പ്ലൂട്ടോസ്റ്റോളുകൾ പ്ലാൻസ്റ്ററോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ചെറുകുടലിൽ നിന്ന് എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഫൈറ്റോസ്റ്ററോളുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇവ പലതരം ആരോഗ്യഗുണങ്ങളായ പല അളവുകളിലെയും സ്വാഭാവികമായും കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു.
- മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
- സോയാബീൻസ്
- പഴം
- പച്ചക്കറികൾ
- കൂൺ
- നാരങ്ങകൾ
- നട്ടുകൾ
ജ്യൂസുകൾ, തൈര്, ബ്രേക്ക് ബാറുകൾ, സലാഡ് ഡ്രെസ്സിങ്, സ്പ്രെഡ് തുടങ്ങിയവ വാണിജ്യപരമായി തയ്യാറാക്കിയ ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉത്പാദന സമയത്ത് ഫൈറ്റോസ്റ്റാറോൾ ഉപയോഗിച്ച് സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. ഫൈറ്റോസ്റ്ററോൾ അടങ്ങിയ സപ്ലിമെൻറുകൾ പല ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകളിലും, പലചരക്ക് സ്റ്റോറുകൾ, ഫാർമസികൾ എന്നിവയിലും ലഭ്യമാണ്.
എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനായി കുറഞ്ഞത് പത്ത് ശതമാനം വരെ ഫൈറ്റെസ്റ്ററോളുകൾക്ക് 1 മുതൽ 3 ഗ്രാം വരെ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നാണ് നിലവിലുള്ള പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഓരോ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണപദാർഥവും പ്രതിദിനം 750 ഗ്രാം ഫൈറ്റെസ്റ്ററോളിന്റെ അളവിൽ മാത്രമേ ലഭ്യമാകുകയുള്ളൂ. ഇത് നിങ്ങളുടെ എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സപ്ലിമെൻറുകൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്താം. അവർ സുഖമായി തോന്നുന്നതായി തോന്നിയാലും അവർക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം.
ഫൈറ്റോസ്റ്ററോളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
സൂക്ഷ്മപരിശോധന നടത്തിയ ഫൈറ്റോറ്റെറോൾ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഉപയോഗം പരിശോധിച്ച പഠനം മുതൽ അവർ നന്നായി സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും ചില പഠനങ്ങളിൽ തങ്ങളുടെ ഉപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ - പ്രധാനമായും ദഹനനാളത്തെ ബാധിക്കുന്നതാണ് - ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- മലബന്ധം
- ഓക്കാനം
- വയറ് അസ്വസ്ഥമാക്കും
- നെഞ്ചെരിച്ചില്
- ഫെക്കൽ തിളക്കമുണ്ട്
- തണ്ണിമത്തൻ
- വിശപ്പ് മാറ്റങ്ങൾ
മിക്കവാറും സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ മൃദുവായതായി തോന്നുകയും സാധാരണ ഉപയോഗം തുടർച്ചയായി അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചില കേസുകളിൽ, ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നത് നിർത്തലാക്കാൻ നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നതാകാം. പരിചയമുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉയർന്ന ഡോസുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
Phytosterol സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകളോ അനുബന്ധകളോ ഉപയോഗിച്ച് സംവദിക്കാനാകുമോ എന്നതും പൂർണ്ണമായി അറിയുന്നില്ല. ഇപ്പോൾ, ഫൈറ്റോസ്റ്റാറോൾ അനുബന്ധവും മറ്റു ഉൽപ്പന്നങ്ങളും തമ്മിൽ പല മയക്കുമരുന്ന് ഇടപാടുകളും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടില്ല. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്ന്, കോലസ്റ്റൈറാമൈൻ , ഫൈറ്റോസ്റ്റാറോൾ അനുബന്ധത്തിൻറെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കും. അതിനാൽ, കോൾസ്റ്റൈറാമൈൻ എടുക്കുന്നതിനു മുമ്പോ ശേഷമോ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ സപ്ലിമെന്റ് സ്വീകരിക്കാവൂ. വൈറസ്, ബീറ്റ കരോട്ടിൻ എന്നിവയെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഫൈറ്റോസ്റ്റാറോൾ സഹായിക്കുമെന്ന് രണ്ട് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഒരു ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്ന ബീറ്റാ കരോട്ടിൻറെ സാന്നിധ്യം കൂടുതലാണ്.
താഴത്തെ വരി
എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ലെവലുകളെ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള phytosterol-containing സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഉപയോഗം പരിശോധിക്കുന്ന ചില പ്രോത്സാഹന ഗവേഷണങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അവരുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി അന്വേഷിച്ചിട്ടില്ല. Phytosterol സപ്ലിമെൻറുകൾ പരിശോധിക്കുന്നത് കുറച്ചു സമയം മാത്രം നടന്നാൽ മാത്രമെ, phytosterol സപ്ലിമെൻറുകൾ ഏറ്റെടുക്കുമ്പോൾ ഏത് പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാമെന്ന് അറിയില്ല.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പദ്ധതിക്ക് നിങ്ങൾ ഫൈറ്റോസ്റ്റോറോൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം.
കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ, ഫൈറ്റോസ്റ്ററോൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങൾ ഫൈറ്റോസ്റ്ററോളുകൾ പരിചയപ്പെടാം. ഫൈറ്റോറ്റെറോളുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി മറ്റ് പോഷകങ്ങളായ ഫൈബർ, ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
അബു മെയ്സ് എസ്, മരിനംഗലി സി.പി.എഫ്, ഫ്രോലിച്ച് ജെ. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രമായി മെഡിക്കൽ പ്രാക്ടീസിലേക്ക് phytosterols നടപ്പിലാക്കുക: ഫലപ്രാപ്തി, ഫലപ്രാപ്തി, സുരക്ഷ എന്നിവ അവലോകനം ചെയ്യുക. J കാർഡിയോൽ 2014 ആകുമോ? 30: 1225-1232.
ക്ലിഫ്ടൺ പി. ലോവർഡിംഗ് കൊളസ്ട്രോൾ: എ റിവ്യൂ ഓഫ് റോൾ ഓഫ് പ്ലാന്റ് സ്റോരോൾസ്. Aus Fam Phys 2009; 38: 218-222.
മാലിനോവ്സ്കി ജെ.എം, ഗെഹ്റെറ്റ് എം.എം. ഡിസ്ലിപിഡെമിയ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ഫൈറ്റോസ്റ്ററോളുകൾ. ആം ജ ആരോഗ്യം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക 2010; 67; 1165-1173.
മൈക്രോമറഡ് ഹെൽത്ത് സീരീസ് [ഇന്റർനെറ്റ് ഡാറ്റാബേസ്]. ഗ്രീൻവുഡ് വില്ലേജ്, CO: തോംസൺ റോയിറ്റേഴ്സ് (ഹെൽത്ത്മെൻറ്) Inc. കാലാനുസൃതമായി പരിഷ്കരിച്ചു.