യോഗം കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ കഴുത്ത് വേദനയും പിന്നിലെ വേദനയും സഹായിക്കും. യോഗയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു പരിക്ക് വരെ നയിച്ചേക്കാം എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
യോഗ ഇന്റർനാഷണൽ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2015 പഠനത്തിൽ പറയുന്നത് യോഗ തകരാർ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ പരുക്കേറ്റാൽ നിങ്ങൾ എവിടെയോ യോഗയോടെ പരിശീലിപ്പിക്കാം. ചില തരത്തിലുള്ള യോഗ - ഉദാഹരണമായി അയ്യങ്കാർ - അധ്യാപകർക്ക് പരിക്കേറ്റ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള വിദ്യാർത്ഥികളുമായി ജോലി ചെയ്യാൻ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
യോഗയെ സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള പഠനമാണ് അധ്യാപകർ പറയുന്നത്, ഓരോ ആസിനും (പോസ്) വിദ്യാർത്ഥിക്ക് തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ അധ്യാപകൻ അംഗീകരിക്കുകയും (ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും ചെയ്യുക) - വിദ്യാർത്ഥികൾ അവരുടെ സന്നദ്ധതയ്ക്ക് പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ പാടില്ല. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, രചയിതാക്കൾക്ക്, "പരമാവധി" സ്ഥാനത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധിക്കും, അത് ഒരു മികച്ച സ്ഥാനമല്ല.
പ്രത്യുൽപാദനശേഷി ഉയർത്തുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു വണ്ടി പുറകോട്ടുമ്പോഴാണ്. നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ കഴിയും, എന്നാൽ അത് ഹാർനിവേറ്റഡ് ഡിസ്ക്, പരുഷമായ സ്ഥിരത , മറ്റ് പരിക്കുകൾ എന്നിവയുടെ അപകടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയതും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ വളച്ചൊടിച്ച തമാശകൾ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സാധ്യമായ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള പതിപ്പിലേക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താം. മിക്ക സമയത്തും, ഇത് ഉപ്പയുടെ മുകൾത്തട്ടിൽ വളരുന്നു.
നിങ്ങൾ ജനാർദ്ദനമായി ചലിക്കുന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ ആരോഗ്യ പരിപാലക പ്രൊഫഷണലുകളോട് ചോദിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വികർണ്ണ ദിശയിലുള്ള മെക്കന്റർ സ്ട്രെസ് (ഒരു ഭിന്നിപ്പിക്കൽ മോഷൻ പോലെയുള്ളവ) നട്ടെല്ല് ബാധിക്കുമ്പോൾ ചില അവസ്ഥ വഷളായിയിരിക്കാം.
സൂപ്പർ സ്പൈനൽ ട്വിസ്റ്റ്
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന സമയത്ത് നട്ടെല്ലിന്റെ ഭ്രമണമാണ് ഉപ്പുകൃഷിയുടെ പുറംപാളികൾ. നിങ്ങളുടെ ഭ്രന്തനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സൂര്യതാപം (അഥവാ ക്ഷീണിച്ച പ്രവർത്തനം) പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ അരയിൽ സംഭവിക്കുന്നു, എന്നാൽ മുകളിൽ കിടക്കുന്നതും താഴെ.
മുട്ടുകൾ വീഴുന്നതും, നിലത്തു കിടക്കുന്നതും, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തറയിടുന്നതും, മുട്ടുകുത്തിയതും വളച്ച് പിന്നിലേക്ക് തുമ്പിക്കൈ കടന്ന് ഒരു വശത്തേക്കു നീങ്ങുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മണ്ടികളിലേക്ക് താഴേക്ക് ഇറങ്ങാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന പക്ഷം ഭാഗഭംഗം നന്നായിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ നിന്നുകൊണ്ട് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പുതപ്പും തലയിണകളും പോലും നിങ്ങൾക്ക് നൽകാം.
സൂപ്പർ സ്പൈനൽ ട്വിസ്റ്റ് പോസ് ടിപ്സ്
- സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കാൻ, മൃദുവായി പോസ് സമീപിക്കുക.
- ഈ സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് പോസ് ആകുക.
- നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് പുറത്തേക്ക് വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പിൻ എങ്ങനെ അറിയാം എന്ന് അറിയുക. വേദനയുണ്ടെങ്കിലോ വേഗത്തിൽ നിർത്തുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഉടനടി നിർത്തുക.
നിങ്ങൾ പോസിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്നും മുടിയുടെ ഇടയിലുള്ള ബന്ധം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് മുഖേന ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഫോണ്ട് വൃത്തിയാക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്നവ പരിഗണിക്കുക:
- നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തുറന്നതും, വിശാലമായി നിലനിർത്താനും, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതുവരെ അവയെ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ആഘാതം ഒഴിവാക്കാം.
- നിങ്ങൾ ആശ്വാസം പകരുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയുടെ മുൻവശത്തുള്ള പിരിമുറുക്കം അഴിച്ചുവിടാൻ അനുവദിക്കുക. ആ സ്ഥലം ശൂന്യമാകാൻ അനുവദിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞ വിടവുകൾ കൂടുതൽ ഇടപെടുത്തും, സുഷുപ്തിയുടെ ചലനത്തിനു കാരണമാകുന്ന പേശികൾ.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. നയാജർ യോഗയുടെ ഫലപ്രാപ്തി മുന്കൂര് കഴുത്ത് വേദന - ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. Int J യോഗ. ജനുവരി-ജൂൺ 2015.
> NIOSH പബ്ളിഷിംഗ് 97-141, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിട്ട്യൂഷൻ ഓഫ് ഒക്യുപെക്കേഷണൽ സേഫ്റ്റി ആന്റ് ഹെൽത്ത്. സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ. ജൂലൈ 1997. സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ. 3 ഡിസംബർ 2006.