നിങ്ങളുടെ പിൻവാങ്ങുമ്പോഴുള്ള ആരോഗ്യചികിത്സകൾ

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കുറിക്കുന്നതും സാധാരണയായി പുതുവർഷത്തെ ആരോഗ്യപരിഹാരമായ മൂന്നു പ്രമേയങ്ങളിൽ മൂന്നിലൊന്ന് ഞാൻ പറയാൻ പാടില്ല. എന്നാൽ, ഈ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധത്തിൽ തുടർചികിത്സയ്ക്ക് പിന്നോക്കം നിൽകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

"ലോക്ക് ബാക്ക് വേദന, ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ, ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി: പോപ്പുലേഷൻ ബേസ്ഡ് സ്റ്റഡി" എന്നിവയെഴുതിയ ഒരു ജേർണൽ ഓഫ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2008-ലെ സ്വീഡനിലെ ഒരു പഠന റിപ്പോർട്ട്, 25 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ബിഎംഐയും, റിസ്ക് കുറഞ്ഞ വേദനയും ഉയർത്തുന്നു.

കുറിപ്പ്: ബിഎംഐ ബാന്ധ് മാസ് ഇൻഡക്സ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എത്രയാണെന്നതിന്റെ അളവാണ് നിങ്ങളുടെ ഉയരം, ഭാരം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കണക്കുകൂട്ടുന്നത്. നിങ്ങളുടെ BMI എന്താണെന്നറിയാതെ നിങ്ങൾക്ക് അത് കണക്കുകൂട്ടാം:

⁣

മുതിർന്നവർ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളാണ്, ശാരീരിക പരിശ്രമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതും, എന്നാൽ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ ശീലമാക്കിയവർ അൽപ്പം കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളവരാണെന്നും പഠനം കണ്ടെത്തി. (കുറഞ്ഞ വിദ്യാഭ്യാസവും ചെറിയ സമൂഹത്തിൽ ജീവിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു).

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല പോംവഴിയുണ്ടാകുന്നത് പൊതുവെ അറിവുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളതയും പ്രായവും ഒരു നല്ല ഭാരം നിലനിർത്താനും ക്യാൻസർ, സ്ട്രോക്ക് കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ അപകടം ഒഴിവാക്കാവുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം. ഈ അഭിലഷണീയമായ ആരോഗ്യ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ ആരോഗ്യത്തെ കൂടുതൽ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് ഇപ്പോൾ നോക്കാം.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക

പിന്നോക്കം നിൽക്കുന്നവരിൽ പുകവലിക്കാരിൽ നിന്നും പുറത്തുകടന്ന് ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി ലഭ്യമാകും.

പുകവലി നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. അതു അസ്ഥി ഉപാപചയവുമായി ഇടപെടുന്നതും, ഒടിവുണ്ടാക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും പുകവലിക്കാത്തവ കൂടാതെ, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയുമില്ല.

നിങ്ങൾ ഒരു സ്പിന്നൽ ഫ്യൂഷൻ ഉണ്ടാക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ് ഓപറേഷൻ റോഡ് ഒരു പുകവലിക്കാരനെപ്പോലെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം.

പുകവലി ഒരു യൂണിയൻ അല്ലാത്തതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. (സ്യൂഡോട്രോറോസിസ് എന്നാണറിയപ്പെടുന്നത്). സാരാംശത്തിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു കപടനാടകം ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ശസ്ത്രക്രിയ വീണ്ടും ചെയ്തേ മതിയാവൂ.

പുകവലിയും മുൻകരുതൽ എടുക്കുന്നതും മുകളിൽ പറഞ്ഞ വസ്തുതകൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ അനാവശ്യമായി വേദന അനുഭവിക്കുന്ന ചിന്ത. നിക്കോട്ടിൻ നിഷേധിക്കപ്പെടുന്ന ആ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ പുകവലി വർദ്ധനവൽക്കരണത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതായി കരുതപ്പെടുന്നു.

വിജയകരമായ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യൽ

അധിക ഭാരത്തെ വഹിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ, മൃദുവായ ടിഷ്യു, പോസ് എന്നിവയുടെ അധിക സമ്മർദ്ദമാണ്. മുൻവശത്തുള്ള വിപുലീകൃത രുചി നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ മുൻഭാഗം പെൽവിക് ടിൽറ്റിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ സുഷുപ്തിയിലുണ്ടായിരുന്ന അധിക കംപ്രഷൻ വിഘാതമായ മാറ്റങ്ങൾക്കും / അല്ലെങ്കിൽ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്, സ്പോണ്ടിലോളിസിസ്, സ്പോണ്ടിലോളലിസ്റ്റീസിസ്, ഡിഷ് (സ്പൈനൽ ലിഗമന്റ്സ് കാഠിന്യം) തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾക്കുവേണ്ടിയുള്ള നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പുകവലി പോലെയുള്ളവ, ശസ്ത്രക്രിയാവിനൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള സമയത്ത് നിങ്ങൾ നേരിടാൻ സാധ്യതയുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ ശസ്ത്രക്രിയ സങ്കീർണതകൾക്ക് സാധ്യതയുള്ളതാകാം.

പതിവ് വ്യായാമം നേടുക

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യനില മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം തടയാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയാം. മുടി വേദന തടയൽ കൂടാതെ പലതരം നട്ടെല്ലുകൾ പുനരധിവാസത്തിലും വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ശക്തമായ, അയവുള്ള പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മുടിയുടെ, തോളിൽ, കോർ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ ഒതുങ്ങുക

നല്ല വാർത്തയാണ്, മുടി വേദനയ്ക്കായി വ്യായാമം ധാരാളം സമയം എടുക്കുകയോ തീവ്രമായ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ആകുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ. മിതമായി പ്രവർത്തിച്ചാൽ മികച്ച ഫലം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ ഒരു തുടക്കക്കാരനായ പ്രോഗ്രാമുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

• അടിസ്ഥാന ബാക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ പരമ്പര.

• ചപല വ്യായാമം

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ക്രിസ്റ്റീന ബിജോർക്-വാൻ ഡിജാൻ, ആർ പി ടി, എം.എസ്സി 1, ആൻറിസ്റ്റൻ ഫെൽമൻ-വിക്കിഗ്ന്ഡ്, ആർ പി ടി, പി.എച്ച് 2, ക്രിസ്റ്റൽ ഹിൽഡിംഗ്സൺ, എംഡി, പിഎച്ച്ഡി 1. താഴ്ന്ന തിരിച്ച്, ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: ജനസംഖ്യ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പഠനം. ജെ. റീബിൽ മെഡ് 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625}

_{നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ് കണക്കുകൂട്ടുക. ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ലക്ഷ്യം. NIH നാഷണൽ ഹാർട്ട്, ലങ്ഗ്, ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ദി എൻഐഎച്ച്. ലഭ്യമാവുന്ന Dec 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm}