ആർത്തവ വിരാമവും വേദനയും

വേദനയ്ക്കും സഹായകമായ നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്ത്രീകളെപ്പോലെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ, ഒരു സമയത്തോ മറ്റോ, ആർത്തവ വിരാമങ്ങളായ ഡിസ്മേനോരിയയോ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. ചില സ്ത്രീകൾക്ക്, ആർത്തവ വിരാമങ്ങൾ ദുർബലമാണ്, മറ്റുചിലരാകട്ടെ അവരുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ സൌമ്യമായ അസ്വാസ്ഥ്യമോ ഒന്നുമല്ല.

പ്രാഥമികവും ദ്വിതീയവുമായ രണ്ട് തരം ആർത്തവ വിരാമങ്ങളുണ്ട്.

പ്രാഥമിക ഡിസ്മെൻറീ

അവരുടെ ആർത്തവചക്രം ആരംഭിച്ച ചെറുപ്പക്കാരികളിലായിരുന്നു മിക്കപ്പോഴും ഡിസ്മേനോരിയ ഉണ്ടാകുന്നത്.

ഒരു സ്ത്രീ തന്റെ ഇരുപത് പകുതിയിൽ എത്തുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ ആദ്യ കുട്ടിക്ക് ശേഷം പലപ്പോഴും കടുത്ത അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഗർഭപാത്രത്തിൻറെ ശക്തമായ സങ്കോചങ്ങളാണ് ഈ അസുഖകരമായ തകരാറുകൾ, പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻസ് എന്നു വിളിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ വസ്തുക്കളാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

സെക്കണ്ടറി ഡിസ്മേനോറിയ

എൻഡോമെട്രിസോസിസ്, ഫൈബ്രോഡ് ട്യൂമർസ് , അണ്ഡാശയ സിത്തിയൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടമല്ലാതെ മറ്റേതൊരു രോഗാവസ്ഥയും ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് രണ്ടാമത്തെ ഡിസ്മേനോറിയാ രോഗം കണ്ടെത്തിയത്.

ഹോർമോൺസ്, ആർത്തവ വിരാമം

ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്, അവയ്ക്ക് ഹോർമോൺ പോലെയുള്ള പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും. പ്രാഥമിക ഡിസ്നോനോറിയായ അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവ വിരാമങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഗർഭാശയത്തിൻറെ മസിലുകളുടെ സങ്കോചവും ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അവർ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡൻ ലെവൽ സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. സാധാരണയായി, പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിനുകളുടെ ഉയർന്ന അളവുകൾ, കൂടുതൽ ആർത്തവവും വേദനയും.

ഒരു സ്ത്രീ അണ്ഡാശയത്തിനായല്ല, ഏതാനും മാസങ്ങൾ വേണ്ടെന്നുവച്ചാൽ, അവളുടെ കാലത്ത് അവൾ തരിമ്പും ഉണ്ടാകില്ല.

ഇക്കാരണത്താൽ, ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും വേദന ഗർഭനിരോധനങ്ങളോ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭനിരോധന പാസ്റ്റുകൾ വേദനയോ കാലാകാലങ്ങളോ നിർദേശിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അസാധാരണ രക്തസ്രാവം, ശരീരഭാരം, മാനസിക മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ജനന നിയന്ത്രണ മരുന്നുകൾക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാമെന്ന് നിങ്ങൾ ബോധവാനായിരിക്കണം.

ഒരു ഹോർമോൺ ഗർഭാശയ സംബന്ധിയായ ഉപകരണം (ഐ.യു.ഡി) ചില സമയങ്ങളിൽ ആർത്തവ വിരാമങ്ങളും കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പുരുഷന്മാരാൽ പിടിമുറുക്കുന്നു?

ഇത് ലളിതമായ ശബ്ദം ആയിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവർക്ക് നിങ്ങളുടെ ആർത്തവജീവിതത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറച്ചുകൊണ്ട് സ്വയം സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

മൗറിൻ (ഇബുപ്രോഫ്ഫെൻ), ബേയർ ആസ്പിരിൻ, അലീവ് (നാപ്രോക്സൻ സോഡിയം) തുടങ്ങിയ ഓവർ ദ കൌണ്ടർ വേദന, ദിവസേനയുള്ള വേദനയും ആർത്തവധർമ്മവും ഒഴിവാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന സാധാരണ മരുന്നുകളാണ്. ടൈലനോൾ (അസറ്റമഞ്ഞോഫീൻ) വേദനയെ സഹായിക്കും, പക്ഷേ അത് പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിനുകളെ ബാധിക്കില്ല.

ഭക്ഷണരീതിയും ആരോഗ്യവും ആയ ആഹാരം കഴിക്കുക, അതുപോലെതന്നെ വൈറ്റമിൻ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ശ്രമിക്കുക:

• ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴം, റിക്കോട്ട ചീസ്, ടിന്നിലടച്ച മസാലകൾ തുടങ്ങിയ കാത്സ്യ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
• ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സരസഫലങ്ങൾ, തക്കാളി, മണി കുരുമുളക് എന്നിവ
• ടോഫു, തണുത്ത വെള്ളം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ

കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഉപഭോഗം ശ്രമിക്കുക:

• ശുദ്ധീകരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ: ചേരുവകളിൽ വെണ്ണ മാവും പഞ്ചസാരയും നോക്കുക.
• ട്രാൻസ്ഫേറ്റ്സ്: ചേരുവകളിൽ ഹൈഡ്രജനെ എണ്ണായി പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്
• കഫീൻ ആൻഡ് ആൽക്കഹോൾ

നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടാതിരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലയളവ് ഇല്ലെങ്കിൽ
• ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുത്ത് താഴത്തെ വയറുവിലോ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിൽ ആരോരോതറും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചൂടായ പാഡും ഉപയോഗിക്കുക
• ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം ലഭിക്കുന്നു

കോംപ്ലിമെന്ററി ആന്റ് ബദൽ തെറാപ്പികൾ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് എന്താണ്?

ചില പഠനങ്ങൾ മസാജ്, അക്യൂപങ്ചർ, യോഗയ്ക്ക് ആർത്തവ വിരാമം തടയാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ഇതുവരെ ഫലം നിശ്ചയിച്ചിട്ടില്ല.

ചില പഠനങ്ങളും ചില സപ്ളമെന്റുകളും സസ്യങ്ങളും തേയില, ഗുളികകൾ, അമ്മമാരുൾപ്പെടെയുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ചില നേട്ടങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ ഫലങ്ങൾ നിഗൂഢമല്ല.

ഔഷധങ്ങൾ പോലെയോ മരുന്നുകളോ മയക്കുമരുന്നുകളുടേതു പോലെയുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാകുമെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വൈദ്യസഹായം തേടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ഏറ്റെടുക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും എല്ലാ അനുബന്ധങ്ങളും വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ദി അമേരിക്കൻ കോൺഗ്രസ്സ് ഓഫ് ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ് ആൻഡ് ഗൈനക്കോളജി: ഡിസ്മേനോറിയ. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dismmenorrhea-Painful-Periods.}

_{നാഷണൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഫൗണ്ടേഷൻ: എ ക്യുഡ് ടു കാൽഷ്യം റിച്ച് ഫുഡ്സ്. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.}

_{മേരിലാൻഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെന്റർ: ആർത്തവ വേദന. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.}