നമ്മൾ എല്ലാവരും നന്നായി അറിയാം: നിങ്ങൾ കിടക്കയിലാണ്, നീണ്ട ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ വിരലിലെ വിരസത അനുഭവിച്ചറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. ടോപ് തകരാറുകൾ വഷളാവുകയും നിങ്ങൾ ആശ്വാസം നേടുകയും പെരുകുകയും വേണം. കുറച്ചു കാലത്തിനു ശേഷം, തളർവാതം കുറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ അല്പം വേദനയും, പഴക്കമുള്ള ചോദ്യവും, "എൻറെ വിരലുകളെ തകരാറിലാക്കി, എനിക്ക് എങ്ങനെ ആശ്വാസം ലഭിക്കും?"
അനാട്ടമി ഓഫ് ദി ഫൂട്ട് ആൻഡ് ടോസ്
നിങ്ങളുടെ കാൽ നിരവധി അസ്ഥികളാണ് - ചെറുതും ചെറുതും, ദീർഘവും - നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് കണങ്കാലിലേക്ക്. ഒരു അസ്ഥികൂടം മുതൽ മറ്റൊന്നു വരെ പല കട്ടികുകൾ. ഇവ നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാടുകൾക്ക് സ്ഥിരത നൽകുന്നു.
താഴ്ന്ന ലെഗിന്റെ പുറംതോട് പേശികൾ നീണ്ട ചർമ്മത്തിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കുകയും കാൽ നീക്കി വിവിധ സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് കാൽനടയാവുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽ നീണ്ട അസ്ഥികൾ തമ്മിലുള്ള നീണ്ട പേശികളും ഉണ്ടു്, നടക്കുകയും കാൽനടയാത്ര നടത്തുവാനും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ അടിയിൽ നിലക്കടലിലെ അഴുക്കുചാലുകൾ, കാൽക്കുഴലിൻറെ കട്ടിയുള്ള ഒരു കലവറ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടാണ്.
ഈ ലിഗമുകൾ, പിച്ചുകൾ, പേശികൾ എന്നിവ കാൽക്കുറ്റിനെ സഹായിക്കാൻ ഒരുമിച്ചു പ്രവർത്തിക്കുകയും നിന്റെ കാൽക്കൽ നീക്കുകയും, എല്ലാദിവസവും ചെയ്യുന്ന അത്ഭുതകരമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പലപ്പോഴും, ഒരു മുഴുവൻ ദിവസമോ ആഴ്ചയോ ആകാം നിങ്ങൾക്കത് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കാം. അങ്ങനെയായാൽ പെട്ടെന്ന് ഒരു കാലു അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ടൽ എന്തിനാണ് വരുന്നത്?
ടോം കരിമ്പിനുള്ള കാരണങ്ങൾ
ടോപ് തകരാറുകൾക്ക് സാധ്യമായ നിരവധി സാധ്യതകൾ ഉണ്ട്. അവരെ സംബന്ധിച്ച് ഏറ്റവും നിരാശാജനകമായ കാര്യം നിങ്ങൾക്കൊരു തരം അല്ലെങ്കിൽ പല തരത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാവാം. കൂടാതെ, തുടർച്ചയായി കാൽവിരലുകളും കാൽമുട്ടുകളും ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു വ്യതിയാനത്തെ ശാസ്ത്രീയ സമൂഹം കണ്ടെത്തിയില്ല.
കാൽവിരലുകളും കാൽമുട്ടുകളും മൂലമുണ്ടാകുന്ന കാരണങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നത്തിനുള്ള ശരിയായ ചികിത്സ കണ്ടെത്താം. ടോപ് തകരാറുകൾക്ക് കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം:
- നിർജ്ജലീകരണം . നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗത്തെ അത്രയും പരിണമിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സോഡിയം എന്നിവയുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും- നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ. ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെയും കാലുകളുടെയും പേശികളെ അനിയന്ത്രിതമായി ചുരുക്കാൻ കാരണമാക്കും. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, നിർജ്ജലീകരണം അനുഭവപ്പെടുന്ന എല്ലാവരെയും രോഗികൾക്ക് തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാൽപ്പാദം, കാൽ, കാൽമുട്ട എന്നിവ ലഭിക്കുന്നില്ല.
- വ്യായാമം അഭാവം. നാം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു, ഈ ഉപയോഗം നമ്മുടെ പേശികളെ ദൃഡവും വഴക്കമുള്ളതുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നഴ്സുമാർക്ക് അധിക പ്രവർത്തനം ലഭിക്കുന്നതിന് അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു നാഡീവ്യൂഹത്തെ മസിൽ ടോൺ, സങ്കോചം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് താഴേയ്ക്കോടുകൂടിയ പടികൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.
- മോശം ഫിറ്റിംഗ് പാദരക്ഷകൾ. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഓരോ ദിവസവും ധാരാളം ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ് അവർ ആഗിരണം ചെയ്യാനും വിസർജ്ജിക്കാനുമുള്ള ശക്തികളുടെ അളവ്. നന്നായി യോജിക്കാത്ത ഷൂകൾ ധാരാളമായ തോപ്പുകളാണ് ഉണ്ടാവുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ കട്ടിയുള്ള ഉടുപ്പണിയിലാണെങ്കിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ധം സങ്കൽപ്പിക്കുക. തെറ്റായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പാദരക്ഷകൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കാൽവിരലുകളും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് പകരം അവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഇടുന്നു, ഒരു നിമിഷം മുൻകൂട്ടി അറിയിച്ചുകൊണ്ട് അവർ മത്സരിയ്ക്കണം.
- ചില ആരോഗ്യപരമായ അവസ്ഥകൾ. മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലറോസിസ് , പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം , അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം. ഇത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലും കാൽവിരലുകളിലും അസാധാരണമായ തളികകളും തകരാറുകളും ഉണ്ടാകുന്നു. ചിലപ്പോൾ, മരുന്നുകളിൽ കാൽവിരലുകളിൽ തകരാറുണ്ടാക്കാൻ കാരണമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
- പ്രായം. നാം പ്രായം ഉള്ളപ്പോൾ, ഞരമ്പുകളും പേശികളും സംസ്കരണവും സാവധാനത്തിൽ കുറയുന്നു. പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് പേശികളിലും പേശികളിലും സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന ജലത്തിന്റെ അളവ് കുറവാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലും കാൽവിരലകളിലും പേശികളിലെ അനാവശ്യമായ പേശികളുടെ പ്രയാസവും ചാപലവും ഉണ്ടാക്കാം.
നിങ്ങളുടെ തോലുണ്ടാകാത്ത തകരാറുണ്ടാക്കുന്നതെന്തായാലും, യഥാർത്ഥ കാരണം കണ്ടെത്തുന്നതിനും ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിന് പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുന്നതിനും സമയമെടുക്കും.
തൊലിയും കാൽബാധയും എങ്ങനെ ലഭിക്കും?
നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി കാൽവിരലുകളും കാൽമുട്ടുകളും അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആശ്വാസം കിട്ടാൻ ചില വഴികൾ ഉണ്ട്. ഇവയിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടാം:
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിവെള്ളം. ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെയും ജലത്തിന്റെയും സമതുലിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കും.
- ശരിയായി ഉചിതമായ ഷൂകൾ ധരിക്കുന്നു. ശരിയായി അനുയോജ്യമായ ഷൂകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അവർ എങ്ങിനെയെത്തിക്കണം എന്ന് മനസിലാക്കുക.
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശക്തി, ബാലൻസ്, വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ, സന്ധികൾ, തണ്ടുകൾ, ഞരമ്പുകൾ എല്ലാം ശരിയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും, കാൽവിരലുകളുടെ കുറുകെ പേശികളുടെ തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.
- നിരവധി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്. ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടെന്ന് ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
- ഡോസുകൾ ശരിയാണോ എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ പരിശോധിക്കുക. മരുന്നുകൾ കഴിക്കണമെന്ന് മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഫാർമസിസ്റ്റ് എന്നിവയോട് കൂടിയാലോചിച്ചാൽ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ തോലുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടോ എന്ന് നോക്കാം. (നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് ക്രമീകരിക്കരുത്.)
രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പലരും പല തരത്തിലുള്ള ചികിത്സാരീതികളാണ് പരീക്ഷിക്കുന്നത് എന്ന് ജേക്കബ് ഫാമിലി പ്രാക്റ്റീസ് നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. 20% രോഗികൾ മാത്രമാണ് കാലുകൾക്കും പാദരക്ഷകൾക്കുമെതിരെ പ്രവർത്തിച്ചത്. 17 മയക്കുമരുന്ന് റെജിമെൻറുകൾ ഉപയോഗിച്ചുവെന്നാണ് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത്. രോഗബാധിതരിൽ പതിമൂന്നു വ്യത്യസ്ഥ ഔഷധ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഉപസംഹാരം: ലെഗ്, ടോ ബ്ലാംപ് ബാധിതരായ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് വ്യത്യസ്തമായ ചികിത്സകൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. ഏതെങ്കിലും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരിയായ ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് യാതൊരു അഭിപ്രായ വ്യത്യാസവുമില്ല.
കാൽവും തോക്കും പല പല കാരണങ്ങൾകൊണ്ട് സംഭവിക്കാറുണ്ട്, അതിനാൽ വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ നിന്ന് പ്രശ്നത്തെ നേരിടുക, നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനുള്ള മികച്ച അവസരം നൽകും.
നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിൽനിന്നുള്ള ഉപദേശം
നിങ്ങൾ കാൽവിരലുകളും കാൽമുട്ടുകളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ഡയബറ്റിക് ന്യൂറോപ്പതി പോലുള്ള ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും കാരണം നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിന് കാരണമാകാതിരിക്കാൻ ഡോക്ടർ സന്ദർശിക്കണം. ഇവ രണ്ടും അപൂർവ്വമാണ്, പക്ഷേ കാര്യങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാൻ നല്ലതാണ്, ഉറപ്പുവരുത്തുക.
ടോ ക്രാങ്കുകളുടെ കാരണങ്ങൾ വളരെ വേരിയബിളുകൾ ആയതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ചികിത്സയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കൂടുതൽ നൽകാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നൽകുക. നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക PT സന്ദർശിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ടോപ് തകരാറുകളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിന് വേണ്ടിയുള്ളതാകാം. എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ എല്ലാ വിവിധ ബയോമാക്ടിക ആൻഡ് ന്യൂറോളജിക്കൽ കാരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ പരിശീലനം കാരണം. നിങ്ങളുടെ ടോപ് തകരാറുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ഭാവി എപ്പിസോഡുകൾ സംഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയാനും സഹായിക്കാൻ ഒരു ചികിത്സാ തന്ത്രം നടത്താൻ അവനുമാ അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് സാധിക്കും.
ഇഞ്ചി വൈറസ് പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- കാളക്കുട്ടിയെ ഒപ്പം കുറച്ചു നീട്ടുന്നു
- നിലം പറ്റില്ല
- ചകിരി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
- ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ
ടോപ് തകരാറുകൾക്കായി ഏതെങ്കിലും വ്യായാമപരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ പിടി ഡോക്ടറെ കാണുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ശാരീരികമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് വേദനയുള്ളതും പ്രവർത്തന-പരിമിതപ്പെടുത്തൽ അനുഭവവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട toe-cramping സ്ഥിതിവിശേഷം ട്രിഗറുകൾ കണ്ടെത്താൻ ജോലി വഴി ചില ലളിതമായ ജീവിത ശൈലി മാറ്റുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കാൽ പുറംതൊലി തുടച്ചുനീക്കാൻ കഴിയും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നന്നായി തോന്നുന്നു.
> ഉറവിടം:
> ലോറെൻസോ, എം. 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പ്രാഥമിക ചികിത്സാ രോഗികളാൽ രാത്രികാല രോഗികളുടെ ചികിത്സ. കുടുംബപ്രശ്നം 35 (1); 2018: 29-33.