ക്രമമായ ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ?

മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ദീർഘകാലമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മനസ്സിൻെറ പ്രാക്ടിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പ്രയോജനം ചെയ്തേക്കാം. ധ്യാനവും ഹൃദ്രോഗസാധ്യതയും സംബന്ധിച്ച ഗവേഷണങ്ങൾ വളരെ പരിമിതമാണ് എങ്കിലും, ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു ധ്യാന സമ്പ്രദായം നടപ്പിലാക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം (യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മരണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം) പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

ധ്യാനം സാധാരണയായി ഒരു ശബ്ദം, ചിന്ത, വസ്തു, നിമിഷം, വിഷ്വലൈസേഷൻ, അല്ലെങ്കിൽ മന്ത്രം (ഒരു ആവർത്തന പദമോ വാക്യമോ) ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

അറിവ്, ശ്വാസ അവബോധം, അനുകമ്പ എന്നിവ ധ്യാനത്തിന്റെ മറ്റ് ഘടകങ്ങളാണ്.

ധ്യാനം മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പാരാസിംപാഥെറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ധ്യാനം പ്രവർത്തനത്തെ ലഘൂകരിക്കാമെന്നതിന് ചില തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. ഇത് വിശ്രമ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം , ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ദി മെഡിറ്റേഷൻ ആൻഡ് ഹാർട്ട് ഹെൽത്ത് റിസേർച്ച്

2017 ൽ അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ (AHA) പുറത്തുവിട്ട ഒരു റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത റിസ്ക് കുറയ്ക്കാനുള്ള ധ്യാനത്തിനുള്ള ധ്യാനമാണ് ധ്യാന പഠനങ്ങൾ. മുൻപ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം നടത്തിയ ഗവേഷണത്തിൽ, ധ്യാനം എന്നത് സ്ട്രെസ്, ആക്റ്റിവിറ്റി, ഡിപ്രെഷൻ, ഉറക്കഗുണം തുടങ്ങിയവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ധ്യാനം സഹായിക്കുമെന്നാണ് അവരുടെ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചവരെ സഹായിക്കുക, ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറച്ചുകാണാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. കൂടുതൽ ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള, ഏതെങ്കിലുമൊരു നിഗമനത്തിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിന് മുമ്പ് അത് ആവശ്യമാണ്.

ഇതിനിടയിൽ, ഭക്ഷണ, വ്യായാമം, മറ്റ് ജീവിതരീതി പരിഷ്ക്കരണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പരമ്പരാഗത തന്ത്രങ്ങളോടൊപ്പം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന കുറഞ്ഞ ചെലവ്, കുറഞ്ഞ അപകട സാധ്യതയാണ് ധ്യാനം.

AHA പരിശോധനയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ, കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം ബാധിച്ച ആളുകളിൽ നിന്നുണ്ടായ ഒരു ധ്യാന പരിപാടിയിൽ (നിങ്ങളുടെ മൃതദേഹം അടച്ചും മന്ത്രോപം ആവർത്തിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ധ്യാനം) അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുത്തവർ.

അഞ്ചു വർഷത്തിനു ശേഷം, മരണസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളും ഹൃദയാഘാതങ്ങളും ഹൃദയാഘാതങ്ങളും ധ്യാന ഗ്രൂപ്പുകളിൽ വളരെ കുറവാണ്.

2015-ൽ യൂറോപ്യൻ ജേർണൽ ഓഫ് പ്രിവെന്റേറ്റീവ് കാർഡിയോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച റിപ്പോർട്ടിൽ, മുൻപ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്തു. ഈ ഇടപെടലുകൾ മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെന്ന് അവരുടെ അവലോകനത്തിൽ കണ്ടെത്തി.

2017 ൽ പ്ലോസ് വൺ ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം അനുസരിച്ച് ഓൺലൈൻ ഹൃദയസ്പർശിയായ പരിശീലന പരിപാടി വ്യായാമക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും. പഠനത്തിന്, മൂന്നു മാസം സാധാരണ പരിചരണവും ഓൺലൈനിൽ സൂക്ഷ്മപരിശോധനയും സാധാരണ പരിചരണവും മാത്രമാണ് ലഭിച്ചത്. 12 മാസം തുടർച്ചയായ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ചവർക്ക് വ്യായാമശേഷിയിൽ ഒരു ചെറിയ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ (ആറു മിനിറ്റ് നടത്തം പരിശോധന നടത്തി), സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം (രക്തസമ്മർദം വായിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്ന എണ്ണം), മാനസിക പ്രവർത്തനം , വിഷാദരോഗികൾ എന്നിവ.

താഴത്തെ വരി

ഹൃദയാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ ഫലങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാരണം ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമായേക്കാവുന്നതായിരിക്കും.

യോഗയും ടായിയും പോലുള്ള മറ്റ് മസ്തിഷ്കാ പ്രയോഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകുമോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിൽ ധ്യാന സമ്പ്രദായം എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്നത് സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

> ലെവിൻ ജിഎൻ, ലാംഗ ആർഎ, ബെയ്രീ മെർസ് സി.എൻ, തുടങ്ങിയവർ. മെഡിറ്റേഷൻ ആൻഡ് കാർഡിയോവസ്കുലർ റിസ്ക് റിഡക്ഷൻ: എ സയൻറിക് സ്റ്റേറ്റ്മെന്റ് ഫ്രം ദി അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. ജെ അം ഹോം അസോ. 2017 സെപ്റ്റംബർ 28; 6 (10).

> സ്നിഡേർ ആർ.എച്ച്, ഗ്രിം സി.ഇ, റെയിൻ ഫോർട്ട് എം.വി, തുടങ്ങിയവരും. രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻെറ ദ്വിതീയ പ്രതിരോധത്തിൽ സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ: കറുത്തവർഗങ്ങളിൽ പരിക്രമണപഥം, ധാർമ്മിക ബോധവൽക്കരണവും ആരോഗ്യ വിദ്യാഭ്യാസവും. സർക്കിൾ കാർഡിയോവസ്ക് ക്വാൽകാ ഔട്ട്കംസ്. 2012 നവമ്പര് 5 (6): 750-8.

> യങ് ജോ, ഗോട്ടിങ്ക് ആർ, ബീന സി.പി., റൂസ്-ഹെസ്സെലിങ്ക് ജെ., ഹുങ്ക്ങ്ക് എംജി. ഹൃദയാഘാതത്തോടുള്ള ബാധ്യതകൾക്കുള്ള മൗലിക ശീലങ്ങൾ: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. യുവർ ജെ പ്രിവ് കാർഡിയോൽ. 2015 നവംബർ 22 (11): 1385-98.

> ഗോട്ടിങ്ക് ആർ, യങ് ജോ, വൈറി എംഎഫ്, തുടങ്ങിയവരും. ഹൃദ്രോഗം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച രീതിയാണ് ഓണ്ലൈന് ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നത്: റാന്ഡം നിയന്ത്രിത ട്രയല് നടത്തിയ 12 മാസത്തെ തുടര്ച്ച. പ്ലോസ് വൺ 2017 മെയ് 9, 12 (5): e0175923.

> നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.