താഴ്ന്ന ലെഗിയുടെ മുൻഭാഗത്തുള്ള കാൽക്കുഴലില് അടിവയറിലോ ബലഹീനതയോ ഉണ്ടെങ്കിലോ, ഫിസിക്കല് തെറാപ്പിയില് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ബെല്പ്പ്ഗേജ് ഗൈറ്റ് പാറ്റേണ് തിരുത്തി നിങ്ങളുടെ കാലിലെ സാധാരണ ചലനങ്ങളും ശക്തിയും വീണ്ടെടുക്കാന് സഹായിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് സാധാരണയായി വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ കാൽപയോഗിച്ച് തുടങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും.
നീരുറവ, നൊറോമസ്കൂലൽ ഇലക്ട്രോണിക് ഉത്തേജനം (എൻഎംഇഎസ്), കാലുകൾ ഉയർത്താൻ എലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ , അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഓറോസിസ് ഉപയോഗിച്ച് ബ്രേക്കിംഗ് ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ നിരവധി ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ചികിത്സകളുണ്ട്.
ടിബിയാലിസ് ആന്തരിക ബലഹീനതയിൽ നിന്ന് ഒരു ഡ്രോപ്പ് കാൽ ശരിയാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വ്യായാമം. കാൽപാദത്തിനുവേണ്ട ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ മുൻകാല ടിബിയാലിസ് പേശിക്ക് ശക്തിയും ന്യൂറൂമസ്ക്കുലാർ ഇൻപുട്ടും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക ചലനങ്ങളാണ്. കാൽക്കുതിര പേശികൾ നീണ്ടുപോകുമ്പോൾ കാൽസ്യം പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
പാദസേവകകൾ പല ഘടകങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മുൻകരുതലുകളിലുണ്ടായിരുന്ന ബലഹീനത നിങ്ങൾ നേരിടുന്നത് ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളുടെ പാദലേഖം കാരണം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക പരിശോധനകൾ നടത്താനും ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും.
വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി നിർവഹിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിക്ക് സഹായിക്കാനാകും, ഈ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാമെന്ന് ചില ആശയങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും.
1 -
ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഫുൾ ഡ്രോപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾനിങ്ങളുടെ കാൽപാദത്തെ തിരുത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ ചാലുകൾക്ക് മുൻഭാഗം പേശി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആരംഭിക്കുക, ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് പ്രതിരോധ ശേഷി നേടുക. നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒന്ന് നേടാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കായിക വസ്തുക്കളുടെ സ്റ്റോറിൽ നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാം.
ഒരു ടേബിളിലോ സോഫയുടേയും ലെഗ് പോലുള്ള സുസ്ഥിരമായ ഒരു വസ്തുവായി നിങ്ങളുടെ ബാൻഡ് സുരക്ഷിതമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബാൻഡിൽ ഒരു ലൂപ്പ് ബന്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കാൽ വച്ചതായും ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കാല് ഒരു ചെറിയ തലയിണയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാകാം, അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദകം നിലത്ത് തടവില്ല.
അടുത്തതായി, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളും കാൽമുട്ടിനേയും വലിച്ചിടുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉന്നം വച്ചാൽ മാത്രമേ ചർമ്മം നീങ്ങാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗം നിങ്ങളുടെ കാൽ തുടയ്ക്കുക, രണ്ടാമത്തേതിന് രണ്ടോ മൂന്നോ വർഷത്തേയ്ക്ക് അവസാന സ്ഥാനമെടുക്കുക, തുടർന്ന് തുടക്കം മുതൽ വീണ്ടും തുടങ്ങുക.
ഈ വ്യായാമം 10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങളാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമിയായ ടിബലിസി പേശി ടയറുകൾ വരെ നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ ചക്രം നീണ്ടുകിടക്കുകയുമില്ല. അടുത്ത പരിശീലനത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക.
2 -
മുൻഭാഗത്തെ ടിബിയാലിസ് ഒരു കഫ് ഭാരം ബലപ്പെടുത്തുകനിങ്ങളുടെ പാദം ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മുൻഭാഗത്തെ ടിബിയാലിസ് പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു കഫ് വെയ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കഫ് ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൊണ്ട് പൊതിയുക. അത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാടിനൊപ്പം ഇരുന്നുകൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽയും കാൽവിരലുകളും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വരെ നീങ്ങും. നിങ്ങളുടെ കാൽ വഴുതിപ്പോകുമ്പോൾ, ഒരു ജോഡി സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് തുടർച്ചയായി നിങ്ങളുടെ ടേസിലേക്ക് താഴേക്ക് താഴേക്കിറങ്ങുക. 10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനം ആവർത്തിക്കുക.
3 -
കാൽപാദത്തിനു വേണ്ടിയുള്ള ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമംഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കരാർ എവിടെയാണ് ചലനം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജോയിന്റ് ചുറ്റും ഒരു ചലനം നടക്കുന്നു. ഇത് ലളിതമാണ്, നിങ്ങളുടെ ചാലകത്തിൽ ചലനത്തിന്റെ ചലനങ്ങളിലുള്ള മുൻഭാഗത്തെ ടിബിലിസ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ഐസോമെട്രിക് മുൻവശത്തെ ടിബിയാലിസ് ബലപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഈ ലളിതമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക:
- ഒരു കസേരിൽ ഇരുന്നു കിടക്കുക.
- താഴെയുള്ള കാൽവശത്ത് ഒരു കാൽ മുറിക്കുക.
- നിങ്ങൾ കാൽച്ചുവട്ട നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചക്രത്തിന്റെ മുകളിൽ വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ദുർബലമായ കാൽവിന്റെ മുകളിൽ മറ്റൊടിനുള്ളിലേക്ക് നീക്കുക. ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചക്രം തുരത്തുന്നതിൽ ചലനമുണ്ടാകില്ല.
- അഞ്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനത്തിൽ റിലീസ് ചെയ്യുക.
വ്യായാമം 10 മുതൽ 15 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുക, ദിവസത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ചെയ്യുക.
ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഓർക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ചില റോസിൽ മാത്രമേ ശക്തി സാധ്യമാവുകയുള്ളൂ. അതായത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചാലകത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറണം.
4 -
ബോണസ് വ്യായാമം: കാളകൂട്ടം സ്ട്രെച്ച്നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗം പേശി ബലഹീനമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദം പൂർണമായി നകിടാൻ നിങ്ങൾക്കാവില്ല. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ ചുരുക്കിയിടാൻ ഇത് ഇടയാക്കും. ഒരു ചുരുക്കിയ കാളക്കുട്ടിയെ നിർബ്ബന്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ പൂർണമായി ശരിയാക്കാൻ അത്യാവശ്യമായിരിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ നീരുവാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ രീതി ടവ്വൽ കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നത്. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിലെ പനയിലിരുന്ന് ഒരു തൂവാലയെടുത്ത് പൊതിയുക, കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട്, കാൽ തുടച്ചുനീക്കുക. എന്നിട്ട് നിന്റെ കാൽ നീട്ടി നിന്റെ കാളക്കുട്ടിയെ നീട്ടി.
15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ നീളവും ഒതുക്കി നിർത്തുക. ദിവസത്തിൽ മൂന്നു മുതൽ അഞ്ച് വരെ സമയമെടുക്കും.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
മുൻതൂക്കത്തിന്റെ ബലഹീനതയിൽ നിന്ന് ഒരു ഡ്രോപ്പ് കാൽ ഉള്ളത് ഒരു ഭയാനകമായ സംഗതിയായിരിക്കാം. ഇത് സാധാരണയായി നടക്കുന്നത് തടയാനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചുമതലകൾ നിറവേറ്റാനുള്ള കഴിവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തും. വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആരംഭിക്കുന്നത്, സാധാരണഗതിയിൽ വീണ്ടും സാധാരണഗതിയിൽ നീങ്ങുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ മുൻകാല ടിബലിസസ് പേശികളുടെ ബലഹീനത കാരണം കാൽപാദത്തിൽ കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രോഗാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായ പരിശോധന നടത്തുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരിക്കിൽ ചുറ്റിക്കെട്ടുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണ ബലം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും, അത് അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനം, ചലനശേഷി എന്നിവയിലേക്ക് തിരികെ വരാം.
> ഉറവിടം:
> മക്കീൻ, പി ആൻഡ് ഫോർച്ചെറ്റ്, എഫ് ഫ്രീലിങ് ദി ഫുൾ: ഇൻട്രാട്ടേറ്റിംഗ് ദി ഫുഡ് കോർ സിസ്റ്റം ഓഫ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ ലോവർ എക്സ്ട്രിമിറ്റി ഇൻജുറീസ്. സ്പോർട്സ് മെഡിസിനുള്ള ക്ലിനിക്കുകൾ 2015, 34 (2): 347-361.