ലോ ബാക്ക് എന്നതിനുള്ള ശരിയായ അവസ്ഥ

നിങ്ങളുടെ ശൃംഖല ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ബാക്ക് ആൻഡ് നെക്ക് വേദന ഉപയോഗിക്കുക

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ചോദിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചോദ്യങ്ങളിൽ ഒന്ന്, "ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് നല്ല ശമ്പളത്തോടെ ഇരിക്കുന്നത്?" നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ചയെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്നതിനും ഉയർന്ന് നിൽക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും, കൂടാതെ അത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ചലന സ്വാതന്ത്ര്യവും പ്രവർത്തനപരമായ ചലനാത്മകതയും നിലനിർത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, നല്ല ശാരീരികനിലയോടെ ഇരിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു മാർഗമുണ്ടോ, ഇത് നിങ്ങളുടെ മുടി വേദനയെ സഹായിക്കുമോ?

കുറഞ്ഞ വേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് പാവം ഇരുന്നുകൊണ്ട് നിലകൊള്ളുന്നു.

നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘകാലത്തേക്ക്, അമിതമായ സമ്മർദ്ദം പേശികളുടെയും, പീഠത്തിന്റെയും, താഴ്ന്ന പിൻവശത്തും വെക്കുന്നു. ഈ സമ്മർദ്ദം താഴ്ന്ന തിമിംഗലത്തിന് ഇടയാക്കും.

അനാട്ടമി ഓഫ് ദി റിട്ടൈൻ

താഴ്ന്ന പിൻഭാഗം, അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടൽ നട്ടെല്ല് , 5 വന്ധ്യസ്രോഗം (vertebrae) ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ അസ്ഥികൾക്കിടയിലുള്ള വിദഗ്ധർ ഡിസ്കുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകൾ. ഡിസ്കിന്റെ രണ്ടു ഭാഗങ്ങളുണ്ട്: ആന്തരിക ഭാഗത്തെ ന്യൂക്ലിയസ് പൾപ്പസ്, പുറം ഭാഗം അൻഗുലസ് ഫിബ്രോസിസ് എന്നു വിളിക്കുന്നു. ന്യൂക്ലിയസ് പൾപ്പുകളുടെ ഒരു ജല്ലി പോലെയുള്ള വസ്തുവാണ്, അൻഗുലിസ് ഫൈബ്രോസിസ് ദുർബലമാണ്. അതിനാൽ ഡിസ്കുകൾക്ക് അസ്ഥികൾക്കിടയിൽ മിനി ജെല്ലി ഡൗണുകളായി കണക്കാക്കാം. തൊലി നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധപ്പെടുന്ന നിരവധി പേശികളും ലിഗമെന്റുകളും ഉണ്ട്.

നട്ടെല്ല് നിന്ന് വശത്തുനിന്ന് കാണുമ്പോൾ, മുതലാളിത്തം എന്നു വിളിക്കുന്ന മുന്നോട്ടുവയ്ക്കുന്നത് , പിന്നിൽ വീണ്ടും കാണാം. ഇരിക്കുമ്പോൾ പലരും വെറുതെ കിടക്കുന്നു. ഈ slouched സ്ഥാനം റിവേഴ്സ് റിവേഴ്സ് ഫോർവേർഡ് റിവേഴ്സ് ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. മുന്നോട്ട് വക്രത്തിന്റെ വിപരീതം ഡിസ്കിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഡിസ്കിന്റെ മധ്യത്തിൽ ഉള്ള ജെല്ലി പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.

ജെല്ലി ധാരാളം മതി വരുമ്പോൾ നെർവസ് പിഞ്ച് ചെയ്തതും താഴ്ന്ന തിമിംഗലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനിടയുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി നിർദ്ദേശിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സാരീതികളിൽ കൃത്യമായ ഇരിപ്പിടം എങ്ങനെ കൈവരിക്കാം എന്ന് കരുതുക.

ശരിയായ സാന്നിധ്യം കൈവരിക്കാൻ എങ്ങനെ സാധിക്കും?

സാധാരണയായി, താഴ്ന്ന ബാക്ക് റിവേഴ്സ് കവറേജ് ഉണ്ടായിരിക്കണം.

എല്ലായിടത്തും മുൻപിലത്തെ വക്രത നിലനിർത്താനാണ് നിങ്ങളുടെ സാമാന് നിലയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള കീ.

സാമാന്യം നല്ല രീതിയിൽ നിലനിർത്താനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം താഴ്ന്ന പിൻവലിക്കലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു ചെറിയ ടവൽ റോൾ അല്ലെങ്കിൽ ലെമ്പർ ലൈറ്റോ ഉപയോഗിക്കുകയാണ്. ശരിയായി മുടി ചുരുൾ ഉപയോഗിക്കുക, കസേരയുടെ പിന്നിലേക്ക് എല്ലായിടത്തും അമർത്തിക്കൊണ്ട് മുടിയുള്ള ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. അതിനു ശേഷം അൽപം മുന്നോട്ടു നീങ്ങുകയും നിന്റെ വലതുഭാഗത്ത് വട്ടത്തിൽ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ബാക്ക് ഉചിതമായ വക്രം നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഒരു ചെറിയ ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പൊട്ടൽ റോൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.

ശരിയായ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ കൈവരിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള മറ്റൊരു വഴി, വൃത്തികെട്ട വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് . നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് മികച്ച നിലയിലുള്ള പരിപാലനം നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഇത് ഇടയാക്കും. TruPosture സ്മാർട്ട് ഷർട്ട് പോലുള്ള ധരിക്കാവുന്ന സാങ്കേതിക ഉപകരണങ്ങൾ, ശരിയായ കാഴ്ച്ച പരിപാലിക്കാൻ നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഡ്രൈവ് ചെയ്യുമ്പോൾ കൃത്യമായ കാപ്ചർ നിലനിർത്താൻ മറ്റൊരു ഹാട്രിക് ഉയരും, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ rearview കണ്ണാടി ക്രമീകരിക്കാം. നിങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മിറർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് കാണാൻ കഴിയില്ല.

ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്

കുറഞ്ഞ വേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് മോശമായി ഇരിക്കുന്നതും . ഇത് പിന്നിൽ ഡിസ്കുകളും മസിലുകളും സന്ധികളും ചേർത്ത് അമിതമായ മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ശരിയായ മുന്തിയ വേദന ഒഴിവാക്കുകയും അല്ലെങ്കിൽ തടയുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രധാന നടപടികൾ ശരിയായ സിറ്റിംഗ് പോസ്റ്റർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും പരിപാലിക്കുന്നതും. നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച നിലപാട് എങ്ങനെ നേടാം എന്ന് മനസിലാക്കുക. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ സുരക്ഷിതമായി നിങ്ങളുടെ സാധാരണ സജീവമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനാവും.

> ഉറവിടം: മക്കിൻസി, ആർ., & Amp; മെയ്, എസ്. (2003). തൊലിയുള്ള നട്ടെല്ലിന് മെക്കാനിക്കൽ ഡയഗ്നോസിസും തെറാപ്പിയും. (രണ്ടാമത്തെ പതിപ്പ്, വാല്യം ഒന്ന്). വൈകാണെ: സ്പിനൽ പബ്ലിഷേഷൻസ് ന്യൂസിലാന്റ്.