5 ദിവസം ഭക്ഷണം ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ്
ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾക്കനുസരിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡയറ്റുകൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഉദാഹരണമായി, അവരുടെ പ്രമേഹത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിക്കുന്നവർ, അവരുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു, സെലിയാക് രോഗം ബാധിച്ചവർ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂട്ടൻ വിസർജ്ജിക്കുന്നു.
തൈറോയ്ഡ് രോഗം നന്നായി കഴിക്കുന്നത് ലളിതമായ വശത്താണ്. അനേകം ഗൈഡ്നുകൾ പിന്തുടരേണ്ടതില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രത്യേക "തൈറോയ്ഡ് ഡയറ്റ്" ഇല്ല. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും സമഗ്രമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സമീകൃതവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനമായ "ഭരണം".
അതാണ് ഈ ഭക്ഷണ പദ്ധതി ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്നതിനാൽ കലോറി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മുകളിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതുപോലൊരു ഭോജന പദ്ധതി, ഷോപ്പിംഗ് പട്ടിക, ദൈനംദിന നിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ തയ്യാറാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ അതിന്റെ ഹാങ്ങ് ഒരിക്കൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കാനും കഴിയും.
ഈ ആഹാരരീതിയിൽ ഗോയ്റ്റഗോണുകളും സോയവും
നിങ്ങൾ ജൊഇട്രോജെനെസ് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കോൾ, ബ്രോക്കോളി തുടങ്ങിയ അസംസ്കൃത കുരിശിനുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടാറുണ്ട്.
ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് അയോഡിൻ കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രധാനമായും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അത് ശരിയാക്കാൻ നിങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കും. രണ്ടാമത്, പാചകം അവശ്യഘടകങ്ങളെ നിർജ്ജീവമാക്കുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും നിങ്ങൾ അവരെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.
സോയയിലെ ഐസോഫ്വാവുകൾ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ചേക്കാം.
സാധ്യമായ ഇടപെടലുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുകയും സോയ-ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരണമോ എന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവുമായി എങ്ങനെ ചേർക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കണം.
ഭക്ഷണ ദഹനം നടക്കുമ്പോൾ ഗ്യാസ്ട്രോജുകൾ പുറത്തുവരാനുള്ള ശേഷി കുറയ്ക്കലാണ്, ഈ ഭക്ഷണ പദ്ധതി പൂർണമായും സോയയും എല്ലാ പാചകവും ആണെന്ന് പറയുന്നു.
അധികമൊന്നും വിഷമിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണപദ്ധതി പിന്തുടരാൻ സാധിക്കും.
നിങ്ങളുടെ കലോറി ലക്ഷ്യങ്ങൾ
ഈ ഭക്ഷണം ഓരോ ദിവസം ശരാശരി 1500 കലോറിയും നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട കലോറി ലക്ഷ്യം വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഉയരം, ഭാരം, ആക്റ്റിവിറ്റി തലത്തിലുള്ള, ലിംഗഭേദം എല്ലാം ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
താഴെക്കാണുന്ന കാൽക്കുലേറ്ററിൽ നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ അടയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ആവശ്യപ്പെടുന്നു എന്ന ആശയം നേടുക. നിങ്ങളുടെ ഫുഡ് പ്ലാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനോ രണ്ടാമത്തേത് ചേർക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. ഇച്ഛാനുസൃത ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റിഷ്യനിൽ ജോലിചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.
ജലാംശം
ഉന്മേഷദായകമായ പാനീയങ്ങളുമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ മുക്കി വയ്ക്കുക. വെള്ളം എപ്പോഴും ഒരു സ്മാർട്ട് തെരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഗന്ധങ്ങൾ മാറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പീച്ച് പുതിനാ ഐസിട്ട പച്ച ചായ, പുതുതായി ചിക്കൻ പുതിന, നാരങ്ങ ചായ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നേരിയ സ്ട്രോബെറി ബസിൽ ഉലുവ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള സ്മൂത്തികളും ലറ്റുകളും ഉണ്ട്.
ഭക്ഷണം പദ്ധതി അവലോകനം
നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മുഴുവൻ ആസ്വദിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു ചുരുക്കമാണ് ഇവിടെ. പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന ന്യൂട്രീഷൻ വിവരം ഒരു സേവനത്തിനായുള്ളതാണ്. രണ്ടുപേർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണ പദ്ധതിയാണ്. വിശദമായ തയ്യാറാക്കൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.
| പ്രാതൽ | ഉച്ചഭക്ഷണം | അത്താഴം | ലഘുഭക്ഷണം / ഡെസേർട്ട് | മൊത്തം കലോറികൾ | |
| തിങ്കൾ | ചെറി ബെറി സ്മൂത്തിക്കൂട്ടം (337 കലോറി) | പോർട്ടബിൾ ട്യൂന പോക്കറ്റുകൾ (411 കലോറി) | അൾട്രാ അരിഞ്ഞ സാലഡ് (533 കലോറി) | ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് കേക്ക് (206 കലോറി) | 1487 |
| ചൊവ്വാഴ്ച | മധുരമുള്ള spinach ആൻഡ് feta അരകപ്പ് പാത്രം (309 കലോറി) | അഴിച്ചെടുത്ത സാലഡ് (533 കലോറി) | Veggie enchiladas (543 കലോറി) | വെളുത്തുള്ളി പർണ്ണേശൻ പോപ്കോൺ (126 കലോറി) | 1511 |
| ബുധൻ | ബ്രൗൺ ഷുഗർ സിട്രസ് തൈര് പാത്രം (395 കലോറി) | Leftover veggie enchiladas (543 കലോറി) | ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പെസ്റ്റോ സാൽമൺ (363 കലോറി) | മുഴുവൻ ധാന്യം മിനി ബെറി കഷണങ്ങൾ (187 കലോറി) | 1488 |
| വ്യാഴാഴ്ച | പീനട്ട് ബട്ടർ കപ്പ് ചിയ പുഡ്ഡിംഗ് (415 കലോറി) | ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പിനൊപ്പം (363 കലോറി) | അരിഞ്ഞത് ടാബുലോ സാലഡ് (452 കലോറി) | പീനട്ട് വെണ്ണ വാഴ തൈര് parfait (250 കലോറി) | 1480 |
| വെള്ളിയാഴ്ച | മത്സ്യ ലാറ്റിനോടു കൂടിയ മെക്സിക്കൻ ഗാർഡൻ വിഹാരം (361 കലോറി) | മുകളിലെ ചുണ്ണാമ്പുകല്ല് (452 കലോറി) | വെജിറ്റേറിയൻ കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു (460 കലോറി) | ഇരുണ്ട ചോക്കലേറ്റ് അവോക്കാഡോ മൗസ് (223 കലോറി) | 1496 |
പലചരക്ക് പട്ടിക
ലിസ്റ്റുകൾ അവലോകനം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഹാൻസിയിലുള്ള ഇനങ്ങൾ ക്രോപ്പുചെയ്യുക. ഇത് ചെയ്യുന്നത് സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമയവും പണവും ലാഭിക്കാം.
നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ എല്ലാം വാങ്ങാൻ ഒറ്റത്തവണ സാധിക്കും. ഉപയോഗിക്കാത്ത ഭക്ഷണം, ഭക്ഷണ മാലിന്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഘടകത്തെ അവഗണിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ സ്വാപ്പിക്കാനാകുന്നിടത്ത് ഇവിടെ മാറ്റിവെയ്ക്കുന്നു. വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ആഴ്ചയിൽ സമയം ലാഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെല്ലാം സാധനങ്ങളാണ്. താഴെ വിശദമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കാണുക.
ബ്രെഡ് ആൻഡ് ബേക്കറി - 1 പാക്ക് മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പിറ്റാ ബ്രെഡ് തയ്യാറാക്കിയ വസ്തുക്കൾ കുറഞ്ഞത് 28 ഔൺസ് സോഡിയം ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ വെജി ബ്രൂത്ത് കലവറ ഇനങ്ങൾ (നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും ഇവയിൽ പലതും ഉണ്ടായിരിക്കും) - ഉരുക്കിയ ഓട്സ് | ക്ഷീര, മുട്ടകൾ - ഡസൻ വലിയ മുട്ടകൾ ഫ്രെഡ് പ്രൊഡക്ഷൻ - 3 തലകൾ പുതിയ വെളുത്തുള്ളി മാംസം, സമുദ്രോത്പന്ന - 12 ഔൺസ് ഫ്രഷ് സാൽമൺ ശീതീകരിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - 1 ബാഗ് ഫ്രോസൺ മിക്സഡ് സരസഫലങ്ങൾ |
തയ്യാറാക്കൽ പദ്ധതി
ഈ പ്ലാൻ രണ്ട് ആളുകൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഇരട്ടിപ്പിക്കുകയോ പകുതിയോ ചെയ്യേണ്ടതാണ്.
മുൻകൂട്ടി അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ, പുൽത്തൊട്ടിയിൽ സൂക്ഷിച്ച് വയ്ക്കാൻ തുണികൊണ്ടുള്ള tupperware, mason jars ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാൻഡറി അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ പോലെ, അവയിൽ എവിടെയെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സംഭരിക്കുക.
ഷോപ്പിംഗ് ദിനം (ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ടീമുകളെ 2 ദിവസമായി വിഭജിക്കാൻ കഴിയും)
തിങ്കൾ ബ്രെഡ് പ്രെഫ്:
- നിങ്ങളുടെ ചെറി ബെറി സ്മൂത്തിക്കൂട്ടിൽ മിശ്രിതമായ സരസഫലങ്ങൾ, ഷാമികൾ, കാരറ്റ്, ബദാം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് (നിങ്ങൾക്ക് വേവിച്ചാലോ, മുഴുവൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു നട്ട് ഉപയോഗിക്കാം). അടുത്ത രാവിലെ രാവിലെ വരെ ഫ്രീസറിൽ ഒരു zip-top ബാഗിൽ സംഭരിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അളവെടുക്കേണ്ടതില്ല.
തിങ്കളാഴ്ച ഉച്ചഭക്ഷണം:
- പാചക നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് രുന സാലഡ് തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങൾ സെലറി പുറത്തു വിടാം എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക (ഇത് ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, കാരണം ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്ന മാത്രമുള്ള പാചകമാണിത്). നിങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോ അല്ലെങ്കിൽ ആരാണാവോ ഉപയോഗിക്കാം, നിങ്ങൾ വാങ്ങിയത് അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങിയ ഗ്രീജ് തരികളിലെ ചില കൈകളിലെ മാഡോ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പറിന്റെ ഫ്രിഡ്ജിൽ ട്യൂപ്പർവെയർ ശേഖരിച്ച വെളുത്ത ബീൻസ് ബാക്കി നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ പിന്നീട് ഉണ്ടാക്കും.
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി സാലഡ് പാക്ക്, ഓരോ പിറ്റായും കൂടി.
- ശ്രദ്ധിക്കുക: രണ്ടു പേർക്ക് പാചകക്കുറിപ്പ് ഇരട്ടിപ്പിക്കുക.
തിങ്കൾ ഡിന്നർ പ്രീപ്:
- നിങ്ങളുടെ ആത്യന്തിക ഘനത്തിൽ സാലഡ് തയ്യാറാക്കാൻ വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി, മണി കുരുമുളക്, ഒലീവ്സ് വെട്ടിയിട്ടു. തിങ്കളാഴ്ച ഡിന്നർ വരെ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
തിങ്കൾ
പ്രാതൽ:
- പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചേരുവകൾ ചേർത്ത് പാചകത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ചേരുവകൾ ചേർക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
- പ്രീ-പ്രീപെയ്ഡ് ട്യൂണ സാലഡ് സ്റ്റഫ് കുഴിച്ച് ആസ്വദിക്കുന്നതാണ്.
അത്താഴം:
- നിർദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ആത്യന്തികമായി മൂപ്പിക്കുക സാലഡ് ഒരുമിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പുതുമാംസം പകരം വരണ്ട ഓറിഗാനോ ഉപയോഗിക്കാം (ഇത് ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്ന പാചകമാണിത്).
- ഒരു പിറ്റാ റൊട്ടിൽ സാലഡ് ആസ്വദിക്കൂ.
- അടുത്ത ദിവസം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി സ്റ്റോർ ലെഫ്റ്റേവറുകൾ.
ലഘുഭക്ഷണം / മധുരപലഹാരം:
- രണ്ട് ദിശകളിൽ ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് കേക്ക് തയ്യാറാക്കുക.
- ഷോപ്പിംഗ് പട്ടികയിൽ ഓട്സ് മാവ് ലിസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഒരു ബാഗ് വാങ്ങുന്നതിനു പകരം ഓട്സ് മാവുകൊണ്ടു നിർമ്മിക്കാൻ ഓൾഡ് ഓട്സ് കലർത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പൊടിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഇത് കുറച്ച് ഡോളർ നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.
ചൊവ്വാഴ്ച
പ്രാതൽ:
- വഴികൾ അനുസരിച്ച് ഒരു രുചികരമായ ചീരയും feta അരകപ്പ് പാത്രവും തയ്യാറാക്കുക.
- ശ്രദ്ധിക്കുക: രണ്ടുപേർക്ക് ഈ പാചകത്തിന് ഇരട്ടിപ്പിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
- ആത്യന്തിക അരിഞ്ഞ സാലഡ് വിട്ടേക്കുക.
അത്താഴം:
- വഴികൾ അനുസരിച്ച് പച്ചക്കറി enchiladas തയ്യാറാക്കുക.
- നിങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോ അല്ലെങ്കിൽ ആരാണാവോ, നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന ഏതാനും, ഗ്രീക്കു തൈരും ഒലിവു കളും ഉപയോഗിച്ചാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
- അടുത്ത ദിവസം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പായ്ക്ക് പായ്ക്ക് ചെയ്യുക.
ലഘുഭക്ഷണം / മധുരപലഹാരം:
- വഴികൾ അനുസരിച്ച് വെളുത്തുള്ളി പേർമേസൻ പോപ്കോൺ തയ്യാറാക്കുക.
ബുധൻ
പ്രാതൽ:
- നിർദ്ദേശിക്കനുസരിച്ച് ഹണിഡ് തൈര് കലർന്ന കറുത്ത സിട്രസ് തയ്യാറാക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
- പച്ചക്കറി enchiladas leftover ആസ്വദിക്കുക.
അത്താഴം:
- വഴികൾ അനുസരിച്ച് പെസ്റ്റോ ക്രസ്റ്റഡ് സാൽമൺ തയ്യാറാക്കുക. ബേസിൽ ഇലകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ബാക്കിയുള്ളവ ചെറിയൊരു കുപ്പയിൽ വയ്ക്കുക, അത് ഒരാഴ്ച വരെ നിലനിർത്തുക. പകരമായി, അത് മുളച്ച്, പിന്നീട് ഉപയോഗിക്കാനും ഉണക്കാനും ഉണക്കാനും കഴിയും.
- നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു എങ്കിൽ നിങ്ങൾ തുകയല്ല ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.
- കുറിപ്പ്: 4 കപ്പ് ഉണ്ടാക്കുവാൻ പകുതി ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ്.
- അത്താഴത്തിന് 3 ഔൺസ് സാൽമൺ ഉപയോഗിച്ച് 1 കപ്പ് സൂപ്പ് ആസ്വദിക്കുക. വ്യാഴാഴ്ച ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പായ്ക്ക് പായ്ക്കുകൾ.
ലഘുഭക്ഷണം / മധുരപലഹാരം:
- നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ധാന്യം മിനി ബെറി കഷണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക.
- ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ഗോതമ്പ് മാവ് ഇല്ലെങ്കിൽ, ഓട്സ് മാവുകൊണ്ടു രണ്ടു സ്പൂൺ പൊടിച്ചെടുത്ത് ഓട്സ് മാറുപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൈയിൽ ഏതെങ്കിലും നട്ട് ഉപയോഗിക്കുക. കറുവപ്പട്ട, ജാതിക്ക, എന്നിവ രസകരമായ ഒരു സുഗന്ധ പ്രൊഫൈൽ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ ലൈൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നെങ്കിൽ, അവ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാക്കേജ് വാങ്ങാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഈ പാചകത്തിനായി മാത്രമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ അവ ഒഴിവാക്കുക.
- ശ്രദ്ധിക്കുക: പാചകക്കുറിപ്പ്, രണ്ടു് സേവിംഗ്സ് ഉണ്ടാക്കുക.
വ്യാഴാഴ്ച പ്രാതൽ തയ്യാറെടുപ്പ്:
- ഗ്രാഫ് ആൻഡ് ഗോ പ്രഭാനത്തിന് വേണ്ടി നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് നിലക്കടല വെണ്ണ കപ്പ് ചിയ പുഡ്ഡിംഗ് തയ്യാറാക്കുക.
- ശ്രദ്ധിക്കുക: രണ്ടിനായുള്ള പാചകത്തിന് ഇരട്ടിപ്പിക്കുക.
വ്യാഴം ഡിന്നർ പ്രീ-
- വ്യാഴത്തിന്റെ അത്താഴത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് സാൽമൺ അതേ സമയത്ത് അടുപ്പിലെ ടാബുലോ സാലഡിൽ ചിക്കൻ ഉണ്ടാക്കുക. ലളിതമായി അത് തയ്യാറാക്കി ഉപ്പ്, കുരുമുളക് തളിക്കേണം. തയ്യാറാകുമ്പോൾ, ട്യൂപ്പർവെയർ സംഭരിക്കുക.
വ്യാഴാഴ്ച
പ്രാതൽ:
- വേനൽക്കാലത്ത് തയ്യാറാക്കിയ നിലക്കടല വെണ്ണ കപ്പ് ചിയ പുഡ്ഡിംഗ് ആസ്വദിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പ് ഒരു കപ്പ് കൂടെ ശേഷിക്കുന്ന പെസ്റ്റോ crusted സാൽമൺ ആസ്വദിക്കുന്നതാണ്.
അത്താഴം:
- മുൻപുള്ള ദിവസം മുതൽ ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് tabouli സാലഡ് തയ്യാറാക്കുക. നുറുങ്ങ്: ക്വിനോല പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ പച്ചക്കറികൾ വെട്ടിയിടുക. ആരാണ് നിങ്ങൾ വാങ്ങിച്ചതെന്ന് ആരാണാവോ ചാണകമോ ഉപയോഗിക്കുക.
- നാളത്തെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പായ്ക്ക് പായ്ക്കുകൾ.
ലഘുഭക്ഷണം / മധുരപലഹാരം:
- നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് നിലക്കടല വെണ്ണ വാഴ തൈര് parfait തയ്യാറാക്കുക. കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് ബാർ തകർത്തു പകരം cacao nibs പകരം ഉപയോഗിക്കുക.
ഫ്രൈഡേ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് പ്രെറ്റ്
- സവാള, മണി കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി, ജലാപ്പൊനോ, കൊളാന്റോ, അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി, നിങ്ങൾ തക്കാളി വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മെക്സിക്കൻ സ്ക്രാംസ് പാചകം ചെയ്യാൻ കൈയിൽ ഉണ്ടായിരിക്കും.
വെള്ളിയാഴ്ച
പ്രാതൽ:
- മുൻപുള്ള രാത്രിയിൽ നിന്ന് മുൻകൂട്ടി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമുപയോഗിച്ച് നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് മെക്സിക്കൻ സ്ക്രിംബിൾ തയ്യാറാക്കുക. നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ ക്രീം കൊക്കോ മാസ്റ്റ ലാറ്റെയുടെ ഒരു കപ്പ് ആസ്വദിക്കൂ.
- ശ്രദ്ധിക്കുക: രണ്ട് ആളുകൾക്ക് ലാറ്റിൻ റെസിപ്പിന്റെ ഇരട്ടി.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
- ബാക്കി ടാബ്ലോയ് സാലഡ് ആസ്വദിക്കുക.
അത്താഴം:
- നിർദേശ പ്രകാരം കറുത്ത കാപ്പിക്കുരു ടോസ്റ്റാമാർ തയ്യാറാക്കുക. അര്ഗുലയ്ക്ക് പകരം ബാക്കി നിങ്ങളുടെ ചീര ഉപയോഗിക്കുക. ചുവന്ന ഉള്ളി വിടുക.
- ഓരോ വ്യക്തിക്കും രണ്ടു ടോസ്റ്റാഡേകൾ ആസ്വദിക്കൂ.
ലഘുഭക്ഷണം / മധുരപലഹാരം:
- ദിശകൾ അനുസരിച്ച് ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് അവോക്കാഡോ മൗസ് തയ്യാറാക്കുക.
- ശ്രദ്ധിക്കുക: പാചകക്കുറിപ്പ്, രണ്ടു് സേവിംഗ്സ് ഉണ്ടാക്കുക.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
സമീകൃതവും വൈവിധ്യപൂർണവുമായ ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങളുടെ പോഷക ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ മിക്കതും തകരാറിലാകാൻ സഹായിക്കും, മിക്ക കേസുകളിലും അനാവശ്യമായ ഒരു പാൽ സപ്ലിമെന്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ (ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സ്ഥിരീകരിക്കണം). ഒരു നല്ല ഭക്ഷണം പദ്ധതി തയ്യാറാക്കണം, ആഴ്ചയിൽ മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ജോലിഭാരം ലഘൂകരിക്കാൻ മുന്നോട്ടു പോകുകയാണ് ലക്ഷ്യം.
പ്ലാൻ കൃത്യമായി പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ ശരിയാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കും പാചക രീതികൾക്കും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പരിഷ്ക്കരിക്കാനും മടിക്കേണ്ടതില്ല. ചില സമയങ്ങളിൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്ന പാചക സമയം സഹായകമാണ്, ഒപ്പം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തുതീർക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഹാരിസ്, ഷെറിൾ. തൈറോയ്ഡ് ഡിസീസ് ആൻഡ് ഡയറ്റ് - പോഷകാഹാര തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഒരു ഭാഗം കളിക്കുന്നു. ഇന്നത്തെ ഡൈറ്റിഷ്യൻ. 2012; 14 (7): 40.
> മിസിഡൻ എം, റെഡ്മണ്ട് ജി. എഫക്ട്സ് സോയ പ്രോട്ടീൻ, സോയാബീൻ ഐസോഫ്ലാവോൺസ് ഇൻ തൈറോയിഡ് ഫംഗ്ഷൻ തൈറോയിഡ് ഫംഗസ്, ഹൈപ്പോവൈറൈഡി രോഗികൾ: പ്രസക്തമായ സാഹിത്യത്തിന്റെ ഒരു അവലോകനം. തൈറോയ്ഡ്. 2006; 16 (3): 249-58.