ആരോഗ്യകരമായ ശീലം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുമോ?

പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ദീർഘനാളത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങൾ ആന്റി-വാർധക്യകാല ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നതിന് ഏറെക്കാലമായി കാത്തിരിക്കുകയായിരുന്നോ? ചെയ്യരുത്! 50 വയസ്സിനു ശേഷവും നിങ്ങൾ തുടങ്ങാൻ പാടില്ലെങ്കിൽപ്പോലും ശരിയായി കഴിക്കുക , പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യൽ , ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

വ്യക്തിഗത ശീലങ്ങൾ (പുകയില പുകവലി പോലുള്ളവ) ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ നീട്ടിവെക്കാനോ ചുരുക്കപ്പെടാനോ സാധിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ പരിശോധിച്ചെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾക്കൊപ്പം, പ്രത്യേകിച്ചും ജീവിതത്തിൽ തുടക്കംകുറിക്കുന്നവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ചില പ്രയോജനങ്ങളെ വിലയിരുത്തുന്നതിന് ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ദി അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിന്റെ ഒരു പ്രാധാന്യമായിരുന്നു ഇത്. സൗത്ത് കരോലിനീസ് വിഭാഗം ഫാമിലി മെഡിസിൻ വിഭാഗത്തിലെ മെഡിക്കൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകരാണ് ഇത് നടത്തിയത്.

മധ്യവർഗ്ഗത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത രീതികൾ പുതുതായി സ്വീകരിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിച്ചു നോക്കിയാൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും മരണനിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിനും കഴിയുമെങ്കിൽ ഗണ്യമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

ആരാണ് പഠിച്ചത്?

ഐക്യരാഷ്ട്രസഭയിലെ നാല് വ്യത്യസ്ത സമൂഹങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്ന 15,792 മുതിർന്ന പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും 1987 മുതൽ 1998 വരെ കമ്യൂണിറ്റികൾ പഠനത്തിലെ Atherosclerosis Risk ന്റെ ഭാഗമായി നടന്നു. 45 നും 64 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾ അവരുടെ ഭാരം, ഉയരം, ഭക്ഷണക്രമം, പുകവലി ശീലങ്ങൾ, വ്യായാമം എന്നിവ പരിശോധിച്ചു.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലി നിർവ്വചിക്കുക

നാല് പ്രാഥമിക സ്വഭാവങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ഓരോ വിഷയത്തിന്റെയും ജീവിതരീതി തരം തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്:

• ദിവസവും കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് പഴം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത്
• ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് രണ്ടര മണിക്കൂർ (150 മിനിറ്റ്) വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു

• ഒരു ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ് (ബി.എം.ഐ) 18.5-30 വയസ്സിനുമിടയില് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം പരിശോധിക്കുക
• പുകവലി അല്ല

ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളെ സ്വീകരിക്കുന്നതിന്റെ ഫലം വിലയിരുത്തുന്നതിലും മധ്യേ പ്രായത്തിൽ കുടിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നതിലും ഈ പഠനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പഠനം നടത്താൻ കഴിയില്ല എന്നതിനാലാണ് മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നത് .

മോശം ശീലങ്ങൾ മികച്ചതാകുന്നു

പഠനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, പഠനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, 8.5 ശതമാനം പേർ മാത്രം ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളെല്ലാം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ആറ് വർഷത്തിനു ശേഷം, 970 ആൾക്കാരും (അല്ലെങ്കിൽ 8.4 ശതമാനം പഠനമേഖലയിൽ) എല്ലാ പ്രാഥമിക ശീലങ്ങളേയും സ്വീകരിച്ചു. ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാറ്റം. ഒരു സാധാരണ വ്യായാമം ശീലമായിരുന്നു രണ്ടാമത്തെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പെരുമാറ്റ മാറ്റം.

ഏറ്റവും കൂടുതൽ (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത്) ശാരീരികാധ്വാനം ചെയ്ത ആർക്കുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ബൗച്ചറുകൾ?

"വിജയകരമായ സ്വിച്ച്" എന്ന ഗവേഷകരുടെ പഠനം പരിശോധിച്ചപ്പോൾ, പ്രായമായവരും സ്ത്രീകളും കോളേജ് വിദ്യാഭ്യാസവും ഉയർന്ന വരുമാനവും രക്തസമ്മർദത്തിന്റെ ചരിത്രവും ഇല്ലാതെ ശാരീരികവും ശാരീരികവുമായ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി.

നാലു പ്രാഥമിക ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. പുരുഷൻമാർ, ആഫ്രിക്കൻ-അമേരിക്കൻ, താഴ്ന്ന വരുമാനം, കോളേജ് വിദ്യാഭ്യാസം കൂടാതെ, ഹൈപ്പർ ടെൻഷൻ, ഡയബറ്റിസ് എന്നിവയുടെ ചരിത്രമുള്ളവർ.

എന്താണ് ഗവേഷകരുടെ കണ്ടെത്തൽ

നാലു വർഷത്തെ തുടർന്നുള്ള വർഷങ്ങളിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലിയിൽ (ആറ് വർഷത്തെ പ്രാഥമിക നാലു ശീലങ്ങൾ പുതുതായി സ്വീകരിച്ചവർ) മരണത്തിന്റെ സാധ്യതയിൽ 40 ശതമാനം കുറയ്ക്കും, 35% നാല് ഹൃദയത്തെക്കാൾ ആരോഗ്യമുള്ള ശാരീരികാസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഹൃദയാഘാതം , ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.

മൂന്നു പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ മാത്രം നേടിയവർക്ക് ഇത് വളരെ മെച്ചപ്പെട്ട ഫലമാണ്. മരണനിരക്ക് 25 ശതമാനം കുറവായിരുന്നു, എന്നാൽ നാലു വർഷത്തെ തുടർച്ചയായ പിറ്റേന്ന് കാലയളവിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ കുറവാണ്.

പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ ലിംഗം, പ്രായം, വർഗ്ഗം, സാമൂഹ്യ സാമ്പത്തിക സ്ഥിതി, കൂടാതെ ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ മുൻകാല ചരിത്രത്തിൽ നിന്നും സ്വതന്ത്രമാണ്.

വെസ്റ്റ് വിർജീനിയ സർവകലാശാലയിലെ ഫാമിലി മെഡിസിൻ വിഭാഗം ചെയർമാനും ഡാനിയൽ കിംഗും പഠനത്തിന്റെ മുഖ്യരചയിതാവുൾ പറയുന്നു. മധ്യവയസിൽ തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ജീവിതരീതികൾ ഇപ്പോഴും യഥാർത്ഥ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യുന്നു.

"ഇവ പ്രധാനപ്പെട്ടതും അളക്കാനാവും," അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

"ബേബി ബൂമർമാരുടെ ആരോഗ്യം ക്ഷയിക്കുന്നതിലെ മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഒപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനാകുന്ന എത്ര നല്ല ഫലങ്ങൾ ഈ പഠനം തെളിയിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾക്കൊന്നും ജീവിതത്തിൽ വളരെ വൈകിപ്പോയി, എല്ലാത്തിനും അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാവർക്കും വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാം, അത് വളരെ വൈകിയിട്ടില്ല. "

> ഉറവിടങ്ങൾ:

_{നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം ലഭ്യമാക്കാൻ കഴിയുന്ന 5 വഴികൾ. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ഫീച്ചറുകൾ: കനേഡിയൻ ഹാർട്ട് ആൻഡ് സ്ട്രോക്ക് ഫൗണ്ടേഷൻ പബ്ലിക് ഇൻഫർമേഷൻ ഷീറ്റ്.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404}

_{ഡാനേ കി കിംഗ്, ആർച്ച് ജി മീയൂസ്, മാർക്ക് ഇ ഗെയ്സി. "തിരിച്ച് ബാക്ക് ദി ദി ക്ലോക്ക്: അഡോപ്റ്റിംഗ് എ ഹെൽത്ത് ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ ഇൻ മിഡിൽ യുഗത്തിൽ." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ (2007) 120, 598-603. ഡാനാ കിംഗുമായി അഭിമുഖം നടത്തിയത്}

_{ഡാനേ കി കിംഗ്, എറിക് മാത്തിയണി, സ്വെറ്റ്ലാന ചിരിന, അനൂപ് ശങ്കർ, ജോർദൻ ബ്രൌമാൻ-ഫുൾക്സ്. "ബേബി ബൂമർമാരുടെ മൊത്ത ആരോഗ്യ നിലവാരം മുൻ തലമുറയിൽ നിന്ന് ദൃശ്യമാകുന്നു." JAMA ഇന്റേൺ മെഡ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ഫെബ്രുവരി 4, 2013.}

_{എലിസ എഫ് ചക്രവർത്തി, ഹെലൻ ബി ഹുബേർട്ട്, ഈസ്വാർ കൃഷ്ണൻ, ബോണി ബി ബ്രൂസ്, വിജയാ ബി ലിംഗാല, ജെയിംസ് എഫ് ഫ്രൈസ് എന്നിവർ. "ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ റിസ്ക് ഫാക്റ്റർ പ്രോകിക്റ്റി ഡിസെബബിലിറ്റി ആൻഡ് ഡെത്ത് ഇൻ ഹെൽത്ത് ഏയ്ഗൻ മുതിർന്നവർ." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ 2012 ഫെബ്രുവരി; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/}

_{60 വയസിനും അതിനുമുകളിലും നല്ല ആരോഗ്യം. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻസ് (AAFP) പബ്ലിക് ഇൻഫർമേഷൻ ഷീറ്റ്.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html}