ഈ ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പുനരുജ്ജീവിച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക
നിങ്ങൾ ഹൈപ്പോവൈറൈറാകുമ്പോൾ, ക്ഷീണം, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മെറ്റാബോളിസത്തിൽ ഒരു തകരാറുകളുമായി ഇടപഴകാം.
തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ പകരത്തിനു പകരം നിങ്ങളുടെ ഹൈപ്പോഥ്യൈറോഡിസം ശരിയായ രീതിയിൽ ചികിത്സിക്കപ്പെടുന്നതിന് ശേഷവും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മുൻപുള്ള സ്ഥലത്തേക്ക് തിരിച്ചെത്തുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. ആരോഗ്യകരമായ കുറഞ്ഞ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ഈ മെലബലിസത്തിലെ മന്ദബുദ്ധി നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നിയേക്കാം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകില്ല.
നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കാനും നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാവുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ട് എന്നതായിരുന്നു.
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
നിങ്ങൾ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൻറെ പതനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിച്ച് ശരീരം "പട്ടിണി മോഡ്" ആയിത്തീരുകയും, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ദീർഘനാളായി പോവുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ ഈ പട്ടിണി മോഡ് നിങ്ങളെ ഫലപ്രദമാക്കും, കാലക്രമേണ കുറവ് കലോറികൾ വേണ്ടിവരും.
നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിരീക്ഷിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ദിവസേന എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയണം. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ കലോറിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോടൊപ്പം ചർച്ചചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്, ചില പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്,
ദി ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെൻറിൻറെ കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ദിവസം ശരാശരി 2,000 മുതൽ 2,400 വരെ കലോറി ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ള 30 പുരുഷൻമാർക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് 2,400 ൽ നിന്ന് 2,800 കലോറിയാണ്. 30 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള വേശ്യാവൃത്തിക്ക് ദിവസത്തിൽ 1,600 മുതൽ 1,800 കലോറി ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. സജീവമായ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 2,000 മുതൽ 2,200 കലോറി വരെ വേണം.
നിങ്ങളുടെ ശരീര ഭാരം (പൗണ്ട്) കൊണ്ട് 10 ആക്കി ഉയർത്തുക വഴി നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ശാരീരിക അളവ് (RMR) ഏതാണ്ട് കണക്കുകൂട്ടാൻ ചില വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി കണക്കാക്കാം.
ഇതൊഴിവാക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി വളരെ കുറച്ചുമാത്രം വെട്ടിക്കളയാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
Ifyou നിങ്ങളുടെ കലോറിക് ഉപഭോഗം വളരെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു പട്ടിണി മോഡിൽ പോകുന്നു, അതായത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പിനെ സൂക്ഷിക്കുന്നു, ഊർജ്ജത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്ക്. കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കലോറി പല്ലിൻറെ പേശികളുടെ കുറവ് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറിക് ആവശ്യത്തെ കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു പതുക്കെ പതുക്കെ, ഒരു പരുക്കനായ ഭാരം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്നില്ല.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാരുടെ പരിചരണത്തിൻ കീഴിൽ സോൺ ഡയറ്റ് പരിഗണിക്കുക
ബാരിസേർസ്, പിഎച്ച്ഡി വികസിപ്പിച്ച സോൺ ഡിസൈറ്റ്. ഭക്ഷണത്തിന് ശരീരത്തിൻറെ ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണത്തെ സന്തുലനപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പ്രോട്ടീൻ പ്രോത്സാഹനവും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണവുമാണ്.
സോഡിയം സിദ്ധാന്തം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാൻക്രിയാസ് അധിക ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ഇത് തടസ്സപ്പെടുത്തും.
സോണിലെ ഭക്ഷണത്തെ കുറിച്ചുള്ള ചില അടിസ്ഥാന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ:
- കുറഞ്ഞത് 64 ഔൺസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ മുപ്പതു മിനിറ്റ് മുൻപ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
- കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും (കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡെക്സും) കുറവ് റൊട്ടുകളും പാസ്തകളും കഴിക്കുക
- നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രം കഴിച്ചാൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന മൊത്തം മെലിഞ്ഞികളിൽ 25 ശതമാനത്തിലൊരിക്കലും അവയെ സൂക്ഷിക്കുക.
- ഓരോ ആഹാരവും ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻറെ ചെറിയ അളവ് കഴിക്കുക.
- എല്ലാ ആഹാരത്തിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ അനുപാതത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഐസ്ബോൾ രീതി ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും ഐസ്ബാക്കിന്റെ മാർഗ്ഗമാണ്. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ അളവ് ഭക്ഷണത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ നല്ല ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ (പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും), പ്രോട്ടീൻ വോളിയന്റെ അളവ് ഇരട്ടിയാക്കും. നിങ്ങൾ പ്രതികൂലമായി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ (ബ്രെഡ്സ്, പാസ്തകൾ) കഴിക്കുന്നെങ്കിൽ, അതേ അളവ് പ്രോട്ടീൻ വോളിയനെ സൂക്ഷിക്കുക.
വ്യായാമം
പതിവ്, ദിവസേനയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസത്തിനും, ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണയെങ്കിലും പേശികളെ നിർമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പുരോഗമന പ്രതിരോധ വ്യായാമം വേണം.
കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ കലോറി കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ, കൂടുതൽ കലോറി, വിശ്രമത്തിലായിരിക്കും.
വെള്ളം കുടിക്കു
നിങ്ങൾ അതു കേട്ടു, ദിവസവും ആ എട്ടു ഔൺസ് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ ഊർജ്ജോൽപാദന പ്രക്രിയ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ജലത്തിന് ആവശ്യമാണ്. തണുത്ത വെള്ളം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ ജല ജലദോഷം കൊണ്ടുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട ഉപാപചയ ശക്തി ചേർക്കാവുന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ചികിത്സാ ഡോക്ടറെ കാണുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തെ ഉപാപചയവും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറിക് ആവശ്യകതയും കണക്കാക്കാൻ ഡോക്ടർ ജോലി ചെയ്യുക. അതിനുശേഷം ദിവസവും 200 മുതൽ 500 കലോറി ഊർജ്ജം വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പതുക്കെ ഊർജം ബാധിതരാണെങ്കിൽ, സാധ്യതയുള്ള മറ്റു കാരണങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ഫംഗസ് ചികിത്സ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജത്തിന് പിന്നിൽ മറ്റ് കുറ്റവാളികൾ ഉണ്ടാകാം. ക്ഷീണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചില ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ ഇവയാണ്:
- അനീമിയ
- Fibromyalgia
- വിഷാദം
കഫീൻ ഉപഭോഗം
കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായയിൽനിന്നുള്ള ചില ദിവസേനയുള്ള കഫീയിൻ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. പരമ്പരാഗത caffeinated പാനീയങ്ങൾ അധിക വയർ എങ്കിൽ, ഇണയെ ശ്രമിക്കുക. "മാ-ടേ" എന്ന സാങ്കൽപ്പിക തേയില അമേരിക്കയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഹെർബ ടീയാണ്. കറുപ്പ് ചായയോ കാപ്പിയോ ഉള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പോഷകാഹാരമായി കരുതുന്നു, ചില കഫീൻ ഉണ്ടെങ്കിലും അതിന്റെ ഫലം ഉളവാക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളെ കുഴപ്പത്തിലാക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണ്.
ഒരു അനുബന്ധമോ ഹെർബറോ നോക്കാം
ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ചില സപ്ലിമെൻറുകൾ ഇവയാണ്:
- Co-Enzyme Q10, CoQ10 എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് പേശികൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു
- കോശങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന NADH (നിക്കോട്ടിൻഹൈഡൈൻ അഡിനൈൻ ഡിൻക്യൂലൈയോഡൈഡ്)
- ഡി-റോബോസ്, മൈോണിക്ക്രോഡിയൽ തലത്തിൽ ഊർജ്ജത്തെ സഹായിച്ചേക്കാം
- ഗ്രീൻ ടീ സത്ത്
ഹെർബൽ രോഗങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ എഫെഡ്റ, മാ ഹുവാങ് ഉത്തേജനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണമെങ്കിൽ, ക്ഷീണത്തിനുപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ചൈനീസ് സസ്യം ആയ ഷിസൻഡ്രാറ്റിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ചോദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആലോചിച്ചിരിക്കാം. ജിൻസെംഗും ഊർജ്ജത്തിന് പ്രശസ്തമാണ്.
തീർച്ചയായും, ഏതെങ്കിലും സസ്യങ്ങളും സപ്ലിമെന്റുകളും ശ്രമിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, അവർ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതരാണ് എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ വ്യാഖ്യാതാവിനെ ബന്ധപ്പെടുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ജിൻസെംഗ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ഒരാൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. ഗർഭിണികളിലെ പല ചെടികളും സപ്ലിമെന്റുകളും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.
നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി നില പരിശോധിക്കുക
വിറ്റാമിൻ ഡി "സൺഷൈൻ വിറ്റാമിൻ" എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം സൂര്യനിൽ നിന്നുള്ള അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിലേക്ക് ചർമ്മത്തിന് വിധേയമാകുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം പുറമെ, വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, മുട്ട, ഉറപ്പുള്ള പാലും ധാന്യങ്ങളും ലഭിക്കും. ശക്തമായ അസ്ഥികളെ നിലനിർത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഒരു വ്യക്തിയുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ ഒരു പങ്കും വഹിക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
കൂടുതൽ വ്യക്തമായി, വൈറസ് ഡി അളവുകളും ഹാഷിമോട്ടോയുടെ തൈറോയ്ഡൈറ്റിസും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പരിശോധിച്ചതായി നിരവധി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഹാഷിമോട്ടോയുടെ തൈറോയ്ഡൈറ്റിസ് ഉള്ളവർ കുറഞ്ഞ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവുണ്ടാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കുറഞ്ഞ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് ചികിത്സാ രീതിയിലുള്ള തൈറോയ്ഡ് പെറോക്സൈഡസ് ആന്റിബോഡികളിലെ ആളുകളിൽ ഹൈപ്പോവൈറൈഡൈസിസത്തിലേക്കുള്ള പുരോഗതി മന്ദഗതിയിലാഴ്ത്തുന്നു.
നല്ല വാർത്ത വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവുള്ള പരീക്ഷണത്തിന് ലളിതമായ ഒരു രക്തം പരിശോധന ആവശ്യമാണ്. ഒരു വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിനുള്ള ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് തലത്തിൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
അതുമാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി നില പരിശോധിച്ചാലും, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ അത്രയേയുള്ളൂ.
ഊർജ്ജവേല പരിഗണിക്കുക
യോഗ, ടായി ചി, ക്വിഗോങ്, റെക്കീ തുടങ്ങിയ ഊർജ്ജവും ശരീര പ്രവർത്തനവും ഊർജ്ജം ചേർക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിച്ചേക്കാം. Qigong- ൽ, തൈ ചി , യോഗ, മൃദുലമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജവഴികളിലൂടെ ഊർജ്ജം നീക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. റൈക്കിയിൽ, ഒരു ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ചാനലുകൾ തുറക്കുന്നതിനും അവർക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
തൈറോയിഡ് രോഗത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ക്ഷീണം പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കഴിയും.
എന്നിരുന്നാലും, ഒരു യാഥാർഥ്യപദ്ധതിയും നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് വ്യക്തിപരമായ പിൻബലവും, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും വീണ്ടും സുഖം പ്രാപിക്കും, അതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ പുനർജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കുന്നു.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അൽഖാട്ടിബ് എ, അചേച്ചൻ ആർ. യെർബ മാറ്റേ ( ഐക്സ് പരോഗ്യെൻേൻസിസ്സിസ്) ലെബയോളജി, സാറ്റിറ്റി, ആൻഡ് മൂഡ് സ്റ്റേറ്റ് എഫക്ട് അറ്റ് റിസ്റ്റ് ആൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വ്യായാമം. പോഷകങ്ങൾ. 2017 ഓഗസ്റ്റ് 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> ഓക്കിഫീ ജെഎച്ച്, ഭട്ടി എസ്കെ, പാട്ടീൽ എച്ച്.ആർ, ഡിനിക്കോലോന്റോണിയോ ജെജെ, ലൂക്കാ എസ്.സി, ലാവി സി.ജെ. കാർഡിയോവബോബിളിക് രോഗം, കാർഡിയോവാസ്ചർ ഹെൽത്ത്, എല്ലാ കാരണങ്ങൾ മൂലവും ഉണ്ടാകുന്ന സ്വഭാവത്തിലുള്ള കാപ്പിയുടെ ഉപയോഗം. ജെ ആം കോൾ കാർഡിയോൽ. 2013 സെപ്തംബർ 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> സെർജി ഓലിനിക് & സീക്വൻ ഓ. ജിൻസെംഗിന്റെ ആക്ട്രോട്രൊറ്റിക്കീവ് ഇഫക്ട്: മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ജെ. ഗിൻസെംഗ് റിസ . 2013 ഏപ്രിൽ; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലെ ZONE ഭക്ഷണക്രമവും ഉപാപചയ നിയന്ത്രണവും. ജം കോം ന്യൂട്രസ് 2015; 34 അനുബന്ധ 1: 39-41.
> സോസോ എ, ഇക്കിേർട്ട് ആർ, ഇകേർട്ട് എച്ച്. ഇപ്പോഴുള്ള അറിവ് സ്സൈസ്രാണ്ട ചീനൻസിസ് (ടൂർസ്.) ബായിൽ. (ചൈനീസ് മഗ്നോളിയ മുന്തിരിവള്ളി) ഒരു ഔഷധ സസ്യ വിഭാഗത്തിൽ. ഫൈറ്റോക്കെം റവ. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> തനാക്ക എം. ശസ്ത്രക്രിയ, ഓട്ടോണമിക് നാഡി ഡിസ്ഫൻക്ഷൻ, ഉറക്കം-റിഥം ഡിസോർഡർ എന്നിവയിൽ ഫ്രണ്ടിയർ പഠനം. ജെ ഫിസിയോൽ സയൻസ്. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. ഹാഷിമോട്ടോയുടെ തൈറോയ്ഡൈറ്റിസ് രോഗികളിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി ചികിൽസകൾ ഹൈപ്പോഥ്യൈഡിസത്തിന്റെ വികസനം കുറയ്ക്കും. ആമുഖം ജെ വിറ്റാമിൻ റിസർച്ച് 2017 ജൂലൈ 12: 1-9.
> യുഎസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ്. അമേരിക്കക്കാരുടെ ഭക്ഷണ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ 2015-2020 എട്ടാം പതിപ്പ്. അനുബന്ധം 2: പ്രതിദിനം കണക്കിലെടുത്തുള്ള കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ, പ്രായം, ലിംഗം, ശാരീരിക പ്രവർത്തന നില.