വേഗത്തിലാക്കുന്ന കണങ്കൽ ഉളുക്കൽ വീണ്ടെടുക്കൽ

വേഗത കുറയ്ക്കാനുള്ള പരുക്കൻ ചികിത്സക്കുള്ള നടപടികൾ

ഒരു കടുത്ത ക്ഷീണം മൂലം പ്രധാന ക്ഷീണത്തിനുള്ള കേടുപാടുണ്ടാകാൻ മിക്കവാറും എല്ലാവരും ഒരു ചതിക്കുഴൽ പരിക്ക് അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. മിക്ക കായിക പങ്കാളികളും അവരുടെ അങ്കിൾ വലിച്ചെറിഞ്ഞ സമയത്തെ ഓർത്തെടുക്കും. മുറിവുകൾ സംഭവിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, വേഗം കഴിയുന്നത്ര വേഗം സുഖപ്പെടുത്തുവാൻ രോഗികൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു ചതക്കുഴൽ മുറിയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപെടണമെന്ന കാര്യത്തിൽ വ്യക്തമായ അഭിപ്രായമൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ ചില സാധാരണ തീമുകൾ ഉണ്ട്. ചലിക്കാനുള്ള പരുക്കനായ പുനരധിവാസത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കുമ്പോഴും അറിയുക.

1 -

"അരിക്ക്" ചികിത്സ

ചികിത്സയുടെ 'റൈസ്' രീതിയാണ് ചക്രത്തിന്റെ ഉളുക്ക് ആരംഭിക്കുന്നത് . ഇത് ചതകുപ്പ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

• വിശ്രമം: പരുക്കേറ്റ ആദ്യത്തെ 24-48 മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ ഒരു വിമർശനാത്മകമായ ചികിത്സ കാലയളവും പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതമാക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു ലിംപ് ഇല്ലാതെ നടക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴൊക്കെ ഇടപെട്ട ചക്രത്തിൽ വളരെ വേഗം ഇടപെടും.
• മഞ്ഞുകാൽ: വേദന കുറയ്ക്കാനും വേദന നീക്കം ചെയ്യാനും ഐസ് പ്രയോഗം ഫലപ്രദമാണ്. ഐസ് പായ്ക്കുകൾ സഹായകരമാകുമ്പോൾ പ്രത്യേകമായ ഹിമക്കട്ടകൾ ഉണ്ട്.
• കംപ്രഷൻ: ചക്രത്തിന്റെ ഉളുക്ക് ചികിത്സയുടെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ കംപ്രഷൻ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു ഏസ് ബന്ദേജ് ഉപയോഗിച്ച്, റാഫ്റ്റിന്റെ വീതിയുടെ പകുതി വീതിയും ഇലാസ്റ്റിക്ക് റാപ് ഓവർലാപ്പുചെയ്യുന്ന കാളക്കുട്ടിയുടെ മുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ പൊതിയുക. പൊതിയുക, പക്ഷേ കാലിനു രക്തചംക്രമണം മുറിച്ചുകളയരുത്.
• എലവേഷൻ: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ഉളുക്കി കണക്കുകൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് വീക്കം കുറക്കാൻ സഹായിക്കും. മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഒരു കസേരയിൽ കയറുമ്പോൾ ഹൃദയത്തിൽ ഉയർത്തിപറയുന്നില്ല.

2 -

മോഷൻ വ്യായാമങ്ങളുടെ ശ്രേണി

വീണ്ടെടുക്കലിലേക്കുള്ള ആദ്യ ചുവട് സാധാരണ ചതുരശ്ര ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കുക എന്നതാണ്. വേദനയും വേദനയും മൊബിലിറ്റി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും; അതിനാൽ നിയന്ത്രിത ചലനത്തെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വേദനയും തിണർപ്പും അഭിമുഖീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചകിരിക്ക് മുറിവുകൾക്ക് ശേഷം, റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ പ്രവർത്തനം എത്രയും വേഗം ആരംഭിക്കണം. അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ ഗതാഗതം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുകയുള്ളൂ (ഒരു കാസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബൂട്ട്), കാരണം മിക്ക പരിക്കുകളും ആദ്യകാല ചലന ചികിൽസകളിൽ നിന്നും ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും. ചലന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത് ശരിയാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കുക.

ഏറ്റവും കൂടുതലായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സജീവ ചലന പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ വലിയ വിരലുകൊണ്ട് സ്ഥലത്ത് അക്ഷരമാല "എഴുതുക" എന്നതാണ്. അക്ഷരമാല അച്ചടിക്കാൻ തുടങ്ങുക, തുടർന്ന് cursive പരീക്ഷിക്കുക. ഈ ലളിതമായ പ്രവർത്തനം എല്ലാ അടിസ്ഥാന കണങ്കാൽ ചലനങ്ങളിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ കാൽ നീക്കും.

കൂടുതൽ

3 -

വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

ചലനം നേടിയെടുക്കപ്പെടുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും വേദന കുറയുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ ചതകുഴൽ ശക്തിപ്പെടുത്തണം. ഒരു ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചതിനുശേഷം ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ ദുർബലമായിരിക്കും. കാൽമുട്ടുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ തടയാനും സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളെ തിരികെ വരാനും സഹായിക്കും.

പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ, ടോ റെയ്സസ്, ശ്വാസകോശങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ അടിസ്ഥാന ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിച്ച് പരിക്കേറ്റ ചില പ്രത്യേക പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാൻ തെറാപ്പിക്ക് സാധിക്കും.

കൂടുതൽ

4 -

പ്രൊപ്രൈസെപ്റ്റിക് പരിശീലനം

ഉത്തേജനം ഒരു ജോഡിയുടെ സ്ഥാനം മനസ്സിലാക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ വിവരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പദമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നതോടെ ശരീരത്തെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനത്തെ കാണാതെ തന്നെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. പ്രോപ്രിക്രീഷൻ ശരീരത്തിൻറെ സ്ഥാനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. നല്ല പ്രോപ്രിയോസിപ്റ്റിക് പരിശീലനം ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ, ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നതിനെ ഉളുക്കാനും മുറിവുകൾ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചതിനു ശേഷം വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി കോഴ്സുകൾ ഈ പ്രോപ്രിയോസെപ്റ്റിറ്റീവ് സംവേദനത്തിൻറെ പുനഃസ്ഥാപനമാണ്. അതു കൂടാതെ, അത്ലറ്റുകളും പലപ്പോഴും കണങ്കാലിൽ തോന്നുന്നത് അത്രയും ശക്തമല്ല, പേശികൾ വെറും മൃദുവാണെങ്കിലും, ചങ്കുപാടി അത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടപോലെ പിന്തുണയ്ക്കാതിരിക്കാനുള്ള സാദ്ധ്യതയുണ്ട്. ഈ പ്രോപ്രിയോസെപ്റ്റിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ട് കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള ജോയിന്റ് ആയി ചക്രം പരിശീലിപ്പിക്കുക, ആത്യന്തിക തിരിച്ചടി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ

5 -

സ്പോർട്-നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ഒരു ചൂടിന് പരിക്കിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള അവസാന ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത കളിയുടെ ചലനങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്ന പ്രത്യേക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തണം. മുറിക്കൽ, പിടുത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പിങ് എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കായിക വിനോദ രംഗത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു പരിസ്ഥിതി സാഹചര്യത്തിൽ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സ്പോർട്സ്-നിർദ്ദിഷ്ട തോക്കുകൾ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇൻ-ഗെയിം ഇവന്റിന് പെട്ടെന്നു പ്രതികരിക്കുന്നതിന് പകരം പ്രവർത്തനം, അടുത്ത കട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിവട്ട് എന്നിവയ്ക്കായി തയ്യാറെടുക്കാം. പുനരധിവാസത്തിന്റെ അവസാനഘട്ടം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുവദിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അനേകം അത്ലറ്റുകൾ ഈ ഘട്ടം അവഗണിക്കുകയും വളരെ വേഗത്തിൽ സ്പോർട്സിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. മുറിവുകൾ പൂർണ്ണമായി സുഖപ്പെടുത്തിയില്ലെങ്കിൽ ശരീരം സ്പോർട്സിനായി തയ്യാറെടുത്തില്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതം ഉണ്ടാകും.

6 -

പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുക

ഈ പ്രശ്നത്തെ സംബന്ധിച്ച് വ്യക്തമായ ധാരണ ഇല്ലെങ്കിലും, മിക്ക ഗവേഷകരും സമ്മതിക്കുന്നു, ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ പരിക്കുകൾ വീണ്ടും പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതകൾ പൂർണമായി പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നപക്ഷം മുഴുവൻ പ്രവർത്തനങ്ങളും പുനരാരംഭിക്കുമെന്ന്. സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ സ്പോർട്സ് പതിവിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കുക:

• കൂടുതൽ വീക്കം
• സാധാരണ ജോയിന്റ് ചലനം
• സാധാരണ ജോയിന്റ് ശക്തി

ഏതെങ്കിലും ഒരു അത്ലറ്റ് തന്റെ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാൻ തയ്യാറാണെന്ന് ഒരു ടീം പരിശീലകനോ ഡോക്ടറോ ഉറപ്പാക്കണം.

സ്പോർട്സിലേക്ക് തിരിക്കുന്നതിനുള്ള അന്തിമ ലക്ഷണത്തേക്കാൾ പകരം, അവരുടെ വീണ്ടെടുപ്പിലെ അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനാണ് ഒരു അത്ലറ്റിന് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല ഉപദേശം. ഒരാൾ ഒരു അത്ലറ്റിക് രംഗത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോകണമെങ്കിൽ, ആദ്യം അവർ അതിനുള്ളിൽ ഭാരം വഹിക്കാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, അവർ സാധാരണഗതിയിൽ നടക്കാൻ പാടില്ല. അതിനുശേഷം, അവർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് മുറിക്കത്തിയും പിറകോട്ടും നടത്തുക. അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ പുരോഗമനത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, അവർ പലപ്പോഴും ശരിയായ വീണ്ടെടുപ്പിനെ അവഗണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ക്രാച്ചുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത്ലറ്റിക്സിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വളരെ വേവലാതിപ്പെടേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ ചലിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടേണ്ടിവരും, റോഡിന് സമാധാനം ലഭിക്കാൻ പകരം നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ചികിത്സയിൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഫോക്കസ് ചെയ്യുക.

7 -

സ്പ്രേണുകൾക്കുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ

കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്ന ശസ്ത്രക്രിയ ചികിത്സ അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അത്ലറ്റിക് ഉൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ ആളുകളിലും, മുകളിൽ വിവരിച്ച ഉചിതമായ ചികിത്സയ്ക്കു ശേഷമുള്ള ചില രോഗികൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയാ സംവിധാനമാണ്, വീണ്ടും ആവർത്തിച്ചുള്ള ചതഞ്ഞ അസ്ഥിരതയും ഉളുക്കലും. ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തുമ്പോൾ, സാധാരണഗതിയിൽ ചിപ്പികൾക്ക് കൂടുതൽ പിന്തുണ ലഭിക്കാത്ത തണ്ടുകൾ സംയുക്തത്തിന് കൂടുതൽ സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് പുനർനിർമിക്കപ്പെടുന്നു.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{വാൾ ജെ. "സ്പോർട്സ് ഇൻജറിനു ശേഷം മടങ്ങുന്നതിനുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ" ക്ലിൻ. സ്പോർട്സ് മെഡ്. വാല്യം 29, നമ്പർ 1, പി.ജി. 169-175, ജനുവരി 2010.}

_{മാഫുള്ളി എൻ, ഫെറാൻ എൻ. "മാനേജ്മെന്റ് ഓഫ് അക്യൂട്ട് ആൻഡ് ക്രോണിക് അങ്കിൾ അനാലിബിളി" ജെ. ആം. Acad. ഓർത്തോപ്. സർജ്, ഒക്ടോബർ 2008; 16: 608 - 615.}

കൂടുതൽ