എന്താണ് ഉറപ്പ്?

മനം മഠത്തിൽ ഒരു ഉറക്ക മനോരോഗ വിദഗ്ദ്ധൻ മെയ്ക്ക് നിർദ്ദേശിക്കുക

പരിചിന്തിക്കാൻ ഒരു വിചിത്രമായ സംഗതിപോലെ തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ എന്തൊക്കെയാണ് ഉറക്കവും അത് കാരണമാക്കുന്നത്? സ്ലീപ് അപ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ നാർക്ലെസിസ് പോലുള്ള ചില ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉള്ളതായി ഉറപ്പ് ഉറപ്പു നൽകുന്നുണ്ടോ? ഉറക്കം, ക്ഷീണം, അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ എങ്ങനെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും? നമുക്ക് കണ്ടുപിടിക്കാം.

ഉറങ്ങിപ്പോകാനുള്ള ആഗ്രഹമാണ് ഉറക്കം. ഇത് ചിലപ്പോൾ മയക്കുമരുന്നായി കണക്കാക്കുകയും സാധാരണഗതിയിൽ നാം ഉണർന്നിരിക്കുന്ന കാലം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉറക്കത്തിൽ യഥാർഥത്തിൽ എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് എന്നറിയാൻ, ഈ അങ്ങേയറ്റം ഉദാഹരണങ്ങൾ കാണുക:

നിങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ പല രാത്രികളിൽ വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങുന്നില്ലെന്നും പിന്നെ ടർക്കി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഗ്രേവി തുടങ്ങിയ മധുരമുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങളും, മദ്യവും ധാരാളം ഉണ്ടെന്നും സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇപ്പോൾ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് രണ്ടുമണിക്കൂർ നീളം കൂടിയ ഒരു മുറിയിൽ ഒരു വലിയ മൃദുവായ കസേരയിൽ ഇരുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ബോറിംഗ് പുസ്തകം വായിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രസകരമായ ടെലിവിഷൻ പരിപാടികൾ ശ്രവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ ഭാരമുള്ളവയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഊഷ്മളമായ ഒരു ഭാവം വരും. നിങ്ങൾ അഴിച്ചുവിടാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണ്.

കൂടുതൽ പ്രത്യേകമായി, ഉറവിടം ഒരു കെമിക്കൽ മെസഞ്ചർ ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നു ബന്ധപ്പെട്ട, അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ, Adenosine എന്നു തലച്ചോറിനുള്ളിൽ. തലച്ചോറിലെ ററ്റിക്യുലർ ആക്റ്റിവേറ്റിംഗ് സിസ്റ്റത്തിൽ അഡ്രിനോസൈൻ നാഡീകോശങ്ങൾക്ക് അകത്തുനിന്നും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള തലവേദനയും ഉണ്ടാവാം. (രസകരമാവുന്നു, തലച്ചോറിനുള്ളിലെ ആഡനൈസൈന്റെ പ്രവർത്തനം തടയുക വഴി കഫീൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ഉണർവ് കൽപ്പിക്കുന്നു.

മദ്യപാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കമുണ്ടാകാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.) സാധാരണയായി ഉറക്കമുണ്ടാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം ഉണ്ടാകാം.

ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ആളുകൾ ദിവസവും ഉറങ്ങുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറവിടം അല്ലെങ്കിൽ ഉണർവ് നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നില്ല. നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഉറക്കവും അനുഭവപ്പെടും.

ഇത് സർകാർഡിയൻ റിഥം പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ ഉറക്കവും മോശമായിരിക്കാം. മോശം ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ ദിവസം ഉറക്കത്തെ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമുണ്ടാകാം.

സ്ലീപ്പിംഗിന് വേണ്ടത്ര സമയം ചിലവഴിക്കുന്നതുകൊണ്ട് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറക്കം മൂലം പലപ്പോഴും പകൽ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണ്, സ്ലീപ് ആന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നാർക്ലെപ്സി ഉള്ളവരിൽ സാധാരണ പരാതിയാണ്. ഈ വ്യവസ്ഥകൾ ഓരോന്നും സ്ഫ്രേം ഫ്രാക്റ്റനേഷൻ വഴി നയിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്ക പുനസ്ഥാപന പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ചില രോഗികൾക്ക് വ്യക്തമായ ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ് ഇഡിയോപത്തിക് ഹൈപ്പർറോംമ്നിയ എന്ന അവസ്ഥ.

കൂടാതെ, ടിറ്ടോഫാൻ (ടർക്കി പോലുള്ളവ), മദ്യപാനം തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾക്കുള്ള പാർശ്വഫലമോ ( ഉറക്ക ഗുളികകളുൾപ്പെടെ ) ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം മയക്കത്തിൽ ഉറക്കമുണർന്ന് പോസ്റ്റ് പനയോല ഉറക്കം.

ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം മൂലം ഉറക്കമോ ഉറക്കത്തിനോ വ്യത്യാസം വരുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ക്ഷീണം, വിളർച്ച, hypothyroidism, വിഷാദരോഗം എന്നിവയുൾപ്പെടെ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഉറക്കക്കുറവ് ഉറക്കക്കുറവാണ് . ക്ഷീണംമൂലം ആളുകൾ പലപ്പോഴും തളർന്നുപോകുന്നു, പക്ഷേ അവസരം നൽകിയാൽ, അവർ സാധാരണയായി ഒരു നഡ്ജ് എടുക്കാൻ കഴിയാറില്ല.

നിങ്ങൾ അമിതമായ ഉറക്കത്തിൽ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്യുമെന്ററി ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തണം.