നിങ്ങൾ വല്ലപ്പോഴുമുള്ള നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വേദനാജനകമായ ചുറുചുറുക്കിൻറെ അസ്വസ്ഥത എത്രമാത്രം അറിയാം എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. ആസഫ് ഗ്യാസ് (ആഫ്രോക്സ്) എന്ന ആസിഫഗസ് (ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ട്യൂബ്), അല്ലെങ്കിൽ ഗാസ്ട്രോ സിയോഗേജ് റിഫ്ളക്സ് എന്ന റിഫ്ലക്സ് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായതും, രോഗം (ജി.ആർ.ഇ.) .
ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിൽ പരിഹാരങ്ങൾ
മരുന്നുകളോട് പ്രതികരിക്കാത്ത അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചെരിച്ചുള്ള ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം പരിഹരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹമാണോ എന്നത്, ചില ആൾക്കാർക്ക് ഭക്ഷണത്തിനും ജീവിതശൈലി പരിഷ്കരണത്തിനും പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരമാർഗ്ഗങ്ങൾക്കും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ വേണ്ടിവരുന്നു.
സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പരിഹാരങ്ങളും ജീവിതരീതി പരിഷ്ക്കരണങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട്:
1) നിങ്ങളുടെ ട്രിഗർ ഫുഡുകൾ ഒഴിവാക്കുക
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും റിഫ്ളക്സ് ലക്ഷണങ്ങളും ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾ ഇതിനകം കണ്ടെത്തിയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ റിഫ്ലക്സ് വഷളായ ഭക്ഷണം തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമവും ഡയറി ഡൈറിയും സൂക്ഷിച്ച് വയ്ക്കുക. ചില ഭക്ഷണ ട്രിഗറുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
- ചായയും ചായയും
- ചോക്കലേറ്റ്
- എരിവും ആഹാരം
- ബിയർ, വൈൻ, മദ്യം തുടങ്ങിയവ
- വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ
- പുതിന
- തക്കാളി, തക്കാളി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
ചില ആളുകൾ മധുരം കഴിക്കുന്നതും ഉയർന്ന ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡെക്സും ഭക്ഷണങ്ങളും കൂടുതൽ ചൂടുള്ളതും ഹൃദയ സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ കാരണമാകും.
2) നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ലക്ഷ്യം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധിയായ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം എത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ സംസാരിക്കുക.
3) ഒരു മൈൻഡ് ഫുഡ് സമീപനം സ്വീകരിക്കുക
വേഗവും അമിതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നെഞ്ചെരിച്ചും റഫ്ലക്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിച്ച് ഭക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അത് പൂർണ്ണമാണെന്ന് സിഗ്നലിങ് ചെയ്യുന്നു. സൂക്ഷ്മപരിശോധന നടത്താൻ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിൻറെ വേഗത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാനും കഴിയും.
എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ:
- ഭക്ഷണശാലകളിൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കൽ. വായന ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പരിശോധിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ടെലിവിഷൻ കാണുക.
- ഓരോ കടി നന്നായി കുനിയുക.
- വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. അമിതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ഊർജ്ജസ്വലമായ സ്ഫിൻസ്റ്ററിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
- ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കാണുന്നതിന് ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക. നിന്റെ പാത്രത്തിൽ എന്തെല്ലാമെന്ന് നോക്കണം. എതിരെ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ കടിയെ എടുക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ എത്ര വിശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
4) ബെഡ്സിലേക്ക് പോകുന്നതിനു മുമ്പ് കാത്തിരിക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് വളരെ വേഗം ഹൃദയമിടിപ്പിനൊപ്പം കിടക്കും. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം കിടക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനു പകരം ഉറക്കസമയം കഴിഞ്ഞ് മൂന്ന് മുതൽ നാല് മണിക്കൂർ വരെ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
5) നിന്റെ കിടക്കയുടെ തല ഉയർത്തുക
ഗാസ്ട്രോഎൻറോളജി ആൻഡ് ഹെപ്പറ്റാളോളജിയുടെ പ്രസിദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട ഒരു ചെറിയ പഠനത്തിൽ, രാത്രിയിൽ റെഫ്ലക്സിലുള്ളവർ 20 കി. സെന്റിമീറ്റർ ബ്ളോക്കിലൂടെ അവരുടെ കിടക്കയുടെ ശിരസ്സ് ഉയർത്തിയപ്പോൾ ആസിഡ് റിഫ്ളക്സ് (എടഗേജൽ ആസിഡ് എക്സ്പോഷർ, ആസിഡ് ക്ലിയറൻസ് സമയം എന്നിവ അളന്നു) കുറച്ചു. .
ബെഡ് risers, വിക്കഡ് തലയണയും, കട്ടിൽ തലച്ചോറ് ഉയർത്താൻ ചില വഴികൾ (കട്ടിൽ ബോക്സ് സ്പ്രിംഗ് തമ്മിലുള്ള ഫിറ്റ്). ചില വിദഗ്ദ്ധർ കിടക്കയുടെ തല ഉയർത്തി 6 മുതൽ 8 ഇഞ്ചിൽ കൂടുതലോ അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കയുടെ തല ഉയർത്തിക്കോ ചില ശിശുക്കളിൽ അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ ഉണ്ടാകുന്നു.
സാധാരണയായി ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് അവരെ തടയുന്ന രാത്രികാല ലക്ഷണങ്ങളോ ലക്ഷണങ്ങളോ സാധാരണയായി ഇത് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.
6) നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങുക
നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സ്ഥാനം എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ (ഇടതുവശത്തെ ലാറ്ററൽ ഡീബ്യൂട്ടിസ് സ്ഥാനം) നിങ്ങൾ രാത്രികാല നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
7) ടൈറ്റ്-വാൽസ്റ്റഡ് വസ്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
വയർലെസ് അല്ലെങ്കിൽ ബെൽറ്റുകളുടെ കൂടെ വസ്ത്രങ്ങൾ ആമാശയത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് ആസിഡ് റിഫ്ളക്സിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അരക്കെട്ട് (താഴ്ന്ന-ഉയരുന്ന പാന്റ്സ് പോലെയുള്ളവ), ഒരു ഇലാസ് കാസ്റ്റ് ചെയ്തിരിക്കുന്ന അരക്കെട്ടിനൊപ്പം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാൻവയൽ വലിവ് നീങ്ങാൻ പാടില്ലാത്ത പാന്റ്സ് ധരിച്ചുകൊണ്ട് ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ വാചുകൾ ധരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പകരം വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച് നിങ്ങളുടെ റിഫ്ലക്സ് സഹായിക്കുകയാണെങ്കിൽ കാണുക.
8) നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം ശക്തിപ്പെടുത്തുക
സ്ട്രെസ് സാധാരണയായി നെഞ്ചെരിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ റിഫ്ളക്സ് ഒരു കാരണമായി കണക്കാക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ഇത് ചില ആളുകളിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാക്കാം. 2004 ൽ സൈക്കോസോമറ്റിക് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം കഠിനമായ ജീവിതം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം നെഞ്ചെരിച്ചുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുന്നു. പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവിലേക്ക് ധ്യാനം , പുരോഗമന മസിലുകൾ തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻറ് ടെക്നിക്കുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക
നിക്കോട്ടിൻ താഴ്ന്ന ഊർജ്ജസ്വലമായ സ്ഫിൻകണർ (അനാഫൈലസ് അടയ്ക്കൽ, ആസിഡ് റിഫ്ളക്സ് തടയുന്നതിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികളുടെ കൂട്ടം) ദുർബലപ്പെടുത്തുമെന്നതിനാൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ സഹായിക്കും. പുകവലി നിർത്തലിലേക്കുള്ള സ്വാഭാവിക സമീപനത്തെക്കുറിച്ച് അറിയുക.
10) പ്രകൃതിപരമായ പരിഹാരങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക
ചില ഹൃദയാഘാതങ്ങളും റിഫ്ളക്സും ഉപയോഗിച്ച് സഹായിക്കുന്നതായി പറയുന്ന പരിഹാരങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ
- ഇഞ്ചി
- കറ്റാർ വാഴ ജ്യൂസ്
- വാഴപ്പഴം
- മഞ്ഞൾ
- DGL ലൈക്കോറൈസിസ്
- ഡി-limonene
- തേന്
- മാര്ഷ്മലോവ്
- സ്ലിപ്പറി എമ്മിന്റെ
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതരീതിയും മാറ്റുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയസ്പന്ദന പരിശോധനയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ മതിയാകും. ഭക്ഷണമോ ജീവിതരീതിയോ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധിയായ വേദനയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ പതിവായി അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാലക്രമേണ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആസിഡ് റിഫ്ളക്സ് നിങ്ങളുടെ അനാഫൈലസിനെ മുറിപ്പെടുത്തുകയും സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
വേദന നിങ്ങൾക്ക് പുതിയതാണെങ്കിൽ, നെഞ്ചെരുക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളെ (തൊണ്ട / നെഞ്ച് വേദന, ഭക്ഷണമോ ലിക്വിഡ്, തൊണ്ട കഴുത്തിരിഞ്ഞ്, വായിൽ പുഴുങ്ങിയ ഒരു രുചി പോലുള്ള വേദന പോലെയുള്ളവ) വാസ്തവത്തിൽ ഉണ്ടാവുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അസ്ഥിരമായ അവസ്ഥ. ആദ്യമായി നെഞ്ചിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ശരിയായി രോഗനിർണ്ണയം നടത്തുന്നതിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഖാൻ ബി.എ, സോധി ജെ.എസ്, സാർഗർ എസ്എ, തുടങ്ങിയവരും. നിദ്രയുടെ സമയത്ത് രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയത്ത് തലച്ചോറിൻറെ എലവേഷൻ പ്രഭാവം > രാത്രിയിൽ ഗ്യാസ്ട്രോഎസൊപ്പേജ് റിഫ്ലക്സിൽ. ജെ ഗസ്ട്രോടെരോൾ ഹെപ്പട്ടോൾ. 2012 ജൂൺ 27 (6): 1078-82.
> നളിബോഫ്ബി ബി.ഡി, മേയർ എം, ഫാസ് ആർ, ഫിറ്റ്സ്ജെറാൾഡ് എൽ.ജെ, ചാങ് എൽ, ബോലസ് ആർ, മേയർ ഇഎ. "ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ജീവിതത്തിലെ പ്രഭാവം ഊന്നിപ്പറയുന്നു." സൈക്കോസോം മെഡ്. 2004 മെയ്-ജൂൺ, 66 (3): 426-34.
നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.