നിങ്ങൾ വേദന , കഴുത്ത് വേദന അല്ലെങ്കിൽ തോളെല്ലിന് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ മനസിലാക്കാനും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ വേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട രണ്ട് തന്ത്രങ്ങൾ വ്യായാമവും ശോചനീയവുമായ തിരുത്തലാണ് . (വേദനയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ മൂന്ന് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്നാണ് വമ്പൻ തെറ്റുതിരുത്തൽ, കാതലായ തിരുത്തൽ, കാഴ്ച്ചപ്പാടുകൾ തിരുത്തൽ എന്നിവ) ഒരു വലിയ സ്പൈൻ ഗുരു പി.ടി എന്ന റോബിൻ മക്കിൻസി ഒരിക്കൽ പ്രസ്താവിച്ചു.
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഒപ്റ്റിമൽ ശാരീരകം നേടുവാൻ ഉചിതമായ മാർഗം പഠിപ്പിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം കടന്നുപോകുമ്പോൾ ഉചിതമായ നിലപാട് നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ജോലി ചെയ്യുന്നതിനോ ഡ്രൈവിംഗിനോടൊപ്പം, പലരും അവരുടെ നിലപാട് മനസിലാക്കാൻ മറക്കുന്നു; തുടർച്ചയായി വേദനയ്ക്കും ചലന പരിമിതികൾക്കും കാരണമായേക്കാവുന്ന അവരുടെ പഴയ സ്വായത്തമായ മരക്കഷണങ്ങൾക്ക് പിന്നിലേക്ക് അവർ വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു.
കടുത്ത വേദനയോ കഴുത്തിലെ വേദനയോ ഉള്ള അവസ്ഥയിൽ വിഷാദരോഗം കുറയുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ചില പഠനങ്ങളുണ്ട്. മുൻകൂർ തലത്തിലുള്ള പൊതുകൻ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ലോഡ് ചെയ്യുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. നേരുള്ള നേതാക്കളുമായി നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു ചെറിയ കാൻഡി പരിശോധന നടത്തേണ്ടതാവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭാവം മാറ്റാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഒപ്പം ആ മാറ്റം ശാശ്വതമായി മാറ്റുകയും ചെയ്യുക. ആദ്യം കാര്യങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാനായി നിൽക്കുന്നതിനോ സ്റ്റാൻഡ് ചെയ്യുന്നതിനോ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗം പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അപ്പോൾ, ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ഉചിതമായ നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ ഉപയോഗിക്കുക.
1 -
ഒരു കൗശല റോൾ ഉപയോഗിക്കുകശരിയായ ഇരിപ്പിടത്തിന്റെ സ്ഥാനം നേടുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗം ഒരു കുള്ളൻ റോൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഇവ നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻവലിക്കലുകളിൽ മുന്നോട്ട് വരാത്തവിധം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ ചെലവ് ചുറ്റും തലയിണകൾ ആണ്. നിങ്ങളുടെ പിഞ്ച് പേശികൾ, സന്ധികൾ, ഡിസ്കുകൾ എന്നിവയിൽനിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം സൂക്ഷിക്കുന്നതിനാവശ്യമായ ഈ കറുവിലാണ് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജസൗന്ദര്യം .
പല ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്കും വില കുറഞ്ഞ റോളുകൾ ഉണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ OPTP.com ൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരെണ്ണം വാങ്ങാം. നിങ്ങളുടെ പിടിക്ക് ഒന്ന് നേടാൻ സാധിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കസേര ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് പഠിപ്പിക്കാം.
2 -
സ്ലച്ച് ഓവർക്ചർ പ്രൊസീജ്യർ ചെയ്യുകനിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കണ്ടെത്താൻ-ഒപ്പം നിലനിർത്തുന്നതിന്-നല്ല കാഴ്ച്ചയെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് നിസ്സഹായ വ്യായാമം. ഒരു വ്യായാമ സ്ഥാനത്തെ പതുക്കെ പോസിറ്റീവ് സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെയാക്കുകയാണ് പതിവ്.
നിങ്ങളുടെ കാപ്ചർ ഓവർ കോർത്ത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, പൂർണ നിദ്രാഭരണത്തിൽ നിന്ന് അല്പം ഇളവ് ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശരിയായ കാഴ്ച്ചയിൽ ഇരിക്കും. വൃത്തികെട്ട വ്യായാമത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ശരിയായ ശാരീരികനിലവാരം തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് മെമ്മറി ഉണ്ടാകും, ഒപ്പം മിക്കപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ഒപ്റ്റിമൽ അവസ്ഥയിൽ തന്നെ നിൽക്കാം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒപ്റ്റിമൽ ശാരീരികം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
3 -
കിരണിയോളജി ടേപ്പ് ഉപയോഗിക്കുകഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലെ പുതിയ ചികിത്സാരീതിയാണ് കിനിസിയോളജി ടേപ്പ്. ടേപ്പ് ഒരു വഴങ്ങുന്ന, പരുത്തി പശയാണ്, ഇത് പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദം തടസ്സപ്പെടുത്താനും പേശീലിൻറെ വേദനയും വേദനയും തടസ്സപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
കാൻസറിയോളജി ടേപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പിന്തുണ പേശികൾ എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ മാർഗ്ഗം. നിങ്ങളുടെ ടേപ്പർ ബ്ലേഡുകളും നട്ടെല്ല് പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മധ്യ ട്രാപ്സിയസ്, റഹോംബൈഡ് പേശികൾ എന്നിവയും ടേപ്പ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
കാൻസറിയോളജി ടേപ്പ് കാൻസറോളജി ടേപ്പ് നിശബ്ദമായിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്ക് അല്പം മൃദുചാരം നൽകുന്നു. ഈ സൗമ്യമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കാനുള്ള മികച്ച ശേഷി ഉണ്ടായിരിക്കും.
4 -
സ്കാഫുല സ്റ്റബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം എന്ന് മനസിലാക്കുകവ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശാരീരിക തെറാപ്പി സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകളിലേക്ക് ചേർക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ കൂടുതൽ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
പ്രോൺ ടി, പ്രോൺ I, അല്ലെങ്കിൽ പ്രോൺ വൈ തുടങ്ങിയ ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ പഥം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികളുടെ ന്യൂറോമെസ്ക്യൂറൽ റിക്രൂട്ട്മെന്റ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനുള്ള ശരിയായ മാർഗം പഠിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പിട്ടിനോടൊപ്പം പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും.
5 -
ഒരു അലാറം സജ്ജമാക്കുകലളിതമായ ശബ്ദങ്ങൾ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉചിതമായ നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ അലാറം സജ്ജീകരിക്കും. ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വഷളാകും എന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ എത്ര തവണ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ കിടക്കുന്നു?
പല കമ്പ്യൂട്ടറുകളും സ്മാർട്ട്ഫോണുകളും ഒരു അലാറം ഫംഗ്ഷനുണ്ട്. എല്ലാ 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റിലും എല്ലായിടത്തും ഒരു അലാറം അല്ലെങ്കിൽ ടൈമർ സജ്ജമാക്കൂ. അലർട്ട് വളയങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ച ക്രമീകരിക്കുക, സ്നൂസ് അമർത്തുക, ജോലിയിലേക്ക് തിരികെ വരിക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അലാറകൾക്കിടയിൽ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
6 -
നിങ്ങൾ സുന്ദരമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ നൽകാനായി സുഹൃത്തുക്കളെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുകനിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ചയെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നം നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സമയത്തുതന്നെ കാണുന്നത് പ്രയാസമാണ് എന്നതാണ്. ഇത് പരിഹരിക്കാൻ, എല്ലാദിവസവും ഒരു കണ്ണാടിയുടെ മുന്നിൽ ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, പക്ഷെ നിങ്ങൾ വെറുതെ കാണുന്നതൊന്ന് ഉയരുമ്പോൾ സുഹൃത്തുക്കളേയും സഹപ്രവർത്തകരേയും മാത്രം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
കിടക്കുന്ന വേദന, കഴുത്ത് വേദന, തോളെല്ലിന്റെ വേദന എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു കാരണമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് സന്ദർശിച്ച് ശരിയായ ശീലം നേടാനും പരിപാലിക്കാനും പഠിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും വേദനയുടെ ഭാവി എപ്പിസോഡുകളെ തടയാനും നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കഴിയും.
> ഉറവിടം:
> ഹൻസ്രാജ്, കെന്നെത്ത് കെ. "തലയുടെ സ്ഥാനവും സ്ഥാനവും കാരണം ഗർഭാശയത്തിലുള്ള നട്ടെല്ല് ഊന്നിപ്പറയുന്നു." സർ ടെക്നോൾ Int 25.25 (2014): 277-9.