ഹൈപ്പോഥൈറോയിഡിസം എന്ന രോഗമുള്ള സോണിലെ ഭക്ഷണവും നഷ്ടപ്പെടലും

നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകാൻ കഴിയുമോ?

കഴിഞ്ഞ കാലങ്ങളിൽ ഞാൻ "സോൺ" ഭക്ഷണ സമീപനം (ബാരറി സിയറസ്, രണ്ട് ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ പിഎച്ച്ഡി രചയിതാവ്: എന്റർ ദി സോൺ , മാസ്റ്റേൺ ദി സോൺ ) എന്നിവയോടും, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (ബ്രഡ്, പാസ്ത മുതലായവ) ഉൾപ്പെടുന്നു. ഹൈപ്പോവൈറൈഡ് രോഗികൾക്ക് ഫലപ്രദമാണ്. എന്റെ ഡോക്ടർ അത് ശുപാർശ ചെയ്തു, മറ്റേതെങ്കിലും തൈറോയിഡ് രോഗികൾ കഴിക്കുന്ന ഈ രീതിയിലൂടെ വിജയം കണ്ടിരുന്നു.

കൂടാതെ, ഓട്ടോമാറ്റിക്ക് ഹൈപ്പോതെറോയിഡിസം ( ഹാഷിമോട്ടോ പോലെയുള്ളവ ) പ്രമേഹം ഉൾപ്പെടെ മറ്റ് രോഗങ്ങളുടെ ഉയർന്ന രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഹൈപ്പോത്തൊയ്ഡൈസിസ് കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്തായാലും, അവ തമ്മിൽ ബന്ധമുള്ളവയാണ്, എന്തുകൊണ്ട് സോണിന് ചില ഉത്തരങ്ങൾ ഉള്ളതായി തോന്നി.

നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് തള്ളിയിടാൻ പാൻക്രിയാസ് ഇൻസുലിനു പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ പാൻക്രിയാസ് വളരെ ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുകയാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻറെയും ഈ അവസ്ഥ പ്രമേഹത്തിൽ നിന്ന് ഒരു പടി മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോവുകയും ചെയ്യാം.

സോണിലെ സിദ്ധാന്തം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ഈ ഇൻസുലിൻ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിനെ ഊർജ്ജത്തിനായി ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് തടയുന്നു. അതിനാൽ, അധിക കാർബോയ്സിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല.

എന്നാൽ എന്താണ് "അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്?

1. ചില ആളുകൾക്ക്, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (അതായത്, അപ്പവും പാസ്തയും) "വളരെയധികം" ആകുന്നു. ഈ ആളുകളുടെ സംവിധാനങ്ങൾ മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടാക്കാത്ത കാർബോഹൈഡ്രനുകളിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ ആളുകൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടാൻ തോന്നുകയോ കഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നതെന്ന് തോന്നുന്നു, അതേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രശ്നമല്ല. അതെ, ഇത് ഒരു "ചർമ്മസംരക്ഷണ പ്രശ്നം" ആണ്, പക്ഷെ ഗ്രന്ധി പാൻക്രിയാസ് ആണ്!

1. ചില ആളുകൾ വെറുതെ വളരെയധികം കഴിക്കും. സെറീസിന്റെ കണക്കു പ്രകാരം, ന്യൂനപക്ഷം (25%) മാത്രമേ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവുള്ളതും, ഭാരക്കുറവുമൊക്കെ കഴിക്കുന്നത്. അവർ ഉപാപചയജന്തുക്കളാണ്. ഞങ്ങളെ ബാക്കിയുള്ളവർ, ഞങ്ങൾ കാർബോസുമാർക്ക് അടിമപ്പെട്ടവരാണ്. ആളുകൾ കുറവ് കൊഴുപ്പുള്ള കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നുവെന്നത് രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. നമുക്ക് "കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ആഹാരം" കഴിച്ചാൽ പാസ്ത, ബാഗെൽ, പഴങ്ങളും, വെജിറ്റുകളും മാത്രമേ കഴിക്കുകയുള്ളൂ. വളരെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് നിലനിർത്താനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

ഇപ്പോൾ, ഫ്ലോട്ട് ചെയ്യാൻ ചില സിദ്ധാന്തങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

1. മന്ദഗതിയിലുള്ള രാസവിനിമയം, മുമ്പ് ചെയ്തതുപോലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ / ഇൻസുലിൻ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നമ്മുടെ സിസ്റ്റത്തിലെ മറ്റെല്ലാവരെയും മന്ദീഭവിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, ഹൈപ്പോവൈറൈഡിസിസ്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻറെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രക്രിയയുടെ കഴിവിനെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു. അതിനാൽ, ഞങ്ങളുടെ തകരാറുകൾ നേരിടേണ്ടിവന്ന മുൻകൂർ തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ നമുക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാർബൺസ് ഇപ്പോൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. അതിലധികവും ഇൻസുലിനു കാരണമാവുന്നത് അധിക പിരിമുറുക്കത്തിനും ... ഒരുപക്ഷേ ഒരുപക്ഷെ പ്രമേഹത്തിനും ഇടയാക്കും . കൂടാതെ, നമ്മൾ തൈറോയ്ഡ് ലക്ഷണങ്ങൾ ആയി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടാറുണ്ടാകാം അമിത രക്തസ്രാവം (തലവേദന, തലകറക്കം, ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, പട്ടിണി മുതലായവ) കൂടുതൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ സഹിക്കേണ്ടിവരും.
2. ശാരീരികമായ ശാരീരിക രോഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോൾ ഉയർത്തുന്നു, അത് ഇൻസുലിൻ ഉയർത്തുന്നു. ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ശാരീരിക തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ പോലെയുള്ള ഏതൊരു അസുഖവും. സ്ട്രെസ് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയർത്തുന്നു. വർദ്ധിച്ച കോർട്ടൈസോൾ ഇൻസുലിൻ അളവ് കൂട്ടുന്നു. (എന്റെ കോർഡൈസോൾ കഴിഞ്ഞ തവണ ഡോക്ടർ പരിശോധിച്ച കാര്യം എന്താണെന്ന് എനിക്ക് അറിയില്ലായിരുന്നു.)

1. ഇതിന് ഒരു വൃത്തികെട്ട ഒരു വൃത്തവുമുണ്ട്. ഇൻസുലിൻ-റിലീസിംഗ് പാൻക്രിയാസ്, അഡ്രീനൽ ആൻഡ് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ കരൾ ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കുന്നു. ഇത് ഗ്ലൂക്കോസ് പ്രകാശിപ്പിക്കുന്നതിന് കരളിനോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. "Telling" അവസാനിക്കുന്ന സമയത്ത് അഡ്രീനുകളും തൈറോയ്ഡും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കരൾ മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിലോ വിഷലിപ്തമാക്കാതിരുന്നാലോ, "സ്വീകരിക്കുന്ന" അവസാനം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സിസ്റ്റം ബാക്കിയുള്ളതിൽ നിന്നും പുറത്തുകടക്കുകയില്ല. ഒന്നുകിൽ വഴി ഫലം അധിക ഇൻസുലിൻ (അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർറിൻസുലിനിസം) ഉയർത്തുന്നു.

അന്തിമമായി, ചില ഡോക്ടർമാർ വിശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ നിങ്ങളുടെ പാൻക്രിയാസിനെക്കാൾ ശക്തമാണെങ്കിൽ, ഇത് പ്രമേഹത്തിന് ഇടയാക്കും.

നിങ്ങളുടെ പാൻക്രിയാസ് ശക്തമായ അവയവമാണ്, ഇത് കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം, താഴ്ന്ന ശരീര താപനില, കുറവുള്ള എൻസൈം പ്രവർത്തനം, കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര (ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ) എന്നിവ ലഭിക്കുന്നു. രസകരം, ഹമ്മം. ഞങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ ലഭിക്കുമ്പോൾ പോലും ഞങ്ങൾക്കെല്ലാം സാധാരണയുള്ള പരാതികൾ ഉണ്ട്!

പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡൻ ഇ, ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണങ്ങൾ

ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശരീരത്തിന്റെ ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണങ്ങളെ വ്യാഖ്യാനിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ സോൺ സമീപനം പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. നല്ല ഇക്കോസാനോയ്ഡ്സ് എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു ഭക്ഷണരീതിയും മോശമായ ഇക്കോസാനോയ്ഡുകളുടെ പരിമിത ഉത്പാദനവും നിർദേശിക്കുന്നു. പ്രോസ്റ്റൈൻ, കാർബോസ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയിൽ സമീകൃതമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് പ്രോസ്റ്റാക്ലാണ്ട് എ (പിഎച്ച്ജി) ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമുള്ള ഇക്കോസാനോയ്ഡുകൾ. ഇത് ഹൈപ്പർറിൻസുലിൻ പ്രതികരണത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നു.

ഇത് കൂടുതൽ രസകരമാകുന്നത് ഇവിടെയാണ്. ഇൻസുലിൻ ചെക്കിലാണെങ്കിൽ, ശരീരം PGE ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

• കട്ടപിടിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനായി പ്ലേറ്റ്ലറ്റ് ക്ലോങ് ചെയ്യുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. (ശ്രദ്ധിക്കുക: കുറഞ്ഞ കർശന ഉപയോഗം ഹൈപ്പോവൈറൈഡിസത്തിന്റെ ഒരു ലക്ഷണമാണ്.)
• രക്തക്കുഴലുകൾ ഡിലേറ്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഹൃദയം മുതൽ ആവശ്യമായ രക്തം വരെയും ആർട്ടിക് ക്ലോഗിംഗിനേയും സഹായിക്കുന്നു. (ശ്രദ്ധിക്കുക: സിസ്റ്റത്തിൽ കുറഞ്ഞ ഓക്സിജൻ, രക്തപ്രവാഹത്തിന് / കഠിനമായോ ധമനികൾ) ഹൈപ്പോവൈറൈഡിസത്തിന്റെ ഫലങ്ങളാണ്.
• ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ഘടനയെ നശിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. (കുറിപ്പ്: ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഹൈപ്പോവൈറൈഡിസത്തിന്റെ ഒരു ഫലമാണ്.)
• നടപടിയെടുക്കാൻ രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയെ സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പദാർത്ഥങ്ങൾ ലിംഫോക്കിനുകൾക്ക് സഹായിക്കുന്നു. (കുറിപ്പ്: രോഗം ബാധിച്ച രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നതും ഹൈപ്പോവൈറൈഡിസത്തിൽ സാധാരണമാണ്.)
• ചിലപ്പോൾ സെല്ലുകളിൽ ആക്രമണമുണ്ടാകുകയും, മറ്റ് സെല്ലുകളിൽ ആക്രമണം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രതിരോധ സംവിധാന സെല്ലുകളുടെ വ്യാപനം കുറയ്ക്കുന്നു (ഇത് സ്വയം പ്രതിരോധ രോഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത്). (കുറിപ്പ്: ഹാഷിമോടോസ് ഒരു സ്വയം രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയാണ്, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥകൾ സാധാരണയായി ക്ലസ്റ്ററുകളിൽ കാണപ്പെടുന്നു.)
• അലർജി പ്രതികരണത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹിസ്റ്റാമിന്റെ റിലീസ് കുറയ്ക്കുന്നു. (കുറിപ്പ്: ഹൈപ്പോഥ്യൈറൈഡിസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി ആളുകൾ അലർജികളും അലർജികളും വർദ്ധിക്കുന്നതായും അനേകം രാസ സംവേദനാശയങ്ങൾക്കും കാന്ഡിഡൈ / യീസ്റ്റ് സിൻഡ്രോമോകൾക്കും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.)
• വേദന / തന്മാത്രകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. (ശ്രദ്ധിക്കുക: ഹൈപ്പോഥിറോഡിസത്തിനുള്ള നിരവധി ആളുകൾ സംയുക്തവും പേശി വേദനയുടേയും വീക്കത്തെയും പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു. മൃതശരീരത്തിന്റെയും ആയുധങ്ങളുടെയും വീക്കം പോലെയുള്ള കാർപൽ ടണൽ.
• എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിൽ, PGE തൈറോയിഡ്, അഡ്രീനൽ, പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥികളിലെ പ്രധാന ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപ്പാദനവും സ്രവവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. (കുറിപ്പ്: നമുക്കറിയാം ശരിയായി രഹസ്യ സ്വഭാവമില്ല !!!)
• ഈ സന്ദേശങ്ങളെ അട്ടിമറിക്കുകയും വിടുവിടുകയും ചെയ്യുക വഴി, PGE ഉറക്കത്തിൻറെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കുകയും, വിഷാദത്തിനു പരിഹാരം നൽകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. (കുറിപ്പ്: ക്ഷീണം, വിഷാദം എന്നിവ ഹൈപ്പോവൈറൈഡിസത്തിൽ സാധാരണമാണ്.)
• ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിൽ, ബ്രോങ്കിയൽ ട്യൂബുകളിലെ ടിഷ്യുകളിൽ ഒരു വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രഭാവം ഉണ്ട്, ഇത് ആസ്തമ ആക്രമണങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. "(കുറിപ്പ്: ഹൈപ്പോഥ്യൈറോയിസത്തിൽ നമ്മിൽ പലരും ഓക്സിജൻ പനിനീര് അല്ലെങ്കിൽ ആസ്ത്മ പോലെയുള്ള ശ്വസന ലക്ഷണങ്ങളുമായി ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്. )

അപ്പോൾ എവിടെയാണ് പോകുന്നത്? നന്നായി, ഞാൻ എന്റെ പ്രധാന ശുപാർശ മറ്റുള്ളവർ സോൺ തരം സമീപനം പരിശോധിക്കുക ഊഹിക്കുക ഊഹിക്കാൻ. ഭക്ഷണം ഒരു മരുന്ന് ആണെന്ന് സിറസ് വിശ്വസിക്കുന്നു, നിങ്ങളോട് ഞാൻ പറയും, സോണിന്റെ സമീപനത്തെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് തോന്നിയത് പോലെ നല്ല രീതിയിൽ എനിക്ക് വലിയ തുക നൽകണം. ഞാൻ അതിൽ ഉണ്ടായിരുന്ന മാസത്തിൽ അതിൽ ധാരാളം ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടതായി നിങ്ങൾക്ക് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ഞാൻ കൂടുതൽ മികച്ചതായി തോന്നി, കുറവ് വീഴ്ച്ച, എന്റെ വസ്ത്രങ്ങൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടിരുന്നു.

ഈ മേഖല എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ലെവൽ 1: ബേസിക്സ്

1. കുറഞ്ഞത് 64 ഔൺസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
2. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പഴം കുറയ്ക്കുക, കാലുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.
3. കുറച്ച് കലോറികളുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
4. ഓരോ ആഹാരവും ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻറെ ചെറിയ അളവ് കഴിക്കുക.

നൽകൽ: നിങ്ങൾ അധിക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നേടുന്നത് നിർത്തും.

ലെവൽ 2: ശ്രദ്ധ കൊടുക്കണം

1. പ്രതിദിനം എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക (കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പ്രോട്ടീൻ മികച്ചതാണ്).
2. എല്ലാ ആഹാരത്തിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ അനുപാതത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഐസ്ബോൾ രീതി ഉപയോഗിക്കുക. (ഐബോൾ രീതി: നിങ്ങൾക്ക് കൈകൊണ്ട് കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കരുത്, പ്രോട്ടീൻ അളവ് കാർബോയുടെ അളവ് ഭക്ഷണത്തിന് ഭക്ഷണമായി നൽകരുത്.അത് വെറുതേ കളഞ്ഞാൽ - ബ്രെഡ്സ്, സ്റ്റാർച്ചുകൾ - 1 മുതൽ 1 വരെ, അതേ അളവിൽ അതു പഴവും പച്ചക്കറികളും നല്ല കാബർ ബസുകളാണ് - അതിനുശേഷം പ്രോട്ടീൻ വോളിയനുസരിച്ച് ഇരട്ടി അളവ്.)
3. ഓരോ ആഹാരത്തിലും ചില അധിക മോണറേറ്ററായ കൊഴുപ്പ് ചേർക്കുക.
4. ഭക്ഷണത്തിന് മുപ്പതു മിനിട്ട് വെള്ളം 8 ഔൺസ് കുടിച്ച് കഴിക്കുക.

നൽകൽ: നിങ്ങൾ അധിക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തും.

നില 3: റാണിംഗ്

1. പഴങ്ങളിൽ നിന്നും ഏറ്റവും കൂടുതൽ കർഷകരും വരുന്നുവെന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ധാന്യങ്ങൾ, സ്റ്റാർച്ചുകൾ, പാസ്ത, ബ്രെഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന മൊത്തം കാറോബോകളിൽ 25% വരെ അവ നിലനിർത്തി വയ്ക്കുക.
2. ഒരു സോണിലെ ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷമോ കൂടാതെ 5 മണിക്കൂറിലധികം ഒരിക്കലും പോകരുത്.
3. എപ്പോഴും ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉദിക്കുന്ന സമയത്ത് ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

Payoff: ZONE ൽ ആയിരിക്കുന്നു.