അവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: ഡോ. യുഡോ എർമാസ്മാസുമായുള്ള അഭിമുഖം

അവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, തൈറോയ്ഡ് ഡിസീസ്, ഭാരോദ്വഹനം, ആരോഗ്യം എന്നിവ

തൈറോയിഡ്, മെറ്റബോളിക് ഹെൽത്തിലെ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ പങ്ക്: ഒരു പോഷകാഹാര വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനായ ഡോ.ഉഡാവു എറാസ്മസ് അഭിമുഖീകരിക്കാൻ എനിക്ക് അവസരം ഉണ്ടായിരുന്നു.

ഡോ. യുഡോ എറാസ്മസിനെ കുറിച്ച്

യുഡോ എറാസ്മാസ് സയൻസിൽ തന്റെ ജീവിതം ആരംഭിച്ചു. സൈക്കോളജിയിൽ ബിരുദാനന്തര ബിരുദവും ബിരുദാനന്തര ബിരുദവും നേടി. ബ്രിട്ടീഷ് കൊളമ്പിയ സർവകലാശാലയിലെ ബയോകെമിസ്ട്രിയിലും ജനിതകശാസ്ത്രത്തിലും രണ്ട് വർഷത്തെ ബിരുദാനന്തര ബിരുദ പഠനം നടത്തി.

കീടനാശിനികളുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ വിഷം വന്നപ്പോൾ ഡോറസ് ഇറാസ്മസ് സംവിധാനം മാറ്റി. പരമ്പരാഗത സമീപനങ്ങളൊന്നും പ്രവർത്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിച്ചു. ഡോ. ഇറാസ്മസ് മനുഷ്യശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പും എണ്ണയും ഉൽപന്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് നടത്തിയ ഗവേഷണം ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു, ഈ മേഖലയിൽ ഒരു വിദഗ്ധനായി മാറി. ഇത് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ബെസ്റ്റ് സെല്ലർ, ഫാറ്റ്സ്, ഓയിൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചു. ഈ പുസ്തകവും അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രബന്ധമായി തീർന്നു. 1986 ൽ പോഷകാഹാരത്തിൽ ഡോ. ഇറാസ്മസ് അഡ്ഡർ സ്കൂൾ ഓഫ് പ്രൊഫഷണൽ സൈക്കോളജിയിൽ നിന്ന് കൌൺസിലിംഗ് സൈക്കോളജിയിൽ എം.എയും നേടി. പുതിയ എണ്ണകൾ അടയ്ക്കുന്നതിനും പാക്കേജിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനും സാങ്കേതികവിദ്യയും രൂപകൽപ്പനയും ഇറാസിനുണ്ട്. അവർ പോഷകാഹാരമായി നിലനിൽക്കുന്നുവെന്നത് ഉറപ്പുവരുത്തിയാണ്. പ്രശസ്ത ഉപ്പിസ് ഓയിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ശക്തിയിൽ വളരെയധികം അദ്ദേഹം വിശ്വസിച്ചു. ലോകത്തെമ്പാടുമുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധരും ഉദ്ധരണികളുമായ ഉത്തേജക മരുന്ന് ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന എണ്ണ.

അവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്താണ്?

എറാസ്മസിന്റെ ജീവനാത്മക പഠനം - അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ പഠനം - അടിസ്ഥാന ആധിഷ്ഠിതമായി തുടങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡ് എന്താണ്?

വ്യത്യസ്തങ്ങളായ പല തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പുകളുണ്ട്. ഇവയിൽ "ഔഷധഗുണമുള്ളവ", ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പ് , ഒമേഗ 6 കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാണ്. ഈ കൊഴുപ്പുകൾ ഭക്ഷ്യ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് ദഹിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്. ഒമേഗ 9 (monounsaturated) കൊഴുപ്പ്, പൂരിത കൊഴുപ്പ്, മറ്റ് സസ്തനികൾ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം മറ്റ് അവശിഷ്ടങ്ങളേയും കൊക്കോകളുടെയും ശരീരത്തിൽ ഉല്പാദിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്.

ഒലീഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഫ്ളക്സ് സീഡുകൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്, അൾട്ടക്കോർ ട്യൂണ, മത്തി, അറ്റ്ലാൻറിക് ഹാളുബട്ട്, സാൽമൺ, കൊഹോ, പിങ്ക്, രാജാവ് സാൽമൺ, പസഫിക്, അറ്റ്ലാൻറിക് ഹെറിംഗ്, അറ്റ്ലാന്റിക് മെന്നെറൽ, തടാകം പുഴമീൻ. ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എള്ള്, സൺഫ്ലവർ വിത്ത്, മറ്റു വിത്തുകൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ചില മത്സ്യങ്ങളും മൃഗങ്ങളും, ഒമേഗയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഡെറിവേറ്റീവ് രൂപവും നൽകുന്നു. മീൻ പിടിക്കുമ്പോൾ, എറാസ്മസ് മത്സ്യത്തെ എണ്ണ മത്സ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മത്സരിക്കുന്നതിന് എപ്പോഴും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

1900-നു ശേഷം, ഒമേഗ -6 ന്റെ ഉപഭോഗം മുൻ വർഷത്തെ അപേക്ഷിച്ച് 20 മടങ്ങ് വർധിച്ചു. ഭക്ഷണ തയാറാക്കുന്നതിൽ ചില പച്ചക്കറി എണ്ണകളുടെ ഉപയോഗം വർധിച്ചതാണ്, ഒമേഗ 3 ഇപ്പോൾ മുൻനിരയിൽ 1/6 മാത്രമാണ്. ഇതിനർത്ഥം നമ്മൾ ഒമേഗ 6 ഉം ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുമാണ് സ്വീകരിക്കുന്നത്. ഡോ: ഇറാസ്മസ് പറയുന്നു: "നല്ല കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കൊഴുപ്പും തടയാം തെറ്റായ ദിശയിലേക്ക് നമ്മെ നയിക്കുന്നു, നമുക്ക് ശരിയായ കൊഴുപ്പ് സമീപനം ആവശ്യമാണ്."

അവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

അവസാനമായി, അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും അപര്യാപ്തതയും, ഡോറസ് ഇറാസ്മസ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, പല കാരണങ്ങളും രോഗങ്ങളും കാരണവും കാരണവും കാരണവും, ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് അവയിലെ അപര്യാപ്തതകളെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ സാധിക്കുന്നു. ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ.

ഉചിതമായ ഫാറ്റി ആസിഡ് കഴിച്ചും ബാലൻസ് ഗുണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്:

• ഊർജ്ജം, പ്രകടനം, ഊർജ്ജം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിച്ചു
• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള കുറവ് റിസ്ക് ഘടകങ്ങൾ
• പ്രമേഹത്തിന് അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ
• മാനസികാവസ്ഥ, ബുദ്ധി, പെരുമാറ്റം, ദർശനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ മെച്ചപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം
• കുറഞ്ഞ വിഷാദരോഗം
• കരൾ, വൃക്ക, അഡ്രീനൽ, തൈറോയ്ഡ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഗ്രന്ഥികളുടെയും ഓർഗാനിക് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും പുരോഗതി
• വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കലും രോഗശാന്തിയും
• ആരോഗ്യകരമായ ശിശുക്കളും ഗർഭിണികളും മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനപ്രക്രിയ
• അണുബാധ കുറഞ്ഞു
• നല്ല തൊലി, മുടി, നഖം എന്നിവ

അവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും തൈറോയ്ഡും

ഡോറസ് ഇറാസ്മസ് പറയുന്നത്, തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രത്യേക ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തിന് അവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിർണായകമാണെന്ന് അദ്ദേഹം കരുതുന്നു, കാരണം ഓരോ കോശത്തിന്റെയും എല്ലാ മെംബറന്റേയും ഘടനയുടെ സമഗ്രതക്ക് അവർ ആവശ്യമാണ്. രണ്ടാമതായി, അവർ സെല്ലിൽ ഊർജ്ജ നിലകളാണ് വർദ്ധിക്കുന്നത്. മൂന്നാമതായി, അവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒമേഗ 3S, റിസപ്ഷർ സൈറ്റുകളിൽ ഹോർമോണുകളുടെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചില തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.

റിസീപ്റ്ററിന്റെ പ്രശ്നത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസിലാക്കുന്നതിന്, പ്രമേഹ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. പ്രീ-പ്രമേഹരോ, ഭാവിയിൽ പ്രമേഹത്തിന് ഒരു മാർക്കർ എന്ന് കരുതുന്ന അവസ്ഥ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഇൻസുലിൻ ശരീരത്തിൽ ആണ്, പക്ഷേ പൂരിത കൊഴുപ്പ് തടയൽ ഇൻസുലിൻ റിസപ്റ്റർ ഫംഗ്ഷൻ കാരണം, ആത്യന്തികമായി റിസേർട്ടുകൾ ഡൈൻസെൻസിറ്റായി മാറുന്നു - അവസാനം ഇൻസുലിൻ കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തതും കഴിവില്ലാത്തതുമാണ്. ഏറ്റെടുക്കൽ പ്രവർത്തനം ആവശ്യമായ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റീവ് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, ഫാറ്റി ആസിഡുകളായി വരുന്ന പ്രമേഹികൾക്ക് കുറവ് വാതകം ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ഇൻസുലിൻ കുറവുമാണ്.

ആൻഡ്രജൻ, പിനൽ ഗ്രന്ഥികൾ, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് തൈറോയ്ഡ് മുതലായ മറ്റ് ഹോർമോണൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ഈ സംവിധാനം നടക്കുന്നുവെന്ന് ഡോ. ഇറാസ്മസ് വിശ്വസിക്കുന്നു.

തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ പ്രതിരോധം ഒരു അപൂർവ സംഭവമല്ലെന്നും യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം പോലെ പ്രമേഹത്തിന് ഒരു മുൻകരുതലാണ് തൈറോയ്ഡ് രോഗം തന്നെയാണെന്നും വിശ്വസിക്കുന്ന പ്രീണനികളുണ്ട്. ഡോററസ് ഇറാസ്മസിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, "അത്യാവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കുറവുണ്ടാകുമ്പോൾ കുറച്ച് റിസപ്റ്ററുകൾ ലഭിക്കുമെങ്കിലും അവർ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു." ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ശരിയായ അളവിൽ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ റിസപ്റ്ററുകൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നതിനാൽ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ യഥാർത്ഥത്തിൽ അതിന്റെ ദൗത്യം പൂർത്തിയാക്കുന്നു. "

അവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വീക്കം

ഫാറ്റി ആസിഡുകളെ അടിയന്തിര രോഗശമനം തടയുന്നതിലും കുറയ്ക്കുന്നതിലും താൻ പങ്ക് വഹിക്കുമെന്ന് ഡോ. ഇറാസ്മസ് ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, ഫാറ്റി ആസിഡുകളായ ഹോർമോൺ പോലെയുള്ള ഇക്കോസാനോഡുകൾക്ക് പ്രതിരോധശേഷി പ്രതികൂലമായി പ്രതികരിക്കാനും, പ്രത്യേകിച്ച് ഒമേഗ 3 സെ, പ്രത്യേകിച്ച്, സ്വയം-ആഘാതം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനുള്ള വിരുദ്ധമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

തൈറോയ്ഡ് വീക്കം - ഗൈറ്റർ എന്നറിയപ്പെടുന്ന - ഓട്ടോ ഓട്ടോമ്യൂൺ തൈറോയ്ഡ് രോഗം പല കേസുകളിൽ കേന്ദ്രീകൃതമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ മിക്കവാറും എല്ലാ ഓട്ടോ അനിമണി രോഗങ്ങളിലും വീക്കം കാണപ്പെടുന്നു.

ഡോ: ഇറാസ്മസ് പറയുന്നു: "ക്യാൻസർ, ഡയബറ്റിസ്, കാർഡിയോവസ്ക്കുലർ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശരീരത്തിലെ തെറ്റായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും വീക്കം മൂലമുള്ളതാണെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു, ഒമേഗ 3 ന്റെ വീക്കം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം."

ഡോററസ് ഇറാസ്മസ് വിശ്വസിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീൻ ജ്യൂസ് ആണെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പിനാണ് ഇൻസുലേറ്ററുകൾ, ഞരമ്പുകൾ മാത്രമല്ല, കോശങ്ങളും ചർമ്മങ്ങളും മാത്രമാണ്. പ്രോട്ടീൻ പ്രതികരണങ്ങൾ വീക്കം, അലർജി, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു . അവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പ്രോട്ടീനുകൾ ഹൈപ്പർ ആക്ടറിൽ നിന്ന് തടയുവാൻ സഹായിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, അതിനാൽ വിവിധ പ്രതിരോധ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

അവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഭാരം നഷ്ടവും

തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം മന്ദീഭവിക്കുമ്പോൾ, ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയും, ശരീരം കുറച്ച് കലോറിയും കത്തുന്നു. തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലായപ്പോൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കത്തിച്ചാൽ പ്രത്യേകിച്ചും ബാധിക്കുമെന്ന് ഡോ. ഇറാസ്മസ് വിശ്വസിക്കുന്നു. ഹൈപ്പോഥ്യൈറോയിസം ഉള്ളവർ ധാന്യങ്ങളും, സ്റ്റാർച്ചുകളും മുതൽ പച്ചക്കറികൾ വരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പ്രാഥമിക ഉറവിടമായി മാറണമെന്ന് ഡോ. ഇറാസ്മസ് വിശ്വസിക്കുന്നു. പച്ച പച്ചക്കറികൾ, നല്ല കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനുകളും ഭക്ഷണത്തിന്റെ കോർ ആയിരിക്കണം.

ആവശ്യമായ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിശപ്പു ശ്വാസം മുട്ടാനും സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പുറമേ, അവർ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ജീനുകൾ തടയാൻ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട് (പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് ഈ അതേ പ്രാബല്യത്തിൽ ഇല്ല) തേൻമോജനിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന.

ഒമേഗ 3 ശീലിപ്പിച്ച സംയുക്ത ലിനോലിക് ആസിഡ് (CLA) എന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതാണെന്ന് ഡോ. ഇറാസ്മസ് കരുതുന്നു. CLA ചില പ്രതികൂല പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാമെന്ന് അദ്ദേഹം കരുതുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന അളവിൽ.

ഡോ. ഇറാസ്മസ് 'ഓപ്റ്റിമൽ തൈറോയ്ഡ് ഡയറ്റ്

ഡോറസ് ഇറാസ്മസ് പറയുന്നത്, തൈറോയിഡ് രോഗികൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ അവർക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്:

• പച്ച പച്ചക്കറികൾ (5 പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഒരു ദിവസം ഒരു ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ 9 ദിവസങ്ങൾ, ശരിയായ ദിശയിൽ ഒരു ചുവടുവെപ്പാണ് എന്ന് പറഞ്ഞാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പഴം, 8 അല്ലെങ്കിൽ 9 പച്ചക്കറികൾ ഓരോ ദിവസവും നാം പരിശ്രമിക്കണം)
• നല്ല കൊഴുപ്പ്
• പ്രോട്ടീൻ
• ശരിയായ ദഹനപ്രക്രിയ
• പരിമിതമായ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. "നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നേടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര കാർബൺ കത്തിച്ചുകളയാറില്ല," എറൊസ്മാസ് പറയുന്നു, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തണം? "നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാധാരണമാണ് വരെ!")
• വ്യായാമം
• സപ്ലിമെന്റുകൾ: ആവശ്യമുള്ള ഫാറ്റി ആസിഡുകളുമായി ചേർന്ന് പുറമേ സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ സി, ഡൈജസ്റ്റിക് എൻസൈമുകൾ എന്നിവയുടെ ശരിയായ ബാലൻസ് നിർദേശിക്കുന്നു.

എത്രമാത്രം അവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആവശ്യമുണ്ട്?

ഡോററസ് ഇറാസ്മസ് വീക്ഷണത്തിൽ, പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നല്ല കൊഴുപ്പ് മുതലായവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുമെങ്കിൽ, അത്യാവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും. എന്നാൽ, ഭക്ഷണസാധ്യത കുറവാണെങ്കിലോ, ഒമേഗ 3, ഒമേഗ 6 ന്റെ ശരിയായ ബാലൻസ്, അളവ് എന്നിവ ലഭ്യമാക്കാൻ കഴിയാത്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സപ്ലിമെന്റ് പരിഗണിക്കുന്നതാണ്.

"ഇറോസ് ഓയിൽ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഡോ. ഇറാസ്മസ് പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപന ചെയ്ത എണ്ണമടക്കം നിരവധി ഫാറ്റി ആസിഡ് സപ്ളമെന്റുകളാണ് വിപണിയിൽ. ഉപ്പയുടെ ഓയിൽ ആണ് പുതിയ ഫ്ളക്സ്, എള്ള്, സൂര്യകാന്തി വിത്ത്, എണ്ണ, സവാള, അരി, ബീറ്റ്റൂട്ട് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള എണ്ണകളുടെ ഓർഗാനിക് സംയുക്തമാണ്. ശീതകാലത്ത് പ്രതിദിനം 50 പൗണ്ട് ശരീരഭാരത്തിന് ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഡോ. ഇറാസ്മസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അത് ശൈത്യകാലത്ത് 200 പൗണ്ട് വ്യക്തിക്ക് ദിവസേന 4 ടേബിൾ സ്പൂൺ ആയി കണക്കാക്കും. ഡോക്ടറായ ഇറാസ്മസ് പറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം വരണ്ട, പൊള്ളലോ, അല്ലെങ്കിൽ ചൊറിച്ചിലോ അല്ല - ശീതകാലത്ത് സാധാരണമായ പരാതികൾ. വേനൽക്കാലത്ത് അൽപം കുറച്ചു, വീണ്ടും, ചർമ്മത്തിന്റെ വരൾച്ച വിലയിരുത്തലിനായി ഉപയോഗിക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡോക്ടർ ഇറാസ്മസ് പറഞ്ഞു, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകളുമായി ജോലി ചെയ്യുന്നവർ, ഒരു ദിവസം 5 ടേബിൾസ്പൂൺ എണ്ണയിൽ ദിവസേന തന്നു. റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് ദിവസത്തിൽ 10 ടേബിൾസ്പോൺ വരെ ഉണ്ടായിരിക്കും.

എണ്ണയിൽ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കലോറികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഞാറുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ മുതലായവ എടുക്കാൻ ഡോററസ് ഇറാസ്മസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന അളവിൽ എണ്ണയിൽ കലോറി ഉപഭോഗം വർധിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ പച്ചില പച്ചക്കറി.

*** * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

നിങ്ങൾക്ക് അവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുമായി അനുബന്ധമുണ്ടോ? ഏതാനും ആഴ്ചകൾ തുടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് രൂപയുടെ മൂല്യം, നിങ്ങൾ ഹ്രസ്വകാല ആനുകൂല്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുമോ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ ഒരു വ്യത്യാസം ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ഓയിൽ കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കണം. എണ്ണയുടെ കലോറികൾ ഓഫ് ചെയ്യുകയും, ദിവസേനയുള്ള കലോറിയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.

ഡോ. ഇറാസ്മസിനെ കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, തന്റെ സൈറ്റായ www.udoerasmus.com സന്ദർശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തന്റെ പുസ്തകത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പഠിക്കുക.