നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിക്കിടന്ന ഘട്ടങ്ങളടങ്ങിയ ശ്രേണികളിലൂടെ പുരോഗതി വരുമെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും, എന്നാൽ കൃത്യമായി എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? ഉറക്കം ഉറങ്ങുകയാണ്, ശരിയല്ലേ? വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഇപ്പോഴും നിരവധി കാര്യങ്ങൾ നടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ പ്രവർത്തനം ഈ വ്യത്യസ്ത ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങൾ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു.
ഉറക്കം പഠിക്കാൻ ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർക്ക് കഴിയാത്ത വിധത്തിൽ വൈദ്യുതദൈർഘോഗ്രാഫ് (EEG) കണ്ടുപിടിത്തമായിരുന്നു അത്.
1950 കളിൽ, യൂജീൻ അസറിൻസ്കി എന്ന ഒരു ബിരുദ വിദ്യാർത്ഥി ഇന്ന് REM ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ ഈ ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ചു. മസ്തിഷ്ക ഉറക്കത്തിന്റെ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ വിവിധ തലച്ചോഴികളുടെ തരംഗങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയിൽ നിന്ന് ഉറക്കം പുരോഗമിക്കുന്നു എന്ന് തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു.
രണ്ട് പ്രധാന തരത്തിലുള്ള ഉറക്കം ഉണ്ട്:
- നോൺ-റാപിഡ് ഐ ഡ്രൈവ് (NREM) - ഉറക്ക സ്ലീപ്പ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു
- ദ്രുത കണ്ണുകളുടെ ചലനം (REM) - സജീവ നിദ്ര അല്ലെങ്കിൽ വിരോധാഭാസം
ഉറക്കത്തിന്റെ തുടക്കം
നിദ്രയുടെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉണർവ്വായും ജാഗ്രത പുലർത്തുന്നു. ചെറുതും വേഗവുമായ ബീറ്റാ തരംഗങ്ങൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന മസ്തിഷ്കം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
മസ്തിഷ്കം വിശ്രമിക്കാനും മന്ദീഭവിപ്പിക്കാനും തുടങ്ങുന്നതോടെ, ആൽഫാ തരംഗങ്ങൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന സാവധാനമായ തരംഗങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാത്ത സമയത്ത് ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ഹിപ്നഗോഗിക് ഹാലുസിക്ഷൻസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന വിചിത്രവും വളരെ ഉജ്ജ്വലമായ വികാരങ്ങളും അനുഭവിച്ചേക്കാം. ഈ പ്രതിഭാസത്തിന്റെ സാധാരണ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വീഴുന്നതായി തോന്നുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പേര് വിളിക്കുന്നു കേൾക്കുന്നു.
ഈ കാലത്തെ മറ്റൊരു സാധാരണ സംഭവം മയോക്ളോണിക് ജെർക്ക് എന്നറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ അപ്രസക്തമായ കാരണത്താൽ പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്ന് ഞെക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ പ്രതിഭാസത്തെ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് അസാധാരണമായി തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും, ഈ മയോകാനോണിക് ജാർക്കുകൾ വളരെ സാധാരണമാണ്.
മുമ്പു്, വിദഗ്ദ്ധർ ഉറക്കത്തിനു അഞ്ചു് ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിച്ചു.
എന്നിരുന്നാലും, ഈയിടെ 3, 4 ഘട്ടങ്ങൾ കൂടിച്ചേർന്നു. ഇപ്പോൾ മൂന്ന് എൻആർഇഎം തലങ്ങളും ഒരു ഉറക്കത്തിന്റെ REM ഘടനയും ഉണ്ട്.
NREM സ്റ്റേജ് 1
സ്റ്റെപ്പ് 1 എന്നത് ഉറക്ക ചക്രത്തിന്റെ തുടക്കം മാത്രമാണ്, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ താരതമ്യേന ചെറിയ ഘട്ടമാണ്. ഉണരൽ ഉറക്കത്തിനും ഉറക്കത്തിനുമിടയിലുള്ള ഒരു പരിവർത്തന കാലയളവിനെ ഘട്ടം 1 എന്ന് കണക്കാക്കാം.
ഘട്ടം 1 ൽ മസ്തിഷ്കം വളരെ ഉയർന്ന വലിപ്പമുള്ള തീറ്റ തരംഗങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. ഉറക്കത്തിന്റെ ഈ കാലഘട്ടം ഒരു ചെറിയ സമയം മാത്രം (അഞ്ച് മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ) നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരാളെ ഉണർത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അവർ ഉറങ്ങാത്തവരാണ് എന്ന് അവർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തേക്കാം.
NREM സ്റ്റേജ് 2
ഘട്ടം ഘട്ടത്തിൽ 2 ഉറക്കം:
- ആളുകൾ അവരുടെ ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് ബോധവതികളായിത്തീരുന്നു
- ശരീര താപനില തുള്ളി
- ശ്വസനവും ഹൃദയമിടിപ്പും കൂടുതൽ സ്ഥിരമായിത്തീരുന്നു
സ്റ്റെപ്പ് 2 ഉറക്കത്തിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടമാണ്, ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. സ്പിൻ സ്പിൻഡിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ദ്രുതഗതിയിലുള്ള താളം, തലച്ചോറിലെ വേതനം തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മസ്തിഷ്ക ഉത്പാദനം ആരംഭിക്കുന്നു. ശരീര താപനില കുറയുന്നത് ആരംഭിക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുകയും ചെയ്യും. അമേരിക്കൻ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ പറയുന്നത്, ഈ ഘട്ടത്തിൽ മൊത്തം ഉറവിടത്തിൽ ഏകദേശം 50 ശതമാനം ആളുകൾ ചെലവിടുന്നു.
NREM സ്റ്റേജ് 3
മൂന്നാം നിരയിൽ ഉറക്കം:
- പേശികൾ വിശ്രമിച്ചു
- രക്തസമ്മർദ്ദവും ശ്വസനനിരക്കും കുറയുന്നു
- ഏറ്റവും ഇരുണ്ട ഉറക്കം സംഭവിക്കുന്നു
ഈ ഘട്ടം മുമ്പ് 3 ഉം 4 ഉം ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെട്ടു.
ഡീപ്ല തിരകൾ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന ആഴത്തിൽ, വേഗത കുറഞ്ഞ മസ്തിഷ്കം തരംഗങ്ങൾ, സ്റ്റെപ്പ് 3 സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ ഘട്ടം ചിലപ്പോൾ ഡെൽറ്റാ ഉറക്കം എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ആളുകൾ പ്രതികരിക്കുന്നില്ല, പരിസ്ഥിതിയിൽ ശബ്ദവും പ്രവർത്തനവും ഒരു പ്രതികരണം ഉണ്ടാക്കാൻ പരാജയപ്പെടാം. നേരിയ ഉറക്കത്തിനും ഒരുപാട് ഗാഢമായ ഉറക്കത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഒരു പരിവർത്തന കാലഘട്ടവും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഉറക്കത്തിന്റെ ഈ ആഴത്തിലുള്ള ഘട്ടത്തിൽ കട്ടപിടിച്ചെത്തുന്നതിന് സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് വളരെ പഴയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചിരുന്നു, എന്നാൽ ചില സമീപകാല തെളിവുകൾ അത്തരം കട്ടപ്പൊലിമകളും മറ്റ് ഘട്ടങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകാമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിലെ ഗാഢമായ ഉറക്കത്തിൽ പലപ്പോഴും സ്ലീപ്വാക്കിംഗ് നടക്കാറുണ്ട്.
ഉറക്കം ഉറപ്പ്
REM ഉറക്കത്തിൽ:
- മസ്തിഷ്ക്കം കൂടുതൽ സജീവമാകുന്നു
- ശരീരം ഇളകുകയും അവഗണിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു
- സ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു
- കണ്ണുകൾ അതിവേഗം നീങ്ങുന്നു
ഉറക്കത്തിന്റെ നാലാമത്തെ ഘട്ടത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സ്വപ്നമുണ്ടാകുന്നത്, ഇത് റാപിഡ് ഐസ് പ്രസ്ഥാനം (REM) ഉറക്കം എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. കണ്ണ് മൂവ്മെന്റ്, ഉയരുന്ന ശ്വാസകോശ കൂടുകാരണം, മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയാണ് ആർ എം നിദ്രയിൽ ഉണ്ടാവുക. ഈ ഘട്ടത്തിൽ തങ്ങളുടെ മൊത്തം ഉറക്കത്തിന്റെ 20 ശതമാനം ആളുകൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് അമേരിക്കൻ സ്ലീപ്പ് ഫൌണ്ടേഷൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
REM ഉറക്കം നിരുപദ്രവകാരിയായതിനാൽ, മസ്തിഷ്കവും മറ്റ് ശരീര സംവിധാനങ്ങളും കൂടുതൽ സജീവമായിത്തീരുന്നതു മൂലം പേശികൾ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കും. തലച്ചോറിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂലം സ്വപ്നം കാണാറുണ്ടെങ്കിലും സ്വമേധയായുള്ള പേശികൾ അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു.
സ്ലീപ്പ് സ്റ്റേജസ് സീക്വൻസ്
ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഉറക്കം ക്രമേണ പുരോഗമിക്കാത്തതായി മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സ്റ്റെപ്പ് ആരംഭിക്കുന്നു 1 ആം ഘട്ടത്തിൽ 2, 3 എന്നീ ഘട്ടങ്ങളിലേയ്ക്ക് പുരോഗമിക്കുന്നു. സ്റ്റെപ്പ് 3 ഉറക്കത്തിനു ശേഷം, സ്റ്റെപ്പ് 2 ഉറക്കം REM ഉറക്കത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആവർത്തിക്കുന്നു. REM സ്ലീപ് അവസാനിച്ചതിനു ശേഷം, ശരീരം സാധാരണയായി രണ്ടാം നിലയിലേക്ക് ഉറങ്ങുന്നു. രാത്രിയിൽ ഏതാണ്ട് നാലോ അഞ്ചോ തവണ ഈ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ സ്ലീപ്പ് സൈക്കിളുകൾ.
ശരാശരി, ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതു കഴിഞ്ഞ് ഏകദേശം 90 മിനുട്ടാണ് REM ഘട്ടം നൽകുക. REM ഉറക്കത്തിന്റെ ആദ്യത്തെ ചക്രം ഒരു ചെറിയ സമയം മാത്രമേ ആവാം, പക്ഷേ ഓരോ ചക്രം നീണ്ടു പോകുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ ആർമ് നിദ്ര ഒരു മണിക്കൂറോളം നിലനിൽക്കും.
ഉറക്കത്തെ ഒരു നിഷ്ക്രിയമായ പ്രക്രിയയായി പലപ്പോഴും കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഉറക്കത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ തലച്ചോർ സജീവമാണ് എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. മെമ്മറി ഏകീകരണം, തലച്ചോൽ വൃത്തിയാക്കൽ തുടങ്ങിയ നിരവധി പ്രക്രിയകളിൽ ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
അമേരിക്കൻ സ്ലീപ്പ് അസോസിയേഷൻ. (). എന്താണ് ഉറക്കം? Https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/- ൽ നിന്ന് ശേഖരിച്ചത്
സെൻൻഡ്രോൺ, എം. (1999). പ്രൈമറി നിക്റ്റർനൽ എൻററീസിസ്: നിലവിലെ ആശയങ്ങൾ. അമേരിക്കൻ ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻ, 59 (5) , 1205-1214.
നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷൻ. (nd). നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ എന്തു സംഭവിക്കുന്നു? Https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep- ൽ നിന്നും ശേഖരിച്ചത്
Pressman, MR (2007). പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ NREM പാരസൊമ്മനിയയെ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിക്കുന്നതും, പ്രാഥമികമായും ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഉള്ള ഘടകങ്ങൾ: ക്ലിനിക്കൽ, ഫോറൻസിക് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ. സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ റിവ്യൂസ്, 11 (1), 5-30.
പ്രേഴ്സ്, ഡി., അഗസ്റ്റിൻ, ജി.ജെ., ഫിറ്റ്സ്പാട്രിച്ച്, ഡി., തുടങ്ങിയവരും. (2001). ന്യൂറോ സയൻസ്, രണ്ടാമത് എഡിഷൻ. NCBI ബുഷ് ഷെൽഫ്. സണ്ടർലാൻഡ്, എം എ: സീനൗർ അസോസിയേറ്റ്സ്. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/ എന്നതിൽ നിന്നും ശേഖരിക്കപ്പെട്ടു.