വ്യായാമം: മാജിക് ഗുൾ

താഴെ പറയുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഗുളിക എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ: രക്തക്കുഴലുകളുടെ രോഗം തടയാനും ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും, മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും, സ്ട്രെസ് ആശ്വാസം നൽകാനും, ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, പ്രമേഹത്തെ തടയാനും ആരോഗ്യകരമായ ആയുർദൈർഘ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ഡിമെൻഷ്യ പെട്ടെന്ന് മരണം സംഭവിക്കുന്നതിനെ തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്കിത് എടുക്കാമോ? അതെ, ആ മാജിക് ഗുൾ വ്യായാമം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കൂടാതെ മിതമായ വ്യായാമം തുടർച്ചയായി മേൽപ്പറഞ്ഞ എല്ലാ അത്ഭുതങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വ്യായാമം, കാർഡിയോവാസ്കുലർ ഹെൽത്ത്

പതിവ് വ്യായാമം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും ദശകങ്ങളിൽ ഗവേഷണം പറയുന്നു. മുൻകൂട്ടി ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തിന് എയ്റോബിക് ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു ദിവസം പോലും ഒരു വർഷം കൂടി ചേർത്താൽ പോലും ആരോഗ്യമുള്ള ദീർഘായുസ്സ് ഒരു വർഷം കൂടുതലാണെങ്കിൽ!

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കും. നഴ്സസ് ഹെൽത്ത് സ്റ്റഡിയിൽ 26 ദിവസം തുടർച്ചയായി ഹൃദയാഘാതം സംഭവിച്ചവർ കുറഞ്ഞത് 30 മിനുട്ട് നേരം മന്ദഗതിയിലാവുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ ചെയ്തു.

പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെക്കാൾ 30 വയസ്സിനും അതിനുമുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ശാരീരികം ശാരീരിക പ്രവർത്തനരഹിതമായേക്കാൾ ഹൃദ്രോഗമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു!

65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളുമടങ്ങിയ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഹൃദയാഘാതങ്ങളും ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങളും കുറയുന്നു. ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും സാധ്യത കുറവാണ്.

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സ്ട്രോക്കിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ രക്തക്കുഴലുകൾ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ കാണിക്കുന്നു.

വ്യായാമം, ഭാരം നഷ്ടം

കൃത്യമായ വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രയത്നത്തിലാണ്. ഇത് പൊണ്ണത്തടി തടയാൻ പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കും. 2013-ൽ അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ, അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് കാർഡിയോളജി, ദി ഒസെസറ്റി സൊസൈറ്റി എന്നിവയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഓവർവൈറ്റ് ആൻഡ് ഒബസറ്റിറ്റി മാനേജ്മെൻറിനായുള്ള ഗൈഡ്ലൈൻസ് അനുസരിച്ച്, സമഗ്രമായ ജീവിത ശൈലിയിലുള്ള ഇടപെടൽ പരിപാടികൾ സാധാരണയായി, ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് എങ്കിലും-ദിവസത്തിൽ ചുരുങ്ങിയത് 5 ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് തുല്യമാണ്.

നഷ്ടപ്പെട്ട തൂക്കം നിലനിർത്താനോ ദീർഘകാല ഭാരം ലഘൂകരിക്കുന്നതിനോ ഒരു വർഷം കൂടുതലോ കുറയ്ക്കാൻ, ഉയർന്ന തോതിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്: ആഴ്ചയിൽ 200 മുതൽ 300 വരെ മിനിറ്റ്, മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമനുസരിച്ച്.

വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ

വ്യായാമം മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും, വിഷാദരോഗത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തതിന് ധാരാളം തെളിവുകളുണ്ട്. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രമേഹത്തിന് തടസ്സമാണെന്ന് മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഇപ്പോഴും കൂടുതൽ തെളിവുകൾ വ്യായാമം ഡിസ്കോനിയ തടയാൻ സഹായിക്കും, ഏതെങ്കിലും ക്രോസ്വേഡ് പസിൽ നല്ലത്!

ചുരുക്കത്തിൽ, വ്യായാമത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാതിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ദിവസേന ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ഏർപ്പെടാതിരിക്കുക എന്നതിന് ഒരു നല്ല കാരണം കണ്ടെത്തുന്നത് വിരളമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ആരോഗ്യം ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഏറ്റവും വിശ്വസനീയവും ഉന്നതവുമായ മൂല്യമാണ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ :}

_{ബ്രൗൺ WJ, പെയ്വി ടി, ബമൻ AE. സ്ത്രീകളിൽ മുതിർന്നവരുടെ ആയുസ്സ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് വേണ്ടി ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ജനസംഖ്യയെ താരതമ്യം ചെയ്യുക. ബ്രി സ്പോർട്സ് മെഡി 2014. ഡോ: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub ന്റെ മുന്നിൽ]}

_{ചിവിവ് SE, ഫംഗൽ ടിടി, റെക്സ്റോഡ് കെ.എം., സ്പീജൽമാൻ ഡി, തുടങ്ങിയവരും. താഴ്ന്ന അപകടങ്ങൾ, ആരോഗ്യപൂർണ്ണമായ ജീവിത ശൈലികൾ, പെട്ടെന്നുള്ള ഹൃദയാഘാത സാധ്യതകൾ എന്നിവ സ്ത്രീകൾക്ക് ഇടയാക്കുക. ജാമ 2011; 306: 62-69.}

_{കോനി ജി, ദിവാൻ കെ, മീഡ് ജി. വിഷാദത്തിനുള്ള വ്യായാമം. JAMA 2014; 311: 2432-33.}

_{ജെൻസൻ എം ഡി, റിയാൻ ഡിഎച്ച്, അപ്പോവിയൻ മുഖ്യമന്ത്രി, ആർഡ് ജെ.ഡി. 2013 എ എച്ച് എ / എ സി സി / ടിഒഎസ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം: മുതിർന്നവർക്കുള്ള അമിത വണ്ണം, പൊണ്ണത്തടി നിയന്ത്രിക്കൽ: അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് കാർഡിയോളജി / അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ടാസ്ക് ഫോഴ്സ് ഓൺ പ്രാക്ടീസ് ഗൈഡ്ലൈൻസ് ആൻഡ് ദി ഒസെസെറ്റി സൊസൈറ്റി. സർക്കുലേഷൻ 2013. എപ്പബ് ദോ: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.}

_{സോറസ്-മിറാൻഡ എൽ, സട്ടൽമെയർ ജെ, ചവ്വസ് പി, ഡങ്കൻ ജി.ഇ., തുടങ്ങിയവരും. വൃദ്ധജനങ്ങളിൽ ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയും ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യത്യാസവും: ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യ പഠനം. സർക്കുലേഷൻ 2014; 129: 2100-10.}