ആരോഗ്യകരമായതും, ഭാരം കുറഞ്ഞതുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമയമെടുക്കും. ശരിയായി പരിഹാരങ്ങളോ കുറുക്കുവഴികളോ ഇല്ല. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു പീഠഭൂമിയിൽ തട്ടുകയോ, ഒരു ഔൺസ് വരുന്നുണ്ടാവാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ക്ഷമയ്ക്ക് അതിൻെറ പരിധി എത്തിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പീഠഭൂമിയിൽ എത്തുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ ശരിയായ നീക്കങ്ങൾ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
"വെയ്റ്റ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന പീഠഭൂമി" എന്ന വാക്ക് വർഷങ്ങളായി ചർച്ചചെയ്യപ്പെട്ടു.
ജൈവശാസ്ത്രപരമായും വൈകാരികമായും നിങ്ങൾ ഭക്ഷണരീതിയും വ്യായാമവും മാറ്റിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. പക്ഷേ, കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ആഴ്ചകൾക്കും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ചില പൗണ്ട് കുറയുകയോ താഴയോ ചെയ്യാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത സംഖ്യയ്ക്ക് താഴെയാണെന്നു തോന്നുന്നില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, രാസവിനിമയം, ജനിതക ഘടന, ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നമ്മുടെ പഠനങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ബുദ്ധിയിൽ വർദ്ധനവ് വരുത്തുന്നത്, നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകൾ എത്തുന്നതും നിലനിർത്തുന്നതും- നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഭാരം, ഭയങ്കരമായ പീഠഭൂമി കഴിഞ്ഞാൽ!
നിങ്ങൾ "പീഠഭൂമി" എന്തിനാണ്?
നേരത്തേയോ നേരത്തേക്കോ നിങ്ങൾ വിജയകരമായി ഭക്ഷണസാധ്യതകൾ കഴിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കുറയുകയോ കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് പോലും കുറയുകയോ ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടിയിൽ ഈ പതുക്കെ കുറവുള്ള കാരണങ്ങൾ - പീഠഭൂമി -
- ക്ഷമയില്ലായ്മ: ദീർഘകാല ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുക. അതു നഷ്ടപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കും, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ പതുക്കെ വിനിയോഗിക്കാനും, ഒരു പുതിയ "നിങ്ങൾക്കൊപ്പം" ഉള്ള വികാരങ്ങാനും.
- ശരീര മെക്കാനിക്സ്: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജീവൻ, സംഭരിക്കാനും, ഊർജ്ജം കൈമാറ്റം ചെയ്യാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാനും രൂപകൽപന ചെയ്തവയാണ്. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുതന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ശാരീരിക ക്ഷീണമാവുന്ന നിങ്ങളുടെ ക്ഷാമം, ഊർജ്ജത്തെ പരിരക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പരിഹാരമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഗവേഷണം നിങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന കൂടുതൽ ഭാരം, അധിക ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ രാസവസ്തുക്കളുടെ ഉയർന്ന സാമഗ്രികൾ.
- വിഷയം പരിശോധിക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാവുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ഭാഗമാണ് മനസ്സ്. ശ്രദ്ധയോടെ നോക്കി, അഭിസംബോധന ചെയ്യുക, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയാണ്. ഭക്ഷണം, പാനീയങ്ങൾ, സ്നാക്ക്സ് എന്നിവയും - ചിലപ്പോൾ വളരെയധികം - ഞങ്ങൾ വൈകാരികമായി എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്നതിന്. പഴയ ശീലങ്ങൾ മാറുന്നതും പുതിയ അറിവ് സമ്പാദിക്കുന്നതും വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും, നിങ്ങളോട് സഹാനുഭൂതിയും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്-നിങ്ങളുടെ ശരീരം.
- ഫിസിയോളജി: ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമയമില്ലാത്തത് ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല കാരണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സജീവമായ തൈറോയിഡ് ഉണ്ടാകാം . നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു തൈറോയ്ഡ് രോഗിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ചികിത്സ ഒപ്റ്റിമൈസുചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് .
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ വഴിയൊരുക്കുന്നു
അത് ഒരു പീഠഭൂമി പോലെയാണെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളുടെ മാപ്പിൽ പരിശോധിക്കുന്നതിനായി റോഡിലെ ഒരു പോയിന്റ് ആയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് തൂക്കമുള്ള വേഗത നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരിഗണിക്കുക:
- വ്യായാമം: ഊർജ ചെലവുകൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലുത്തുമ്പോൾ അടിസ്ഥാന വസ്തുതയുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകാം. അതായത് കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുന്നത്, വ്യായാമ വർദ്ധനം എന്നിവയാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരം വ്യായാമഫലം ഫലപ്രാപ്തി നൽകാത്ത ഒരു ഘട്ടത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അറിയുക - നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നുവോ, അല്ലെങ്കിൽ എത്തണം? ആരോഗ്യമുള്ള ഭാരം എത്തുന്നതിനും ഒരു വ്യായാമത്തിൽ ഒരു ജിമിക്കുമായി മൂന്നു മണിക്കൂറോളം ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ ദിവസത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂറോളം കഠിനമായ പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണ്, മസിലുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെന്തെന്ന് കാണുക അല്ലെങ്കിൽ ചവച്ചോളിക്കുക: കലോറികൾ എണ്ണുക, അല്ലെങ്കിൽ കടി എണ്ണൽ പോലും എന്തിനുവേണ്ടിയെന്ന് ബോധ്യപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു തെളിവാണ്. നാം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ "നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന" അവസ്ഥയാണ്. കുക്കികൾക്കും കേക്കിനുമുള്ള അവസരം മുതലായപ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ വിധത്തിൽ എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്നതിനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുക. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് അനുബന്ധമാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് കരുതുക. തൃപ്തികരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി നിങ്ങളുടെ ഭാരം ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
- ഉറക്കം! കുറവ് ഉറക്കവും, പലപ്പോഴും ഭാരം കുറക്കാനും ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും വിശ്രമിക്കുന്ന ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കുറവ് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ഒരു ചിപ്പി അല്ലെങ്കിൽ സോഡ ഒരു ബാഗിനായി എത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിയ്ക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം, രോഗപ്രതിരോധം, സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യൽ തുടങ്ങിയവയിൽ ഇടപെടൽ ഉണ്ടാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പട്ടിണിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
പ്ലേറ്റോയെ പരാജയപ്പെടുത്താൻ ഡയറ്റ് ഹക്സ്
ഒരു ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പീഠഭൂമിയിൽ നിങ്ങൾ ഇടപെട്ടാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന മറ്റു ചില കാര്യങ്ങൾ:
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമ മാറ്റം മാറ്റുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ പീഠത്തിൽ സ്വാധീനം ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ താൽക്കാലികമായി ഉയർത്തുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ കലോറി കഴുകൽ മാറ്റുക. വളരെ കലോറി കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴിച്ചാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിലെ കലോറികൾ സഹായിക്കും. കാരണം കലോറി നിയന്ത്രണം ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് സംരക്ഷിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പതിവ് മാറ്റൂ. കൂടുതൽ പേശി നിർമ്മാണം, എയ്റോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സമയം ചേർക്കുക.
- ശരിയായ സ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം നേടുക. ശരിയായ മനോഭാവം ഡയറ്റിയും വ്യായാമവും പോലെ വളരെ നിർണായകമാണ്.
ഓർക്കുക - നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഓരോ ഘട്ടവും "പീഠഭൂമി" യിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോവുകയും ആരോഗ്യം നേടുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ വഴികളിൽ തിരിച്ചുപോകുകയും ചെയ്യുക!