ഇന്ന് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം 50 മികച്ച ആരോഗ്യ വർഷങ്ങൾക്കായി
ഫിഫ്റ്റി ഒരു വലിയ പ്രായം ആണ്, ആയുർദൈർഘ്യം ഫോക്കസിംഗ് ആരംഭിക്കാൻ ഒരു തികഞ്ഞ സമയം (നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഇല്ലെങ്കിൽ!). അവരുടെ അൻപതുകളിൽ ആരെയെങ്കിലും ഏറ്റവും മികച്ച ഉപദേശം നിങ്ങൾക്കുള്ള എല്ലാ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെയും മുൻനിർത്തി ഈ ദശാബ്ദത്തെ മുൻപായി ഉപയോഗിക്കണം, കൂടാതെ അൻപത് വർഷത്തോളം നല്ല ആരോഗ്യം, സന്തോഷം എന്നിവക്ക് ഒരു അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്.
മനോഭാവം മുതൽ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വരെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ചെയ്ത ചില ക്ഷതം പോലും തിരിച്ചുപിടിക്കാനും കഴിയും. പ്രചോദനമായി ഈ "ചെയ്യാൻ" ലിസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. ആരംഭിക്കാൻ ഒരു സമയം ഒന്നോ രണ്ടോ കാര്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദീർഘായുസ്സിനുള്ള മികച്ച മാറ്റങ്ങൾ ദീർഘകാല ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളാണ്, അതിനാൽ അവയെ കണക്കാക്കുക!
1 -
ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ആരംഭിക്കൂആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് 11 വർഷം വരെ ചേർക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമുള്ളതായി തോന്നുന്നില്ല. ചെറുത് ആരംഭിക്കുക.
45 വയസിനും അതിനുമുകളിലുള്ളവരിലേക്കും ഗവേഷകരുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടു. മൂന്ന് ഘടകങ്ങൾ 11-12 വർഷത്തോളം കൂടുതൽ ജീവൻ നിലനിർത്തുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. (1) പുകവലി നിറുത്തി, (2) ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിച്ചു. അവർ 50-ലും അതിനുമുകളിലും ഈ ശീലം ആരംഭിച്ചാലും ഇത് സത്യമായിരുന്നു. അതുകൊണ്ട്, ഇന്നു നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് വർഷങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുക.
2 -
അധിക ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകനിങ്ങളുടെ 50 കളിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയില്ലെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടോ? കേടുപാടുകൾ ഇതിനകം നടന്നിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ വലതു നിന്ന് വളരെ ദൂരെയാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് അത്ഭുതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഒരു പ്രായശ്ചിത്തമായി നിങ്ങളുടെ പ്രായം ഉപയോഗിക്കരുത്; ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ജോലി നിലനിർത്താനോ ഇപ്പോൾ പരിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുകയും കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുകയും ചെയ്യാം.
3 -
പരീക്ഷിച്ചുവരികക്യാൻസർ മുതൽ ഹൃദ്രോഗം വരെ, ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം നന്ദി, ഡോക്ടർമാർക്ക് കാര്യങ്ങൾ നേരത്തേ തന്നെ പിടികൂടുകയും നടപടി എടുക്കുകയും ചെയ്യാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കൊരു അവസരം നൽകിയാൽ മാത്രം.
നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനും മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തിനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ പരിശോധനകളും സ്ക്രീനിങ്ങുകളും പിന്തുടരുക. തീർച്ചയായും, പ്രദർശനങ്ങൾ രസകരമല്ല, പക്ഷേ അവ ജീവൻ രക്ഷിക്കാനാകും.
4 -
വ്യായാമംനിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വ്യായാമം. വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ മസിലുകൾ ഉണ്ടാക്കാനും, ചലനശേഷി നിലനിർത്താനും ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മൂർച്ഛിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ജീവിതം നിലനിർത്താൻപോലും സഹായിക്കാൻ കഴിയും. ആഴ്ചയിൽ പലതവണ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള എല്ലാ കാരണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.
5 -
വൃദ്ധനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകപ്രായമാകുന്നതുവരെ ഒരു ക്രിയാത്മക മനോഭാവം ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വർഷങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രായമാകലിനെക്കുറിച്ച് ഒരു നല്ല മനോഭാവം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് 7.5 വർഷം ചേർക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. അത് അവിശ്വസനീയമായ സംഖ്യയാണ്.
എന്തിനാണ് വലിയ ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിക്കുന്നത്? ആർക്കും ഉറപ്പില്ല. നല്ല ചിന്തയും സമ്മർദ്ദവും തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധമുണ്ടായിരിക്കുമ്പോഴും, ദീർഘനാളത്തെ ജീവിതം നയിക്കുന്ന പെരുമാറ്റരീതിയിൽ മാറ്റങ്ങളുണ്ടാക്കാൻ നല്ലൊരു മനോഭാവം ഉള്ളവരാകണം എന്ന് ഗവേഷകർ കരുതുന്നു.
6 -
നിങ്ങളുടെ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകഎന്താണ് ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ഇത്രയധികം ചെയ്യുന്നത്? അവർ സൂര്യന്റെ അവിശ്വസനീയമായ കേടുപാടുകൾ നിന്ന് സസ്യങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതാണ് എന്താണ്. ദിവസം മുഴുവനും അൾട്രാവയലറ്റ് ഉത്പാദനത്തിന് ചെടികൾ തുറക്കാറുണ്ട്. ഈ റേഡിയേഷനിലൂടെ "വറുത്ത" ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ സസ്യങ്ങൾ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ ഉയർന്ന സാന്നിദ്ധ്യം വികസിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങൾ സസ്യങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വന്തം കോശങ്ങൾക്ക് ക്ഷതമുണ്ടാക്കാൻ ഈ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് മനോഹരവും എളുപ്പവുമാണ്. ഏത് സസ്യജാലങ്ങളിൽ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ സാന്ദ്രത കൂടുതലാണ് എന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ മികച്ച ഫലം ഉണ്ടാക്കാൻ വിവിധ തരത്തിലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.
7 -
ഊർജ്ജിതമായി തുടരുകദൈനംദിന വ്യായാമത്തിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾകൊണ്ടല്ല, കൂടുതൽ സജീവമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 300 ഓളം കലോറി ചെലവുകൾ ഗവേഷകരാണ് പരിശോധിച്ചത്. ഒരു ദിവസം ഏറ്റവും കലോറി ഊർജം ചെലവഴിച്ചവർ മരണത്തിന്റെ സാധ്യതയിൽ 32 ശതമാനം കുറവ് വരുത്തുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.
സ്വയം സജീവമായി നിലനിർത്തുക ആയുർദൈർഘ്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതിനാൽ വിദൂരവും (കിടക്കയും) ഒളിച്ചുവയ്ക്കുക, കഴിയുന്നത്രയും നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദിനങ്ങളിലുടനീളം സജീവവും ഊർജ്ജസ്വലവും നിലനിർത്താൻ സാധിക്കുന്നതെല്ലാം ചെയ്യുക.
8 -
പുതിയ കാര്യങ്ങൾ മനസിലാക്കുകനിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം പഠനസ്നേഹം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു - നിങ്ങളുടെ പ്രായമില്ല. ഇത് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന കൂടുതൽ പുതിയ കാര്യങ്ങൾ, കൂടുതൽ ബന്ധങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പതിവുപോലെ ഇളക്കുക. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും പാചകം എങ്ങനെ പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചു? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് എന്തെങ്കിലും കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇത്രമാത്രം ആലോചിച്ചു നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ പുതിയ എന്തെങ്കിലും നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വായന മാറ്റുക.
രസകരമായല്ല, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറുമായി ഇടപഴകുന്നത് അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്തിന്റെയും പ്രായപരിധിയിലുള്ള ഡിമെൻഷ്യയുടെ മറ്റ് രൂപങ്ങളുടെയും സാധ്യത കുറച്ചേക്കാം - അത് പറയരുത്, അത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ രസകരമാക്കും.
9 -
ചെറുപ്പക്കാരനായ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം സൂക്ഷിക്കുകനിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ "ചെറുപ്പത്തിൽ" നിലനിർത്തുന്നത് രണ്ട് പ്രധാന മുൻഗണനകളാണ്: നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താനും ധമനികളുടെ ശുദ്ധിയെ സൂക്ഷിക്കാനും. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും പതിവായി പരിശോധിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിങ്ങൾക്ക് നിരീക്ഷിക്കാനാകും. ഹൃദയാഘാതവും സങ്കീർണവുമാണ്, ഹൃദ്രോഗവും യു.എസിലെ ഒന്നാം നമ്പർ കൊലയാളിയും ആണ്. നിങ്ങളുടെ ദീർഘായുസ്സിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഹൃദയം വളർത്തുന്നതും നടപടി സ്വീകരിക്കുന്നതും നിർണായകമായ നടപടികളാണ്.
10 -
പുഞ്ചിരി!ഇത് വിശ്വസിക്കുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്, നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ഒരു പുഞ്ചിരി നിങ്ങളുടെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മാറ്റാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നിങ്ങളുടെ മുഖത്തുനിന്ന് സിഗ്നലുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നു, "ഹായ്, ഞങ്ങൾ പുഞ്ചിരി, നല്ലതെന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കണം." നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ യഥാർത്ഥത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തും. പുഞ്ചിരി സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ പുഞ്ചിരി ദശാബ്ദത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ 50-കൾ ഉണ്ടാക്കുക, കൂടുതൽ സന്തുഷ്ടരായിരിക്കുക, കുറച്ചുമാത്രം ഊന്നിപ്പറയുക.