ആഘോഷിച്ചോ? ഒരു ലളിത ബാക്ക് സ്ട്രെച്ച് പരീക്ഷിക്കൂ

തിരികെ വിപുലീകരണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ദിവസം മുഴുവനും ഒരു മേശയിൽ ഇരുന്നാൽ വേട്ടയാടാൻ എളുപ്പമാണ്, ദിവസത്തിലെ ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വേട്ടയാടപ്പെടും.

നല്ല വാർത്തയാണ് (താൽക്കാലിക) ഹഞ്ചെബാദുകൽ പ്രതികരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എല്ലാം ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമം ആണ്.

ഒരു ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷന്റെ ഒരു വിവരണമാണ് താഴെ തന്നിരിക്കുന്ന ഒന്ന്, യോഗയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് (അമേരിക്കൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അസോസിയേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്ത) രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത യോഗാ സൺ വൃത്തിയാക്കലിനു സമാനമാണ്.

ഇത് നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ തന്നെ മികച്ച ഒരു ചെറിയ ബ്രേക്ക് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അത് നിൽക്കാനോ ഇരിക്കാനോ ശ്രമിക്കാം, ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ചില പ്രത്യേക നുറുങ്ങുകൾ കൂടി ചേർത്തിട്ടുണ്ട്.

ഹഞ്ചുചെയ്തതിന് ശേഷമുള്ള വിപുലീകരണം വ്യായാമം

പ്രയാസം: എളുപ്പമാണ്

സമയം ആവശ്യമുള്ളത്: 2 മിനിറ്റ്

എങ്ങനെ ഇവിടെയുണ്ട്:

1. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിക്കേറ്റ മുറിവ് അല്ലെങ്കിൽ അവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ഈ വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് മാത്രം ഈ ലേഖനം വിവരിക്കുന്നു; നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകൾക്കുമാത്രമേ നിങ്ങൾ പറയൂ.
2. നിറുത്തുകയോ നിശബ്ദമായി നിൽക്കുകയോ നിശബ്ദമായി നിൽക്കുക.
   • നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് ആയുധങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം.
   • നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മുന്നോട്ടു വയ്ക്കേണ്ടതും അല്പം മുറിയും.
   • ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് പുറംതൊലിയിലെ സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ ശമിപ്പിക്കണം.
   • മുട്ടുകൾ വളരെ ലളിതമാണ്, അവയിൽ ഒരു ചെറിയ ബെൻഡാണ് ഉള്ളത്.
3. ആദ്യം അവയെ വശങ്ങളിലേക്ക് എത്തുന്നതോടെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. (ഒരേ സമയം ഓരോ കൈയിലും പകുതി സർക്കിളുകളായി നീങ്ങുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.)
   
   ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുയലുകൾ നേരായതായിരിക്കണം, പക്ഷേ ലോക്ക് ചെയ്യപ്പെടരുത്. നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിൽ ടെൻഷൻ ലെവൽ പരിശോധിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക.

1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ എത്തിച്ചേർന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ പരസ്പരം കൂട്ടിചേർക്കുക. അതു സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, (ദൃഢത കാരണം) നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര അവരെ അവരെ അടുപ്പിക്കും.
   
   നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്കായി ഇടമൊരുക്കുന്നതിനെയും, വീണ്ടും ബാത്ത് എക്സെൻററി പേശികളോട് കുറേക്കൂടി ജോലി ചെയ്യുന്നതിനെയും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലയെ വീണ്ടും എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയെ ചെറുതായി കൊണ്ടുവരുക, വീണ്ടും പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
   
   ഈ സ്ഥാനം 5-30 സെക്കൻഡിനു പിടിക്കുക.

1. ഈ വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ ഊമകൾ നൽകുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പരുക്കുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മുകൾത്തട്ടിൽ എത്താം, നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പരിധി / ആകാശത്തിലേക്ക്.
2. ഈ രീതിയിൽ ആരംഭിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താം:
   • നിങ്ങളുടെ കസേരിൽ ഇരുന്നു നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ കരുക്കൾ.
   • നിങ്ങളുടെ 2 ഇഞ്ച് എല്ലുകൾ കസേരയുമായി സുസ്ഥിരമായും, ഇരുവശങ്ങളിലുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതായിരിക്കണം.
   • നിങ്ങളുടെ പിൻവശം വയറ്റിൽ വലിക്കുക.
   • ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

> ഉറവിടം:

> മോഫത്ത്, മെർളിൻ, പി.ടി. വിക്കി, സ്റ്റീവ്. ദി അമേരിക്കൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അസോസിയേഷൻ ബുക്ക് ഓഫ് ബോഡി മെയിന്റനൻസ് ആൻഡ് റിപ്പയർ. ഓൾ ബുക്ക്സ്. ഹെൻറി ഹോൾട്ട് ആൻഡ് കമ്പനി, LLC. ന്യൂയോർക്ക്, ന്യൂയോർക്ക്, 1999. സ്ട്രെച്ച് ആൻഡ് റീച്ച് പി.224