1 -
നല്ല ഫോം ADL നൊപ്പം ഒരു ശീലമാക്കുകഞാൻ ഒരു ഉറച്ച വിശ്വാസിയാണ്, "മാനവികതയെ (മനുഷ്യൻ) ഉണ്ടാക്കുന്നു", പ്രത്യേകിച്ചും വ്യായാമങ്ങൾ, ഫിസിയോതെറാപ്പി, ആവർത്തിച്ചുള്ള വേദന എന്നിവ തടയുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും. ഈ അവസാനത്തിൽ, എൻറെ ക്ലയന്റുകളുമായി ബോഡിൻറെ വിന്യാസത്തിൽ ഞാൻ ഒരുപാട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നല്ല ചികിത്സയുടെ ഒരു ഗ്രാഹ്യവും സജീവമായ പ്രയോഗവും - അടിസ്ഥാനപരമായി ചില അടിസ്ഥാനപരമായ ചലന വൈദഗ്ദ്ധ്യം കൊണ്ട് ചികിത്സാ വിദഗ്ധർ മികച്ച രീതിയിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു.
എനിക്ക് വാസ്തവത്തിൽ വ്യായാമം പ്രോഗ്രാമിൽ തുടക്കമിടുന്നതിന് മുമ്പ് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, അലൈൻമെന്റ്, നിർദ്ദിഷ്ട, കൃത്യമായ ബോഡി അവബോധ അനുഭവങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി ക്ലയന്റുകൾ എടുക്കുന്ന "പ്രീ-വ്യായാമം" എന്ന് ഞാൻ സ്നേഹപൂർവം വിളിക്കുന്നു. അത്തരം ആഴത്തിലുള്ള മണ്ണിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ വളരെയധികം സമയം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെന്ന് എനിക്കറിയാം, പക്ഷേ സാധാരണയായി ചില അടിസ്ഥാന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നിർമിക്കുന്ന രോഗികളെ അവർ പൊതുവായി പഠിപ്പിക്കുന്നു.
ഈ പ്രസ്ഥാനം നിർമ്മിക്കുക - ഉരുട്ടി, മുകളിലേക്കും താഴേക്കും, കൂടുതൽ - ദൈനംദിന ജീവനുള്ള ചലനങ്ങളുടെ സുഗമമായ, സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിന് വഴിയൊരുക്കുന്നു
2 -
ADL പരിശീലനം - ആമുഖംനിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ പരിക്കിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ രോഗചികിത്സാ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ പദവികളെ കുറിച്ച് പഠിക്കാനും കഴിയും.
പെട്ടെന്നുതന്നെ, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാരീതി ചില അടിസ്ഥാനപരമായ നീക്കങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാം. അത്തരം പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ റോളിംഗ്, എലിസബത്ത്, കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങൽ, ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലോർ, നിങ്ങളുടെ കാറിനകത്തേയ്ക്കും പുറത്തേക്കോ പോകുന്നത് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ അടിസ്ഥാനപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പ്രാപ്യമാവുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ബിസിനസ്സിനെക്കുറിച്ച് പോകുമ്പോൾ തന്നെ വേദന കുറയ്ക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കാനോ കഴിയും.
മാത്രമല്ല, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൻറെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രമല്ല, അവയെ (ADLs) വിളിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ നിഷ്പക്ഷ നട്ടെല്ല് പരിശീലിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു. സുരക്ഷിതമായ ADL- കളിൽ (അതുപോലെ ചികിത്സാ ഫലങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ലാണ്).
- ബന്ധപ്പെട്ട: ന്യൂട്രൽ വെജിറ്റേറിയനും ഡ്രോയിംഗ് ഇൻ മാഞ്ച്യൂവർ
3 -
സുരക്ഷിത ഗതി വളർത്തൽ - നിർദേശങ്ങൾനിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തേക്കോ നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തേക്കോ നിങ്ങളുടെ വശം, റോളിംഗിനെ സഹായിക്കാനുള്ള കഴിവുള്ളതാണ്. ഉറക്ക നിലകൾ മാറ്റാൻ ഇത് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഈ ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വശീകൃത സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് (അതായത് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന) നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ല് കണ്ടെത്തുന്നത് റോളിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ചെയ്യേണ്ടത്. ഡ്രോയിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് പിന്തുടരുക. ഈ രണ്ട് പ്രാരംഭ നടപടികളും നിങ്ങളെ കിടന്നുറങ്ങുമ്പോൾ മറ്റൊരു സ്ഥാനത്തേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യേണ്ടതിന് ആവശ്യമായ പിന്തുണ സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
സുരക്ഷിത റൌളിംഗ് തിരികെ - റിമൈൻഡർ
നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ ഒരു യൂണിറ്റായി മാറ്റേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ (സുഷുമ്നൽ നിര) തലയിൽ നിന്ന് തലച്ചോറ് വഴി താഴേക്ക് പോകുന്ന ഒരു കഴുക്കോണ്ടയോ വട്ടമോ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാം. വടി ചിത്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വാരിയെറിഞ്ഞു, തോളും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിസ് നിങ്ങൾ പരസ്പരം സ്വതന്ത്രമായി സഞ്ചരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകാൻ സഹായിക്കും.
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ കരകയറാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ലെഗും ഉപയോഗിക്കാൻ കുഴപ്പമില്ല, അതിനാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്.
അടുത്തതായി കിടക്കുന്നതിന് ഇരുന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടം കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള കഴിവ് ആവശ്യമാണ്.
4 -
നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് ഉപദ്രവമില്ലാതെ ഇരുന്നുകൊണ്ട് (ഒപ്പം മറിച്ച്) ഉറങ്ങാതെ കിടക്കുക.ഇരുന്നിടത്തുനിന്ന് ഇറങ്ങാൻ പോയി.
ഞാൻ മുൻപത്തെ താളിൽ സൂചിപ്പിച്ച പോലെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇണക്കിക്കൊണ്ട് ഇരുന്നുകൊണ്ട് പോകുന്നതിൽ നിന്ന് പഠിക്കാൻ കഴിവുള്ള ലോഗ് റോൾ നീക്കം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തുനിന്നും അവസാനിക്കുന്ന ലോഗൽ റോൾ ചെയ്യുക. ഈ വശം കിടക്കുന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ, നിന്റെ മുടിയുടെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും കൈകൾ വയ്ക്കുക, കൈകൾകൊണ്ടു വയ്ക്കുക.
ലോഗ് റോൾ പോലെ, നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ, പ്രത്യേകിച്ച് പെൽവിസ് മുതൽ പട്ടുഭാഗം വരെ. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളച്ചൊലിച്ച് വളച്ചുകൊടുക്കുക. പകരം, നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ മേശയും (പ്രത്യേകിച്ച്) നിങ്ങളുടെ തൊപ്പികളും ശക്തി പിടിച്ചുകൊള്ളട്ടെ. നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുക എന്നാൽ വിശ്രമിക്കുക.
ഇരുന്നിടത്തുനിന്ന് ഇറങ്ങാൻ പോയി.
ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ശരീരം മുന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ പിന്തുണ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ കിടക്കാൻ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെയും മുട്ടുകളുടെയും സന്ധികൾ 90 ഡിഗ്രി സെന്റിഗ്രേഡ് ആയിരിക്കണം (അതായത്, അവർ വലത് കോണുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു).
സൈഡ് പൊസിഷനിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ ലോക്ക് റോളിംഗ് കഴിവുകൾ നിങ്ങളുടെ പിൻ (അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രണ്ട്) ലെ സ്വയം എടുക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക.
- ബന്ധപ്പെട്ട: എങ്ങനെ നല്ല അവസ്ഥയിൽ ഇരുന്നു?
ഉറവിടം
കിൻസർ, സി., കോൾബി, എൽ. എ, തെറാപ്പിറ്റിക് എക്സൈസിസ്: ഫൌണ്ടേഷൻസ് ആൻഡ് ടെക്നിക്സ്. നാലാം പതിപ്പ്. എഫ് ഡേവിസ് കമ്പനി. ഫിലാഡെൽഫിയ, PA. 2002.