നിങ്ങളുടെ ബാക്ക്അച്ചിനുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്സ് - ബട്ട് ആൻഡ് ബാക്ക്

1 -

നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് അപ് ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്സ് - നിങ്ങളുടെ ബട്ട് ആൻഡ് ബാക്ക്

പേശികളുടെ തളർച്ചയും, തെറ്റായ തലമുടിയുടെയും, പോഷണത്തിൻറെയും പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലം, താഴ്ന്ന പിൻ പേശികൾ - താഴ്ന്ന ബാക്ക് പേശികളുള്ള, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വേദനയുള്ള പലരും - ദീർഘനേരം ചിലവഴിക്കുന്നു. അവരുടെ അറിവില്ലായ്മയും പഴുപ്പും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കവും ബലഹീനതയും വേദനയിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുമെന്ന് അവർക്കറിയില്ല.

നിങ്ങളുടെ മുടി പേശികൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകും

തലച്ചോറും പായലും അരികിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഹിപ് പേശികൾ ഹിപ് ജോടി മുറിച്ചുകടക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, മുടിയുടെ ആപേക്ഷിക സാദ്ധ്യത, മുടിയുടെ ആപേക്ഷികത, അല്ലെങ്കിൽ പല്ലിനുമായി തൊണ്ടയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവ. താഴ്ന്ന പുറകിൽ താഴെയായി പല്ലിവിശ്ലയം നിലനിന്നിരുന്നതിനാൽ, രണ്ട് ഹിപ്പ് അസ്ഥികൾക്കിടയിലെ നട്ടെല്ല് പിറകിലായതുകൊണ്ട്, ഈ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻവലിക്കുള്ള പിന്തുണ നൽകുന്നു. മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും വേദനയ്ക്ക് കാരണം. ഹിപ്പ് പേശികളുടെ ബലഹീനതയ്ക്ക് സമാനമായ കഥയാണ്.

ബന്ധപ്പെട്ടത്: നിങ്ങളുടെ ശരിയായ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് കണ്ടെത്തുക

2 -

ക്വിറ്റ് ക്വാഡ്സ് ആൻഡ് കൾച്ചർ ഓഫ് ദി സെന്റന്ററി

നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ മുൻഭാഗത്തായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന വലിയ പേശി സംഘം, ക്വാഡ്രിഡ്സ് ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങാം.

മിക്ക ആളുകളുടെ ക്രാഡും അവരുടെ ഹംങ്രിംഗുകളെക്കാൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവയാണ് (ഹംങ്രിംഗുകൾ ക്വാക്കുകളെ എതിർക്കുന്ന പേശികൾ, നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ താഴത്തെ തുടയുടെ പിന്നിൽ / താഴെ). ഇത് നമ്മുടെ ഉദാസീനമായ സംസ്കാരത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ശരിയാണ്. ദിവസം മുഴുവനും ഇണചേർന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ക്ലെഡുകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കും (ഒരു തകരാറുമൂലം മസ്തിഷ്ക സങ്കോചത്തിൽ), നിങ്ങളുടെ ഹംഗ്രിംഗുകൾ നീട്ടിവയ്ക്കാം.

രണ്ട് ഇരുമ്പ് പേശികളാണ് ക്വാഡുകൾ, ഹംറ്റസിങ് എന്നിവ. അവർ നിങ്ങളുടെ ഹിപ്, കാൽമുട്ട് എന്നിവയിൽ ചലനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. പേശി കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന ശാരീരിക ശേഷി കുറയ്ക്കുന്നതിന് വേണ്ടി, ഈ പേശികൾ മുടിയുടെ പ്രാധാന്യം ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന ആശങ്കയാണ്. ക്വാഡ്സ് കരാർ (ഹംസ്റ്റോംഗുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ കീഴ്പെടുത്തുക) ചെയ്യുമ്പോൾ അവ നിങ്ങളുടെ പില്വികളെ മുന്നോട്ട് കയറ്റുകയും, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ വളവ് കൂട്ടുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ പിൻ പേശികൾ ഇറുകിയതിന്റെ ഒരു കാരണം ആയിരിക്കാം.

ടൈറ്റ് ക്വാഡ്സ്, എറ്റവും വളരെയധികം കരൾ ടിൽറ്റും തൂപ്പുകളും വളരെ കൗശലപൂർണമായ ലൊഡൊറോസിസ് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം

നിങ്ങളുടെ പല്ല് മുന്നോട്ട് ചെരിവ് കുറയ്ക്കാൻ രണ്ട് സമീപനങ്ങളുണ്ട് - നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻയിലെ അമിതമായ വക്രം. അവർ ഇരുവരും ക്ലിയർ ക്വാഡ്സ് റിലീസ് ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ പരസ്പരം ആകർഷണീയമായ സമീപന രീതികൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കണം.

• നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്സ് വലിച്ചിടുക. നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്സ് നീക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ക്വാഡ് പേശി അമിതഭാരത്തിൻറെ ഫലത്തെ നേരിടാൻ ഏറ്റവും നേരിട്ടുള്ള മാർഗ്ഗമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ താലന്തുകൾ ബലപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഹംഗിരിംഗുകൾ നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് പിന്നിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുന്നു. പകരം, ഇത് നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ തുടരുന്നു, ഇത് ക്വാണ്ട്രൈപ്സ് എവിടെയാണ് മുൻഭാഗത്തെ അധികമായി നീട്ടുന്നത്.

ദുർബല ക്വാഡ്സ് (എതിർ-ഹംസ്റ്റിംഗ് ഹോംസ്റ്ററിൻറെ പേശി ഗ്രൂപ്പിനോട് ചേർന്ന്) നിങ്ങളെ ഫഌറ്റ് കുറഞ്ഞ ബാക്ക് പോസ് ആകാൻ ഇടയാക്കാം.

3 -

ബാക്ച്ചെയ്കളുടെ പരിഹാരം എന്നതിനുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്സ് - നിങ്ങളുടെ തൂവലുകളുടെ പേശികൾ

ക്വഡ്രൈപ്സ് പേശികൾ കരാർ എപ്പോൾ, ഹംസ്റ്റുകൾ നീട്ടും തിരിച്ചും. മിക്ക ആളുകളും കട്ടിയുള്ള ക്വിഡുകളും ദുർബലമായ ഹംങ്രിംഗുകളും ചേർന്നാൽ, സാധാരണയായി ഇറുകിയ ഹംങ്രിംഗും സാധാരണമാണ്, ഒപ്പം ഫ്ളോ താഴ്ന്ന ബാക്ക് എന്ന വിളർച്ചയുള്ള പ്രശ്നത്തിലേക്ക് ഇത് നയിച്ചേക്കാം. കട്ടിയുള്ള ഹംക്രിങ്സ് താഴ്ന്ന ഭാഗത്തിന്റെ പിൻഭാഗവും തൊണ്ടയുടെ പിൻഭാഗവും ഒന്നിച്ച് ചേർക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ നട്ടെല്ലിൽ ല്യൂട്ടൊസിസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. താഴ്ന്ന ബാക്ക് വവ്വ് സാധാരണ നിലയിലാകുമ്പോൾ, ഫലം കുറഞ്ഞ വശം തിരികെ വരാം.

കട്ടിയുള്ള ഒരു തണ്ടിന്റെ പേശി പോലെ, കട്ടിയുള്ള ഹംഗിഷിംഗുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ രണ്ട് വഴികളുണ്ട്

• നിങ്ങളുടെ തലോടൽ വലിച്ചുനീട്ടുക
• നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് ശക്തിപ്പെടുത്തുക

ദുർബല ഹംസ്റ്ററി പേശികളും നിങ്ങളുടെ ലോ ബാക്ക്

നിങ്ങളുടെ ഹംമ്രിംഗ്സ് ദുർബലമാകുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തെറ്റായ തലത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടാൻ ഇടയാക്കും. ജോലിയിൽ ഇരിക്കുന്ന ആളുകളിൽ ഇത് മുൻപത്തെ സ്ലൈഡിൽ ചർച്ച ചെയ്തു.

മുകളിലേയ്ക്കും താഴേക്കും വരുന്നതിന് ഹംസ്റ്ററിംഗിന് വളരെ സഹായകമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കോണി കയറുകയോ കസേരയിലോ കാർഡോ എടുക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ. ഹംസ്റ്റുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വലിയ വ്യായാമം ബ്രിഡ്ജ് ആണ് , പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സമീപിക്കാൻ കഴിയും. കൂടുതൽ മനസിലാക്കുക: 3 Strong Hamstrings ഒരു ആരോഗ്യമുള്ള ലോ ബാക്ക് സമീപിച്ചു.

4 -

ബാക്ക്ച്ചെയ്സ് ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്സ് - നിങ്ങളുടെ പുറം തൊടുപാടുകൾ

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം തുടയിലെ പേശികളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. ഈ പേശികളുടെ സംഘം ഒരു വശത്ത് വീഴുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സൂക്ഷിക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്, ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ് സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നു. (നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോഴോ ഓട്ടം നടത്തുമ്പോഴോ, ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ എന്തു സംഭവിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുറംചറിയ ഹിപ് പേശികൾ കഠിനാദ്ധ്വാനമാണ്.)

തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്നവർ അമിതഭാരം കുറയുമ്പോൾ, അവർ മുടിക്ക് പുറത്തെ തൊലിപ്പുറത്തേക്ക് (അതേ വശത്ത്) വലിച്ചിഴയ്ക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ വളവുകളുടെ മെക്കാനിക്സും, താഴ്ന്ന വരിയുമെല്ലാം മാറ്റും. മറ്റേയാൾ. ഇത് പലപ്പോഴും "ഹിപ്-ഹൈക്കിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു.

ഹിപ്-ഹൈക്കിങ്ങിലേക്ക് മാറാൻ, നട്ടെല്ലിന് ഒരുവശത്തേക്ക് വരാം. നിങ്ങളുടെ വലതു മുനമ്പുകൾ ഉയരുമ്പോൾ (നിങ്ങളുടെ പുറം തൊലിയുടെ പേശികൾ ഇടതുവശവുമായി ബന്ധമുള്ളതായിരിക്കും.), നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വലതുവശത്തുള്ള സൈഡ്വേയ്സ് വക്രം അടിവശം ആണ്, അത് ആ ഭാഗത്ത് പേശികളെ ചലിപ്പിക്കുകയോ ശ്രദ്ധിക്കുകയോ ചെയ്യും. ഇതിനർത്ഥം നമ്മുടെ ഉദാഹരണത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടതുകൈകളുടെ ഇടതുവശത്തുള്ള പേശികൾ വലതുഭാഗത്തെക്കാൾ ദുർബലമായിരിക്കും.

ഈ പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഇറുകിയ പുറം തുടച്ച പേശികൾക്കുമാത്രമല്ല മാത്രമല്ല, പലപ്പോഴും സ്കോട്യോസിസ് രോഗികളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഏതുവിധത്തിലും, നിങ്ങൾ ഹിപ് വേദന അനുഭവിക്കുന്നു, വീണ്ടും അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും വേദന. നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ചലനം കുറയുകയും നിങ്ങൾ കട്ടിയായേക്കാം.

ടൈറ്റിൽ പുറം തൊടുന്ന മസിലുകൾ, കൃത്യമായ പെൽവിക് ടിൽറ്റ് എന്നിവ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

ക്വാഡ്സുകളും ഹംഗ്രിംഗുകളും പോലെ, പുറത്തെ തുടയെടുത്തതിന് രണ്ട് സമീപനങ്ങളുണ്ട്. മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, അവ കോമ്പിനേഷനിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ ഔട്ടർ ഹിപ് നീക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക കരട്, ഗ്രോയിൻ മസിലുകൾ ബലപ്പെടുത്തുക. ഇതു ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ കാലിൻ ബാലൻസിൽ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ്.
  

അനുബന്ധ: ഒരു വ്യായാമം ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് വേവിക്കുക

പിൻഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് പിൻഭാഗത്തേയ്ക്കും പിൻഭാഗത്തേക്കും പിൻഭാഗത്തേക്കും പിൻവലിച്ച് , തുടച്ചുകാലിന്റെ പിൻഭാഗം പിൻഭാഗത്തേയ്ക്ക് മാറുന്നു. ഗ്ലൂട്ടസ് മെഡിയസ് മസിൽ

_{ഉറവിടം:}

_{ബോച്ചി-അദ്ജീ, ഒ. എം.ഡി, അൾട്രൽ സ്കോളിയസിസ് ലോ ലോമ്പാർ ഡീജെനറേറ്റീവ് ഡിസസസ് ആൻഡ് സ്പൈറൽ സ്റ്റെനോസിസ്. ഡോ.ഓനബബ ബോച്ചി-അഡേജി ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻ എമിലിറ്റസ്, സ്പെഷ്യൽ സർജറി ഹോസ്പിറ്റൽ എന്നിവയുമായി അഭിമുഖം. നിരാകരണം}

5 -

ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ ബാക്ക്ച്ചെയ്സ് ഒഴിവാക്കൽ - നിങ്ങളുടെ ഇന്നർ ഹിപ്സിന്റെ അവസ്ഥ

നിങ്ങളുടെ അകത്തെ തുടയെന്ന്, അല്ലെങ്കിൽ ഞരമ്പുകളുടെ പേശികൾ, എഡ്വേർഡ്സ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് എൽജിയുടെ സ്ഥാനത്ത് ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ മുമ്പത്തെ സ്ലൈഡിൽ വിവരിച്ചിട്ടുള്ള സൈഡ്വേയ്സ് ടിൽറ്റ്.

പുറന്തള്ളിയുടെ പ്രവർത്തനം അതിനെ എതിർക്കുന്നതാണ്. അതുകൊണ്ട് പുറം ഹാപിൻറെ പേശികൾ കരാർ അല്ലെങ്കിൽ ഇറുകിയാൽ അഡാപ്റ്ററുകൾ വേർതിരിച്ചേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും. അവർ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ അഡാപ്റ്ററുകൾ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തു കൂടി അവർ തുടയുടെ തുടവുകളും കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യും. എന്നാൽ അവ ശാന്തമാകുമ്പോൾ, അവർ നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്ത് മാറ്റം വരുത്തുകയും, തളർത്തുന്നവരെ മറികടക്കാനും, നട്ടെല്ല് ബാധിക്കുന്ന പല്ലവി തുളയ്ക്കൽ (നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ളവ) ബാധിക്കുന്ന അന്ധകാരത്തിലേക്ക് നയിക്കും. മുമ്പത്തെ സ്ലൈഡ്.

പലർക്കും ശക്തമായ അഡ്യൂമർമാരാണ് ഉള്ളത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മിക്സിലേക്ക് ചില ആന്തരിക തുടക്കം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, പക്ഷേ നീട്ടാൻ മറക്കരുത്.