നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ഗട്ട് പ്രഭാവം

വ്യക്തമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് മുകളിലാണ് സൂക്ഷ്മചികിത്സാക്യം എങ്ങനെ ഒരു പങ്കുവഹിക്കും?

അമിത വണ്ണം, അൾജർ, ഓക്കാനം, തകരാറുകൾ, മലവിസർജനം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ദഹന വ്യവസ്ഥയെ (കുടൽ) ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇന്ന്, ദഹനസംവിധാനവും അതിനുള്ളിൽ ജീവിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മജീവിയും ഈ വ്യക്തമായ ഉൽക്കണ്ഠയെ കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നുവെന്നറിയാൻ ഞങ്ങൾ വരുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, മൂഡ് സ്വിംഗ്, മസ്തിഷ്കസൂക്ഷ്മ, ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്കുള്ള പരിഹാരം തേടുന്ന രോഗികൾക്ക് ഞാൻ ചോദിക്കുമ്പോൾ നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ നിർദേശിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യകരമായ ഗട്ട് തന്ത്രങ്ങൾ നിർദേശിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കുടൽ നിങ്ങളുടെ മൊത്ത ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം, അത് കുടലും തലച്ചോറുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി കേൾക്കുന്നത് വിസ്മയകരമായേക്കാം.

ഗട്ടിൻറെ പല ഭാഗങ്ങളും (പ്രവർത്തനങ്ങളും)

നിങ്ങളുടെ ഗ്യൂട്ട് ഗ്യാസ്ട്രോറ്റിസ്റ്റൈനൽ (ജി.ഐ) ട്രാക്റ്റ് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നിന്റെ നീണ്ട ഇടവേളകളിൽ നീണ്ട, ട്വിസ്റ്റ് ട്യൂബിൽ കൂട്ടിച്ചേർന്ന പൊള്ളയായ അവയവങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ്. നിങ്ങളുടെ കരൾ, പാൻക്രിയാസ്, പിത്തസഞ്ചി എന്നിവയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിന്റെ വായിൽ നിങ്ങളുടെ അനാഫൈലസ്, വയറുവേദന, ചെറുകുടൽ, മലദ്വാരം, മലദ്വാരം എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം. ഈ ഭാഗങ്ങൾ എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ഇന്ധനത്തിലേക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനായി ധാരാളമായി ബാക്ടീരിയകൾ (നിങ്ങളുടെ മൈക്രോബിയോട്ട) പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതു പാഴാക്കില്ല.

ആരോഗ്യമുള്ള നനവും ബാക്ടീരിയയും രോഗത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ നിർവീര്യമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകൾക്കെതിരെ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതെ, അതു നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് സ്വാധീനിക്കുന്നു.

ദി ഗട്ട്-ബ്രെയിൻ

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വയറിളക്കുന്ന "ചിത്രശലഭങ്ങൾ" നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായി, അല്ലേ? നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഇത് ഒരു ലളിതമായ ഉദാഹരണമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ മറച്ചുവച്ചാൽ തലച്ചോറുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്ന ദശലക്ഷക്കണക്കിന് നാഡി സെല്ലുകളാണ്. ഈ ഞരമ്പുകൾക്ക് പാവപ്പെട്ട കുടൽ രോഗികളിലെ വൈകാരിക മാറ്റങ്ങൾ മാറാൻ കഴിയും.

അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ജി.ഐ ട്രാക്ക്-ദഹിപ്പിക്കുന്ന ധാരാളം ചീട്ടുകളും ഭക്ഷണങ്ങളും അസ്വസ്ഥമാക്കും.

ഈ ആഹാരങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലേയ്ക്കും, എക്സറ്റിടോക്സൈനിനുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ സിരകളെ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർഡിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പോരാട്ടത്തിലോ ഫൈറ്റ് മോഡോ ആയോ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു. ഫലം ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദവുമാണ്.

ഫ്ലിപ് സൈറ്റിൽ, ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം ജോലി ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നും അല്ലെങ്കിൽ ട്രാഫിക് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഉത്കണ്ഠകൾ അനുഭവപ്പെടും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കവും ബോഡി റിലീസും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ അഡ്രനലിൻ, കോർടിസോൾ തുടങ്ങിയവയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടിലിന്റെ തലച്ചോറിലെ ഞരമ്പുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും, വയറിളക്കം, വയറിളക്കം എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം.

ബാലൻസ് കണ്ടെത്തൽ: കുട്ടി, ശരീരം, മനസ്സ്

നിങ്ങളുടെ കുട, തലച്ചോറ്, ശരീരത്തിന്റെ ശേഷി എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ഈ ബന്ധം അനേക സന്ദർഭങ്ങളിൽ പരസ്പര ബന്ധമുള്ളതാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ മനസ്സിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ, മസ്തിഷ്ക്കത്തിന്, ഗട്ട് ആരോഗ്യവും സമീകൃതവുമാക്കിത്തീർക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്-നിങ്ങൾക്ക് ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമുണ്ട് എന്നതാണ് പ്രധാന പാഠം.

ഭക്ഷണരീതി ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെ രണ്ടു വിഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുകയാണെങ്കിൽ-ഇത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കാത്തതും അല്ലാത്തതും. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ധവും ഏതെങ്കിലും ദഹനേന്ദ്രിയതകളും അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ചുവന്ന മീറ്റ്, പാൽ, ഗ്ലൂറ്റൻ, ഡ്രിഡ്സ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ആൽക്കഹോൾ, കാപ്പി തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുണ്ടാകുന്ന ഹ്രസ്വകാല സമ്പർക്കങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നു.

ഒരാഴ്ച നീണ്ട "ഭാരത്തിന്റെ" ഒരു നല്ല തുടക്കം; നിങ്ങൾ ഒരു സമയത്ത് ഈ ഭക്ഷണവിവരം പുനരാരംഭിക്കാൻ തുടങ്ങും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. ഈ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം ബ്രൗൺ അരി, ക്വിനോല, പയർവർഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ചില പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ ഞാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കുടിവെള്ളവും തേയിലയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുക: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനുപോലും, നിങ്ങളുടെ ദഹനപ്രക്രിയയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി മൂന്ന് അനുബന്ധ അളവുകളുണ്ട്.

• പ്രോബയോട്ടിക്സ് : പ്രോബയോട്ടിക്സിനെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം വിവാദങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ദഹനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഗട്ട് മൈക്രോബ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഞാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഒരു പ്രൊബയോട്ടിക് എടുക്കുക. ചുരുങ്ങിയത് 50 ബില്ല്യൻ സി.എഫ്.യു (കോളനി രൂപീകരണ യൂണിറ്റുകൾ) ഉള്ള ഒരു സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

• ഡൈജസ്റ്റീവ് എൻസൈമുകൾ : ഈ ഉപഭോഗങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം ചെറിയ അളവുകളാക്കിമാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആഹാരം സംസ്കരിക്കുകയും പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദഹനരസത്തിന്റെ ഒന്നോ രണ്ടോ ക്യാപ്ലെറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഭക്ഷണമായി, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിലോ കൊണ്ടുപോകാൻ ഞാൻ ശുപാർശചെയ്യുന്നു. അമൈസെസ് (അന്നജം പൊട്ടിവീഴ്), ലിപ്സെസ് (കൊഴുപ്പ് പൊട്ടിവീഴുന്ന), പ്രോട്ടീസി (പ്രോട്ടീൻ പൊട്ടി) എന്നിവ ഒരു ദഹനരസത്തെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക .
• ഗ്ലൂറ്റാറ്റൈൻ : പട്ടി ഭക്ഷണത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകാം. കുടൽ കുടലിലെ കോശങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ജംഗ്ഷനുകൾ, വിദേശ വസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും രക്തചംക്രമണത്തിനുശേഷമുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ കട്ടപിടിക്കാൻ അനുവദിക്കുമ്പോൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ബാധിക്കും. ഈ അമിനോ ആസിഡ് നിങ്ങളുടെ ഗുട്ട് ലൈനിങ്ങ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അതിനെ "മുദ്രയിടുന്നത്" ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും; ദിവസവും രണ്ട് ഗ്രാമിന് എടുക്കുക.

മാനസിക സമ്മർദ്ദം : സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ഹൃദയശുദ്ധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപാദനത്തെ കുറയ്ക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ഗട്ട് അഴിച്ചുവെക്കുന്ന ആ സിഗ്നലുകൾ നിശബ്ദമാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കാൻ പല വഴികളുണ്ട്, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അവയിൽ പലതും കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താവുന്നതാണ്.

ഈ ലളിതമായ ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു നല്ല സ്ഥലമാണ്:

• ശാന്തമായി എവിടെയെങ്കിലും ഇരുന്നു, 3 മിനിറ്റിന് ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക.
• ഒരു ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുത്ത് പുറത്തുകടക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. പൂർണ്ണമായും ശ്വസിക്കുക, ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുക: വായുവിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വികസനം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് പുറംതൊലി, വായ തുറന്ന് മെലിഞ്ഞുനിൽക്കുക.
• തുടരുക, ഓരോ മാനസികാവസ്ഥയും ഓരോ മാനസികാവസ്ഥയും നിങ്ങളുടെ മാനസിക ഊർജ്ജം ഫോക്കസ് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അപ്രത്യക്ഷമാകുമ്പോൾ-അത് അതിൻറെ സ്വഭാവം-കാരണം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശ്രദ്ധയിൽ കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ മനസ്സിൽ ആഹ്ലാദത്തോടെ ഓടിക്കുക, ഒരു റോഡിന് കാറുകൾ വിൽക്കുന്നതുപോലെ. നിങ്ങളുടെ ടൈമർ ഓഫാകുന്നത് വരെ തുടരുക.

നിങ്ങളുടെ മാനസിക ഭാവത്തിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നത് ഒരേയൊരു ശ്വാസം മാത്രമാണെന്നത് ധ്യാനമാണ്. ധ്യാനിക്കുവാനുള്ള പരിശ്രമമെന്താണ് ?

ഒരു ടെക്ക് ബ്രേക്ക് എടുക്കുക: നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ വ്യാപനം, അവർ ഞങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന വിവരങ്ങൾ നിരന്തരമായ കടന്നുകയറ്റവും, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്നും രാവിലെ പതിവുപോലെ ഇലക്ട്രോണിക് നാണയങ്ങൾ ചോർത്തിക്കൊണ്ടാണ് ഞാൻ "മനഃപാഠമാക്കുക" ചെയ്യുന്നത്. ആവശ്യമെങ്കിൽ സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ, ടാബ്ലറ്റുകൾ, ലാപ്ടോപ്പുകൾ, ടെലിവിഷൻ എന്നിവ മിക്കപ്പോഴും സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ വളരെ പ്രക്ഷോഭവും സമ്മർദ്ദവും ഉളവാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇ-മെയിൽ, ഫോൺ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഇലക്ട്രോണിക് അല്ലെങ്കിൽ ബാറ്ററി ഓപ്പറേറ്റഡ് ഉപകരണം സ്പർശിക്കരുത്.

ദിവസം അവസാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുടൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അടിത്തറയുണ്ട്. സ്ട്രെസ്, ഭക്ഷണം, പാരിസ്ഥിതിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തെ നിർണ്ണയിക്കാനായി സംഗീത പരിപാടിയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. വരും വർഷങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായതും സന്തുഷ്ടിയും ആയിരിക്കാൻ ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ ലെറ്റർ. സ്ട്രെസും സെൻസിറ്റീവ് ഗട്ട്. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut

> സി സി, യാങ് വൈ, സുഹു ഡബ്ല്യു. ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ട: ദി ബ്രെയിൻ സൈമൺ കീപ്പർ. മൈക്രോബയോളജിയിലെ അതിർത്തികൾ. 2016; മാർ (7): 345.

> വാൻ ഡെർ വെക്ക് പിപിജെ, വാൻ റോഡഡ് YR, മസ്സിക്കി എഎഎം. ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ: പ്രകോപനപരമായ പേശൽ സിൻഡ്രോം എന്നതിനുള്ള ഇളവ് പരിശീലനത്തിന്റെ ഹ്രസ്വവും ദീർഘകാല ആനുകൂല്യങ്ങളും. ആലിമെന്ററി ഫാർമക്കോളജി ആൻഡ് തെറാപ്പിറ്റിക്സ്. 2007; ജൂലൈ 12: 943-952.