നിങ്ങളുടെ ഉപദ്രവ ആരോഗ്യം ചില നിയന്ത്രണം തിരികെ എടുക്കുക
ഗാർഡ്രെൻറസ് റിഫ്ളക്സ് രോഗം (ജെ.ആർ.ഡി) എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ഒരു ദുർബലമായ രോഗം ഉണ്ടാക്കാം. സമയങ്ങളിൽ വേദനയുണ്ടാകാത്ത ഹൃദയമിടിപ്പിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, അത് ജോലിസ്ഥലത്തോ വീട്ടിലോ ആകട്ടെ, ദിവസേന ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ നിങ്ങൾക്ക് ബാധിക്കും.
നിങ്ങൾ പറഞ്ഞു, നിങ്ങളുടെ രോഗം കുറച്ചു നിയന്ത്രണം ഉണ്ട് അറിയാൻ പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുന്നതിനു പുറമേ (അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ) നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി എട്ടു ലളിതമായ സ്ട്രാറ്റജികൾ ഉണ്ട്-നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ ഒരു നിയന്ത്രണം കൈപ്പറ്റാനുള്ള ഒരു പ്രോത്സാഹജനകമായ വഴി.
1 -
അമിത ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുകവലിയ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയെ വികസിപ്പിക്കുകയും താഴത്തെ സ്രവങ്ങളോട് കൂടിയ അബോധാശയത്തിനെതിരെ ഉയരുന്ന സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും (LES നിങ്ങളുടെ അനാഫൈലസും വയറുവിലയും തമ്മിലുള്ള വാൽവ്). വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദം LES തുറക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് വയറ്റിൽ ആസിഡും അനാഫൈലസ് തകരാറുകളിലേക്ക് വീഴാൻ അനുവദിക്കുകയും, ആ ഭയാനകമായ ചുറുചുറുക്കിനെ അത് കാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വികസിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ മൂന്നു വലിയ ഭക്ഷണത്തിനു പകരം, ആറ് ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
2 -
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിനുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചെറിയുക എന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നതിനുള്ള ഒട്ടേറെ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രത്യേകമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി തോന്നുന്നവ ഒഴിവാക്കാനോ (അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതപ്പെടുത്താനോ) അത് അർഥമാക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയസ്തംഭനം ത്യജിക്കാനോ അസ്വസ്ഥമാവുകയോ ചെയ്തേക്കാവുന്ന ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു:
- വറുത്ത (കൊഴുപ്പ്) ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മസാലകൾ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- ഉയർന്ന കൊഴുത്ത മീ
- ക്രീം സോസുകൾ
- മുഴുവൻ പാൽ പാലുൽപന്നങ്ങൾ
- ചോക്കലേറ്റ്
- കുരുമുളക്
- കഫീനഡ് പാനീയങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക്സ്, കോഫി, ടീ, കൊക്കോ)
- കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ
- മദ്യം
- നാരങ്ങ പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും (ഉദാഹരണത്തിന്, ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്)
- തക്കാളിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാതത്തെ സാധ്യതയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പാനീയങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചെക്ഷൻ-തട്ടിക്കുന്ന കുറ്റവാളികളെ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
3 -
ബെഡ് ടൈം തൊട്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകപൂർണ്ണ വയറിൽ കിടന്ന് കിടന്ന് വയറ്റിലെ ഉള്ളടക്കം താഴത്തെ ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള സ്ഫിൻക്ടറിനേക്കാൾ (എൽഇഎസ്) അടിച്ചേൽപ്പിച്ചേക്കാം, ആസിഡ് അവശിഷ്ടം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
കിടക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കേണ്ടത് നല്ലതാണ്. മറ്റ് വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, ആ വൈകുന്നേരം സുഗന്ധം ഒഴിവാക്കുക.
ഒരു പടിയായി, ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള വേഗം (ഉദാഹരണമായി, വേഗം തിന്നും) നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഒരു പ്രഭാവം തോന്നുന്നില്ലെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധേയമാണ്, സമയക്രമീകരണം.
4 -
നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ തല ഉയർത്തുകLES- നു നേരെ വയറ്റിലെ ഉള്ളടക്കം ഉലയ്ക്കുന്നു. ഉദരത്തേക്കാൾ തല ഉയർത്തിയാൽ ഗുരുത്വാകർഷണം ഈ സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇഷ്ടികകൾ, ബ്ളോക്കുകൾ, തൂണുകൾ എന്നിവയുടെ കീഴിൽ ഉറച്ചതും സുരക്ഷിതവുമായ ഇടുങ്ങിയതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്താൻ കഴിയും. ആറ് മുതൽ എട്ട് ഇഞ്ച് വരെ കിടക്കയുടെ തല ഉയർത്തിയിട്ട് ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. അവർ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഹൃദയസ്തംഭനം നേരിടുന്നവർക്ക് ഈ ഉപദേശം വളരെ ഉപകാരപ്രദമായിരിക്കും (രാത്രിദിവസത്തെ നെഞ്ചെരിച്ചിലേക്ക് വിളിക്കുന്നു).
5 -
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുപുകവലി പലതരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അവയിലൊന്ന് ഹൃദയാഘാതം ആണ്. വാസ്തവത്തിൽ, പുകവലി ഏതാനും വ്യത്യസ്ത സംവിധാനങ്ങളിലൂടെ നെഞ്ചെരിച്ചെറിയത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
പുകവലി ഉൽപാദനത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ ഉമിനീർ സ്വാഭാവികമായും ക്ഷാരമാണ്, അതിനാൽ ഇത് വയറുവേദനയെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. അന്നനാളങ്ങൾ കഴുകുകയും വയമ്പിന്റെ ആലിംഗനം കഴുകുകയും ചെയ്തു.
സ്മോക്കിംഗ് റിപ്ലക്സ് ഇവന്റുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്കിടയിലൂടെ പുകവലി ഉയരുകയാണെങ്കിൽ ആന്തരിക വയറുവേദന സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുകയോ അതീവ ശ്വാസം എടുക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.
പുകവലിക്കാരെ LES ന്റെ പ്രവർത്തനം
പുകവലി ദുർബ്ബലപ്പെടുത്തും, ഉപഭോഗ സ്ഫോടനായാളിനെ (എൽഇഎസ്) വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, അനാഫൈലസും വയറുവേദനയും തമ്മിലുള്ള ജേണലിലെ വാൽവ്. LES ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് ആശ്വാസം പകരുന്നെങ്കിൽ, വയറ്റിലെ ഉള്ളടക്കം അന്നനാളത്തിലേക്കു തിരിച്ച് വീശിക്കാനാകും.
പുകവലി നിർത്താൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന അനേകം തന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ട്, പലപ്പോഴും കൌൺസിലിംഗ്, ഔട്ട്-ഓഫ് എയിഡ്സ് എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, നിക്കോട്ടിൻ റീസ്റ്റമാസ്മെൻറ് തെറാപ്പി) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.
അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചെരിച്ചോ അഥവാ മൊത്തം ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കുന്ന സമയത്ത് പുകവലി ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
6 -
നിങ്ങളുടെ മദ്യം കഴിക്കുകആൽക്കഹോൾ ഉത്പാദിപ്പിയ്ക്കുന്ന ആസിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും താഴ്ന്ന ഊർജ്ജസ്വലമായ സ്ഫിൻകാർട്ടിനെ (എൽഇഎസ്) വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും.
മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ഒരു തന്ത്രമാണ്, നിങ്ങൾ (നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം) മദ്യം മോഡറേഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പരിഗണിക്കുക:
- വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ക്ലബ് സോഡയോടുകൂടിയ മദ്യപാനീയങ്ങൾ തിളങ്ങുക
- മദ്യത്തിന്റെ ഉപഭോഗം ഒന്നോ രണ്ടോ മിക്സർ പാനീയങ്ങളാക്കുക, 16 ounces വീഞ്ഞില്ല, അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നു ബിയറിൽ കൂടുതൽ
- ചുവന്ന വീഞ്ഞ് പകരം വൈറ്റ് വൈൻ കുടിക്കുക
- ഏത് മദ്യപാനീയമായ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വലിക്കുകയും അവ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക
7 -
തുണി വസ്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകകഴുത്ത്, അരക്കെട്ട് തുടങ്ങിയ വയറുവേദനയുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ വയറിലെ ചൂടാക്കി ലേശിൽ നിന്നും ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ സാധിക്കും. ഇത് അന്നനാളങ്ങളിലേക്ക് ഉത്തേജിപ്പിച്ച് വയറിലെ ഉള്ളടക്കം കാരണമാക്കും.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ചുറ്റും സുഖപ്രദമായി കിടക്കുന്ന അയഞ്ഞ വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ, പ്രത്യേകിച്ചും പാന്റ്സും ഷർട്ടും ധരിക്കാൻ നല്ലതാണ്.
8 -
നന്നായി നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകസ്ട്രെസ് യഥാർത്ഥത്തിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഇടയ്ക്കിടെ കാണിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മദ്യപാനം, പുകവലി, അല്ലെങ്കിൽ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണതുൾപ്പെടെയുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാൻ കഴിയും, അത് നെഞ്ചെരിച്ചിലേക്ക് നയിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് പരോക്ഷമായി നെഞ്ചെരിച്ചിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം എന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദം ലഘൂകരിക്കാനും ചില വഴികൾ പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും, സൂക്ഷ്മമായ ധ്യാനം, അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ജീവിക്കുന്നത് ഒരു പോരാട്ടമായിരിക്കാം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശീലങ്ങൾ സ്വീകരിച്ച് ഒരു സാധാരണ ഭാരം നിലനിർത്തുക വഴി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഒരു സജീവപങ്ക് വഹിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയോ മോശമാവുകയോ ചെയ്താൽ ഗ്യാസ്ട്രോഎനോളജിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വിട്ടുമാറാത്ത, അനിയന്ത്രിതമായ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ കാൻസറോസ്മോളജിക്കൽ വീക്കം, രക്തസ്രാവം, വയർ, കാൻസർ തുടങ്ങിയ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ബി, എസ്, എർഡോഗൻ എ, ബേറാക്കി ബി, യിൽട്രിം ഇ, വാർദാർ ആർ. അമിത വണ്ണം രോഗികളുടെ സ്ത്രീകളിൽ ഗ്യാസ്ട്രോഎസൊപ്പേജ് റിഫ്ലക്സ് പരിപാടികളിലെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ വേഗതയുടെ ആഘാതം. എസ്എസ്എഫ്യുഗ്സ് 2017 ജനുവരി 1; 30 (1): 1-6.
> കാറ്റ്സ് പിഒ, ഗേഴ്സൺ എൽ.ബി, വെള എംഎഫ്. ഗ്യാസ്ട്രോഎസാപേജിക്കൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും. ആം ജസ്റ്റ്രോന്റേരോൾ. 2013 മാർ; 108 (3): 308-28.
> കൊഹാത്ത വൈ et al. ഗ്യാസ്ട്രോഎസഫേഗൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം, ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പുകവലി നിർത്തലുകളുടെ ദീർഘകാല ആനുകൂല്യങ്ങൾ. പ്ലോസ് വൺ 2016 ഫെബ്രുവരി 4; 11 (2): e0147860.
> പ്രമേഹം, ഡൈജസ്റ്റീവ്, കിഡ്നി എന്നീ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടുകൾ. (2014). GER നും GERD യ്ക്കുമുള്ള ചികിത്സ: നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് GER ഉം GERD ഉം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത്?