നിങ്ങൾ PCOS ഉണ്ടെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും നാളത്തെ തിന്നുകയും വേണം
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റിഷ്യൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെ (ആർഡിഎൻ) ചോദിക്കുക, അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട യാത്രക്കുള്ള ലഘുഭക്ഷണ ശുപാർശ എന്താണെന്നും അവ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉത്തരം നൽകുമെന്നും ചോദിക്കുക: നട്ട്. പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവകൊണ്ട് കഴിച്ചിട്ടും ദിവസം കഴിയുമ്പോൾ തൃപ്തികരമായ ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് തെളിവാണ്, പ്ലൂട്ടോ സ്റ്റോറുകളും കൊഴുപ്പുകളും, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയം-ആരോഗ്യകരമായ മോണോ സൗന്ദര്യവത്ക്കരിച്ച കൊഴുപ്പുകളും (MUFAs), പോളിയോ അനാറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പും (PUFAs).
ഭക്ഷ്യധാന്യവും മരുന്നുകളും (ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ) (എഫ്ഡിഎ) അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള ഒരു ആരോഗ്യ ക്ലെയിം അംഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. "ഒരു ദിവസം ഒരു നാൽപ്പത് അസുഖങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പിന്റെയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവിൽ കുറവാണ്. രോഗം."
പുതിയ ഗവേഷണ പ്രകാരം പിസിഒസിനുണ്ടാകുന്ന അൾട്രാ കോശങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ഹൃദയാഘാതത്തെക്കാൾ ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഇന്സുലിൻറെ കുറവുമാണ് .
അണ്ടിപ്പരിപ്പിന്റെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ എങ്ങനെ പിസിഒകളുപയോഗിച്ച് സ്ത്രീകളെ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതാണ്.
പിസിഒഎസ് നട്സ് നട്സ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ഏതൊരു തരത്തിലുള്ള നട്സ് പിസിഒസിനും മികച്ചതാണ്! ഭ്രൂണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന MUFA- കളും PUFA കളും ഇൻസെലിൻ , ആൻജൊജെൻസ്, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയെ പി സി ഒസിനുള്ള സ്ത്രീകളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചതായി പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. യൂറോപ്യൻ ജേർണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, പിസിഒയുമൊത്തുള്ള സ്ത്രീകൾ ആറ് ആഴ്ചയ്ക്കുള്ള വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ബദാം സ്വീകരിക്കുന്നതിന് ക്രമരഹിതമായി തിരഞ്ഞെടുത്തു. ശരീരഭാരം യാതൊരു മാറ്റവും കാണിച്ചിരുന്നില്ലെങ്കിലും, രണ്ട് ഇനങ്ങളുടെ പരിപ്പ് കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത ലിപ്പോപ്രോടിൻ (എൽ.ഡി.എൽ) കൊളസ്ട്രോൾ കുറച്ചു.
വാൽനട്ട്സ് ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി 26% വർദ്ധിച്ചു, ഗ്ലൈക്കേറ്റഡ് ഹീമോഗ്ലോബിൻ കുറവ് (HbA1c), ശരാശരി രക്ത ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ അളവ് 5.7% മുതൽ 5.5% വരെ. വാൽനട്ട്സും ലൈംഗിക-ഹോർമോൺ ബിൻഡിംഗ് ഗ്ലോബുലിൻ (SHBG), ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണും ബ്യാടൂണുകളും സ്വതന്ത്ര ആൻഡ്രജൻ അളവു കുറയ്ക്കുകയും ഹോർമോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. പിസിഒകളുമൊത്ത് സ്ത്രീകളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ, ഇൻസുലിൻ, ആൻഡ്രജൻ അളവ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് കഴിക്കുന്നതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച സമീപകാലത്തെ മെറ്റാ അനാലിസിസ് റിവ്യൂ, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിനുണ്ടാകുന്ന അപകടം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
നട്ട് അടക്കാനുള്ള വഴികൾ
നട്സ് കഴിക്കാൻ ഫുൾസ്നസ് ചേർക്കുന്നു, യാത്രയ്ക്കിടെ ലഘുഭക്ഷണത്തെ ചെറുക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. അത്തരത്തിലുള്ളവക്ക് 160 കലോറിയിൽ നിന്ന് 180 കലോറി ഊർജ്ജം വരെ കലോറി അടങ്ങിയതാണ്. കലോറിബാങ്ക് തകർക്കാതെ അവരുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, പൂരിത കൊഴുപ്പുകളിൽ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം പ്രതിദിനം ഒരു ഔൺസ് രണ്ടു തവണയെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുക.
- ഒരു ഇളക്കുക-ഫ്രൈ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ടോസ്
- നട്ട് വെണ്ണയിൽ ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം പോലുള്ള പഴങ്ങൾ മുക്കുക
- സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ് എന്നിവയിൽ ക്രൗറ്റൺസ് പകരം വയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പരിപ്പുകൾ ചേർക്കുക
- ബദാം അല്ലെങ്കിൽ വാൽനട്ട് വിനാഗിരി, തൈര് എന്നിവ ചേർക്കുക
- കറുവാപ്പട്ട ബദാം അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് വറുത്ത ചെസ്റ്റ്നട്ട് പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ ലഘുഭക്ഷണം
- മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഒരു അപ്പം പോലെ നിലക്കടലകൾ ഉപയോഗിക്കുക
- ചോക്കലേറ്റ് ഒരു പരിപാടിക്ക് ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് മൂടിയ ബദാം ശ്രമിക്കുക
ഒരു സേവനമായി കണക്കാക്കുന്നത് എന്താണ്?
ചെറിയ, സിംഗിൾ സേവിക്കുന്ന കണ്ടെയ്നറുകളിലോ ബാഗുകളിലോ പ്രീ-പാക്കേജിംഗ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഭാഗം നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിച്ച് സഹായിക്കും. ചർച്ചചെയ്തിരിക്കുന്ന വൃക്ഷ കശുവണ്ടിയുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാൻ, ഒന്നോ രണ്ടോ ഔൺസ് അണ്ടിപ്പറികൾ ആഴ്ചതോറും നട്സ് നാരങ്ങയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
താഴെ ഒരു ഔൺസ് ഔൺസ് 1/3 കപ്പ്:
- 24 ബദാം
- 18 ഇടത്തരം കശുവണ്ടി
- 12 തെളിവും,
- 8 ഇടത്തരം ബ്രസീൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്
- 12 മക്കാഡാമിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്
- 35 നിലക്കടല
- 19 പെക്കൻ വിഭജനം
- 14 വാൽനട്ട് പകുതി
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> കൽഗോൺകർ എസ്, അൽമാരി ആർ യു, ഗുരുസിംഹേ ഡി, തുടങ്ങിയവരും. പിസിഒസിയിൽ ഉപാപചയവും എൻഡോക്രൈൻ പാരാമീറ്ററുകളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വാൽനട്ട് ബദാം ബദലാണ്. യൂറെ ജെ ക്ലിൻ നോട്ട് . 2011; 65 (3): 386-393.
> അഫ്ഷിൻ എ, മീഖാ ആർ, ഖാത്തിബ്സെഡ് എസ്, മോസഫററിയൻ ഡി. കൊഴിച്ചിലിനും പയർവർഗ്ഗത്തിനും സംഭവം ഇസെമമിക് ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ: വ്യവസ്ഥാപിതമായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും. Am J Clin Nutr . 2014; 100 (1): 278-288.
> ഒരു നൗഷെൽ: നട്ട് മീറ്റുകളുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും പാചക കാര്യങ്ങളും. അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ് വെബ്സൈറ്റ്.