ലോയ ബാക്ക് കർവ്വ് വ്യായാമം പോഷറൽ അവബോധം

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് അഞ്ച് മേഖലകളിൽ (കഴുത്ത്, മുകൾഭാഗം പുറം, താഴ്ന്ന പുറം, കടകം, കൊക്കിക്സ് ) വളഞ്ഞു . മൂന്ന് പ്രധാന വക്രങ്ങൾ കഴുത്തിലും, മുകൾ ഭാഗത്തും, കുറഞ്ഞ പുറകിലും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു; അവ ശരീരത്തിന്റെ തുലനത്തിനുള്ള ഉപകരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് (നിങ്ങളുടെ കുഴലില്) താഴെ അവസാനത്തെ തൂവാലയുടെ രണ്ട് ഹിപ് അസ്ഥികൾക്കിടയിലാണ്. ഈ സ്ഥാനം കാരണം, നിങ്ങളുടെ രക്തസ്രാവത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും എന്നതിനെ ബാധിക്കും.

വ്യായാമം

ഈ മേഖലയിലെ നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന തിരിച്ചു വരവിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കണം. എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ:

1. കമ്പോസ്റ്റ് ഒരു കമ്പിത്തലയിലോ സ്റ്റൂലിലോ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം സമതുലിതമായ രീതിയിൽ സീറ്റിലേക്ക് നട്ടുവളർത്തുക. ഈ വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്ന ഒരു മതിലാണ്. (ഞാൻ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ഇരുന്നു തുടങ്ങാനും അൽപസമയം ചെലവഴിക്കാനും തുടങ്ങി).
2. നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ കൈകളിൽ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ ആയുധങ്ങളില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് അരികിലോ കസേരയുടെ സീറ്റിന്റെ വശത്തിലോ പിടിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പിൻവലിത നീങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പിൻവലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. നമ്മിൽ പലർക്കും പരോക്ഷാംഗം ശക്തമായതിനാൽ , പരിക്കേറ്റതിനെ തടയുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ് ഇത്. ഇത് നിങ്ങളെ പോലെ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകളും കൈയും ഉപയോഗിച്ച് ബ്രൌസറിൽ നിന്ന് വരുന്ന കൂടുതൽ പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്.
3. നിങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനത്തിന് തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു. നിങ്ങളുടെ പില്വികളിലൂടെ മുന്നോട്ടു പോവുക. നിങ്ങൾ ഈ പ്രസ്ഥാനംകൊണ്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പല്ല് (നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ് അസ്ഥികൾ) മുകളിലെ ചുവടെ മുന്നോട്ടു പോകും എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഈ നിലയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻഭാഗത്ത് (അല്പം) അതിശയോക്തി കലശം, താഴ്ന്ന പേശി തളർച്ചയുടെ അനുപാതവും. ഈ വർദ്ധനയുടെ മിതമായ തുകയും അതിശയോക്തിയും സാധാരണമാണ്.

1. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ നിൽക്കുക, നിങ്ങൾ നേരുള്ള നേർച്ചയിൽ ഇരിക്കുന്ന സമയത്തു തന്നെ, മുകളിൽ കിടക്കുന്ന തൊഴുത്ത് പല്ലുകൾ.
2. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ പിൻവിവരം വീണ്ടും വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ ചലനം പൂർത്തിയാക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ പല്ല് (ഹിപ് ബോൺസ്) മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് തിരിക്കും. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവരും, അതുകൊണ്ട് സ്റ്റെപ്പ് 2 ൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കസേരയ്ക്കെതിരേ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലിച്ചുകൊണ്ട് സ്വയം സഹായിക്കാൻ മടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ മുടി കറവയുള്ള പ്രദേശം പരിശോധിക്കുക, ഇത് ഒരു ബിറ്റ് പരത്തുകയോ ശ്രദ്ധിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ. കൂടാതെ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കുക. അവർ സ്റ്റെപ്പ് 3 അവസാനത്തേക്കാൾ കുറച്ചുദൂരമാണോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഇത് സാധാരണമാണ്.

1. നിങ്ങൾ നേരുള്ളിൽ നിൽക്കുന്ന സ്ഥലത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.
2. വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. ഈ സമയം നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടു പോവുന്ന സമയത്ത് (സ്റ്റെപ്പ് 3 ൽ നിന്ന്), ചുരുക്കി ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന തിളക്കമുറിയും കസേരയും പിന്നിലെ ചുവപ്പും തമ്മിലുള്ള കൈകൾ നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ പിന്നോട്ടുള്ള സ്ഥാനത്താണെങ്കിൽ (ഘട്ടം 5 മുതൽ), നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ പിൻഭാഗവും സീറ്റിന്റെ പിൻഭാഗവും അല്ലെങ്കിൽ മതിലുകളും തമ്മിൽ സ്പേസുണ്ടാകില്ല.
3. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളെ പിറകിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കൊട്ട അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഒരു പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൂറ്റൻ പോലെ, വളവുകളിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഒരു ആകൃതി കാണാം. പച്ചക്കറികൾ ആ പാത്രത്തിൻെറ മുൻവശത്ത് സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അവരുടെ ഭാരം ബോൾഡ് (പല്ല്) ഒരു മുൻവട്ടം ചരിവ് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. തിരികെ പോകാൻ, കൊട്ടയിലെ പച്ചക്കറികൾ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുക. അവരുടെ ഭാരം പിന്നോട്ടു തിരിഞ്ഞുകിടക്കുന്നു. ഇത് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ തൂക്കത്തെ സഹായിക്കും.

നുറുങ്ങുകൾ

1. ഈ ആശയം ബോധവൽക്കരണ വ്യായാമത്തെ ഒരു ചങ്ങല മേശ ബിൽഡറാക്കി മാറ്റുക. ബേസ്ബോർഡിനെതിരെ നിങ്ങളുടെ കുമ്പസാരം നിലനിർത്തുക; ഇത് നിങ്ങളുടെ അസിസ്റ്റ് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കും!
2. പന്നിയിറച്ചി കിടക്കുന്ന സമയത്ത് കാൽസ്യം തളികകൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഉണങ്ങുക .
3. വളരെ സാധാരണമായ വ്യായാമങ്ങളാൽ അഭിജിതമായ സാധാരണ സാറ്റൽ അസാധാരണത്വങ്ങൾ വളരെ കുറഞ്ഞ വക്രവും മുന്നോട്ട് ചെരിവുമാണ്. വളരെ കുറച്ച് മടങ്ങ് കുറഞ്ഞ വക്രത ഫ്ലാറ്റ് താഴ്ന്ന ബാക്ക് പോർട്ട് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

1. നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ഈ പോഷെ വ്യായാമ ശ്രേണി പരീക്ഷിക്കുക.