ഉറക്കക്കുറവ്, ഹ്രസ്വമോ ദീർഘകാലമോ ഉണ്ടാകുമോ, ചില സ്വഭാവഗുണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. ഈ ഫലമായ ലക്ഷണങ്ങൾ താരതമ്യേന പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നതും സാധാരണ നിലയിൽ, ഉറക്കം പോലുള്ളവയുമാണ്, ഇത് മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ, മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ, വേദനകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വളരെ ഗുരുതരമായ പരാതികളാണ്.
തീവ്രതയുടെ ഘടന രണ്ട് ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഉണർവ്നേടാൻ നിങ്ങൾ ഉണർന്ന് സമയം ചെലവഴിക്കും. ഉദാഹരണമായി, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടെലിവിഷൻ ഷോ കാണുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂറിലധികം നേരം ഉറങ്ങുന്നത് നാലു മണിക്കൂർ ഉറക്കം മാത്രം. രാത്രിയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ അത് അങ്ങേയറ്റം മാറുന്നുണ്ടെങ്കിലോ (പ്രത്യേകിച്ച് "എല്ലാ പ്രായമേറിയവർ വലിച്ചെടുക്കുന്നതും") ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ശരിയായിരിക്കാം.
രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത നിങ്ങളുടെ circadian clock അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടും. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം സ്വാഭാവികമായും ഉറങ്ങിക്കിടന്നാൽ (ഒറ്റരാത്രിപോലെയാണ്). ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനിടയിലെ അടക്കമുള്ള അത്തരം സി.സി.ഡബ്ല്യു സിഗ്നൽ കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാകാം.
ഉറക്കക്കുറവ് , അൽപം പകൽ ഉറക്കം , പകൽ പകൽ കഴിവുകൾ, പൊണ്ണത്തടി പോലുള്ള പ്രധാന ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം.
ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്ക ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ഉറക്കത്തിൻറെ ലക്ഷണത്തിന് പരിധി നിശ്ചയിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് അനിവാര്യമായും ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേയ്ക്ക് നയിക്കും.
ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക , നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ട ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് പ്രോത്സാഹജനകമായ പരാതികൾ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞേക്കാം.
ഉറക്കം
നിങ്ങൾ അതിനെ വിളിക്കുന്ന കാര്യമൊന്നുമല്ല, വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിൻറെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണം നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചേക്കാവുന്ന കാര്യമാണ്: ഉറക്കത്തെ കുറിച്ചാണ്. ഇത് ഉറക്കമോ ഉറക്കത്തിലോ തോന്നാം, അതിൽ ഉറങ്ങാൻ ശക്തമായ ഒരു ആഗ്രഹം നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഇത് ഒരു ബന്ധപ്പെട്ട രോഗലക്ഷണത്തിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം- അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയ തോന്നൽ, ക്ഷീണം എന്നു വിളിക്കുന്നു. മൃദുവായ അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള പേശി ക്ഷീണിച്ച അർത്ഥത്തെ വിവരിക്കാൻ പലരും ഈ തളർച്ച ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.
ഇതിൻറെ ഭാഗമായി നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങിക്കിടന്ന ആളുകൾക്ക് ചെറിയ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉറക്ക പഠനത്തിൽ ഉറച്ച വിശ്രമ നിദാന സ്പ്രെഡ് ലേറ്റൻസി ടെസ്റ്റ് (എംഎസ്എൽടി) എന്നു വിളിക്കാം . ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണമാകുന്നതുവരെ, ചെറിയ ഉറക്ക നിവാരണങ്ങൾ നിദ്രാഭ്യാസം അല്ലെങ്കിൽ രക്തപ്രവാഹത്തിന് പരിഹാരം കാണാനായി ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം പകർച്ച വ്യാധികൾ പകരാറുണ്ട്.
അതുപോലെ, ഉറക്ക നിയന്ത്രണം, തത്ഫലമായ ഉറക്കം എന്നിവയും ചികിത്സാ രീതിയിലായിരിക്കാം. ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നവരിൽ, ചില വിശ്രമവേളകളിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഉറക്ക നിയന്ത്രണം വഴി ഉറങ്ങാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്ന സമയ പരിധി നിർണ്ണയിക്കുന്നതിലൂടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഫലമായ ഉറക്കം ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയെ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾ
ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. നമുക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തപക്ഷം നാം ക്ഷോഭത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. മറുവശത്ത്, ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം നമ്മുടെ നാളുകളിൽ തുടങ്ങുന്നതുപോലെ വലിയ മനോനിലയിൽ ഇട്ടേക്കാം.
ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് തന്മൂലം അനുകൂലമായ അനുകൂലമോ പ്രതികൂല മനോഭാവമോ ഉള്ള ഇത്തരം മാനസിക മാറ്റങ്ങൾ വർദ്ധിക്കും. മാനസികാവസ്ഥയും ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള പരസ്പരം സമ്പന്നമാണ്, കാരണം ഉറക്കം മൂലം തലച്ചോറിന്റെ തൊട്ടടുത്തുള്ള ലോബിയെ സ്വാധീനിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, ഈ മാനസികരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മേഖല. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ പല ലക്ഷണങ്ങളും ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കിടക്കുന്നവയാണ്. പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) പോലെയുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ രാത്രികാല രോഗങ്ങൾക്കും ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇടയാക്കും. കടുത്ത അസുഖമുള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠയും ആത്മഹത്യയ്ക്കുള്ള സാദ്ധ്യത കൂടുതലാണ്.
ഉറക്കമെന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു സുപ്രധാന ഭാഗമാണ്, ഇത് വ്യക്തമായും ഞങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
വൈകാതെ സങ്കീർണ്ണവും അനിവാര്യവുമായ പ്രകടനം
നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ ശ്രദ്ധാലുവാകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു തലച്ചോറിന് ആവശ്യമാണ്. ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ കഴിവിന്റെ ഒരു സൂക്ഷ്മമായ വൈകല്യത്തെ അനിവാര്യമായും വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതിരിക്കാൻ കഴിയും, കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അവരുടെ അസ്ഥിരതയെ തിരിച്ചറിയാൻ പരാജയപ്പെടും. കുറവ് ഉണർത്തൽ പിശകുകൾ, അപകടങ്ങൾ, വിട്ടുവീഴ്ചയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
നമ്മുടെ പ്രകടനത്തിലെ ദീർഘകാല നിദ്രയിലേക്കുള്ള നിയന്ത്രണം, ദീർഘകാലത്തെ ഉറക്ക നിയന്ത്രണം നയിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, രാത്രിയിൽ 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ദൈർഘ്യമുള്ളവരെ, ഒരാൾക്കും രണ്ടു രാത്രികൾക്കും പൂർണ്ണമായി നിദ്രകൊള്ളുന്നവർക്ക് തുല്യമായ അളവിലുള്ള വ്യാപ്തിയുണ്ടാകും. മദ്യപാനം ലഹരിപിടിച്ചതിന് സമാനമാണ് ഈ മുറിവേറ്റത്.
ഇത് കുറയുന്ന പ്രതികരണ സമയങ്ങളിൽ സംഭവിച്ചേക്കാവുന്നതും വാഹനാപകടങ്ങളുടെ അപകടസാദ്ധ്യതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് പ്രവർത്തന പ്രകടനത്തെ ദുർബലമാക്കുന്നു. ഇത് പിശകുകളിലേക്കും തലകീഴാക്കൽ ദുരന്തങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. ആശുപത്രികളിൽ വൈദ്യസഹായം കുറയ്ക്കുന്നതിനും രോഗി പരിതസ്ഥിതി കുറയ്ക്കുന്നതിനും റസിഡന്റ് ഡോക്ടർമാർക്ക് ഉറക്കമില്ല. എക്സോൺ വാൽഡസിന്റെ അടിത്തറ തുടങ്ങിയ ചെർണോബിൽ ആണവ റിയാക്റ്റർ മാന്ദ്യവും ഗതാഗത അപകടങ്ങളും പോലെ തന്നെ ഇത് ഭാഗികമായി ക്രമീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിൽ ചില വ്യക്തിഗത മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഒപ്പം അസ്ഥിരതയുടെ പരിധി വ്യത്യാസപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാമെന്ന് നിർദേശിക്കാൻ യാതൊരു തെളിവുമില്ല. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ദുർബലമാവുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കത് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല.
മെമ്മറി, ചിന്താ പ്രശ്നം
സ്മപ്ഷനുകൾ ചിന്തിക്കുകയും പ്രോസസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ കഴിവിന്റെ പ്രധാന പ്രാധാന്യമുണ്ട്. അതുകൊണ്ട്, വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഈ ബുദ്ധിപരമായ കഴിവുകൾ ദുർബലമാവുകയാണ്. ആസൂത്രണം, സംഘടന, ന്യായവിധി തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന നിലയിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.
ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണം കോൺസൺട്രേഷനും ശ്രദ്ധ നൽകിക്കൊണ്ടും പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അടുത്തകാലത്തായി, നമ്മുടെ ഹൃസ്വകാല മെമ്മറിയിൽ കുറവുണ്ടാകുന്നു. ഇത് കുറച്ചുകാണുന്ന സൂക്ഷ്മശ്രമത്തിന്റെ അനന്തരഫലമായിരിക്കാം (നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ നമ്മൾ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നതിൽ നാം പരാജയപ്പെടുന്ന കാര്യം ഓർക്കുന്നില്ല), പക്ഷേ അതിനപ്പുറം പ്രയാസമുണ്ടാകാം.
സ്മപ് പ്രോസസിങ് മെമ്മറിയിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നമ്മുടെ നാളിലെ സംഭവവികാസങ്ങളെ ദൃഢമാക്കുന്നതിനും വിമർശനാത്മകമായ ഓർമ്മകൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉറപ്പ് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. പഠനത്തിൽ അത് കളിക്കുന്നതിന് ഒരു നിർണായക പങ്കു വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നമ്മുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ, ഈ പ്രക്രിയകൾ മാറുന്നു.
ഉറക്കമില്ലായ്മ, പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറിലെ ഭാഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട, ഫ്രോട്ടാ ലബോ എന്നു വിളിക്കുന്ന ചിന്തകളെ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ബാധിക്കുന്നു. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്പം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണവും, അവരുടെ തടസ്സവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകാം. ഈ മൂലകങ്ങളിലെ ഒരു വിഭാഗം സംയുക്തമായാണ് എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തൽ എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷനിൽ വൈകല്യങ്ങളിലേക്കു നയിച്ചേക്കാം, ഇതിനാൽ ഫലപ്രദമായി:
- മോശമായ ആസൂത്രണം
- ഉയരുന്ന റിസ്ക് എടുക്കൽ
- ഡിസോർഗനൈസേഷൻ
- കുറഞ്ഞ പ്രാധാന്യം
- ഹ്രസ്വകാല റിവാർഡുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
- ന്യായവിധി കുറച്ചു
അവസാനത്തെ, ദുർബലമായ ന്യായവിധി അസാധാരണമായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ സാധാരണമായ "സാമാന്യബോധം" പ്രതിഫലിപ്പിക്കാത്ത ചോയ്സുകൾ നിർമ്മിക്കാം. ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ബിരുദത്തിൻറെ ദാരിദ്ര്യത്തെ നിങ്ങൾ കുറച്ചുകാണാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം, മുമ്പ് വിവരിച്ചത് പോലെ.
ഡിസറൈന്റേഷൻ, ഭീമാകാരനഷ്ടം, പാരനോയ എന്നിവ
ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത് ചില അപ്രതീക്ഷിത മാനസിക പരിണതഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളെപ്പോലെതന്നെ, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പൊരുളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവയാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ, മാനങ്ങൾ, മാനസികരോഗങ്ങൾ എന്നിവയും ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുള്ള ചില മാനസികരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ.
ഡിസോരിയം എന്ന അവസ്ഥയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ആശയക്കുഴപ്പത്തിന്റെ ഫലമാണ് ഡിസോറിയെന്റേഷൻ. പൊതുവായി, ആദ്യം disoriented ആളുകൾ ടൈപ്പ് നഷ്ടം (ദിവസം തെറ്റിയാലും, തീയതി, സീസൺ, അല്ലെങ്കിൽ വർഷം). അടുത്തതായി, മനസിലാകാത്ത ആളുകൾ എവിടെയാണെന്ന് അറിയില്ല, സ്ഥലത്തെക്കുറിച്ച് ആശയക്കുഴപ്പം ഉണ്ടാക്കാം. അവസാനമായി, അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ അന്തരങ്ങളിൽ, ആർക്കറിയാം എന്ന് ആർക്കറിയാം.
ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ് ഭിത്തികൾ, അവ പ്രകൃതിയിൽ പ്രകടമായി കാണപ്പെടുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവിടെ കാണാനാകാത്ത എന്തെങ്കിലും കണ്ടേക്കാം. ജനസംഖ്യയിൽ സാധാരണക്കാരായ 80 ശതമാനം സാധാരണക്കാർക്ക് ഭീകരമായ പരിഹാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകും എന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
ഒടുവിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ മറ്റൊരു മാനസിക രോഗലക്ഷണത്തിനും ഇടയാക്കും: പരസ്പരബന്ധം. ചില പുറംഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കുകയാണെന്ന വിശ്വാസമാണ് പാരനോയയാക്കുന്നത്. ഈ ചിന്തകൾ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ രഹസ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ഗവൺമെന്റ് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ടാപ്പുചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കാം. 112 ശതമാനം മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന 350 ൽ പരം ആൾക്കാർ ഏകദേശം 2% പേർക്ക് പരോൺ സൈഡൊഫ്രീനിയ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങി. ഇത് ഒരു അനുചിതമായ രോഗനിർണ്ണയത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ മാനസിക രോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വിശ്രമത്തോടെ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.
സോമാറ്റിക് ആൻഡ് പെയിൻ ബ്യൂട്ടിഫുൾസ്
ഉറക്കക്കുറവ് മറ്റു ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കും അപ്രധാനമായ സോമാറ്റിക് ( സോമാ ലാറ്റിനാകട്ടെ ലത്തീൻ) പരാതികളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. മുകളിൽ വിവരിച്ച ക്ഷീണം കൂടാതെ, നിങ്ങൾ അസ്വാരസ്യം മറ്റ് സാമാന്യ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം തോന്നിയേക്കാം, ഇത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ "നന്നായി" തോന്നുകയോ ചെയ്തേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വേദനയോ വേദനയോ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകാം. ഇത് ഫൈബ്രോമളജിയ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയെക്കുറിച്ച് രോഗനിർണയം നടത്താം. വയറിളക്കം പോലെയുള്ള അസ്വസ്ഥത അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പരാതി ഉണ്ടാവാം. ഈ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മെഡിക്കൽ അന്വേഷണം അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളാൽ അവഗണിക്കപ്പെടുകയോ, തിരിച്ചറിയാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാകുകയോ ചെയ്തേക്കില്ല.
സ്ലീപ്പ് സൈക്കിൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുക
ഒടുവിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉദ്വമനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു . രാത്രി മുഴുവൻ അടിസ്ഥാനപരമായ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളിലാണ് ഉറക്കം. ഉറക്കത്തിന്റെ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കണ്ണിലെ പ്രമേഹം (REM), നോൺ റാപിഡ് കണ്ണ് മൂവ്മെൻറ് സ്ലീപ് (NREM) എന്നിവയാണ്. ആർമിയൽ REM ഉറക്കത്തിൽ നിന്നും NREM ഉറക്കത്തിലേക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ NREM ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണർന്ന് നിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറാം.
മുരളിയുടെയും നഖത്തിന്റേയും ശക്തമായ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ ആർമ്മിന്റെ ഉറക്കം. കണ്ണ് പേശികളും ഡയഫ്രും ഒഴികെയുള്ള മോട്ടോർ ഫംഗ്ഷന്റെ അസാന്നിധ്യം സ്വപ്നം കാണുന്നതും, ഉറക്കത്തിൽ നിരവധി തവണ ഇത് ചാക്രികമായി സംഭവിക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് ഉറക്കചിലിൽ ഏറ്റവും ചെറിയ ഭാഗം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
ഉറക്കത്തിന്റെ രണ്ട് അടിസ്ഥാന സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് REM. ഉറക്കത്തിന്റെ മറ്റ് അടിസ്ഥാന ഉറവിടം സ്പിരിറ്റ് കണ്ണ് മൂവ്മെൻറ് സ്ലീപ്, അല്ലെങ്കിൽ എൻആർഇഎം ഉറക്കം. NREM യിൽ മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.
മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ N1, N2, N3 എന്നിവയാണ്, ഓരോ പ്രത്യേക സംവിധാനത്തിനും വ്യത്യസ്തവും വ്യത്യസ്തവും അംഗീകരിക്കാവുന്നതുമായ ഇലക്ട്രിക്കൽ തലച്ചോറ് തരംഗങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറക്കം, ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഭാഗം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനാണ് NEM ഉറക്കം.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പ്രധാന പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ വരുത്താൻ കഴിയും അങ്ങേയറ്റം സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
കൂടാതെ, പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ജീവിതവും നിങ്ങളുടെ പൊതുബോധവും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യത്യസ്തമായ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കു നയിക്കുന്നു. അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷോഭം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിൽ പ്രാധാന്യം നൽകിക്കൊണ്ട് ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും ഉള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ അത് ദുർബലപ്പെടുത്തും.
ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി, ആസൂത്രണവും ന്യായവുമിടെയുള്ള ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ബുദ്ധിശക്തിയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കും. ഇത് മാനസിക ലക്ഷണങ്ങളായ ഡിസെററിറ്റേഷൻ, വിഷ്വൽ ഹല്യൂഷ്യൻസ്, സിരാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഒടുവിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മയോ വേദനയോ പോലുള്ള ശാരീരിക പരാതികളിലേക്ക് ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം.
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഉറക്കത്തിൻറെയും അളവെടുപ്പിന്റെയും പ്രാധാന്യം അവർ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള സമരം ചെയ്താൽ, വിശ്രമിക്കുന്നതിനായി പരിശോധനയും കൂടുതൽ ചികിത്സയും ഒരു ബോർഡ് സർട്ടിഫൈഡ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ വൈദ്യൻ വിലയിരുത്തുക.
> ഉറവിടം:
> ക്രിഗർ, എം.എച്ച്. "പ്രിൻസിപ്പിൾസ് ആന്റ് പ്രാക്ടീസ് ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ." എസ്സെസ്വിയർ , ആറാം എഡിഷൻ, 2017.