1 -
സിറ്റിയിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച ക്വാഡുകൾഞങ്ങളുടെ ഉദാസീനമായ സംസ്കാരം കട്ടിയുള്ള ക്വാഡ്രൈപ്സ് പേശികളെ വളർത്തുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ ക്ലിയർ ക്വാഡുകൾക്ക് പൾസിസ് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുവാൻ കഴിയും. ഒരു ചെറിയ യജമാനൻ ഒരു നല്ല കാര്യം ആണ്, എന്നാൽ അത് അമിതമായിരിക്കുമ്പോൾ, വീണ്ടും കഷ്ടങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും.
നഖത്തിന്റെ മുന്നിൽ നിൽക്കുന്ന 4 ന്റെ ഒരു ഗ്രൂപ്പാണ് ക്വാഡ്രൈപ്സ് പേശികൾ. ഏറ്റവും കൂടുതൽ പേശികളോടുള്ള താരതമ്യത്തിൽ അവർ രണ്ട് സന്ധികൾ - മുട്ടും, ഹിപ് - - ഒന്നിനുമുകളിൽ ഒതുങ്ങുന്നു.
എന്നാൽ വേദനയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ക്വാണ്ട്രൈപ്പ്സ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന ഹിപ്, പെൽവിറ്റുകളിൽ ഉണ്ടാകും.
മുറിയുടെ മുകൾഭാഗത്ത് മുതലാളിക്ക് മുൻപത്തെ മുൻഭാഗത്തെ അലിയാക്ക് നട്ടെല്ല് അഥവാ എഎസ്ഐസി എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് എല്ലിന്റെ മുമ്പില് നിന്നും ഉദ്ഭവിക്കുന്നു. ക്വാഡ്രൈപ്സസ് പേശികളുടെ ജോലിയാണ് ഹിപ് ജോയിന്റ് വളച്ച് മുട്ട് ജോയിന്റ് നേരെയാക്കുക. എന്നിരുന്നാലും ഒരേ സമയം രണ്ട് പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പൂർണ്ണമായി സാധ്യമല്ല.
നിങ്ങളുടെ quads ഇറുകിയാൽ, ഈ ASIS പോയിന്റിൽ അവ താഴേക്കിറക്കുക, ഫലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുൻ കലിഞ്ഞ എല്ലസത്തെ മുൻഭാഗത്തേയ്ക്ക് വലിക്കുന്നു. രണ്ട് ഹിപ്പ് അസ്ഥികൾക്കിടയിലെ നട്ടെല്ല് (പുറംചട്ട) ഈ നീക്കത്തിനുവേണ്ടിയാണ് കൊണ്ടുപോകുന്നത്. സാധാരണ കർദ്ദിനിയുമായുള്ള വക്രം ഉയർത്തിചേരുന്നതിലൂടെ വ്യതിയാനത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്നു.
തിരികെ ഇരുന്നു. നിങ്ങളുടെ quadriceps സ്ഥിരമായി ചുരുങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലത്ത് പതിവായി ഇരിപ്പുറപ്പിക്കുന്നു. കൂടുതൽ കൂടുതൽ ക്വഡ്രൈപ്സ് ചെറുതാക്കുകയും ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പേശികളിൽ പരോക്ഷമായ ടൈം ടെൻഷൻ കൂടുതലാണ്.
Quadriceps രസികൻ എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ അറിയുന്നത്?
തൈറോയ്ഡ്സ് പേശി തകരാറിലാവാം. ഒരു നിരന്തരമായ കുഞ്ഞൻ പോലെ, നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുതൽ ദിവസം കുറച്ചു ശ്രദ്ധിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന കുറവുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പേശികളുടെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പിരിമുറുക്കം. മറ്റൊരു രംഗം: നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുതിയ "സാധാരണ" ആയിത്തീരുന്നതിനുള്ള പോയിൻറിലേക്ക് സഞ്ചരിച്ച് പതിവ് കുറഞ്ഞ വേദനകളിലേക്കും വേദനകളിലേക്കും നിങ്ങൾ രാജിവച്ചിട്ടുണ്ട്. മറ്റൊരുവിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ പരിമിതിയുമായി ജീവിക്കാൻ പഠിച്ചു ചില വേദന - നിങ്ങളുടെ quads ഇറുകിയ കാരണം.
ലൈസൻസുള്ള ഡോക്ടർ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്നിവയിലൂടെ ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ക്വഡ്രൈപ്സ് പേശികൾ എത്രമാത്രം ദൃഢമായവയാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും കൃത്യമായതും വിശ്വസനീയവുമായ മാർഗമായിരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിർണയിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതവും, കൂടുതൽ ഭാഗവും, പതിവ് ക്വാഡ് സ്ട്രെച്ച്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ് ജോയിംഗ് ഒരു സ്ട്രെച്ച് ഇട്ടു അത് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ കാര്യം പൂർത്തിയാക്കാൻ കുറച്ച് വഴികൾക്കായി സ്ലൈഡുചെയ്യുക.
2 -
കൈപ്പിന് മുന്നോട്ട്എഴുന്നേറ്റ് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. (ശരിയായ സ്ഥലത്തെ ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഇരുന്നോണിൽ നിന്ന് തള്ളിയിടൂ.) എത്ര ദൂരത്തേക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയും, അത് അങ്ങനെയാണെന്നാണ് തോന്നുക? വേദനയോ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതിയോ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്യുഡ്രൈപ്പ്സ് ഉണ്ടാകും.
3 -
ക്വാഡ് പിസ്സിൽ ടെൻഷൻ അസ്സസ്സ്മെന്റ് പോലെ ലഞ്ച് വ്യായാമംനിങ്ങൾ സുരക്ഷിതരും വേദനയും കൂടാതെ ഒരു കാലിന്റെ സ്ഥാനം മുന്നോട്ടുവെയ്ക്കുന്നതും (പിന്നിലേക്ക് വശം വച്ചതും) മറ്റേത് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നേരത്തെയുണ്ടാകുമെന്നത് ഏറ്റവും വലിയ ക്വാഡിൽപ്ലസ് ടെൻഷൻ മൂല്യ നിർണ്ണയ ഉപകരണമായിരിക്കാം. ഇത് യോഗ യോഗം എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്.
ഒരു യോഗി സ്ഥാനത്ത് ഒരിക്കലെങ്കിലും യോഗയോ സമനിലയോ ആകട്ടെ, സ്വയം ഇങ്ങനെ ചോദിക്കുക: പിൻഭാഗത്തിന്റെ നുറുങ്ങിന്റെ മുന്നിൽ ഇത് എന്ത് തോന്നുന്നു? ഈ ഏരിയ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്നതായിരുന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് പതിവായി ഒരു സാധാരണ ക്വാഡ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാം.
4 -
ക്യാമൽ പോസ്റ്റ് ആൻഡ് ക്വാഡ് ടൈറ്റ്നസ്സ്ഇറുകിയ ക്വാണ്ട്രൈപ്സ് പേശികൾക്ക് മറ്റൊരു കഥ പറയുകയാണ് യോഗ. ഒട്ടകത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അങ്കലുകളെ പിടികൂടാനുള്ള ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം കൊണ്ട്, ശേഷിയുടെ (വഴക്കമുള്ള) നിലയെ, നിങ്ങൾ ഗണിച്ചെടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ദയവായി ഒട്ടകത്തിന്റെ ചുവടെയുള്ള പോയിന്ററുകൾ കാണുക.
ഒട്ടകത്തിന് പോസ് ചെയ്യുവാൻ പറ്റില്ലെങ്കിൽ ഒട്ടകത്തിന്റെ കട്ടിലിൽ വിരലിലെത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേദന സഹിഷ്ണുതമാക്കാൻ എല്ലാ വഴികളിലേക്കും എത്തിച്ചേരാനാകില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പോസ് ഉണ്ടാക്കാനോ പരിഷ്ക്കരിക്കാനോ വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് കടുത്തതാണ്. വഴിയിൽ, ഈ പോസറ്റിൽ ക്വാഡ് ക്രമാതീതമായി ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വളവുകൾ ചുവടെ കൊണ്ടുവരുക. അയ്യോ!
ഒട്ടകം പോസ് പോയിന്റർ
- നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന ഏതെങ്കിലും മുന്തിയതോ നെഞ്ചോ വേദനയോ ഉൾക്കൊള്ളിക്കാൻ പോസ് പരിഷ്ക്കരിക്കുക.
- നിങ്ങൾ പിന്നിൽ എത്താൻ കഴിയുകയാണെങ്കിൽ, മതിൽ തൊട്ട്, നിങ്ങൾ ശാന്തനാണെങ്കിൽ, യോഗയിൽ പ്രവേശിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പരിമിത വിഷയങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
- ഒട്ടകത്തിൻറെ പോക്കറ്റിൽ നിന്നും സുരക്ഷിതമായി ഇറങ്ങാനും പുറത്തെടുക്കാനും ഒരു പ്രത്യേക ഉത്തരവും സാങ്കേതികവുമുണ്ട്. ഒരു സർട്ടിഫൈഡ്, പരിചയസമ്പന്നനായ അധ്യാപകനോടൊപ്പം ജോലിചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ആദ്യം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ.
- ഒട്ടകം പോസ് ചെയ്യുന്നതിനായി നമ്മുടെ യോഗ വിദഗ്ദ്ധൻ ആൻ പിസറിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.