നിങ്ങൾ ശരാശരി വ്യക്തിയെക്കാൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘായുസ്സ് ഉണ്ടെന്ന് പറയാം. നിങ്ങളുടെ പരമാവധി പ്രായപൂർത്തിയായ പ്രായം നേടാൻ ആയുർദൈർഘ്യം ലക്ഷ്യം . ആരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളും മനോഭാവങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഇത് സാധിക്കും.
ദീർഘായുസ്സ് എന്നത് "ദീർഘായുസ്സ്" അല്ലെങ്കിൽ "ജീവിതകാലം മുഴുവൻ" എന്ന് നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു. ലാറ്റിൻ പദമായ ലോനാനിറ്റത്തിൽ നിന്നാണ് ഈ പദം വരുന്നത്. ഈ വാക്കിൽ നീണ്ട ദൈർഘ്യം (നീണ്ട), അവിവേകനം (കാലം) എങ്ങനെ ദീർഘകാലം ജീവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി എന്ന ആശയം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാം.
ഈ നിർവചനത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം അതിന്റെ താരതമ്യ സ്വഭാവമാണ്. ദൈർഘ്യമേറിയ ഒരു ജീവിതത്തെക്കാൾ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് ജീവിതമെന്നത് -ഒരു ആയുസിന്റെ ശരാശരി ആയുസ്സ് .
ദീർഘകാലത്തെ നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥകളിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ശരാശരി ആയുസ്സ് പോലെ ജീവശാസ്ത്രജ്ഞർ ചിലപ്പോൾ ദീർഘായുസ്സ് നിർവ്വചിക്കുന്നു. അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. "വലത്" തുകയും, വ്യായാമ തരവും, ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണം, ചില മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അനുബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ ദീർഘായുസ്സിനെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമോ എന്നതിനപ്പുറം ധാരാളം മെഡിക്കൽ ഗവേഷണങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്.
കഴിഞ്ഞ മാരത്തോടെ ലൈഫ്സ്പാൻസുകളെ വളരെയധികം നാടകീയമായി വർദ്ധിപ്പിച്ചു. ചില മാരകമായ സാംക്രമികരോഗങ്ങൾ ഏതാണ്ട് ഇല്ലാതാകുന്ന ഔഷധത്തിന്റെ പുരോഗതി മൂലം, വലിയ അളവിൽ ഇത് വ്യാപകമായി.
1900 ൽ ജനിച്ച ശരാശരി ശിശുവിന്റെ അരനൂറ്റാണ്ടുകാലമായിരുന്നു ജീവിച്ചിരുന്നത്. ഇന്നത്തെക്കാലത്ത് അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിലെ ജനങ്ങളുടെ ആയുർദൈർഘ്യം 79 വയസ്സും, സ്ത്രീകൾക്ക് 81 വർഷവും, പുരുഷന്മാർക്ക് 76 വർഷവും, ചില രാജ്യങ്ങളിൽ ജീവൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ആയുസ്സ് ഇനിയും കൂടുതലാണ്.
മനുഷ്യത്വത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ദീർഘായുസ്സ് വളരെ കൂടുതലാകാനിടയുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെയും വ്യായാമത്തിൻറെയും അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ മനുഷ്യർ കൂടുതൽ കാലം ജീവിച്ചിരിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ദീർഘവീക്ഷണത്തെ നിർണയിക്കുന്നത് എന്താണ്?
നിങ്ങളുടെ ജീവൻ നിങ്ങളുടെ ദീർഘായുസ്സിനെ നിർണ്ണയിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടാകാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിത ദൈർഘ്യത്തിൽ പരമാവധി 30 ശതമാനം വരെ ജനിതകവിവരങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ബാക്കിയുള്ളവ നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവങ്ങൾ, മനോഭാവം, പരിസ്ഥിതി, ഭാഗ്യം എന്നിവയിൽ നിന്നാണ്.
നിങ്ങൾ വിവിധ ലൈഫ് എക്സ്റ്റൻഷൻ ടെക്നിക്കളെക്കുറിച്ച് കേട്ടിരിക്കാം. അവരിലാരും മനുഷ്യനിൽ തെളിയിക്കപ്പെട്ടല്ലെന്നും, അവയിൽ മിക്കതും വെറുമൊരു സിദ്ധാന്തമാണെന്നും മനസിൽ വയ്ക്കുക. ജീവിക്കുവാനുള്ള ഏക തെളിയിക്കപ്പെട്ട മാർഗ്ഗം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ദീർഘവീക്ഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ 5 വഴികൾ
നിങ്ങൾ ശരാശരി തോൽവിയിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യണം? പരിഗണിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക ഇതാ:
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, മിതമായ വ്യായാമം, പതിവായി പ്രവർത്തിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ഡിഎൻഎയിലെ ഘടികാരത്തിൽ നിന്ന് യഥാർത്ഥത്തിൽ പിൻവലിക്കാം.
- പച്ചക്കറികളുമായി നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് നിറയ്ക്കുക. ജീവിതശൈലോരോഗത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിരവധി ചർച്ചകൾ നടക്കുമ്പോൾ, ഓരോ ഭക്ഷണശാലയും കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് വഴി പോകാനുള്ള വഴി തന്നെയാണ്.
- വേണ്ടത്ര ഉറക്കം. രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിൽ ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകളും ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്.
- നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്സ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കൈകാര്യം ചെയ്യുക. സ്ട്രെസ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനാരോഗ്യകരമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും, അമിതമായ അല്ലെങ്കിൽ പുകവലി പോലെയുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാകും.
- വ്യക്തിപരമായ ബന്ധങ്ങൾ പര്യാപ്തമാക്കുക. ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചിലവഴിക്കുന്നത് വാസ്തവത്തിൽ മെച്ചപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു, ഒരുപക്ഷേ അത് സ്ട്രെസ് അല്ലെങ്കിൽ അപകടകരമായ സ്വഭാവങ്ങൾ കുറയുന്നു.
ഒരാഴ്ചയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മാറ്റം വരുത്താൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാക്കൂ.
നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനാളായി തോന്നുന്നതും അറിയും മുമ്പ്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഹോൽമു ഞാൻ, ആഡേഴ്സ്സെൻ എസ്. 12 വയസ്സിനു താഴെയുള്ള ഓസ്ലോ II പഠനത്തിൻറെ തുടർചികിത്സയാണ് ഫിഗിക്കൽ പ്രവർത്തനത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നത്. സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ 2015; 49 (11): 743-748. doi: 10.1136 / bjsports-2014-094522.
> Rizzuto ഡി, Fratiglioni എൽ ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ മരിക്കാനുള്ള ആൻഡ് സർവൈവൽ ബന്ധപ്പെട്ട: ഒരു മിനി-റിവ്യൂ. വാര്ത്താവിനിമയം . 2014; 60 (4): 327-335. ഡോയി: 10.1159 / 000356771.