ഒരു യോഗ സൺ വന്ദനം നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടും

നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ചെയർ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമം

നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും "സൂര്യൻ വന്ദനം" എന്ന വാക്ക് ശരീരത്തിൽ നില്ക്കുന്ന പ്രതിമകളാണ്. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതും വളർച്ചയുള്ളതുമായ യോഗികൾ മാത്രമേ വേദനയില്ലാതെ കഴിവുള്ളൂ. നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പിന്നോക്കം വരുന്ന ചലനത്തിൻറെ ചിന്തയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം വഹിക്കുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങൾ അത് ഭയപ്പെടുത്തും.

ഇവിടെ ചില നല്ല വാർത്തകൾ ഉണ്ട്. സൂര്യന്റെ വന്ദനം ലളിതമായിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഇത് കഠിന വ്യായാമങ്ങളായിരിക്കണമെന്നില്ല. സുഷുപ്തി വളച്ചുകെട്ടി (അതായത് മുന്നോട്ടു കുതിച്ചുചാട്ടം), സുഷുൽ വൈഡ് (അതായതു തിരുകിയെടുക്കൽ ) എന്നിവ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മാത്രമാണ് സൂര്യ സ്വാമിയുടെ പ്രധാന ചേരുവ. സൂര്യന്റെ വാല്യൂവിന്റെ വാല്യൂ ഈ ചലന പാറ്റേൺ സംരക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പോസ് നഷ്ടപ്പെടാതെ പോസ് ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ദാതാവിനോട് ചോദിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സൂര്യനെ വന്ദിച്ചാലും, നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ചെയ്യാവുന്നതുപോലുള്ള പരിഷ്ക്കരിച്ച പതിപ്പ് പോലും ശരിയാണ്. സൂര്യൻ വന്ദനം ചെയ്യേണ്ടതെങ്ങനെയെന്ന് ഈ ലേഖനം വിവരിക്കുന്നു . നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ഇല്ല. വീണ്ടും, ലൈസൻസുള്ള ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പ്രൊഫഷണൽ പ്രൊഫഷണൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് കണ്ടിട്ടുള്ളൂ.

പ്രമേഹം മസ്തിഷ്കത്തിലെ രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന വിധത്തിൽ ചില മിനറൽ അവസ്ഥകൾ ബോധക്ഷയമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തടയാൻ ഒരു നല്ല പൊതുനിയമ നിയമം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസനാളത്തിലെ ആർത്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ജോയിന്റ് ജോയിന്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറംചട്ടയെക്കുറിച്ച് (അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പോട്ട്) സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡിസ്കുകൾ പ്രശ്നം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ വളച്ചൊടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക / സൂക്ഷിക്കുക. (ഫ്ലെക്സിംഗ് റൗളിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബെൻഡിംഗ് ഫോർവേഡാണ്.)

1 -

ആരംഭ സ്ഥാനം

നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ആയുധങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ 2 ഇഞ്ച് എല്ലുകൾ കസേരയുമായി നിരന്തരം കൂടിച്ചേർന്ന് വേണം. എന്നാൽ ബോട്റ്റോക്ക് പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കലോ അതിലധികമോ പിരിമുറുക്കമില്ല.

പിന്തുണ ആവശ്യത്തിനായി ഒരു കസേരയുടെ പിൻഭാഗം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേവലാതിയും വേദനയുമില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ വശത്തുവെച്ച്, വീണ്ടും പുറകിലായിട്ടാണ് നിങ്ങൾ നോക്കുന്നത്. മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ മറ്റൊന്നിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ബാഹ്യപ്രകടനങ്ങളില്ലാതെ.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഇരുന്നും അസ്ഥിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മൃദുവാക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച്, കഴിയുന്നത്ര മികച്ച രീതിയിൽ താഴെപ്പറയുന്നവ:

• നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ മുൻഭാഗത്തുള്ള കാൽക്കുഴലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുന്ന പേശികൾ.
• നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ
• ഓപ്ഷണൽ എന്നാൽ ശുപാർശ: നിങ്ങളുടെ പിൻവശം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പിൻവലിക്കുക.

2 -

ഫോർവേഡ് മോൾഡ്

ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക.

ആസന്നമായാൽ, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ മുൻവശത്തുള്ള ഏതൊരു പിരിമുറുക്കവും (കൂടുതൽ) പോകാം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുടിക്ക് പറ്റിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അന്തിമ പോയിന്റിലേക്ക് പോകാനുള്ള സാങ്കേതികതയേക്കാൾ എത്രയോ താഴെയാണ് നിങ്ങൾ പോകുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലാ ശീലം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തൂക്കിക്കൊപ്പമുള്ള കൈകളോ കൈകളോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭാരം പിന്തുണയ്ക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ഓർമിക്കുക, ഈ ചലനം നട്ടെല്ലിനെ വലയം ചെയ്യുന്നതുമല്ല; അതു നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ മുന്നിൽ മടക്കിക്കളയുന്നു. കാൽവിരലിലാണ് ഈ പ്രസ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നത്. പുറത്തിറങ്ങിയ തുടയുടെ മുൻഭാഗം നിലനിർത്തുന്നത്, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻവലിക്കലുകളിലല്ല, പകരം നിങ്ങളുടെ ഹിപ് സംയുക്തത്തിൽ നന്നായി കുഴയുന്ന പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കും. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും, പ്രത്യേകിച്ച് ഡിസ്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക്.

5 മുതൽ 30 സെക്കന്റ് വരെ പിടിക്കുക. ശ്വസിക്കുക!

3 -

ആരംഭത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നേരെ വയറിലെ പേശികളെ വലിച്ചിഴച്ച് വലിച്ചെടുക്കുക. പെല്വിസില് നിന്ന് ആരംഭിച്ച് തുടര്ച്ചയായി അസുഖം വരാതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വണ്ടിയുടെ ഭാഗങ്ങൾ 'clumps' ൽ നീങ്ങുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായി ശ്രമിക്കുക, അതായത്, അവരുടെ തിരിയുമ്പോൾ വെക്റ്ററ അപ്രതീക്ഷിതമായി അവ്യക്തമാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല. ഓരോ വെൽറ്റ്ബറയ്ക്കും ഇടയിൽ ചലന സ്വാതന്ത്യ്രം നേടിയെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ദീർഘകാല ലക്ഷ്യം ആയിരിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് വരാൻപോകുന്ന ഈ മാർഗം നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡിസ്ക് അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ) നിങ്ങൾക്ക് നേരേ വടി ഉപയോഗിച്ച് വരാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ അബ്സ് ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നേരത്തേ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കസേര സീറ്റിലിരുന്ന് അല്പം സഹായത്തിനായി മുറുകെ പിടിക്കുക.

4 -

നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം പരിശോധിക്കുക

സൂര്യന്റെ അഭിനിവേശത്തിന്റെ ആദ്യ ഭാഗമെന്നപോലെ, കൈമാറ്റം ചെയ്യുമ്പോൾ, വിശ്രമിക്കുന്ന, ഇണചേർന്ന സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായിരിക്കുന്നതിന് ഒരു പരിശോധന നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് താഴേക്ക് പതിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മുന്നോട്ടുപോകുക, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാട് അൽപ്പം മുറുക്കിപ്പിടിക്കുക.

5 -

നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ ഒരു നല്ല വലിച്ചു കൊടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള കൈകൾ വയ്ക്കുക, ആദ്യം അവരെ വശങ്ങളിലേക്ക് എറിഞ്ഞ് അവരെ നേരെയാക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ വേദന ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും). വിരലുകൊണ്ടുള്ള പകുതി വൃത്തങ്ങൾ വരയ്ക്കുന്നതുപോലെയായിരിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിനെ നേരിട്ട് സൂക്ഷിക്കുക, ലോക്ക് ചെയ്യാതിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽനിന്നുള്ള ചലനമുണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ മുകളിൽ സീറ്റിന്റെ മുകളിലേക്ക് ചെല്ലുക.

ക്രമേണ, ആലോചനാപരമായി, നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈയിൽ നിന്ന് സ്ട്രെച്ച് വിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഇറക്കുക.

> ഉറവിടം:

> മോഫത്ത്, മെർളിൻ, പി.ടി. വിക്കി, സ്റ്റീവ്. ദി അമേരിക്കൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അസോസിയേഷൻ ബുക്ക് ഓഫ് ബോഡി മെയിന്റനൻസ് ആൻഡ് റിപ്പയർ. ഓൾ ബുക്ക്സ്. ഹെൻറി ഹോൾട്ട് ആൻഡ് കമ്പനി, LLC. ന്യൂയോർക്ക്, ന്യൂയോർക്ക്, 1999. സീറ്റഡ് ലോ ബാക്ക് സ്ട്രെച്ച് p.228