ഗ്യാസ്ട്രോഎസാപേജസ് റിഫ്ളക്സ് രോഗം (ജി.ആർ.ഇ.ഡി) സഹിതമുള്ള ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ വേദന അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തെയും ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമായിരിക്കാം. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ ഇടപെടാം. നിങ്ങളുടെ ജോലി നന്നായി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ഇത് ഇടയാക്കും.
നിങ്ങളുടെ ജി.ആർ.ഡി ചികിത്സയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്കും ഡോക്ടർക്കും എപ്പോഴൊക്കെ തീരുമാനമെടുക്കുമെങ്കിലും, എന്തു ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാൻ എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന 10 കാര്യങ്ങളാണ് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ഒരു നെഞ്ചെരിച്ചിൽ നിന്ന് വേവലാതിപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിർത്തുക.
1 -
ഒവ്വേറെ ചെയ്യരുത്വലിയ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയെ വലുതാക്കുകയും താഴ്ന്ന ഊർജ്ജസ്വലമായ സ്ഫിൻന്ററിന് (എൽഇഎസ് - നിങ്ങളുടെ അന്നനാളിക്കും വയറ്റിനും ഇടയിലുള്ള വാൽവുകൾ) നെഞ്ചെരിച്ചിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക:
- ഓരോ ദിവസവും മൂന്നു ചെറിയ ഭക്ഷണത്തിനു പകരം ആറ് ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. വയറു നിറയെ വയറിളക്കത്തെ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഇത് വയറ്റിലെ അമിതമായ ഉൽപ്പാദനം തടയാൻ സഹായിക്കും.
- മൂന്നു ചെറിയ ഭക്ഷണം , മൂന്നു സ്നാക്ക്സ് എന്നിവയും സഹായിക്കും.
2 -
വേഗത്തിൽ വേവിക്കുകനാം വളരെ വേഗത്തിൽ കഴിക്കുന്നെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ദഹനസംവിധാനത്തിന് അത് ചെയ്യേണ്ടിവരുന്നത് വളരെ പ്രയാസമാണ്. പാവപ്പെട്ട ദഹനത്തിന് വിധേയമായേക്കാവുന്ന അസുഖം നമുക്കുണ്ടാകാം, അത് നെഞ്ചെരിച്ചറിയാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
തിന്നുതിന്നുകാണാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില മാർഗ്ഗങ്ങൾ:
- നിങ്ങളുടെ നാൽക്കവല അല്ലെങ്കിൽ സ്പൂൺ കട്ടിലുകൾക്കിടയിൽ ഇടുക.
- വിഴുങ്ങുന്നതിന് മുമ്പായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- അടുത്ത കടിയെക്കാൾ 20 മടങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ 20 ആയി എണ്ണുക.
- ചെറിയ കടികൾ എടുക്കുക.
3 -
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയസ്തംഭനം സാദ്ധരിച്ചേക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും നെഞ്ചെരിച്ചുണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളുണ്ട്: (1) താഴത്തെ വിഷപ്രയോഗം സ്ഫുടം ചെയ്യാതിരിക്കുമ്പോൾ അത് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ; അല്ലെങ്കിൽ (2) ആമാശയം വളരെ ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കും.
LES കുറ്റവാളിയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണവും ആമാശയ ആസയും നിങ്ങളുടെ അന്നനാളത്തിലേക്ക് തിരികെ വരുന്നു. എൽഇഎസ് വിഭജിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ:
- വറുത്ത (കൊഴുപ്പ്) ഭക്ഷണങ്ങൾ
- ഉയർന്ന കൊഴുത്ത മീ
- ക്രീം സോസുകൾ
- മുഴുവൻ പാൽ പാലുൽപന്നങ്ങൾ
- ചോക്കലേറ്റ്
- കുരുമുളക്
- കഫീനഡ് ബീൻസ് (ഉദാ: സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക്സ്, കോഫി, ടീ, കൊക്കോ)
ആസിഡ് ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആഹാരങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- കഫീൻ ചെയ്ത പാനീയങ്ങൾ
- കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ
- മദ്യം
- സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- നാരങ്ങ പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും (ഉദാ: ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്)
- തക്കാളിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
4 -
ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്താണെന്നറിയാമെന്നും അവ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് എന്താണെന്നും അറിയുന്നത് ഭക്ഷണശാലകളിൽ ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടി കഴിക്കുന്നതിനാലാണ്. എന്തു ചോദിക്കണം, നിങ്ങൾ എന്ത് ഒഴിവാക്കണം എന്ന് അറിയേണ്ടതായി വരും. ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കിയത് എങ്ങനെയെന്ന് ചോദിച്ചാൽ, ചില പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഭാഗ അളവ് കാണുക, നിങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തടയാം.
നിങ്ങൾ ഒരു ഹോട്ടലിൽ എപ്പോഴാണ് തിരയേണ്ടത് എന്ന് ചോദിക്കണം:
- വൈറ്റ് മാംസം
- ഇറച്ചി കട്ടികൂടിയ കട്ട്
- ടർക്കി, ചിക്കൻ, അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ഗോതമ്പ് ബ്രഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാൻഡ്വിച്ചുകൾ
- വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
- ചാറു അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൂപ്പ്
- വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗിനൊപ്പം ബാഗുചെയ്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് സലാഡ് ഡ്രെസ്സിംഗും
- ദൂതൻ ഫുഡ് കേക്ക് പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ
ചൈനീസ് , മെക്സിക്കൻ, ഇറ്റാലിയൻ റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ ഭക്ഷണപ്രിയർ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം, കാരണം ഈ ഭക്ഷണശാലകളിൽ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന കൂടുതൽ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം. എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ അവിടെ ഡൈനിംഗ് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.
5 -
ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഉടൻതന്നെ കിടക്കയിൽ പോകരുത്പൂർണ്ണ വയറിൽ കിടന്ന് കിടക്കുന്ന വയറ്റിലെ ഉള്ളടക്കം വയറു കേടാക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക:
- ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞ് 2 മുതൽ മൂന്നു മണിക്കൂർ വരെ കാത്തിരിക്കുക.
- രാത്രി രാത്രി ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ മറ്റേതിനേക്കാളും വലുതായി തീരുന്നുവെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു പകരം ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
6 -
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഫ്ലാറ്റ് ലേയ്ക്കരുത്LES- നു നേരെ വയറ്റിലെ ഉള്ളടക്കം ഉലയ്ക്കുന്നു. ഉദരത്തേക്കാൾ തല ഉയർത്തിയാൽ ഗുരുത്വാകർഷണം ഈ സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് തലങ്ങളിൽ തല ഉയർത്താൻ കഴിയും:
- നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ തലയിൽ കാലുകൾക്ക് കീഴിൽ തൂണുകളോ, ബ്ലോക്കുകളോ, തൂവലുകളോ,
- നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കും തോളും കീഴിൽ വെഞ്ചൻ ആകൃതിയിലുള്ള തലയണ ഉപയോഗിക്കാം.
7 -
പുകവലിക്കരുത്നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പുറത്തുകടക്കുന്നത് പരിഗണിക്കണം. പുകവലി പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകാം, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അവയിലൊന്നാണ്. ഇത് ജി.ആർ.ഡി.യുമായുള്ള വ്യക്തികളെ സംബന്ധിച്ച് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. പുകവലിയുടെ വേദന കുറയുന്നതിന് ചില മാർഗ്ഗങ്ങൾ പുകവലി ഉയർത്താൻ കഴിയും :
- കുറഞ്ഞ ഉൽപാദനശേഷി
പാലിന് ക്ഷാരമാണ്, അത് വയറുവേലയെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. അന്നനാളം കുഴിച്ച് അനാഫൈലസും അസുഖത്തിന്റെ ആഘാതം കുറയ്ക്കാനും ആൻജഗൂസിലേക്ക് പുനർജ്ജീവിപ്പിച്ച് ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് കഴുകുന്നതിലൂടെയും നെഞ്ചെരിഞ്ഞ് ശ്വാസകോശത്തെ ഒഴിവാക്കും. - വയറ്റിൽ ആസിഡിലെ മാറ്റങ്ങൾ
പുകവലി വയറുവേദന ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കുടൽ ആസിഡുകൾ കൂടുതൽ ദോഷകരമാവുന്ന, വയറ്റിൽ നിന്നും പിത്തരസത്തിൽ നിന്നുള്ള ലവണങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാം. - ലോവർ എഫിയോപ്ഗൽ സ്ഫിൻക്കിംഗറിന്റെ പ്രവർത്തനം പ്രവർത്തിക്കുന്നു
പുകവലി നിർത്തലാക്കുകയും ഉപഭോഗവും വയറും തമ്മിലുള്ള ജംഗ്ഷനിൽ ഒരു വാൽവ് അടങ്ങുകയും ചെയ്യും. LES ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് ആശ്വാസം പകരുന്നെങ്കിൽ, വയറ്റിലെ ഉള്ളടക്കം അന്നനാളത്തിലേക്കു തിരിച്ച് വീശിക്കാനാകും. - അസുഖത്തിന് ദോഷം
പുകവലിക്ക് അസുഖം നേരിട്ട് ദ്രോഹമുണ്ടാക്കാം. ഇത് ആസിഡ് റിഫ്ളക്സിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ക്ഷതം ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകും.
8 -
വളരെ ആൽക്കഹോൾ കുടിക്കരുത്മദ്യപാനം വയറ്റിലെ ആസിഡ് അളവിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വയറു കേടായ സ്ഫിൻകാർട്ടിനെ (എൽഇഎസ്) വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉത്സവകാലത്ത് ചില മദ്യം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക:
- വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ക്ലബ് സോഡയോടുകൂടിയ മദ്യപാനീയങ്ങൾ തിളങ്ങുക.
- മദ്യത്തിന്റെ ഉപഭോഗം ഒന്നോ രണ്ടോ മിക്സർ പാനീയങ്ങളാക്കുക, 16 ounces വീഞ്ഞോ അതിൽ കൂടുതലോ, മൂന്ന് ബീജിനേക്കാൾ കൂടുതലാകരുത്.
- ചുവന്ന വീഞ്ഞ് പകരം വൈറ്റ് വൈൻ കുടിക്കുക.
- മദ്യം അല്ലാത്ത ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ വീഞ്ഞ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ഏത് മദ്യപാനീയമായ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വലിക്കാൻ ഇടയാക്കും, അവ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.
9 -
വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കരുത്തലച്ചോറിനും അരച്ചെറുക്കുമൊപ്പം അടിവയറിലുടനീളം ഉടുക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ വയറിലെ ചൂടാക്കി ലേശിൽ നിന്നും ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. ഇത് അന്നനാളങ്ങളിലേക്ക് ഉത്തേജിപ്പിച്ച് വയറിലെ ഉള്ളടക്കം കാരണമാക്കും.
10 -
വളരെ സമ്മർദ്ദം നേടരുത്സ്ട്രെസ് യഥാർത്ഥത്തിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഇടയ്ക്കിടെ കാണിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അത് നെഞ്ചെരിച്ചിലേക്ക് നയിക്കാൻ കഴിയുന്ന പെരുമാറ്റത്തിന് കാരണമാകും. ഞെരുക്കമുള്ള സമയങ്ങളിൽ , നിത്യജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, മരുന്നുകൾ എന്നിവ സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ നടപടിക്രമങ്ങൾ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് പരോക്ഷമായി നെഞ്ചെരിച്ചിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം എന്നതിനാൽ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ സ്ട്രെസ് സംബന്ധിച്ചുള്ള നെഞ്ചെരിച്ചിൽ കുറവാണാവുക. ഈ ഇളവ് നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> എൻ.ഐ.എച്ച് പബ്ളിക്കേഷൻ നമ്പർ 03-0882 മെയ് 2007. നാഷണൽ ഡൈജസ്റ്റിക് ഡിസീസ് ഇൻഫർമേഷൻ ക്ലിയറിങ്ങ് ഹൗസ്. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.