അപ്പർ ബാക്ക്
നിങ്ങൾ എന്നെപ്പോലെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അപ്പർ ബാക്ക് ഷാഗുകൾ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം വേദനിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിൻറെ ഒരു കാരണം സ്ക്രീനിനു മുന്നിൽ തെളിയുന്നതോടെ, ഞങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പേശികൾ കഴുത്തിട്ടുണ്ട്, മുകളിലെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കവും ദുർബലവുമാകുകയാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഉപരിതല ശരീര പരിപാടിയുടെ പിന്തുണയാണ് പോയത്. ഈ ശീലം മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഈ മുകളിലെ പിന്നിലെ ബോധവൽക്കരണ വ്യായാമം ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അപ്പർ ബാക്ക് ഒരു ശാസ്ത്രം വ്യായാമം
- കമ്പോസ്റ്റ് ഒരു കമ്പിത്തലയിലോ സ്റ്റൂലിലോ ഇരിക്കുക. (നിങ്ങളും നിൽക്കാനും കഴിയും, എന്നാൽ ഇരിക്കാനും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.) നിങ്ങൾ വാരിയെറിഞ്ഞുപോകുമെന്നപോലെ നിങ്ങളുടെ വാരിയെറിഞ്ഞ് പൊതിയുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നിങ്ങളുടെ മേൽഭാഗത്തുള്ള വലിയ, ഫ്ലാറ്റ്, ത്രികോണ അസ്ഥികൾ ആണ്.
ആലിപ്പഴത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് പുറത്തുവയ്ക്കാനായി മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാൻ കഴിയൂ. അത് ശരിയാണ്. പ്രദേശത്ത് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നടത്തുക, അടിവരയിട്ട് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വിടുക.
- നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയവരെ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളില് ബ്ലേഡുകൾ ഒന്നിച്ച് ചൂഷണം ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ rhomboid പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കും . നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡ് ഉള്ളിലുള്ള അതിർത്തിയും നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തെ നട്ടെല്ല് തമ്മിലുള്ള ബന്ധവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധമാണ് ribbonids. നമ്മൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ അവർ ദുർബലരായിത്തീരുന്നു. നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഒരുപാട് ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുട്ടികളെ മുന്നിൽ നിന്ന് ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്ന ഒരു അമ്മയാണ്, ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചക്രത്തിന്റെ മുന്നിൽ ധാരാളം സമയം ചിലവഴിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലമായ rhomboids, ഇറുകിയ കഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. 5 ന്റെ കഷണം പിടിക്കുക, സാവധാനത്തിൽ റിലീസ് ചെയ്യുക.
- തോളിൻറെ ബ്ലേഡ് സ്കിസീജ് ആവർത്തിക്കുക. ഈ സമയം, നിങ്ങളുടെ രണ്ട് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തമ്മിലുള്ള ഒരു സാങ്കല്പിക കാൽപ്പാട്ടം പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സാങ്കൽപ്പിക ക്വാർട്ടർ ഇമേജ് നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുകയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പരസ്പരം ഒന്നിച്ച് സ്റ്റെപ്പ് 1 ൽ സ്പർശിച്ച തോളിൽ ബ്ലഡുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ കൊണ്ടുവരുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുക. 5 ന്റെ കഷണം പിടിക്കുക, സാവധാനത്തിൽ റിലീസ് ചെയ്യുക.
- ഇത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി സൃഷ്ടിക്കാൻ, ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് വലിച്ചെറിയാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ താഴേക്കിടുക.
നുറുങ്ങുകൾ
- നിന്റെ തോളിൽനിന്നുള്ള കാണായി താഴോട്ട് ഇറങ്ങുക എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക - അവ ഉയർത്താൻ അനുവദിക്കരുത്.
നിങ്ങളുടെ അപ്പർ ബാക്ക് മറ്റൊരു വ്യഥ വ്യായാമം ശ്രമിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ചയ്ക്കായുള്ള മറ്റൊന്നു ഇതാ. നിങ്ങളുടെ ഭാവന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പിക്ക് പേശി നീട്ടി ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക.
- നല്ല ശിൽപ്പത്തോടെ എങ്ങനെ ഇരിക്കാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാം .