നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണോ?

ഒരു പതുക്കെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും

ഒരു സജീവമായ തൈറോയ്ഡ് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉപ-പാരാ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ അധിക തടസ്സം, നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യണം?

ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഊർജ്ജം നേടാനും ഒരു പതുക്കെയുപയോഗിച്ച് മെറ്റബോളിസത്തെ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുമോ? ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പീഠഭൂമിയിലൂടെ തകർക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ വേഗത വേണോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഏതാനും പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളാണ് തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക്.

എന്താണ് ഉപാപചയം

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റും. "മെറ്റബോളിസം" എന്ന പദത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വേഗതയല്ല - നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭക്ഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും ഉപയോഗവും. ഒരു "വേഗത" അല്ലെങ്കിൽ "വേഗത" മെറ്റാബോളിസത്തെക്കാളുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത്തെ കാര്യക്ഷമതയോ പ്രവർത്തനക്ഷമതയോ ഫലപ്രദമല്ലാത്തതും ഫലപ്രദമല്ലാത്തതോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനരഹിതവുമെന്ന് വിശദീകരിക്കാൻ ഇത് വളരെ കൃത്യമാണ്.

നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ചേർന്നതാണ് ഉപാപചയം.

• നിങ്ങളുടെ അടിത്തറ ഭൗതികഗുണം: 60 മുതൽ 65 ശതമാനം വരെ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ ജീവനോടെ നിലനിർത്തുകയും ജീവിക്കാൻ ആവശ്യമായ അടിസ്ഥാന ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ദിവസവും കിടക്കയിൽ കിടന്നുവെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഈ കലോറി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വരും.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ കലോറിയിൽ 25 ശതമാനം ചലനവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും. സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവമാണ്, നിങ്ങളുടെ കലോറി കൂടുതൽ പ്രതിദിനം ചെലവഴിക്കുന്നു.

• ഭക്ഷണത്തിന്റെ തെർമിക് പ്രഭാവം: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരം 10% കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 2000 കലോറി ഊർ കഴിച്ചാൽ, ദിവസം 200 കലോറി ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ദഹിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്.

മെറ്റാബോളിസം ഫോർമുല

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് ലഭിക്കുന്ന സൂത്രവാക്യം, കലോറിയിൽ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന കലോറി തുല്യമായിരിക്കണം എന്നതാണ്.

ഇനിപ്പറയുന്നത് കണക്കുകൂട്ടൽ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറികൾ =

ബേസൽ മെറ്റാബയോളിസിൽ നിന്നുള്ള കാലിയേഴ്സ്
+

ACTIVITY ചെലുത്തിയ കാലിയേഴ്സ്
+

കാലോറികൾ കഴിച്ച ഭക്ഷണ ആഹാരം (തർക്ക പ്രാധാന്യം)

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാനും, കലോറി ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, രണ്ടിരട്ടി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

കൌതുകകരമെന്നു പറയട്ടെ, ധാരാളം അമിതഭാരക്കാരും തൈറോയ്ഡ് രോഗികളും, പ്രത്യേകിച്ച്, ശരാശരി ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എടുക്കുന്നില്ല, ദൈനംദിന കലോറി അളവിൽ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണ ശേഷി നിലനിർത്താനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ഈ വിഭാഗത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ സാധ്യത കുറവുള്ള അടിസ്ഥാന ഭൗതികം ആരംഭിക്കുക എന്നാണ്, അല്ലെങ്കിൽ RMR അറിയപ്പെടുന്ന, ഉപാപചയ നിരക്ക് വിശ്രമം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറച്ചു കലോറികൾ ചെലവഴിക്കുന്നതും ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിൻറെ തെർമോപ് പ്രഭാവവും മറച്ചു വയ്ക്കാം. അന്തിമ ഫലം: കൂടുതൽ പ്രവർത്തനപരമായ ഉപാപചയവുമായി സമാനമായ അളവിലുള്ള ഒരാളായി നിങ്ങൾ ധാരാളം കലോറി ഊർജം പാടില്ല.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

• നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ചികിത്സ ഒപ്റ്റിമൈസുചെയ്യുക
• നിങ്ങളുടെ ആർഎംആർ / ബേസൽ മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• പ്രവർത്തനത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിച്ച കലോറികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• ഭക്ഷണത്തെ ദഹിപ്പിക്കാനായി നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന കലോറികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ തൈറോയിഡ് ഒപ്റ്റിമൈസുചെയ്യുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ഹൈഡ്രോഡൈഡൈയോഡിസം നിർവ്വചിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് വേണ്ടത്ര ചികിത്സ നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉൽപാദന ശേഷിയിൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ എന്തും ചെയ്യും.

ആദ്യം, ഒരു തൈറോയ്ഡ് ടെസ്റ്റ് ലഭിക്കുന്നത് അടിയന്തിര നടപടി. നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ചികിത്സ ഒപ്റ്റിമൈസ് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം, നിങ്ങൾ ശരിയായ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നു എന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആർഎംആർ / ബേസൽ മെറ്റാബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

മെറ്റബോളിസം ജനിതക ജനിതകത്തിന്റെ ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പേശി നിർമിക്കുന്നതിലൂടെ അടിവയറ്റ രാസവിനിമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെക്കാൾ എട്ടു മടങ്ങ് കൂടുതൽ മെറ്റാബോളിക് സപ്പോർട്ടുകളാണുള്ളത്. ഭാരോദ്വഹനം, ടി-ടപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമയാത്രകൾ പോലുള്ള ഭാരോദ്വഹനം, പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശരീരത്തിലെ താപനിലയെ ബാധിച്ചുകൊണ്ട്, കാര്യക്ഷമമായ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഡൈഹൈഡ്രേഷൻ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം താപനില കുറയുകയും ശരീരത്തിലെ താപനില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന തരത്തിൽ കൊഴുപ്പിനെ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ദ്രാവകാവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാൻ, വേണ്ടത്ര ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കാൻ, കുറഞ്ഞത് 64 ഔൺസ് വെള്ളം. ജലം തണുപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഒരു ഉപാപചയ ബൂസ്റ്റ് കൂടി ചേർക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഉപാപചയം കഴിയും. പേശികൾ കലോറി ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാൻ തകരാറിലായതിനാൽ, മണിക്കൂറുകളോളം മെറ്റബോളിസത്തെ നിലനിർത്താൻ എയറോബിക് വ്യായാമം സഹായിക്കുമെന്ന് ചില വിദഗ്ദ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻറെ തെർമിക് പ്രഭാവം കൂട്ടുക

പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് കഴിച്ച ശേഷമുള്ള ഉപാപചയ നിരക്ക് രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് മടങ്ങ് വരെ വർദ്ധിക്കും. സങ്കീർണമായ, ഉയർന്ന ഫൈബർ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ഉയർന്ന ഫൈബർ പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം നൽകുന്നു. ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ, ഉയർന്ന ഫൈബർ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, വല്ലപ്പോഴുമുള്ള ഉയർന്ന ഫൈബർ ധാന്യവും എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ തെർമിക് പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്

നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലുമധികം പ്രതിസന്ധിയാണ് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് കൃത്യമായി അളക്കുക. DexaFit അല്ലെങ്കിൽ BodySpec പോലുള്ള ഡിവൈസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് RMR പരിശോധന നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ RMR വിലയിരുത്താൻ കഴിയും, ഫലങ്ങളിൽ വിജയകരമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തൽ പദ്ധതി കേഫ്റ് മുന്നോട്ട് മികച്ച വഴി ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> "ഹാൾ കെ.ഡി." യൂണിറ്റിനുവേണ്ട കണക്കിൽ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജ നഷ്ടം എന്താണ്? ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് അപ്പെസ്സിറ്റി (2005). 2008; 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.

സ്റ്റീഫന് ജി.ജെ. "ഭാരക്കുറവ്, ശരീരഭാരം, അഡാപ്റ്റീവ് തെർമോജനിസം." ആം ജിൻ ക്ലി നോട്ട് മെയ് 2013 vol. 97 അല്ല. 5 990-994

> ട്രെംപ്ലേ എ, ചപ്പുട്ട് ജെപി. "തെർമോജനിസത്തിന്റെ അഡാപ്റ്റീവ് റിഡക്ഷൻ ആൻഡ് അനാലിസൻസ് ടു > അസിസ്റ്റന്റ് ഫോർ ഫ്രെയിം ഫ്യൂസ് " ബ്രം ജെ ന്യൂട്ര 2009 ആഗസ്റ്റ് 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.

> വിംഗ്, ആർ എസ്. "ദീർഘകാല ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ." ആം ജിൻ ക്ലി നോട്ട് 2005 ജൂലൈ 2005 82 അല്ല. 1 222S-225S