എസ്ഡൈലീയിംഗ് ഐലോട്ടിബിയൻ ബാൻഡ് സ്ട്രെച്ച്

ഏറ്റവും മികച്ച ഐടി ബാൻഡ് സ്ട്രെച്ച് ആയിരിക്കാം

ഐലോടിബിലി ബാൻഡ് ഫ്രീക്ഷൻ സിൻഡ്രോം ( ഐ ടി ബി) തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് നിങ്ങളുടെ ഐടി ബാൻഡ് നീക്കുന്നത് . ഈ അവസ്ഥ മുടിയുടെ വേദനയോ മുട്ടുകുത്തിക്കോ കാരണമാക്കും, ഇത് സാധാരണ പരിക്കുള്ള പരിക്കുമൂലമാകാം, എന്നാൽ ഇത് റണ്ണേഴ്സ് അല്ലാത്തതും സംഭവിക്കാം. പലപ്പോഴും ഐടിബിഎസ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ആവശ്യപ്പെടുന്നു, വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, മുടിയുടെയും മുട്ടിന്റെയും പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മുട്ട് ചുറ്റുമുള്ള ഹിപ്പ് പേശികളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്താണ് ITBS വേദന കാരണമാകുന്നത്

പലപ്പോഴും ഐയോബിബിൾ (ഐടി) എന്ന പേരിലുള്ള ഒരു ഘടനയിൽ ഞെക്കി വയ്ക്കാൻ കഴിയും. ൈയോലോട്ടിബിയൽ ബാൻഡ് എന്നത് ടിഷ്യുവിന്റെ കട്ടിയുള്ള ഒരു ബാൻഡാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ മുൾമുനയിൽ നിന്ന് മുക്തമാകുന്നു. Iliotibial ബാൻഡ് പുറത്തേക്കൊഴുകിയാൽ, അല്ലെങ്കിൽ മുത്തശ്ശന്റെ ഭാഗത്ത്, അത് അസാധാരണമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം.

ചിലപ്പോൾ, iliotibial ബാൻഡ് ലെ ഇറങ്ങൽ ഹിപ് വേദന കാരണമാകുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, iliotibial bandband tightness ലാറ്ററൽ മുട്ടു വേദന കാരണമാകുന്നു, നിങ്ങളുടെ മുട്ടി പുറകിൽ പുറം ഭാഗത്ത് ഒരു മൂർച്ചയേറിയ, പൊള്ളുന്ന അനുഭവം പോലെ സാധാരണയായി അത് അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് പൊട്ടാസൂമോമെട്രിക് സ്ട്രെസ് സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങൽ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് കാരണമാകാം.

Iliotibial ബാൻറ് ഫ്രീക്ഷൻ സിൻഡ്രോം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തും. കഠിനമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇരുന്നുകൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ കാൽനടയാകുമ്പോൾ എഴുന്നേറ്റ് മൂർച്ചയുള്ള വേദന നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങൾ ഐടിഎസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ചില സമയങ്ങളിൽ മുകളിലോട്ടും താഴേക്കൊന്നും നടക്കുകയാണ് പ്രശ്നം.

നിങ്ങൾ പാർശ്വസ്ഥമായ മുട്ടുവേദനയോ ഹിപ് വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലോ ഇത് ഐ.ടി.ബി. നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിക്ക് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ വിലയിരുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ iliotibial ബാൻഡിൽ നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മികച്ച ഐടി ബാൻഡ് സ്ട്രെച്ച്

ദുരിതമനുഭവിക്കുന്ന ഐടിബി സ്ട്രെൻഡ് അഴിമതിയുടെ ബഹളത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇത് മുട്ടുകുത്തിയുടെ ലാറ്ററൽ വശത്തെ മറികടക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്?

1. ഒരു വശത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കൂ. നിങ്ങൾ വിസ്തരിക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാഗം മുകളിൽ ആയിരിക്കണം.
2. സ്ഥിരതയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകെട്ട് വളച്ച് സൂക്ഷിക്കുക, തുടർന്ന് പിൻവലിക്കാം, പുറംതൊലിയിലെ ചവിട്ടി പിടിച്ച് മുട്ടുമറിയുക. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ മുൻഭാഗത്ത് ചാപിള്ള ശാരീരികശേഷി ( ക്വാഡ്രൈപ്സ് പേശി ) ഉണ്ടാകണം.
3. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകെട്ട് വളഞ്ഞ സമയത്ത് താഴത്തെ കാൽമുട്ടിന്റെ കാൽ വൃത്തിയാക്കുക. താഴത്തെ മുകളിലേക്ക് താഴത്തെ മുട്ടുകൾ താഴേക്ക് നീക്കുന്നതിന് മുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ കാൽ ഉപയോഗിക്കുക. Iliotibial band കസേര ജോയിന്റ് മുറിച്ചുകടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയുടെ വശത്തുനിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിച്ചെടുക്കാൻ തോന്നണം.
4. ഈ സ്ഥാനം 30-60 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് ആക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. ഈ വിസ്താര 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഇത് ഒരു ദിവസം 2-3 തവണ നടത്താം. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലോ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ഈ സ്ട്രെച്ചിൽ കൂടുതൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിർദ്ദേശങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

ഐയോട്ടിബിബൽ ബാൻഡ് നീട്ടുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം ഐ.ടി.ബി നിലനിറഞ്ഞതാണ് . ഇത് ഒരു മതിൽക്കെതിരായി നിലകൊള്ളുന്നു, ഇത് iliotibial ബാൻഡിൽ തലച്ചോറിനു മുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.

Iliotibial ബാൻറ് ഫ്രീക്ഷൻ സിൻഡ്രോം മുത്തുവേദനയും ഹിപ് വേദനയും കാരണമാക്കും, മാത്രമല്ല സാധാരണ വിനോദങ്ങൾക്കുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, ആസ്വദിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ഇത് പരിമിതപ്പെടുത്താം.

ലളിതമായ ചടങ്ങിലേക്ക് പെട്ടെന്ന് തിരിച്ച് പോകാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് iliotibial band stretch .