ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ വീട്ടിൽ തുടങ്ങും-അത് കുട്ടിയുടെ ഭാരം ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന പെരുമാറ്റ പാറ്റേണുകളുടെ കാര്യത്തിൽ സത്യമാണ്. മാതാപിതാക്കളെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കുള്ള ഒരു മാതൃകയും അതുപോലെ തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമസാഹചര്യങ്ങളുമായി സഞ്ചരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഗൈഡാണ് നിങ്ങൾ. ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങൾ പലചരക്ക് സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങണം, എന്തിനുവേണ്ടി ഭക്ഷണം വിളമ്പണം എന്നതിന് നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ കഴിവുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കോ സംഘടിത സ്പോർട്സിലോ പങ്കെടുക്കുന്നതിൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന കഴിവ് നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനുള്ള കഴിവുമുണ്ട്. ആരോഗ്യമുള്ള ജീവിത ശൈലി നേടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കും ഇടയിൽ ഒരു സംഘം പ്രയത്നം ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഏറെ ദൂരം പോകും.
നിങ്ങളുടെ കുടുംബവുമായി ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ
കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷ്യ ലേബൽ സാക്ഷരതാ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ലേബലുകൾ എങ്ങനെ വായിക്കാമെന്ന് കുട്ടികളെ പഠിപ്പിക്കുന്നത് അവർക്ക് ആരോഗ്യകരമായ തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ഗ്രോസറി സ്റ്റോറിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, സോഡിയം എന്നിവ സമാനമായ ധാന്യങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള താരതമ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് ഫ്രോസൻ ബ്ലൂബെറി, ഒരു ബ്ലൂബെറി മ്യൂഫിൻ പോഷകാഹാര മൂല്യം എന്നിവ താരതമ്യം ചെയ്യാം.
കുട്ടികളെ പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് എത്തിക്കുക. പോഷകാഹാര പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ബീൻസ് എന്നിവയെ നിങ്ങൾ പതിവായി സേവിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ അവർ ആദ്യം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കിയാൽ പോലും, പരിചയം സ്വീകാര്യമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, കുട്ടികളെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുക. ആ സമീപനം ഒരു നവജാത ഭക്ഷണത്തിന് കുട്ടിയുടെ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവയെ വീഴ്ത്താനും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. മനസിൽ വയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുതിയ ഭക്ഷണരീതികൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിനും പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാനും (പ്രതീക്ഷയോടെ) സ്വീകരിക്കാനും അവരെ സഹായിക്കും.
ഭാഗത്തെ വിഭ്രാന്തിക്കായി കാണുക. യാത്രയേയും ഭക്ഷണശാലയേയും ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനിടയ്ക്ക്, കുട്ടികൾ 'വേശ്യാലയങ്ങൾക്കുവേണ്ടിയല്ല, മറിച്ച് വലിയ കാര്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
അതിനാൽ അല്പം പാഴാക്കൽ ബട്ടണിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ 7 വയസുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഒരു ചെറിയ മാലിന്യ പാത്രത്തിന്റെ വലിപ്പം ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. കുട്ടികളിൽ പ്രായത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അവർ വളരെയധികം appetites ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ entrés ചെറിയ സേവിംഗുകൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വലിയ ഭാഗങ്ങൾ നൽകുന്നു, ഒരു കട്ടിക ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ കണ്ടെത്തി ഒരു തന്ത്രം.
ഒരു കുടുംബമായി കഴിക്കുക. കുട്ടികൾക്കിടയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ കൗമാരക്കാർ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്നും കൗമാരക്കാരിൽ മോശമായ റിസ്ക്-എടുക്കൽ പെരുമാറ്റങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതായും ദീർഘകാലം അറിയപ്പെട്ടിരുന്നു. എന്നാൽ ഭക്ഷണവേളയിൽ എന്തു സംഭവിക്കും എന്നത് ഒരു വ്യത്യാസവുമാണ്. ഭക്ഷണ സമയത്ത് ടിവി കാണുന്നതിനു പകരം ദരിദ്ര ഭക്ഷണരീതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന, പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സമയം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. 40 മാതാപിതാക്കളെയും കൗമാരക്കാരെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പഠനത്തിൽ, മിനെസോണ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ കുടുംബത്തിന്റെ വീട്ടിലെ രണ്ടു ഭക്ഷണശേഖരങ്ങൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്തു. പിന്നീട് കൗമാരക്കാരുടെ ശരീരഭാരം സൂചിക (ബി.എം.ഐ), ഭക്ഷണ രീതികൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ കണ്ടെത്തൽ: കുറഞ്ഞ BMI ഉള്ള കൗമാരക്കാർ, ഉയർന്ന പച്ചക്കറി പച്ചക്കറികൾ, നല്ല ആശയവിനിമയം, മൂഡ് മാനേജ്മെന്റ്, വ്യക്തിപരമായ ഇടപെടൽ, കുടുംബാംഗങ്ങളുടെ പങ്കാളിത്തം എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന കുടുംബ ഭക്ഷണം.
ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് മതിയായ സ്നൂസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, അവർ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്ന പോരാട്ടം നഷ്ടമാകാം. ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് പതിവായി മാത്രമല്ല, വിശപ്പ്, തൃപ്തികരമായ (നിറവ്യത്യാസത്തെ) ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോൺ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് എട്ടുമണിക്കൂറിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ള ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കുന്ന കൌമാരക്കാർ, ബി.എം.ഐ സ്കോറുകൾ കൂടുതലായി ഉയർത്തുന്നത്, കൂടുതൽ നിശ്ശബ്ദത കാണിക്കുന്നതും, പലപ്പോഴും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മീനും കഴിക്കാറില്ലെന്ന് ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒബസറ്റി .
പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. മാതാപിതാക്കൾ ശാരീരികമായി സജീവമാകുമ്പോൾ, അവരുടെ കുട്ടികൾ ഉണ്ടാകും വലിയൊരു സാധ്യത.
നിങ്ങളുടെ സ്നേഹത്തിന്റെ മോഡൽ അല്ലെങ്കിൽ പങ്കുവയ്ക്കൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ നിങ്ങളോടൊപ്പം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, ഒഡാവയിലെ കനേഡിയൻ ഫിറ്റ്നസ് ആൻഡ് ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ റിസേർച്ച് ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂട്ടിന്റെ ഗവേഷണ പ്രകാരം, മാതാപിതാക്കൾക്കിടയിൽ ഒരു പരസ്പരബന്ധം രക്ഷിതാക്കളുടെ വായനക്കിടയിൽ അധിഷ്ഠിതമായ ദിവസം ദിനംപ്രതി പിന്തുടരുകയും അവരുടെ കുട്ടികൾ പിന്തുടരുകയും ചെയ്തു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി സഞ്ചരിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ, അത് സ്കൂളിലേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ, ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നത്, ഒരു ബൈക്ക് സവാരി, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ആസ്വാദ്യകരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക എന്നിവയാണോ. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള പോസിറ്റീവ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ എന്ന നിലയിൽ ഡാഡി ഉൾപ്പെടുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാകും, ഗവേഷണം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ബെന്റൺ ഡി . കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണ മുൻഗണനയും അമിതവണ്ണത്തിന്റെ വികസനവും ഉറപ്പാക്കുന്നതിൽ മാതാപിതാക്കളുടെ പങ്ക്. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒബ്സെട്ടി ആൻഡ് ആന്റ് മെറ്റാബോളിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്, ജൂലൈ 2004 28 (7): 858-69.
ബെർജ് ജെ.എം, ജിൻ എസ്, ഹാനൻ പി, ന്യൂമാർക്ക്-സസിറ്റെർ ഡി . കുടുംബ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സ്ട്രാചറൽ, വ്യക്തിഗത സ്വഭാവഗുണങ്ങൾ: കൌമാര ബോഡിമാതൃകയുടേയും ഭക്ഷണക്രമത്തിലുമുള്ള അസോസിയേഷനുകൾ. ജേർണൽ ഓഫ് ദി അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ്, ജൂൺ 2013]; 113 (6): 816-22.
ക്രെയ്ഗ് CL, കാമറൂൺ സി, ട്യൂഡോർ-ലോയ് സി. മാതാപിതാക്കൾക്കും കുട്ടികളുടെ പടയോട്ടക്കാർക്കും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം-നിർദ്ദിഷ്ട ശാരീരിക പ്രവർത്തനം: CANPLAY നിരീക്ഷണ പഠനത്തിന്റെ ഉപ-പഠനമാണ്. ബിഹേവിയറൽ ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റിന്റെ ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ, 2013 ജനുവരി 18; 10: 8
ഗരുലെറ്റ് എം, ഓർട്ടെഗ എഫ്.ബി., റൂയിസ് ജെ.ആർ, റെയ് ലോപസ് ജെ പി, ബെൻ എൽൻ, മാനിയോസ് വൈ, ക്യുനക-ഗാർസിയ എം, പ്ലാഡ എം, ഡീഇത്ലെം കെ, കാഫറ്റോസ് എ, മോൽനാർ ഡി, അൽ-തഹാൻ ജെ, മോറെനോ എൽ. യൂറോപ്യൻ കൗമാരക്കാരിൽ വർധിച്ചുവരുന്ന അമിത വണ്ണം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്താം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ഹെല്ലെൻ പഠനം ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒപെസിറ്റി, ഒക്ടോബർ 2011; 35 (10): 1308-17.
കാഡ്സ് സി എസ്, ട്രൂ ജെഎ, റെയ്നോൾഡ്സ് ജെ, നജീക് വി, വാക്കർ ജെ, സ്മിത്ത് ഇ, മിഖായേൽ ജെ., എലിമെന്ററി സ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും അവരുടെ മാതാപിതാക്കൾക്കുമുള്ള ആരോഗ്യപരമായ ഭക്ഷണ ഐച്ഛികങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുക: ന്യൂട്രീഷൻ ഡിറ്റക്ടീവ് പ്രോഗ്രാം. ജേർണൽ ഓഫ് സ്കൂൾ ഹെൽത്ത്, ജനുവരി 2011 81 (1): 21-8.
ലോയ്ഡ് എബി, ലബൻസ് ഡി.ആർ, പ്ലോട്ട്നിക്കോഫ് ആർസി, കോളിൻസ് സി.ഇ., മോർഗൻ പി.ജെ. അമ്മമാരുടെയും പിതൃസന്തപദ്ധതികളുടെയും കുട്ടികളുടെ പ്രാധാന്യം, സ്ക്രീൻ ടൈം, ഭക്ഷണ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുക. വിശപ്പ്, ആഗസ്റ്റ് 2014; 79: 149-57.