ഐടിബിനെ ചികിത്സിക്കാൻ ഐലോട്ടിബാഷ്യൽ (ഐടി) ബാൻഡ് വ്യാപിക്കുന്നു

Iliotibial ബാൻഡ് കട്ടി പുറത്തെ ഭാഗത്തു നിന്നും ഉദ്ഭവിക്കുന്ന ഒരു കട്ടിയുള്ള പ്രവണതയാണ്. അത് മുട്ടോളം വശത്തേക്കും വ്യാപിക്കുന്നു. ഓട്ടം, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ കാൽനടയാത്ര തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുശേഷം iliotibial ബാൻഡ് കട്ടിയുള്ളതും ഉഷ്ണവുമുള്ളതുമാണ്. ഇത് ilotibial ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം (ITBS) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യവസ്ഥയിൽ ഫലമുണ്ടാകുന്നു.

Iliotibial ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം നെഞ്ചിൻറെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും വശത്ത് വേദന നൽകുന്നു. ഒരു ചുരുക്ക രൂപത്തിലുള്ള iliotibial ബാൻഡ് ഹിപ്, മുട്ട് ജോയിന്റ് എന്നിവയിൽ ഘർഷണം കാരണമാകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ ഘർഷണം അണ്ഡാശയത്തിന്റെ വീക്കം മൂലമാകാം. വിശ്രമവും നീരുവുന്നതുമാണ് ilotibial ബാൻഡ് സിൻഡ്രോം ചികിത്സയ്ക്കുള്ള ആദ്യ ചുവടുകൾ.

1 -

എലിവോബിബിയൻ ബാൻഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

നിങ്ങൾക്ക് ITBS ഉണ്ടെങ്കിൽ ഫിസിക്സ് തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാധ്വാനം സഹായിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷിയും ശക്തിയും വിലയിരുത്താനും വ്യായാമങ്ങൾ നിർവ്വചിക്കാനും കഴിയും - ഈ പ്രോഗ്രാമിലെ വിസ്തൃതികളെ പോലെ - നിങ്ങളുടെ ITBS- നെ സഹായിക്കാൻ.

ഇത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ഓർക്കുക - Iliotibial band syndrome- നും മറ്റേതെങ്കിലും - വ്യായാമ പരിപാടി.

2 -

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ഇലക്ടീരിയൽ ബാൻഡ് സ്ട്രെച്ച്

നിങ്ങളുടെ മുട്ടോളം മുറിച്ചുകടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അയോട്ടിബിബിയൻ ബാൻഡിന്റെ ഒരു വലിയ ഭാഗം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ വികാരമാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്. നിരവധി ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ അതിനെക്കുറിച്ച് അറിയാം, പക്ഷേ പല രോഗികളും അത് ഉപയോഗിക്കില്ല. നിങ്ങൾ അരിവാൾഡ് iliotibial ബാൻഡ് സ്ട്രെച്ച് എങ്ങനെ ഇവിടെ:

1. മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ബാധിതമായ മുട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു വയ്ക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകെട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ ചതുരശ്ര അടി. ഇതിനെ നിങ്ങളുടെ ചതുർഭുജത്തിന്റെ പേശിയിൽ ഒരു ഞെട്ടിയാക്കുക.
3. അൽപം പിന്നോട്ട് വലിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയതിന്റെ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ അടിവശം കാൽ വയ്ക്കുക.
4. താഴത്തെ തലമുടിയുടെ പുറം ഭാഗം നീണ്ടുകിടക്കുന്ന തറയിൽ, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കാൽമുട്ടിനു താഴെയായി താഴേക്ക് വയ്ക്കുക.
5. ഐ.ടി.ബാൻഡ് മുട്ടിൽ കടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുട്ടി ഭാഗത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിസ്തൃതത്വം തോന്നണം.
6. 15 മുതൽ 20 സെക്കൻഡ് വരെ കാത്തിരിക്കൂ, തുടർന്ന് റിലീസ് ചെയ്യുക.
7. 3 മുതൽ 5 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോഴും നീട്ടിവെക്കണം. കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് നിക്ഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാം.

3 -

സീറ്റ് ഹിപ്, ഐടിബി സ്ട്രെച്ച്

നിങ്ങളുടെ ഐടിബിയ്ക്കും നിങ്ങളുടെ ഹിപ്, പൈറാംമിമിസിനുമുള്ള ഒരു വിശാലമായ ഇരിപ്പിടം ഹുക്ക് ഭ്രമണത്തിന്റെ വിസ്തൃതമാണ്. നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്?

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിരിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തെ കാൽ ഉരക്കുക (മുറിവേറ്റ) കാൽ മുറിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.
3. ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലിച്ചു നോക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചുറ്റുക.
4. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
5. നാലു തവണ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.

4 -

സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഐടിബി സ്ട്രെച്ച്

ഐ.ടി.ബി നില വളരെ നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് എവിടെയും ചെയ്യാം - വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓഫീസിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാണെങ്കിൽ ഒരു തുരുത്തിൽ ഒരു മതിൽ കയറാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്?

1. നേരായ നേരം.
2. എതിർദിശയിലുള്ള കാൽമുട്ടുകൾ വലിച്ചുമാറ്റിയ (മുറിവേറ്റ) ലെഗ് ക്രോസ്സ്.
3. ബാധിത iliotibial ബാൻഡ് ഉടനീളം ഒരു നീരുണ്ട് വരെ അനിയന്ത്രിതമായ സൈഡ് (വല്ലാത്ത വശത്തു നിന്ന്) ലീൻ.
4. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കണ്ട് നേരെ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക.
6. നാലു തവണ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.

ഐടിബി വരാനിരിക്കുന്ന അവരുടെ ഹിപ് പ്രദേശത്ത് ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു വികാരമുണ്ട്, മറ്റുള്ളവർ ഈ കാലത്ത് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.

5 -

തോളെ നീട്ടി എതിർവശത്തേക്ക് മുട്ടുകുത്തി

നിങ്ങളുടെ ഐടിബി വ്യാപകമാക്കാനുള്ള ഒരു വിശ്രമ സങ്കേതം ഇതാ:

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.
2. ഉൾപ്പെട്ട (മുറിവേൽപ്പിക്കുന്ന) ലെഗ് മുട്ടുകുത്തി.
3. ഇരു കൈകളും വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പുറകിൽ വലിച്ചെടുക്കുക, ഇടത് കൈയ്യിലുള്ള കാൽ മുറുകെ പിടിക്കുക.
4. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ ലെഗ് വി.
6. നാലു തവണ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.

ഐ.ടി.ബി നീട്ടൽ ഐയോടൈബിലി ബാൻഡ് ഫ്രീക്ഷൻ സിൻഡ്രോം എന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസ പദ്ധതിയിലെ ഒരു ഘടകം മാത്രമായിരിക്കും. ഐടിബിസിനൊപ്പം ധാരാളം ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ബാലൻസ് ആൻഡ് റണ്ണിംഗ് മെക്കാനിക് മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഐടിബിസിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പദ്ധതി നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പിടിക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനനിലവാരം വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും മടങ്ങാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ബ്രട്ടറ്റ് സിയറസ്, പി.ടി.