ഹംസ്റ്റിംഗ് സ്ട്രെയിൻ ശേഷമുള്ള ശാരീരിക തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു തോൽവി പിടിപ്പിച്ചതിനുശേഷം ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ക്രാംഷോ സ്ട്രൈൻ അല്ലെങ്കിൽ കീറലോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലെ കഴിവുള്ള സേവനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കിട്ടും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിക്ക് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്താനും നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിൽ ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ചികിത്സകളും വ്യായാമങ്ങളും നിർദേശിക്കാം.

ഒരു ഹംസ്റ്റിംഗ് സമ്മർദ്ദത്തിനായുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ പി.ടി പലതരം രീതികൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തി, രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, പേശികളുടെ കരാറിന് വഴിയൊരുക്കുകയും, വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. ഈ ചികിത്സാരീതികൾ ഗുണംചെയ്യുമ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ അധ്വാനത്തിന് വേണ്ടി മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ നൽകരുത്.

നിങ്ങളുടെ ഹംസ്റ്റിംഗ് കണ്ണീർ പുനരധിവാസത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം വ്യായാമം ആണ്. എന്നാൽ, ഒരു വ്യായാമത്തിനു ശേഷം ഏത് വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ചതാണ്, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് തിരികെ പോകാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടോ? ഭാവിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടോ? ഇതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിലെ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ശ്വാസകോശ കഞ്ഞിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പി.ടി. നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ മാതൃകയാണ് ഈ പട്ടിക.

വ്യായാമ പരിപാടി ചില സൗമ്യമായ ചക്രങ്ങളിലൂടെ ചലനങ്ങളുമായി നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹംഗ്രിംഗുകൾ (മറ്റ് അയല പേശികൾ) സാധാരണഗതിയിൽ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുള്ള ഉയർന്ന ലോഡുകളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതുവരെ അത് വ്യാപകമാകുന്നു.

ഇത് തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പോ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിഡോ ഉണ്ടോ എന്നറിയാൻ ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹംസ്റ്റിംഗ് സ്ട്രെയിൻ പുനരധിവാസത്തിനായി വ്യായാമ പരിപാടി. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം തുടർച്ചയായ വേദന ഉണ്ടായാൽ ഉടനടി അത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.

തയ്യാറാണ്? നമുക്ക് തുടങ്ങാം.

1 -

ഹംസ്റ്ററിംഗ് സ്ട്രെച്ചുകൾ

നിങ്ങളുടെ ഹംസ്റ്റിംഗ് പേശികൾ അടിച്ചുകയറ്റുന്ന സൈറ്റിലെ ബോൾഡ് അപ്പ് സ്ളോപ്പിന്റെ ഒരു വലിയ കൂട്ടം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ ടിഷ്യൻ കൊലാജൻ ആണ്, ഒപ്പം സ്കാർ ടിഷ്യു എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഒരു ഹംസ്റ്റിംഗ് സമ്മർദത്തിനു ശേഷം ഇത് സാധാരണ ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ഉൽപന്നമാണ്. ഈ ടിഷ്യു പുനർനിർമ്മിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം സുന്ദരവും പുരോഗമനപരവുമായ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതാണ്. (നിങ്ങളുടെ പിടി നിങ്ങളുടെ പരുക്കനായ സൈറ്റിന് സമീപം ടിഷ്യു ആ പിണ്ഡം ആശ്വാസം നേടാൻ നിങ്ങളെ കൂടെ സ്കർ ടിഷ്യു മസാജും ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.)

ഒരു ഹംസ്റ്റിംഗ് സമ്മർദം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ഹംഗിരിംഗുകൾ നീക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് വിവിധ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. 4 മുതല് 6 ആഴ്ചകളില് മെല്ലെ മെല്ലെ തുടയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പിറ്റി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ള വിവിധ ഹാംസ്റ്റ്രം വിസ്തൃതികൾ ഉൾപ്പെടാം:

• കരിയർ നീട്ടി
• തൂവാലയുടെ തൂവാല
• അതിശയകരമായ നിലയിലുള്ള പുൽച്ചാടി

ഓരോ വിതരണവും 15 മുതൽ 30 സെക്കന്റ് വരെ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് 3 മുതൽ 5 ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസ സമയത്ത് ഹാംസ്റ്ററിംഗ് നീണ്ടുനിൽക്കണം. ആഴ്ചകൾക്കകം ആഴ്ചയിൽ പല തവണ നീട്ടി വയ്ക്കുക.

2 -

ഹംസ്റ്ററിംഗ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഭാഗം സ്തംഭനാവസ്ഥയിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങളുടെ പി.ടി.കളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണിച്ചുതരും. ചില ആശയങ്ങളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടാം:

• മുട്ടുകൾ അണിഞ്ഞാൽ (നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധമെന്ന നിലയിൽ ഗുരുത്വാകർഷണം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് കഫ് ഭാരം ചേർത്തുകൊണ്ട് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കുക)
• ഹാംസ്റ്റിംഗ് അദ്യായം
• മുട്ടുകുത്തിയുള്ള പാലം പാലങ്ങൾ
• ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡുള്ള ഇരിപ്പ് ചുരുളുകളുണ്ട്
• രാവിലെ നല്ല വ്യായാമം
• നോർഡിക് എസെൻട്രിക് ഹാംസ്റ്ററിംഗ് ക്റൽ

ഓർക്കുക, ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് മെല്ലെ തുടരുകയും പുരോഗമിച്ചു തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ കഫ് ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾക്ക് പ്രതിരോധം ചേർത്തുകൊണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഓരോ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമവും സാവധാനത്തിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും സങ്കോചത്തിൻറെ സൂക്ഷ്മഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഹാംഗിംഗ് നീട്ടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ അസാധാരണ സങ്കോചങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഹംസ്റ്ററിംഗ് ചുരുളാണ് ചെയ്യുന്നത് എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ നേരേ മന്ദഗതിയിലാകുന്നത് ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെയാണ്. ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ചാപിള്ളയെ മുറിവേൽപ്പിക്കുന്നതിനെതിരെ സാന്ദ്രീകൃത സങ്കോചങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കപ്പെടാറുണ്ട്.

3 -

കാളക്കുട്ടിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

സ്മരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ hamstrings വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയ സംയുക്ത cross. എന്താണെന്ന് ഊഹിക്കുക? നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെപ്പോലെ പേശികളും അവിടെയും കടന്നുപോകുന്നു, അതിനാൽ ഒരു സ്തംഭനാവസ്ഥയെ പുനരുദ്ധരിക്കുന്ന സമയത്ത് അവ അവഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുത്തുച്ചിപ്പും തൊണ്ടിയും ഒന്നിച്ചു ചേർന്ന് മുട്ടിനെ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ കാളക്കുട്ടിയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ താഴത്തെ മൂലകണത്തിനെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പശുക്കിടാവിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

• കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുന്നു
• വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
• അക്കില്ലിൻറെ ശക്തിക്കായുള്ള ആൽഫ്രഡ്സൺ പ്രോട്ടോകോൾ

ആഴ്ചയിൽ പല പ്രാവശ്യം ഓരോ തവണയും 10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തിക്കണം. പരുക്കേറ്റ വ്രണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും കന്നുകുട്ടി വേദന വേഗത്തിലാക്കാൻ ആരംഭിച്ചാൽ നിർത്തുക.

4 -

ഹിപ്പ് ആൻഡ് ക്വാഡ് Strengnthening വ്യായാമങ്ങൾ

ഗ്ലൂട്ടസ് മെഡിസിസ് പോലെ നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ് പേശികൾ നടക്കും കാലുകൾക്കിടയിലും നിങ്ങളുടെ കാലിലെ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ബലഹീനർ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലെഗ് ലെഗ് ഇൻട്രോൺ ചെയ്യാനും മുസിയിലും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളിലും അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങളുടെ തൊട്ടികൾ ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഹംസ്റ്ററി പേശിൽ ഈ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഒരു പരിക്കിന്റെ പിടിയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

സ്ട്രൈറ്റ് ലെഗ് റെയ്സസ് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകൾ ശക്തി പ്രാപിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്റ്ററിംഗുകൾ സുഖപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ ഹിപ്പ് ഹൈക്കർമാർക്ക് കൂടുതൽ പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ കഴിയും .

നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങളുടെ മുൻവശം നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങളുടെ മുൻവശത്താണ്. ഈ പേശികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നത്, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ താഴത്തെ മൂലധനത്തെയും സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലിലെ എല്ലാ പേശികളും തമ്മിലുള്ള ബാലൻസ് സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും. ഹ്രസ്വ ആക്ച് പാഡ് ക്വാഡ് വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മിനി സ്ക്വാറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങളെ നന്നായി സജ്ജീകരിച്ച് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെയും ക്വിഡുകളുടെയും വ്യായാമങ്ങൾ 10 മുതൽ 15 തവണ ആവർത്തിക്കണം, ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 4 വരെ തവണ.

5 -

ഉദരവും കോർ സുസ്ഥിരതയും

നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന, കോർക് മേശുകൾ നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ മുകളിലേക്ക് പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഹംഗിഷിംഗുകൾ നിങ്ങളുടെ പല്ലിന്റെ അടിയിൽ നിന്ന് ഉദ്ഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നത് ഇഞ്ചെക്ഷൻ നിലയെ ബാധിക്കും, ഒപ്പം ഒപ്റ്റിമൽ സ്ഥാനത്ത് ഇല്ലാത്ത ഒരു രക്തപ്രവാഹം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൻറെ പേശുകളിൽ സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവൈകല്യ പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ കോർ സുസ്ഥിര വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. വാസ്തവത്തിൽ, ചില ഗവേഷണങ്ങൾ പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഹംസ്റ്റിംഗ് പുനരധിവാസ പരിപാടികൾ പ്രധാന ശക്തിപ്പെടുത്തൽ കുറവുള്ള പരിപാടികളുടെ മേൽ മേന്മയുള്ള ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു എന്നു സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പിടി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാവുന്ന അടിയന്തര കോർ ബലപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• പെൽവിക് ടിൽറ്റ്
• പാലങ്ങൾ
• സ്ഥിരത ബോൾ പാലങ്ങൾ
• പലകകൾ
• നാലുതരം വ്യായാമങ്ങൾ

ലളിതമായ വ്യായാമത്തിൽ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ഹംഗിംഗിൽ വളരെ കുറച്ച് മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകും, നിങ്ങളുടെ ഹംസ്റ്ററി ചികിത്സയിൽ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടാനും, പേശികളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം സഹിയ്ക്കാനും കഴിയും.

6 -

ബാലൻസ് ആൻഡ് പ്രോപ്രിസെപ്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹ്രസ്രിംഗ് സ്ട്രെയിൻ റിഹെബിൽ പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി സമതുലിതവും പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷൻ വ്യായാമവും നടത്തുന്നു . മോശം ബാലൻസും അസ്ഥിരതയും നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പേശികൾ ഉണ്ടാക്കും, നിങ്ങളുടെ ഹംഗിരിംഗുകൾ പോലെ, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതോ ജമ്പിന്നോ പോലുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രത അത്ലറ്റിക് സമയത്ത് അധിക കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചുറ്റികളില് അമിതമായ സമ്മര്ദ്ദം ഉളവാക്കും, ഇത് ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും.

ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടാം:

• സിംഗിൾ ലെഗ് സ്റ്റാൻസ്
• എസ്
• BAPS ബോർഡ് (സാധാരണയായി പി ടി ക്ലിനിക് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്)
• ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു കമ്പിളി ബോർഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നു
• മെഡിസിൻ ബോൾ ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ

ബാലൻസ് വ്യത്യാസങ്ങളുള്ള ഒരു പ്രധാന മുന്നറിയിപ്പ്: സുരക്ഷിതരായിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വെല്ലുവിളിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വീഴ്ച പറ്റിയ സാഹചര്യത്തിൽ ഇതിനെ നേരിടാനിടയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരത വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ സുരക്ഷിതമായി തുടരുന്നതായി ഉറപ്പാക്കുക. സമീപത്തുള്ളവ സൂക്ഷിച്ച് വയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ഹംസ്റ്ററിംഗ് പുനരധിവാസ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കും.

7 -

പ്ളോമമെട്രിക് കൂടാതെ സ്പോർട്സ് വ്യായാമങ്ങളിലേക്കു മടങ്ങുക

നിങ്ങളുടെ ഹംസ്റ്റിംഗ് സ്ട്രൈൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പ്രോഗ്രാം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ PT നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രത ജമ്പി വ്യായാമങ്ങളിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, plyometrics എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടാം:

• ഡ്രോപ്പ്-ജമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ
• സിംഗിൾ ലെഗ് ഹോപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ
• ബോക്സ് ജമ്പ്

ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്കെല്ലാം ഒരു കാര്യം പൊതുവായിട്ടുള്ളതാണ്: നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന അറ്റകുറ്റപ്പണികളുടെയും സന്ധികളുടെയും ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം അവർ നിലനിർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിലാകണം ഇവ ചെയ്യേണ്ടത്. നിങ്ങളുടെ ശസ്ത്രക്രിയയുടെ പുനരധിവാസ ഘട്ടങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നടത്തണം.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റും എപ്പോഴാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് (ഉയർന്ന ശേഷമുള്ള അത്ലറ്റിക്സിലേക്ക് മടങ്ങിവരാൻ) സുരക്ഷിതമാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഫാഷൻറൽ ചലന പരീക്ഷ നടത്താം. ഈ ഗവേഷകർ നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, ഹംഗിരിംഗുകൾ പോലെയാണ്, സ്പോർട്സിലേക്ക് മടങ്ങിയാൽ നിങ്ങളുടെ PT നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശസ്ത്രക്രിയ സുഖപ്പെടുത്തി കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ക്ലിനിക്യിൽ നിന്നും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു, നിങ്ങളുടെ പിടി നിങ്ങൾക്ക് ഹോംവർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ നടത്താം, ഒപ്റ്റിമൽ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, ബലം, ബാലൻസ്, ജമ്പ് ഭാവിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഹാംഗിംഗ് സ്ട്രൈനിന്റെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു സ്ക്രാംഷോ കണ്ണ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പിടി വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഈ പുരോഗമനത്തിനായുള്ള പുരോഗതിയിൽ പുരോഗതി പ്രാപിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക വൈകല്യത്തിനു വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പുനരധിവാസ പദ്ധതിയിൽ ആരംഭിക്കുന്നതിനായി ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുപയോഗിച്ച് പരിശോധിക്കുക, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനക്ഷമത നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ഗോസൻസസ്, ഇ. ഡബ്ല്യു. "പെന്റീ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ തൊലിയുരിഞ്ഞ പരിക്കുകൾ മുൻകൂട്ടി കാണിക്കുന്ന ദൂരചികിത്സയ്ക്കും താഴ്ന്ന ലൈംഗിക ആധിക്യത്തിനും സാധ്യതയുണ്ട്." യൂറോ കായിക വിനോദ ശാസ്ത്രം. 2015 15 (5): 436-42.}

_{ഷെറി, MA, ബെസ്റ്റ്, TM. "നിശിതം ഹംസ്റ്റിംഗ് സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി 2 പുനരധിവാസ പരിപാടികളുടെ ഒരു കോമപ്രിസൺ." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.}