ശരിയായി എങ്ങിനെയാണ് ലിഫ്റ്റുചെയ്യുന്നത് എന്ന് കണ്ടെത്തുക

ശരിയായ ലിഫ്റ്റിങ് പൊസിഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പിൻഭാഗത്തെ വേദന കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക

അസാധാരണമായ അഗ്നിശമന രീതി ബാക്ക്, ലെഗ്, ആർട്ട് വേദന എന്നിവയിലേക്കു നയിച്ചേക്കാം. മോശം സാങ്കേതികതയ്ക്ക് ഗുരുതര പരുക്കുകളും ഗുരുതരമായ ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങളും ഉണ്ടാകും. ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യാനുള്ള ശരിയായ മാർഗം പഠിക്കുന്നത് ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മിക്ക ആളുകളും ഇത് അറിയാമെങ്കിലും, കാര്യങ്ങൾ ശരിയായി വിന്യസിക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നത് പലപ്പോഴും മറന്നുപോകുന്നു.

ഒരു ശരിയായ ലിഫ്റ്റിംഗ് പദവും ടെക്നിക്കിന് വേണ്ടിയുള്ള പടികൾ

1. ഉയർത്തുന്നതിന് മുമ്പായി മുന്നോട്ട്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്താണെന്നതും നിങ്ങൾ എവിടേക്കറിയും എന്നറിയുന്നത്, ഭാരം കുറഞ്ഞ സമയത്ത് കൈവശം വയ്ക്കുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങളെ തടയും. ഒരു പാത്ത് മായ്ക്കുക. നിങ്ങൾ മറ്റൊരാളോട് എന്തെങ്കിലും മോഷ്ടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും പ്ലാനിൽ യോജിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

1. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സമീപിക്കുക. വസ്തുവിനെ നിങ്ങളുടെ തൊട്ടടുത്തുള്ളതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനടുത്തായി സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശക്തവും സുസ്ഥിരവുമായ ഒരു ലൈഫ് ആയിരിക്കും നിങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ഉയർത്തുന്ന വസ്തുവിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറച്ച പിടി ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഒപ്പം അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനടുത്ത് സന്തുലിതമായി സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.
2. അടി കാൽ തൊട്ട് വീതി ആയിരിക്കണം. ഉറച്ച സമയത്ത് പിന്തുണയുടെ ഉറച്ച അടിത്തറ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ചു ചേർത്ത് അസ്ഥിരമാകുകയും, അവർ വളരെ അകലെയാണെങ്കിൽ ചലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. തോളെല്ലിനൊപ്പം പാദങ്ങൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, ചെറിയ ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കുക.
3. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. വസ്തുവിനെ ഉയർത്തുന്നതിന് മുമ്പായി ലിഫ്റ്റിങ് ചലനത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ ഉയർത്തിയിടിക്കുന്നതിനു മുമ്പിലെ നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. അരക്കെട്ടിനൊപ്പം മുടിയും കുത്തിയിട്ടും മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.
4. വയറിലെ പേശികളെ ചെറുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന ശമിപ്പിക്കൽ നല്ലൊരു ലിഫ്റ്റിംഗ് സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തിനിൽക്കുകയും, നട്ടെല്ല് അധികാരം തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളേക്കാൾ ശക്തമാണ്. നിന്റെ ശക്തിയാൽ നിന്റെ ബലം നിർമ്മിക്കേണമേ. വീണ്ടും, മുട്ടുകുത്തിയാൽ അടിത്തട്ടിൽ താഴേക്ക് നിൽക്കണം, പിന്നെയല്ല.
2. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സൂക്ഷിക്കുക. ചെറുതായി മുകളിലേക്ക് നോക്കിയാൽ നട്ടെല്ല് മെച്ചപ്പെട്ട സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

1. വളച്ചൊലിക്കുകയോ കുതിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ നടക്കുന്ന ദിശയിൽ മുഖം. നിങ്ങൾ തിരിക്കുക, നിർത്തുക, ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിൽ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് തുടരുക.
2. നിങ്ങൾ പരിക്കേൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, സഹായം സ്വീകരിക്കുക. ഒരു വസ്തു വളരെ വലുതോ അല്ലെങ്കിൽ ആകൃതിയിലോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ ആർക്കെങ്കിലും സഹായിക്കാനാകുമെന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു നിമിഷം എടുത്തു ഒരു സഹായിയെ കണ്ടെത്തുക.

ബാക്ക് ബെൽറ്റുകൾ അപകടം അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയില്ല

ബെൽറ്റുകൾ പിൻവലിയോ പിൻപറ്റുന്നതോ ഉയർത്തുന്ന ഒരു ജോലിക്കായി ജോലി ചെയ്യുന്ന പലർക്കും അത് പൊതുവായിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു. എങ്കിലും, ഗവേഷണം ഒരു ലിഫ്റ്റിങ്ങ് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു എന്ന് കാണിക്കുന്നില്ല. ഇക്കാരണത്താൽ, അവർക്ക് ആക്യുട്ട്യൂജിക്കൽ സേഫ്റ്റി ആന്റ് ഹെൽത്ത് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്, അമേരിക്കൻ ഇൻഡസ്ട്രിയൽ ഹൈജിയൻ അസോസിയേഷൻ, ബ്യൂറോ ഓഫ് മൈൻസ്, സർജൻ ജനറൽ ആർമി ഓഫീസ്, മറ്റ് സ്ഥാപനങ്ങൾ എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

പിൻഭാഗത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനുപകരം, നല്ല ലോഡിങ് ടെക്നിക് ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഒരു ബെൽറ്റില്ലാതെ ഉയർത്തുന്നതിനേക്കാൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ വസ്തുക്കളെ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഒരു ബാക്ക് ബെൽറ്റ് ധരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ശരിയായ ലിഫ്റ്റിംഗ് സ്ഥാനങ്ങളുടെ പകരക്കാരനാണെന്ന് വിശ്വസിക്കരുത്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ബാക്ക് ബെൽറ്റുകൾ - അവർ അപകടം തടയുന്നുണ്ടോ? DHHS (NIOSH) പ്രസിദ്ധീകരണ നമ്പർ 94-127.

> മാനുവൽ മെറ്റീരിയൽ ഹാൻഡിലിംഗിനായുള്ള എഗനോമിക്കൽ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ . DHHS (NIOSH) പ്രസിദ്ധീകരണം നം. 2007-131.