കുട്ടികൾക്കും പ്രീസ്കൂളർമാർക്കും വ്യായാമം

കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും ദിവസത്തിൽ 60 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ വേണം എന്ന് അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എങ്കിലും 60 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായ പ്രവർത്തനം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ലെന്ന് അവർ പറയുന്നു.

മിക്ക മാതാപിതാക്കൾക്കും അറിയാമെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരത്തോടൊപ്പം പതിവ് വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ബാല്യത്തിൽ പൊണ്ണത്തടി തടയാനും ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗം.

കുട്ടികൾക്ക് ശക്തമായ ആത്മവിശ്വാസം പകരാനും, നല്ല ഉറക്കം, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും വിഷാദരോഗം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് പതിവ് വ്യായാമം ചെയ്തിരിക്കുന്നു.

കുട്ടികൾക്ക് വ്യായാമം

അതുകൊണ്ട് വ്യായാമം വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ, കുട്ടികൾക്കൊപ്പം തുടങ്ങുമ്പോഴും പല മാതാപിതാക്കളും അവഗണിക്കപ്പെടും.

ഇതിനകം ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിങ്ങളുടെ ടോപ്പ്ലറിൽ സൈൻ ഇൻ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ?

ഫുട്ബോളിനോ നൃത്തത്തിലോ ഉണ്ടായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രീമെൻററി പിന്നിലാണോ?

തീർച്ചയായും അല്ല, പക്ഷേ കുട്ടികൾക്കും കുട്ടികൾക്കും ചില വ്യായാമങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

കുട്ടികൾക്കുള്ള വ്യായാമം

ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനുട്ട് ഘടനാപരമായ ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങളും കുറഞ്ഞത് 60 മിനുട്ട് ഊർജ്ജസ്വലമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ലഭിക്കുമെന്ന് നാഷണൽ അസോസിയേഷൻ ഫോർ സ്പോർട്സ് ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ (NASPE) നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

അതും യഥാർഥത്തിൽ കുറവാണെങ്കിലും. കുട്ടികൾ ദിവസവും ഓരോ മണിക്കൂറോളം ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കണം, അവർ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഒരു സമയം 60 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നിശ്ശബ്ദമായിരിക്കരുത്.

പ്രസ്കൂളറുകൾക്ക് വ്യായാമം

പ്രതിരോധ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റ് ഘടനാപരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും കുറഞ്ഞത് 60 മിനുട്ട് ഘടനാപരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ആവശ്യമാണ്.

വീണ്ടും, ഈ മിനിമം ശുപാർശകൾ കൂടാതെ preschoolers ഓരോ മണിക്കൂറിലും ശാരീരികമായി സജീവമാകുകയും അവർ ഉറങ്ങുന്നതുവരെ 60 മിനിറ്റിലധികം നിശ്ശബ്ദമായിരിക്കരുത്.

കുട്ടികൾക്കായുള്ള ഘടനാപരമായ ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനം

മാതാപിതാക്കൾ ഈ ശുപാർശകൾ വായിക്കുകയും അവരുടെ കുട്ടികളേയും കുട്ടികളേയും സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായിരിക്കും നല്ല ആശയമെന്ന് തോന്നാം, എന്നാൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ട ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഘടനാപരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ എന്താണ്?

വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ പലരും നാഷണൽ ഇൻവെസ്റ്റിഗേഷൻ രീതികളെ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, കാരണം ആശയക്കുഴപ്പത്തിലേക്ക് നയിക്കാൻ കഴിയും.

ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, എങ്കിലും.

ഓരോ ദിവസവും NASPE മാര്ഗനിര്ദ്ദേശങ്ങള് അനുസരിച്ച് കുട്ടികള് ചില സമയങ്ങളില് ചെയ്യേണ്ടതാണ്:

• ഘടനാപരമായ ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി - ഇത് മാതാപിതാക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റു പരിചാരകരുടെ ആസൂത്രണം ചെയ്തതോ സംവിധാനം ചെയ്യുന്നതോ ആയ പ്രവർത്തനമാണ്, അത് കുട്ടിയുടെ പുരോഗമന നിലയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മാതാപിതാക്കൾ ഒരു പരേഡ് ഗാനം ആലപിക്കുകയും രണ്ടുവയസ്സുള്ള ഒരു മാർച്ച് നടത്തുകയും, അവളുടെ കാലുകൾ തുളച്ചുകയറുകയും, കൈ ഉയർത്തുകയും താഴേക്ക് ചാടുകയും, പാട്ടിന്റെ പാട്ടിനു ചുറ്റുമുള്ള ഒരു പാത പിന്തുടരുകയും ചെയ്തേക്കാം. തീർച്ചയായും, മറ്റ് രസകരമായ, ലൈറ്റ്-മുതൽ-കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടോഡ്ലർ അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ-ക്ലാസറിനൊപ്പം ചെയ്യാനാകുന്ന ഘടനാപരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണക്കാക്കുകയും അവ അവരെ കട്ടപിടിക്കുകയും, മുരടിച്ചു കൊല്ലുക, ചാടി, നടത്തം, ഓട്ടം, റോളിംഗ്, കിട്ടുക മറയ്ക്കുക, മറയ്ക്കൽ, മറ്റ് രീതികളിൽ നീങ്ങുക.
• ഘടനാപരമായ ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി - വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങളുടെ ടോഡ്ലർ അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ'ഷെംഗർ തനിയെ ചെയ്യുന്നതുപോലുള്ള ഘടനാപരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഒരു പുത്തൻ കളിപ്പാട്ടത്തോടുകൂടിയ ഒരു പുതിയ കളിപ്പാട്ടത്തോടുകൂടിയ ഒരു സവാരി കാർ, ത്രിശ്രീ, ഫുട്ബോൾ ബോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നായക്കു ശേഷം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

കളിക്കാരനെ, ഹാപ്ടോച്ച്, അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രീസ് ടാഗുകൾ (ഘടനാപരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ) അല്ലെങ്കിൽ പുല്ല് ചുറ്റുക, കുമിളകൾക്കു തുരങ്കം വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വീടിന് ചുറ്റും ഒരു വാഗൺ വലിച്ചിടുക (ഘടനാപരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ), നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ ഓരോ ദിവസവും സജീവമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

അവർ ദീപാവലിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ-സ്കൂളിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഘടനാപരവും ഘടനാപരമായതുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഈ തരം അവരുടെ ദൈനംദിന പാഠ്യപദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായിരിക്കണം.

പാൻഡ്രേറ്റുകൾക്കും ഗർഭിണികളിലെ കുട്ടികൾക്കും സ്ട്രക്ച്ചേർഡ് ശാരീരിക പ്രവർത്തി ആവശ്യമുണ്ടോ?

അവർ തീർച്ചയായും ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടാനോ അല്ലെങ്കിൽ pushups ആൻഡ് ജമ്പ് ജമ്പ് ചെയ്വാൻ നിർബന്ധിതമാകേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ ഇവിടെ സംസാരിച്ചു ഘടനാപരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തരം നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ കളിക്കുന്ന കുറിച്ച് ശരിക്കും ആണ്.

സ്വന്തം നാട്ടിൽ സജീവമായ കളികൾ വളരെ മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ സ്ട്രക്ച്ചേർഡ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനം എന്നത് ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ എല്ലാവർക്കുമായി പ്രാധാന്യമുള്ളതും കുട്ടികൾ ഓരോ ദിവസവും സജീവമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ കുട്ടികളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ് പോളിസി സ്റ്റേറ്റ്മെന്റ്. സജീവ ആരോഗ്യമുള്ള ലിവിംഗ്: പെരുകൽ ശാരീരിക പോഷണം തടഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ പീഡിയാട്രിക്സ് വോളിയം. 117 നമ്പർ 5 മെയ് 2006, പേജ് 1834-1842.}

_{എന്വേഷിക്കുന്ന, et al. യുഎസ് Preschoolers ലെ ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റി നാഷണൽ മാർഗനിർദേശങ്ങളുമായി അനുസരിച്ചുക: അളവിലും വ്യാഖ്യാനത്തിലും. പീഡിയാട്രിക്സ് 2011; 127: 4 658-664}

_{സ്പോർട്സ് ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷനായി നാഷണൽ അസോസിയേഷൻ. സജീവ ആരംഭം: ജനനം മുതൽ 5 വയസ്സ് വരെയുള്ള കുട്ടികൾക്കുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ.}