ഹൃദയമിടിപ്പിനൊപ്പം പ്രതിരോധം നിയന്ത്രിക്കൽ: വ്യായാമം, ഉറക്കം, കൂടുതൽ
നിരന്തരമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് അനുഭവിക്കുന്ന പകുതിയിലധികം പേർക്കും ഒരു വേനൽക്കാല ജീവിതവും ജോലി സംബന്ധിതവുമായ സമ്മർദ്ദം അവരുടെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്നാണ്. സ്ട്രെസ് നെഞ്ചെരിച്ചിലേക്ക് നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ, അത് നെഞ്ചെരിച്ചിലേക്ക് നയിക്കാൻ കഴിയുന്ന പെരുമാറ്റത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഞെരുക്കമുള്ള സമയങ്ങളിൽ, നിത്യജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, മരുന്നുകൾ എന്നിവ സംബന്ധിച്ച് ആളുകൾ സാധാരണ രീതിയിലുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാതിരിക്കുകയും ചെയ്യാം.
സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുവഴി സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നെഞ്ചെരിച്ചിൽ കുറവാണാവുക.
പതിവ് വ്യായാമം
ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും എൻഡോർഫിൻസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക "feel-good" രാസവസ്തുക്കളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാത്രമല്ല, ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉറങ്ങാൻ ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ രാത്രി വരെ ഉറങ്ങണം
ഞങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്സ് ലെവൽ താഴ്ന്ന നിലയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കമില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുക
ധാരാളം പഴങ്ങളും, പച്ചക്കറികളും, പുതിയ മത്സ്യവും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ സമ്മർദം നേരിടാൻ ആവശ്യമായ പോഷകഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തലച്ചോറും ശരീരവും നൽകും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാത സാധ്യതകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
മദ്യം, കഫീൻ, പുകയില, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു
ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ സ്ട്രെസ് പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്നുവെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്. മദ്യം, കഫീൻ, പുകയില തുടങ്ങിയവ ഹൃദയാഘാത സാധ്യതകളാണ്.
ദൃശ്യവൽക്കരണം
പെട്ടെന്ന് ഒരു "മാനസിക ഇടവേള" യിലൂടെ പോകുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക; നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഇടം.
സമുദ്രത്തിലൂടെയുള്ള ഒരു നടത്തം, മലഞ്ചെരിവുകളിലൂടെ ഒരു ഡ്രൈവ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സൂര്യാസ്തമയം കാണുന്ന മലനിരകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനാകും. നിങ്ങൾ ഊഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ കാണുന്നതും, കേൾക്കുന്നതും, മണംചെയ്യുന്നതും വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
എന്താണ് ഹൃദയാഘാതം?
ഗാർഡ്രൂസോഫോഗൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ജി.ഇ.ഡി.ഡിയുടെ ലക്ഷണം "ഹാർബർബേൺ" ആണ്.
ജി.ആർ.ഡി.യോടൊപ്പം, അസിസ്റ്റിക്കിന്റെ വയറിലെ ഉള്ളടക്കം വയറുവേദനയെ ബാധിക്കുന്നതാണ്. ആസിഡ് അനാഫൈലസിനെ എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഹൃദയസ്തംഭനം അനുഭവിക്കുന്നത്?
ജി.ആർ.ഡി. എങ്ങനെ കണ്ടുപിടിക്കും?
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെയും ചരിത്രത്തെയും ശാരീരിക പരിശോധനയെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ഡോക്ടർ കണ്ടുപിടിച്ചതായി ജി.ആർ.ഡി. സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ഇവിടെ ഹൃദയ സംബന്ധിയായ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- വിഴുങ്ങൽ വിഷം വിഴുങ്ങുന്നു
- നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിൽ എന്തോ കുതിച്ചുചാടുന്നുവെന്ന തോന്നൽ
- നെഞ്ച് വേദന
- വരണ്ട ചുമ
- തൊണ്ടയിൽ കത്തിക്കുന്നു
- തൊണ്ടവേദന
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?
GERD കാരണമായ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും. ആദ്യം, മിലന്ത, റോളൈഡ്സ് പോലുള്ള ആൻറാകിഡുകൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ നിന്ന് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുന്നു. രണ്ടാമതായി, സാൻടാക്ക് പോലെയുള്ള H2 ബ്ലോക്കറുകൾ വയറിലെ ആസിഡ് ഉൽപാദനം കുറച്ചു. മൂന്നാമതായി, പ്രോട്ടോണിക്സ് പോലുള്ള പ്രോട്ടോൺ-പമ്പ് ഇൻഹെബിറ്ററുകൾ (പിപിഐകൾ) ആമാശയത്തിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ വയറുവേദനയെ നശിപ്പിച്ചു.
H2 ബ്ലോക്കറുകളും PPI കളും ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ, റെസ്പോൺഷെക്ഷൻ ബെൾട്ടുകളിൽ ലഭ്യമാണ്. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോയെന്നു നോക്കാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും. ഈ ഒ.ടി.സി രൂപങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പിപിഐയുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ശക്തി നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്.
നിങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചോ ജെർഡിലെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങൾ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ട്രീറ്റ്മെന്റ് തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് മൂല്യനിർണയം നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.