അമിത ഭാരമുള്ള കുട്ടികൾക്കുള്ള ഭാരോദ്വഹനം ലക്ഷ്യങ്ങൾ

ബാലചികിത്സാ അവസ്ഥ

ഒരു കുട്ടിക്ക് അമിതഭാരമുള്ളതായിരിക്കുമ്പോൾ പറയാൻ പലപ്പോഴും എളുപ്പമാണ്. അവന്റെ ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ് നിര്ണയിക്കുന്നത് രോഗനിദഗ്ധനാക്കാന് കൂടുതല് അധികാരികളെ സഹായിക്കാന് സഹായിക്കും, പക്ഷേ അത്രയും അധികം മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടതില്ല. പകരം, അമിതഭാരം കുറവുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് അമിതഭാരമുണ്ടെന്ന് അറിയാൻ കൂടുതൽ പഴയ രീതിയിലുള്ള ഒരു ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു ഇഞ്ച് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ അമിതഭാരമുള്ള കുട്ടിയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കണമെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

അമിത ഭാരമുള്ള കുട്ടികളെ സഹായിക്കുന്നു

കുട്ടിക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, അവന്റെ പോഷകാഹാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സാധാരണ വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നതാണ്, കൂടുതൽ ശാരീരികമായി സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള പ്രോത്സാഹനം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ ഉപദേശം നിലവിലെ ചൈൽഡ് അമിത വണ്ണം രോഗബാധയെ സഹായിച്ചിട്ടില്ല, ഈ കുട്ടികൾ പലപ്പോഴും അടുത്ത വർഷം മടങ്ങിയെത്തി 10 മില്ല്യൺ പൗണ്ട് നേടിയിട്ടുണ്ട്.

കൃത്യമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ കഴിക്കണം, അവർ എത്രമാത്രം സജീവമായിരിക്കും, കൂടുതൽ സഹായകരമാകും.

അമിത ഭാരമുള്ള കുട്ടികൾക്കുള്ള ആദ്യ ഗോളുകൾ

വളരെ വിദഗ്ദ്ധർ നിർദ്ദേശിച്ച ആദ്യത്തെ ലക്ഷ്യം പുറത്തുകടന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. മറിച്ച്, കൂടുതൽ ഭാരം ലഭിക്കാതെ പോകാതിരിക്കാൻ അവർ ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി അടുത്തെത്തുമ്പോഴും പ്രായപൂർത്തിയെത്തിക്കഴിയുമ്പോഴും മന്ദഗതിയിലാണെന്ന് ഓർക്കുന്നെങ്കിൽ, അത് ശരീരഭാരം താങ്ങാൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറഞ്ഞ കുട്ടി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കില്ലെങ്കിൽ , ശരീരഭാരം കൂടാതെയോ അല്ലെങ്കിൽ വേഗം ഭാരം കൂടാതെയോ ഉള്ളിടത്തോളം കാലം അവൻ മെല്ലെ മെല്ലെ വലിച്ചെറിഞ്ഞ് ആരോഗ്യമുള്ള ബിഎംഐ എത്താം.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതി ഒരു "അല്പം അമിതഭാരം" ഉള്ള കുട്ടികൾക്കായി മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കാറുള്ളൂ, മാത്രമല്ല അവരുടെ വളർച്ച ഇനിയും വർദ്ധിച്ചിട്ടില്ല.

ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാതിരിക്കാനുള്ള അവരുടെ ആദ്യ ലക്ഷ്യം പൂർത്തിയായതോടെ അമിതഭാരമുള്ള മറ്റ് കുട്ടികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടി വരും.

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഭാരോദ്വഹനം ലക്ഷ്യങ്ങൾ

ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം താങ്ങാൻ കഴിയാതിരിക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ കുട്ടി കൈവരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും. വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അമിതമായി നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുകയും അങ്ങനെ ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഓരോ മാസവും ഒരു പൌണ്ട് ഓരോ കുട്ടിക്കും ഏറ്റവും നല്ല ഭാരം ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നതാണ്.

വളരെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കൌമാരക്കാർ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം, അവരുടെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒരിക്കൽ കണ്ടുമുട്ടിയാൽ, ഓരോ മാസവും അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ആഴ്ചയും നഷ്ടമാകുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകിക്കൊടുക്കും.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഈ ലക്ഷ്യങ്ങളിലൂടെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും അവന്റെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി, നിങ്ങളുടെ ശിശുരോഗ വിദഗ്ധനും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രജിസ്റ്റേർഡ് ഡയറ്റിഷ്യൻസിയറുമൊത്ത് പതിവായി ഫോളോ അപ്പ് നിയമനങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക.

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഭാരം ഭാരം ലക്ഷ്യങ്ങൾ

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ അറിയിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. അതിന് കുറച്ച് ജോലി ആവശ്യമാണ്. ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നല്ല പ്രചോദകൻ ആകാം.

ഭാരം കുറക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യത്തെ ലക്ഷ്യം എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ കാണുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയ്ക്ക് എത്രമാത്രം അധിക ഭാരം ഓരോ മാസവും നേടുന്നുവെന്നതിന്റെ ആദ്യപടിയാണ് ഇതിലൂടെ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, അങ്ങനെ ഓരോ ദിവസവും എത്ര കലോറി എത്രമാത്രം ആവശ്യമാണെന്ന് അറിയാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒൻപത് വയസ്സുള്ള ഒരാൾക്ക് ഒരു മാസത്തിൽ അധിക പൗണ്ട് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ പൗണ്ടും 3,500 കലോറിയിൽ തുല്യം ചെയ്താൽ, ഓരോ മാസവും 10,500 കലോറി ഊർജ്ജം അധികമായി തൂക്കിയിടുക. അത് ഒരുപാട് പോലെ തോന്നാമെങ്കിലും, അത് പ്രതിദിനം 350 കലോറി മാത്രമാണ്.

ഒൻപത് വയസുള്ളവർക്ക് ദിവസേന 350 കലോറി ഊർജ്ജം വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നതെങ്ങനെ? അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമായിരിക്കില്ല, എന്നാൽ അവന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള കലോറിയുടെ പകുതിയും 175 കലോറി ഊർജ്ജം (ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ) കത്തിച്ച് കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ അത് കൂടുതൽ എളുപ്പമാകും.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഇതിനകം ഓരോ ദിവസവും ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഇതിനകം 30 മിനിറ്റ് നേരം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് ഇത് പ്രവർത്തിക്കാൻ 60 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുണ്ടായിരിക്കണം.

ഈ ഉദാഹരണത്തിൽ കുട്ടിയെ ഉയർന്ന ആഹാര സാധനങ്ങളിൽ നിന്ന് 350 കലോറി ഊർജ്ജം വെട്ടിക്കുറച്ചിരിക്കും. സോഡ, പഴം, മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഉയർന്ന പഞ്ചസാര സാധനങ്ങളുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. കലോറിയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, കുറച്ച് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപന്നങ്ങളിലേക്ക് മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ സേവിക്കുന്നു, പ്രധാന കോഴ്സുകളുടെ രണ്ടാമത്തെ സഹായികൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു.

ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടി സ്ഥിരതയുള്ള ശരീരഭാരം തുടരുമ്പോൾ ഒരു മാസത്തിൽ ഒരു പൌണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ അടുത്ത ലക്ഷ്യത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പോകാം. കൊഴുപ്പ് ഒരു കഷായം 3,500 കലോറിയുമായി തുല്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം എന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ദിവസം മറ്റൊരു കലോറി ഒരു ദിവസം നഷ്ടപ്പെടുത്തുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.

കലോറി, കലോറി, കലോറി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ കലോറികൾ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിലും, അത് സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആറു കുക്കികൾ (320 കലോറി) പകരം അത്താഴത്തിനുശേഷം മൂന്ന് Oreo കുക്കികൾ (160 കലോറി) കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുത്താൽ, ഓരോ ദിവസവും ആറ് കുക്കീസ് ​​സാധാരണ കഴിച്ചാൽ അയാൾ 160 കലോറി ശേഖരിക്കും. അവൻ സാധാരണയായി കുക്കികൾ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആ മൂന്ന് കുക്കികൾ അധിക കലോറികൾ ആയിരിക്കും .

നിങ്ങൾക്ക് കർശനമായ കലോറി കണക്കാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ഭക്ഷണശീലത്തിലെ സാധാരണ പ്രവണതകൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്യാനായി ഒരു ഡ്രിഗ്രി ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക, സ്നാക്സിൽ നിന്ന് എത്ര കലോറി ലഭിക്കുന്നു തുടങ്ങിയവ. ഒരു വലിയ സ്കൂൾ കഴിഞ്ഞാൽ അല്ലെങ്കിൽ ബെഡ്മിക് ലഘുഭക്ഷണം.

കുട്ടികൾക്ക് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ പാടില്ല

• ഭാരം കുറക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ആദ്യത്തെ ലക്ഷ്യം വളരെ ഉയർന്നതാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ലക്ഷ്യം എന്ന നിലയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി മാസത്തിൽ രണ്ട് പൗണ്ട് നേടിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഒരു പൗണ്ട് വെറും ഒരു മാസത്തെ മാത്രം ലക്ഷ്യം വെക്കുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും പ്രോത്സാഹനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയ്ക്ക് "ഭക്ഷണരീതി" നൽകണം.
• ആരോഗ്യം കഴിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ ശാരീരികമായി സജീവമാക്കുന്നതിലും ഉൾപ്പെട്ട മുഴുവൻ കുടുംബത്തെയും അവരുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് കുട്ടികൾ സഹായിക്കുന്നു.
• കുട്ടികൾ സാധാരണയായി 4 മുതൽ 5 പൗണ്ട് വരെ ഒരു വർഷം സമ്പാദിക്കാറുണ്ട്. ഇത് ഒരു കുഞ്ഞിന് ഇരട്ടിയായതിനാൽ കുട്ടിയുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അമിത ഭാരക്കുറവുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഈ സാധാരണ ശരീരഭാരം വേണമെന്നില്ല.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ് പോളിസി സ്റ്റേറ്റ്മെന്റ്. പീഡിയാട്രിക് അമിത വണ്ണം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയുടെ പ്രതിരോധം. പീഡിയാട്രിക്സ് വോളിയം. 112 നമ്പർ 2 ആഗസ്റ്റ് 2003, പേ. 424-430.}

_{പീഡിയാട്രിക്ക് പൊണ്ണത്തടി പകർച്ചവ്യാധി: ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ. കിർക്ക് എസ് - ജെ ആമ് ഡൈറ്റ് അസോക് - 01 മെയ് -2005; 105 (5 അനുബന്ധ 1): S44-51.}