ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഒരു ഐസോമെട്രിക് മസിലുകൾ ചുരുക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഐസോമെട്രിക് പേശി സങ്കോചം സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശി നീളം മാറ്റാതെ തന്നെ ശക്തിയായി മാറുന്നു. മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഐസോമെട്രിക് മസിലുകൾ ചുരുങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സംയുക്തം നീങ്ങുന്നില്ല. ഏകാഗ്രത (മസിലുകൾ അത് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ചുരുങ്ങുമ്പോൾ), വിക്റ്റീരിയൽ (മസിലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ എത്തുമ്പോൾ), സങ്കലനങ്ങളുടെ തരം, ഐസോമെട്രിക് മസിലുകൾ തുടങ്ങിയവ മസിൽ നാരുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ വേണ്ടിയല്ല.
ഐസോമെട്രിക് മസിൽ സങ്കോചത്തിനുള്ള പ്രോകളും പരിചയവും
ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമത്തിന് ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു വശത്ത്, അത് സൗകര്യപ്രദമാണ്. ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം പ്രത്യേക ഉപകരണവും വളരെക്കുറഞ്ഞ സമയവും ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ ഐസോമെട്രിക് സങ്കോചത്തിൽ പേശി നാരുകൾ ചലിക്കുന്നതിനാൽ, പേശികളുടെ ചലനപരിധിയിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ശക്തിയില്ല. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കുള്ള സ്ഥാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സ്പൗട്ടുകളുടെ ശക്തി വർദ്ധനവ് മാത്രമാണ്.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർ (ഹൈപ്പർടെൻഷൻ) ഉള്ളവർക്ക് ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം നല്ലതല്ല. ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കൂട്ടാനുള്ള പ്രവണതയുണ്ട്.
നിങ്ങൾ immobilized അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ രോഗശാന്തി വരുമ്പോൾ ഐസോമെട്രിക് മസിലുകൾ ചുരുങ്ങുന്നത് പ്രയോജനകരമാകും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ ഒരു ഭാഗം നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജോയ്സ്റ്റിനെ തകരാറിലാക്കും, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ഡോക്ടറോ നിങ്ങൾക്ക് ഐസോമെട്രിക്സുമായി തുടങ്ങാം.
വളരെ സജീവമല്ലാത്തവരെ വീണ്ടും വീണ്ടും പേശികളാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും ഐസോമെട്രിക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണം
ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് പിന്നിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും: നിങ്ങളുടെ തലയും കഴുവും ഉപയോഗിച്ച് തുമ്പിക്കലുമായി ലംബമായ അലൈൻമെന്റ് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഇടകലർത്തി നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വച്ച കൈകൾ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയിൽ താഴെയായി അവർ വണങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു. കൈകൾകൊണ്ട് തല ഉയർത്തി, തല ഉയർത്തി ആ ശക്തിയെ ചെറുക്കുക.
ശ്രദ്ധിക്കുക: കഴുത്ത് വേദനയോ മുറിവുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപരിപാലന ദാതാവുമായി സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.