടെ മലവിസർജ്ജനം വഴി പുറത്തുവിടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു തകരാറുമൂലം കുടൽ ബാക്ടീരിയയും ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
വിഴുങ്ങാൻ പോകുന്ന എയർ നിർത്തുക
അമിതമായ അളവിൽ വായു വിഴുങ്ങുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക:
- നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിറയുന്നത് പോലെ, പതുക്കെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- ച്യൂവിംഗ് ഗം, ഹാർഡ് കാൻഡി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
- ബാധകമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയ്പുപകരണങ്ങൾ ശരിയായി കിടക്കുന്നതാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
- പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കു .
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന കാര്യം നോക്കൂ
അത്തരം കാര്യങ്ങളിൽ, കുടൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കുടൽ വാതക ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉയർന്ന ശേഷി തുടങ്ങിയ പല ഭക്ഷണങ്ങളും പല പോഷക ഗുണങ്ങളും വഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെ കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്, പച്ചക്കറികൾ പോലെയുള്ള ഒരു ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പിനെയാണ് അവർ വിനിയോഗിക്കുന്നത്, അവരുടെ ഗാസിയുടെ പ്രശസ്തി കാരണം.
ഭക്ഷണ ഡയറി ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ സൂക്ഷിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക, അതിന് ശേഷം വാതകം അനുഭവപ്പെടുമോ ഇല്ലയോ എന്ന്. ഒരു പ്രശ്നമില്ലാതെ, ഗ്യാസി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചെറിയ അളവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സാധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഗ്യാസ് മാറ്റി നിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ആഹാരം ആസ്വദിക്കാം.
ഐ.ബി.എസിലെ കുറഞ്ഞ ഫൊഡ്മാപ്പ് ഡിസൈനിൽ വന്ന ഗവേഷകർ ഗട്ട് അഴുകൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ ചില ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടണമെന്നില്ല , എന്നാൽ നിങ്ങൾ വാതക-സ്വതന്ത്രമായി തീരുമ്പോൾ കൂടുതൽ കുറഞ്ഞ FODMAP ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കാനിടയുണ്ട്.
നിങ്ങൾ കുടിയ്ക്കുക
നമ്മുടെ സംവിധാനങ്ങൾ നിർത്തുന്നതെന്തെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങളെ അവഗണിക്കാം. സോഡ, മദ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ കുടൽ വാതക വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുന്നതിനും കാരണമാകും.
ഒരു ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ പ്രൊഡക്ട് പരീക്ഷിക്കുക
കുടൽ വാതകം കുറയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള നിരവധി ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ഉൽപന്നങ്ങൾ (ഒ.റ്റി.സി) ഉണ്ട്. ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ദഹിപ്പിക്കാനായി പ്രത്യേക ദഹന എൻസൈമകളുമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകിക്കൊണ്ട് ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ചിലത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ കുടൽ ബാക്ടീരിയകൾ വഴി വാതകമായി വേർപെടുത്താൻ കഴിയും.
എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം? നിങ്ങളുടെ ആഹാര ഡയറി പരിശോധിക്കുക! ക്ഷീരോല്പാദനം നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ലാക്റ്റസ് സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗപ്പെടുത്താം. പച്ചക്കറികളും ബീൻസ് കൊണ്ടും നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ബീന പോലുള്ള ഉത്പന്നങ്ങൾ പ്രശ്നത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിനുള്ളിൽ ശർക്കരകളെ ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സിമെട്രികോൺ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ഗ്യാസും വഴുതുമാണ്. പക്ഷേ, അത് എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല.
പ്രോബയോട്ടിക്സ് പരീക്ഷിക്കുക
പലപ്പോഴും "സൗഹൃദ ബാക്ടീരിയകൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന, പ്രോബയോട്ടിക്സ് നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ ബാക്ടീരിയയുടെ ഒരു സമതുലിതമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അമിതമായ നനച്ചിൽ ഉൽപാദനത്തെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ കുടൽ വാതകം, വീർക്കൽ, അമിതമായ പക്ഷി എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ മയക്കുമരുന്ന് ഇടനാഴികയിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് കാണാം, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ചിലത് ഒരു കുറിപ്പടി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ കുടലിലേക്ക് പ്രോബയോട്ടിക്സ് ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു വഴി പുളിപ്പിച്ച ആഹാരസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് . സൌഹാർദ്ദപരമായ ബാക്ടീരിയയുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വിധത്തിൽ ഇത്തരം ആഹാരങ്ങൾ തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു.
ബാധകമാണെങ്കിൽ, മലബന്ധം കൈകാര്യം ചെയ്യുക
മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്ന ജനങ്ങൾ കുടൽ വാതകവും ഊർജ്ജവും അനുഭവിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കോളണിയുടെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന വലിയ അളവിലുള്ള സ്റ്റൂലിന്റെ പിന്നിൽ വാതകം കുടുങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതുപയോഗിച്ച് തഴയപ്പെടുന്ന തണുപ്പ് കൂടുതൽ തണുത്തുറഞ്ഞേക്കാം.
നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം കൈകാര്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ അടുക്കൽ ഒരു ചികിത്സ പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുക . മലബന്ധം പുനരാരംഭിക്കുക .
കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
മറ്റുള്ളവരുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ അനാവശ്യ വാതകം പാടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ദൗർഭാഗ്യകരമായ അനുഭവം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതാണെങ്കിലും അത് ലോകത്തിന്റെ അന്ത്യമല്ല എന്നത് ഓർക്കുക. എല്ലാവരും ഗ്യാസ് കടന്നു പോകുന്നു! നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ആരും നിങ്ങളെ വിധിക്കുന്നില്ലെന്ന് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് സഹായകമാണ്.
പറയൂ, "എന്നെ ന്യായീകരിക്കു" എന്ന് പറയുക. ഈ സാഹചര്യത്തെ കൃപയും അന്തസ്സും കൊണ്ട് കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവർക്ക് ഒരു മാതൃക എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും സംഭവിക്കും (അത് ചെയ്യും!)
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഗ്യാസ് ഇൻ ദിജജിക്കൽ ട്രാക്റ്റ്. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഡയബെറ്റസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസീസ്. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.