1 -
സുരക്ഷിതമായി ഉയർത്തുകസുരക്ഷിതമായി നീട്ടുക നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. മുട്ടുകൾ വളച്ച്, വയറുവേദന കുറയ്ക്കുകയും, ശരീരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അടുത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾക്കായി, സുരക്ഷിതമായ ലിഫ്റ്റ് തന്ത്രങ്ങൾ കാണുക, അത് ഒരു സമഗ്ര ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ് നൽകുന്നു.
സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ലിഫ്റ്റിംഗ് ടെക്നിക്സിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ഒരു നല്ല ആശയമാണ്, അവ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ലിഫ്റ്റിംഗ് ടെക്നിക്സുകളിൽ സാധാരണയായി നിങ്ങൾ ഒരു ലോഡ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്ന സ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കും.
2 -
ചെറുതാക്കുക, ചലിക്കുന്ന ചലനങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുകചലിക്കുന്ന ചലനങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുകയും ഉചിതമായ രീതിയിൽ പുറംതള്ളപ്പെടുകയും ചെയ്തു. ഭീമമായ വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ, വളച്ചൊടിക്കലും ഒഴിവാക്കണം. വീട്ടുജോലികൾ പോലുള്ള കൂലിവേലകൾ ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ, കുറഞ്ഞത് ഒരിടത്താക്കിയിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് എത്രത്തോളം നീങ്ങുന്നു, അതുപോലെ വേദന അല്ലെങ്കിൽ ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്ന പോലുള്ള മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയിരിക്കുന്ന മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വളച്ചൊടിക്കലാണ്.
3 -
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകനമ്മുടെ മൃതദേഹങ്ങളിൽ ഏകദേശം 70% വെള്ളമുണ്ടായിരുന്നു. മതിയായ വെള്ളം കുളിപ്പിക്കുന്നതിനു പകരം ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നു. കുടിവെള്ളം ധാരാളം വെള്ളം ഇടവിട്ടുള്ള ബ്രേക്ക് ഡിസ്കുകളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അവ ആരോഗ്യമുള്ള ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകളെ സൂക്ഷിക്കും. ഓരോ ശാരീരിക പ്രക്രിയക്കും വെള്ളം ആവശ്യമായിരിക്കുന്നത് നല്ലത്, കുറഞ്ഞത് 6-8 8 -ഓൺ ഗ്ലാസ് പ്രതിദിനം നൽകണം. അത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ അസാധ്യമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം സംബന്ധിച്ച വസ്തുതകൾക്ക്, നിർജ്ജലീകരണം: എന്താണ് വേദന!
4 -
സജീവമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആബസിനെ ബലപ്പെടുത്തുകവ്യായാമവും പ്രവർത്തനവും നട്ടെല്ലിൻറെ പേശികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നു. വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികൾ അലാമോൻസുകളാണ് . വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ദൃഢത ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടിയിൽ ഒതുങ്ങുക. വഴക്കമുള്ളതാണ് മറ്റൊരു കാരണം, കഠിനമായ പേശികൾ പരിക്ക് ഒരു മുൻകൂർ ആണ്.
കൂടുതൽ
5 -
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുകആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് എല്ലാവിധ രോഗങ്ങളും അസുഖങ്ങളും തടയാൻ പൊതുവേ നല്ല മാർഗ്ഗമാണ്. നട്ടെല്ലിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇൻറർനേരിബ്രെൽ ഡിസ്കുകളുടെ കംപ്രഷൻ ആൻഡ് ലോഡിങ് ഒഴിവാക്കുന്നു. മുൻഭാഗത്തെ പെൽവിക് ടിൽറ്റ് പോലെയുള്ള ശാരീരിക അസ്വാഭാവികതയെ തടയുന്നു, ഒപ്പം ഒരു ദുർഭരണീയ ജീവിതരീതി തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അതിന്റെ കൂടെയുള്ള ശക്തമായ / അല്ലെങ്കിൽ ദുർബലമായ പേശികൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടുതൽ
6 -
മികച്ച സ്ലീപ്പിംഗ് സ്ഥാനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകനിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഉറക്ക നില കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിന് അനാവശ്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരിയായ ഉറക്ക നിലകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് ഡോക്ടർമാർ തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സൗകര്യങ്ങളാൽ നയിക്കപ്പെടുന്നതും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ടുള്ളതും അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ ഉപദേശം സദുദ്ദേശത്തോടെയുള്ളതാണ്. കുറിച്ച് സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് എഡിറ്റർ, ഫ്ലോറൻസ് കർദിനാൾ, ഉറക്കം പൊസിഷനിംഗ് ചില വലിയ നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്.
7 -
ചൂടാക്കുകവ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ, അത് എല്ലാവർക്കുമായിരിക്കണം. വ്യായാമം സെഷനു തൊട്ടു മുൻപ് 5-10 മിനിറ്റ് നേരിയ എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു ചൂടുള്ള ലക്ഷ്യം പേശികളെ അപര്യാപ്തമാക്കുക എന്നതാണ്, പരുക്കുകളെ തടയുന്നതിന് കൂടുതൽ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനനിരക്കും, അതിനാൽ വേദനയും. ഊഷ്മാവ് കാലാവധി നീട്ടണമെന്നതിൽ വിദഗ്ധരുടെ ശുപാർശകൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.
8 -
ശാന്തനാകൂഒരു excercise കാലയളവിൽ ശേഷം തണുത്ത താഴേക്കുള്ള കാലാവധി നീട്ടിവയ്ക്കേണ്ട ഉൾപ്പെടുത്തണം. തണുത്ത സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഊഷ്മളമായവയാണ്. തണുത്ത സമയത്ത് വേനൽക്കാലത്ത് സ്ട്രെച്ചിപ്പിന് കുറവ് വേദനയുണ്ടാകും. നീണ്ട വേദനയുടെ ഒരു കാരണമാണ് നീണ്ടുപോകുന്നത്. പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം സമതുലിതമാക്കാനും അനുയോജ്യമായ വിന്യാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സംയുക്ത സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും സ്ട്രെച്ചറിംഗ് സഹായിക്കുന്നു.
9 -
ഉചിതമായ വിധത്തിൽ ഇന്റർസെറ്റ് ദീർഘകാലം വിശ്രമിക്കുകനിങ്ങൾ ദീർഘനേരം നിർത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ പരിസ്ഥിതി അനുവദിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുക. സിറ്റിങ് നട്ടെല്ലും ലോഡുചെയ്ത് ഡിസ്കുകൾ കംപ്രസ്സുചെയ്യുന്നു, ഇത് ഡിസ്ക് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു . ദീർഘകാലത്തേയ്ക്ക് ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ക്യൂഫോസിസ്, കഴുത്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവപോലുള്ള ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.
10 -
ഒരു ഹോൾസ്റ്റിക് സമീപന പരീക്ഷിക്കുകഹോജിക്കൽ തെറാപ്പി , യോഗ, പിലാറ്റ്സ് , ഫെൽഡൻക്രായ്സ് , ചൈക്രോപ്രിക്ടിക് , അക്യൂപങ്ചർ തുടങ്ങിയ അസുഖങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിയിൽ നിലനിർത്താനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
കൂടുതൽ