ചെറുപ്പക്കാരെ എങ്ങനെ നിലനിർത്തും

ദീർഘകാലം ജീവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഒരു വലിയ ലക്ഷ്യം ആണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ ആ അധിക വർഷങ്ങൾ അത്രയധികം അർത്ഥമാവില്ല. നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് ദീർഘനാളത്തെ ജീവിതനിലവാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഏതാനും അടിസ്ഥാന നടപടികൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കാൾ ചെറുപ്പക്കാരനാകാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ യുവാക്കളും സുഖകരവുമായ വിധത്തിൽ, മാസം, അല്ലെങ്കിൽ വർഷങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർവഹിക്കാൻ ഇന്ന് എന്തു മാറ്റം വരുത്തണമെന്ന് കാണുക.

1 -

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ

ഈ ഒരു ശീലം നിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും - നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പൊതുവേ - നിങ്ങൾ വരുത്തുന്ന മറ്റേതൊരു മാറ്റത്തേക്കാളും. പുരുഷന്മാരിലെയും സ്ത്രീകളുടേയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും ആരോഗ്യനിലയുമാണ് ടോൾ പുകയില എടുക്കുന്നതെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കൂടുതൽ വ്യക്തമായി, 40 വയസ്സിന് മുമ്പ് ഒരു വലിയ പുകവലി ശീലം തുടരുന്നു നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ഒരു ദശാബ്ദത്തോളം മുളകും കാണിച്ചു. ഹൃദ്രോഗവും പ്രമേഹവും പോലുള്ള വയസ്സിനുമുമ്പുള്ള അസുഖങ്ങളെ ഇത് വഷളാക്കുന്നു. പുകവലി മൂലം പ്രായമാറിയതിന് കാരണമാവുന്നതാണ്

2 -

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക

ശരീരത്തിലെ മാസ്സ് ഇൻഡക്സ് (ബി.എം.ഐ), അരയ്ക്ക്-ടു-ഹിപ്പ് അനുപാതം , ചർമ്മത്തിന്റെ കനം, അല്ലെങ്കിൽ സ്കെയിലിലെ എണ്ണം എന്നിവയെക്കുറിച്ചെല്ലാം ചില പൊരുത്തക്കേടുകൾ ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെയധികം കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്ന് സമ്മതിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, പ്രമേഹം, കാൻസർ തുടങ്ങി പല ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളിലും.

ശരീരത്തിലെ കരളിനെ ബാധിക്കുന്ന രോഗബാധിതർ മരണകാരണമാകാം. എന്തിനധികം, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വളരെയധികം കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൈപ്പർടെൻഷനും പോലെയുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉപാപചയ സിദ്ധാന്തവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന കലോറി ശരിയായ അളവ് കണ്ടെത്തൽ, മിതമായ, സുസ്ഥിര ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്ലാൻ തടയാനും രോഗത്തെ ഒഴിവാക്കാനും, സജീവവും മൊബൈലും നിലനിർത്താനും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനരീതിയോ, ജീവശാസ്ത്രപരമായ പ്രായമോ കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കും. വരാനിരിക്കുന്ന മാസങ്ങളിൽ, വർഷങ്ങളിൽ, സാധ്യമാകൂ.

3 -

സജീവമായി തുടരുക

ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ ധാരാളം: നല്ല ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, ക്യാൻസർ, പ്രമേഹ സാധ്യത കുറവ്, സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ്മെന്റ്, മെച്ചപ്പെട്ട ആയുർദൈർഘ്യം എന്നിവ. ദി ലാൻസെറ്റിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 416,000 പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളുമടങ്ങുന്ന ഒരു പഠനം 2011 ൽ നടത്തിയ സർവ്വേയിൽ പ്രതിദിനം ശരാശരി 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു മിതമായ (തീവ്ര ഇടവേളയിൽ) ശരാശരി മൂന്നു വർഷം ശരാശരി ജീവിച്ചിരുന്നവർ കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനമില്ല. മറ്റ് അന്വേഷണങ്ങൾ ചലിക്കുന്നവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇതേ ആയുർദൈർഘ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നടത്തം, നീന്തൽ, ഓട്ടം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും പ്രവർത്തനങ്ങളോട് നിങ്ങൾ അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നുണ്ടോ, രോഗത്തെ തരണം ചെയ്യാൻ സജീവമായി തുടരുക, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ ശക്തവും നിങ്ങളുടെ ജീവൻ നീണ്ടതുമായി നിലനിർത്തുക.

4 -

ഒരു പ്രായമാകൽ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുക

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ മെർക്കുറി മത്സ്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ മിതമായ അളവ് എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം തുടർച്ചയായുള്ള ആയുർവേദത്തിൽ ഗവേഷണം നടത്തുന്നു. ജപ്പാനിലെ ഒക്കിനവാൻസ് , പാക്കിസ്ഥാനിലെ ഹൻസ താഴ്വരയിൽ താമസിക്കുന്നവരും, മെഡിറ്ററേനിയെപ്പറ്റിയുള്ള രാജ്യങ്ങളിലെ താമസക്കാരും ഉൾപ്പെടെ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ ജനങ്ങൾ ഈ പദ്ധതിയുടെ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു.

വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ചേർന്ന് ചില ഘടകങ്ങൾ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, പോഷകാഹാര വിഭവങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക. ശരിയായ അളവിൽ (പൊണ്ണത്തടി ഒഴിവാക്കാൻ) ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക, രോഗത്തിനെതിരായ ഒരു ഹഡ്ജ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം യുവാക്കളെ ആകർഷിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്

5 -

നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്സ് സ്വീകരിക്കുക

ആഹാരവും വ്യായാമവും വളരെ ഉത്സാഹപൂർവ്വം നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യം മേൽ സമ്മർദ്ദം ആഘാതം തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ മനോവിശ്ലേഷണം, കാർഡിയോവാസ്ക്കറുടെ അവസ്ഥ, അപകടകരമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ്, വിഷാദരോഗം, രോഗത്തോടുള്ള ദരിദ്രമായ പ്രതിരോധം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ, കോർടിസോൾ,

861 പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ 2010 ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ ഉയർന്ന മൂത്രത്തിൽ കോർട്ടൈസോൾ നിലയുള്ളവർ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളില്ലെങ്കിലും ഹൃദ്രോഗരോഗം മൂലം മരിക്കുന്നതിന്റെ അഞ്ച് മടങ്ങ്. ഭാഗ്യവശാൽ, സ്ട്രെസ് ആശ്വാസം ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, താഴ്ന്ന മരണനിരക്ക് ധ്യാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതുപോലെ. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് മനസ്സിൽ ധ്യാനം, ആത്മഹത്യ, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പുഞ്ചിരി ശ്രമിക്കുക എന്തിന്? നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും മനസ്സിന്റെ മനസ്സും നല്ലതായിരിക്കും.

6 -

സോഷ്യൽ സ്റ്റേ

ദീർഘായുസ്സ് ജീവിതത്തിലെ മറ്റൊരു പ്രധാന വശം സുഹൃത്തുക്കളുടെയും സുഹൃത്തുക്കളുടെയും പിന്തുണയോടെ, ഒരു വലിയ സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, 1,500 പേരെക്കുറിച്ച് പഠനം നടത്തി, കുട്ടിക്കാലം മുതൽ വാർധക്യം വരെ, മാനസികരോഗ വിദഗ്ദ്ധരായ ഹോവാർഡ് ഫ്രീഡ്മാൻ, ലെസ്ലി മാർട്ടിൻ എന്നിവരുടെ കൂട്ടായ്മയിൽ ബന്ധം നിലനിന്നിരുന്നതും അവരുടെ സമൂഹത്തിനുള്ളിൽ അവശേഷിച്ചിരുന്നതും വലിയ അളവിലുള്ള ദീർഘവീക്ഷണമുള്ള ചില മുൻകരുതലുകൾ ആണെന്ന് കണ്ടെത്തുകയുണ്ടായി. നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ചുറ്റുപാടിലെ എല്ലാ അംഗങ്ങളും ചുമതലയിൽ എത്താതിരുന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ടീമിനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളും വിശ്വാസികളും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയങ്ങളെ സഹിക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ.

അവസരങ്ങൾ, ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ മാറ്റമില്ലാതെ മാറ്റേണ്ടതില്ല. പുരോഗതിയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യകരമാവുകയും ചെറുപ്പക്കാരനെപ്പോലെ പെരുമാറുകയും ചെയ്യും. ഫലം? നിങ്ങളുടെ ജീവന് കൂടുതൽ വർഷങ്ങൾ, കൂടുതൽ വർഷങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ചി പാൻ വെൻ, et.al. "കുറഞ്ഞ മരണനിരക്ക്, കുറഞ്ഞ മരണനിരക്ക്, ദീർഘനാളത്തെ കാത്തിരിപ്പ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചറിയാൻ. ദി ലാൻസെറ്റ് , 16 ഓഗസ്റ്റ് 2011; ഡോ: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{ഡേവിഡ് ആർ ജേക്കബ്സ്, ജൂനിയർ, ലെയിൻ ഫ്രോസ്റ്റ് ആൻഡേഴ്സൺ, റൂൺ ബ്ലോമോഫ്. "മൊത്ത-ധാന്യ ഉപഭോഗം, അയോവയോ വനിതാ ആരോഗ്യ പഠനത്തിലെ കോശജ്വലന സംബന്ധിയായ കാരണങ്ങളില്ലാത്ത നോൺകാർഡിയോവസ്കുലാർ, നോക്കാനാക്കാർ ഡവലപ്പ്മെൻറിൻറെ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്." ആം ജിൻ ക്ലി ന്യൂട്രു ജൂൺ 2007 vol. 85 അല്ല. 6 1606-1614.}

_{എമിലി ജെ. നിക്ക്ലെറ്റി et al. "പഴങ്ങളും പച്ചക്കറി ഭക്ഷണങ്ങളും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും, പ്രായമായ സമൂഹത്തിൽ താമസിക്കുന്ന സ്ത്രീകളിൽ മരണനിരക്കും." ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ ജെറിയാട്രിക്സ് സൊസൈറ്റി . വാല്യം 60, ഇഷ്യു 5, പേജുകൾ 862-868, മേയ് 2012.}

_{ഫ്രീഡ്മാൻ, എച്ച്എസ്, മാർട്ടിൻ, എൽ.ആർ "ദീർഘകാല പദ്ധതി: അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്ന കണ്ടെത്തലുകൾ ആരോഗ്യം പെൻഗ്വിൻ ബുക്സ്. മാർച്ച് 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{മൈക്കൽ എഫ്. ലെറ്റ്റ്റ്സ്മാൻ, യികൊുഗ്ഗ് പാർക്ക്, ആരൺ ബ്ലെയർ, റേച്ചൽ ബല്ലാാർഡ്-ബാർബാഷ്, ട്രാക്കി മൗവ്, ആൽബർട്ട് ആർ. ഹോലൻബെക്ക്, ആർതർ ഷാറ്റ്കിൻ, "ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി റെസിഡൻഷ്യൽ റെസിഡൻഷ്യൽസ് ആൻഡ് ഡെറിസിസ് റിസ്ക് ഓഫ് മോർട്ടാലിറ്റി". ആർച്ച് ഇന്റേൺ മെഡ് വാല്യം. 167 (നമ്പർ 22), DEC 10/24, 2007.}

_{മാത്യൂ മില്ലോട്ട് et al. "പോഷകാഹാര ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വഴി മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കണം: കമ്പ്യൂട്ടർ ജനറേറ്റുചെയ്ത വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ആഹാരങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള തെളിവുകൾ." ആം ജിൻ ക്ലി നട്ട് ഒക്ടോബർ 2011 vol. 94 അല്ല. 4 1127-1137.}

_{നിർലോ വോഗൽസാങ്സ്, ആർജാൻ ടി.എഫ്. ബേക്ക്മാൻ, യൂറി മുള്ളീസ, സ്റ്റെഫാനാന ബാൻഡിനേലി, ലൂയി ഫെററിസി, ബ്രൻഡ WJH പെന്നിക്സ്. "യൂററി കോർട്ടിസോൾ ആറ് കാരണങ്ങൾ, കാർഡിയോവസ്കുലാർ മോർട്ടാലിറ്റിയിലെ ആറു വർഷത്തെ അപകടം." ജെ ക്ലിൻ എൻഡ്രോറിനോൽ മെറ്റാബ് 95: 4959-4964, 2010.}